Vida saudável 2024, Novembro

Com tantos conselhos sobre como perder peso por aí, é difícil saber por onde começar. A boa notícia é que você não precisa comprar equipamentos sofisticados ou livros de dieta para começar a perder gordura. Criar um plano que faça sentido para as suas necessidades físicas e segui-lo é a melhor maneira de emagrecer.

Depois de malhar, praticar esportes ou simplesmente começar a fazer outras tarefas durante o dia, você pode notar dores nos músculos do estômago. A falta de fluxo sanguíneo e a inflamação muscular causam dores nos músculos. Se você está tentando evitar que eles atrapalhem sua programação, você pode fazer coisas para ajudar a promover o fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação.

Todas as espinhas humanas têm curvas normais em um padrão semelhante a S, mas às vezes se desenvolvem curvas laterais não naturais (para os lados), o que é chamado de escoliose. A escoliose geralmente se desenvolve durante o início da adolescência por razões desconhecidas, embora também possa começar mais tarde na vida adulta.

Freqüentemente, os músculos podem ficar doloridos após exercícios ou outras atividades extenuantes. Embora as dores musculares possam ser agravantes e impedir você de se exercitar, a boa notícia é que quanto mais você se exercita, menos seus músculos doerão nas próximas semanas.

Uma cãibra muscular é uma contração repentina e involuntária de um ou mais músculos. Uma contração rápida é um espasmo muscular; ocorre uma cãibra se o músculo continuar a se contrair. Cãibras musculares fazem com que o músculo endureça de uma maneira que você pode ver e sentir.

Comer menos durante as refeições pode ser um desafio. É fácil comer demais durante as refeições regulares, especialmente se você não estiver prestando atenção aos sinais do seu corpo. Para reduzir a ingestão de alimentos, prepare as refeições usando as porções certas e os tipos certos de alimentos.

Durante a gravidez, é perfeitamente natural ganhar peso. Após o término da gravidez, no entanto, você pode desejar retornar ao seu corpo e nível de condicionamento pré-gravidez. No entanto, os exercícios são apenas uma peça do quebra-cabeça:

Ao escolher o alimento certo, há muitos fatores a serem considerados, incluindo sabor, nutrição, cultura, preço acessível e preferência pessoal. É um equívoco comum pensar que tudo o que tem um gosto bom é ruim para você. Considere a Digitação Metabólica se você estiver tendo algum problema alimentar.

A cetose é um estado em que seu corpo queima gordura em vez de glicose para obter energia, tornando-se uma condição popular para perda de peso. Seu corpo entra em cetose quando você segue uma dieta cetônica com muito baixo teor de carboidratos e alta ingestão de gordura.

Existem muitos produtos, programas e dietas da moda que são anunciados constantemente como as maneiras mais rápidas e fáceis de se livrar da gordura indesejada. Algumas dessas dietas são de fato um caminho rápido para a perda de peso, mas na maioria dos casos, os efeitos são de curta duração.

Ter um bebê é uma experiência de mudança de vida, mas é normal se você se sentir um pouco constrangida sobre as mudanças em seu corpo depois que o bebê nasce. Embora você possa querer voltar à forma anterior à gravidez o mais rápido possível, a coisa mais importante que você pode fazer pelo seu corpo é dar-lhe bastante tempo para se recuperar, especialmente se você fez uma cesariana.

Perder peso é uma meta extremamente popular para o condicionamento físico: mais da metade dos americanos a considera importante. Muitas pessoas consideram seus estômagos especialmente problemáticos, e pesquisas mostram que a gordura visceral (ao redor dos órgãos internos) é a mais perigosa para a saúde.

Você tem um grande evento, um estômago inchado e apenas uma semana para deixar sua barriga o mais lisa possível. Conseguir uma barriga lisa em apenas uma semana é uma meta ambiciosa, mas se você seguir um plano rigoroso, poderá fazer a diferença em sua forma.

Um pouco mais de acolchoamento em torno de sua cintura é normal, mas é compreensível querer firmar para uma aparência mais magra. Embora seja impossível perder toda a gordura da barriga em 2 semanas, você pode perder parte dela rapidamente perdendo peso e gordura corporal por toda parte.

A gordura da barriga pode ser feia e difícil de eliminar, mas é uma questão que vai além da aparência. Carregar peso excessivo na barriga é arriscado, especialmente para os homens. Uma circunferência da cintura maior (ou a medida em torno do seu meio) aumenta o risco de uma variedade de doenças crônicas, incluindo:

Você pode pensar que fazer um monte de exercícios abdominais vai te ajudar a perder gordura da barriga, mas você pode ficar desapontado quando isso não funcionar. Na verdade, não é possível queimar gordura em apenas uma parte do corpo. Se você quer emagrecer, estabeleça hábitos saudáveis de alimentação, sono e exercícios para ajudá-lo a perder peso.

Para alguns de nós, acordar cedo significa cair da cama, vagando como um zumbi até a terceira xícara de café e, em seguida, tirar uma soneca no meio da manhã apenas para se sentir meio bem. Não mais! Para acordar cedo de forma eficaz, você terá que redefinir sua rotina de sono, desenvolver hábitos eficazes para acordar cedo e tornar-se mais uma pessoa matutina do que é atualmente.

Você prometeu a si mesmo desta vez, você quis dizer isso. Nos próximos três dias, você comerá saladas, correrá e mordiscará barras de proteína. Então, em alguns dias, você está no sofá com um pote de sorvete Ben & Jerry's. É hora de jogar tudo de lado e ficar motivado.

Oito em cada 10 adultos terão dor nas costas em algum momento. A maioria das dores nas costas não é específica e não pode ser atribuída a um evento particular, como uma lesão. Esse tipo de dor nas costas costuma ocorrer esporadicamente. Mas, independentemente de sua dor nas costas ser intermitente ou crônica, existem técnicas de reflexologia que você pode usar para proporcionar a si mesmo um alívio de curto e longo prazo.

Conhecida clinicamente como síndrome de estresse tibial medial, "dores nas canelas" são um tipo de dor que você pode sentir pelo uso excessivo ou esforço repetitivo dos músculos próximos à sua tíbia, ou tíbia. As dores nas canelas são relativamente comuns em pessoas que fazem muitas atividades físicas em pé.

Contar calorias é uma estratégia útil para perder peso. Como todos os alimentos embalados nos Estados Unidos devem conter um rótulo de informações nutricionais, isso deve ser muito fácil de fazer. Se você precisa saber o número exato de calorias provenientes de gordura, proteína e carboidratos, terá que fazer um pouco mais de matemática.

O fato de uma pessoa ganhar ou perder peso é determinado pelo fato de comer mais ou menos calorias por dia do que gasta em atividades diárias. Saber como calcular o número de calorias que queima por dia pode ajudá-lo a manter um peso saudável ou controlar o progresso dos exercícios.

Você provavelmente já sabe que, para perder peso, é necessário queimar mais calorias do que consome. Embora possa parecer difícil queimar calorias, existem várias pequenas maneiras de ajudar seu corpo a fazer o trabalho. Você pode queimar mais calorias movendo-se mais ao longo do dia, comendo refeições menores, incorporando especiarias às suas refeições, bebendo mais água e descansando bastante todas as noites.

Se você está tentando perder peso, aumentar a quantidade de calorias queimadas pode ajudá-lo a atingir suas metas de peso mais rapidamente. No entanto, com agendas e estilos de vida ocupados, pode ser difícil encontrar tempo suficiente para se exercitar.

Atletas de alto nível queimam muitas calorias em seus regimes de treinamento, portanto, eles precisam ingerir o mesmo número por meio de suas dietas. Tanto JJ Watt, o jogador de futebol americano Defensive End e All-Star, quanto Michael Phelps, o nadador americano que ganhou mais medalhas de ouro olímpicas do que qualquer outro na história, relataram que precisam consumir entre 8.

Quando você chega ao âmago da questão, perder peso significa perder calorias. Queimar esses otários o mais rápido possível é ideal para nossos horários, nossas cinturas e nossa saúde. Para maximizar a queima, continue lendo. Passos Parte 1 de 3:

Saber como calcular as calorias a partir das proteínas pode ser útil no planejamento das refeições. A proteína é essencial para manter uma boa saúde, pois a ingestão inadequada de proteína pode causar fadiga, fome e outros sintomas físicos. Calcular calorias de proteína e planejamento de refeição ajudará a aliviar problemas devido ao excesso ou pouca proteína.

Se você tem um metabolismo elevado ou outra condição crônica de saúde, uma meta tradicional de calorias pode não atender às suas necessidades. Não se preocupe! Existem muitas maneiras fáceis de aumentar sua ingestão de calorias sem aumentar sua conta do supermercado.

Para uma perda de peso eficaz, é importante que você não apenas faça exercícios físicos, mas também controle a quantidade de calorias que ingere todos os dias. No entanto, pode ser difícil determinar exatamente quantas calorias você deve consumir por dia para perder ou ganhar peso de forma eficaz.

A proteína desempenha um papel importante no organismo e também na perda de peso. Carnes magras como aves, ovos, bovinos, suínos e frutos do mar são excelentes fontes de proteína de alta qualidade. No corpo, a proteína é essencial na função, estrutura e regulação dos tecidos e órgãos do corpo.

A hiperuricemia, ou ácido úrico em excesso no corpo, nem sempre causa sintomas. No entanto, aumenta o risco de desenvolver doenças como gota e doença renal. Felizmente, você pode controlar o nível de ácido úrico em seu corpo fazendo boas escolhas dietéticas.

Muitos países, incluindo o Japão, apresentam diretrizes dietéticas e de exercícios a cada cinco anos. Essas diretrizes são desenvolvidas por profissionais de saúde para ajudar a orientar os cidadãos sobre o que comer, quanto comer, com que frequência ser ativo e como praticar uma alimentação saudável e consciente.

Em janeiro de 2016, o governo dos EUA lançou a oitava versão de seu conselho oficial para uma alimentação saudável. As Diretrizes dietéticas de 2015-2020 para americanos estão atualmente disponíveis apenas online em http://health.gov/dietaryguidelines/2015/ e contém muitas informações familiares, como comer mais vegetais e frutas.

Existem várias etapas fáceis que você pode seguir para escolher porções saudáveis para seus filhos. O tamanho das porções varia de acordo com a idade do seu filho. Por exemplo, uma criança com idades entre 2 e 3 anos precisará apenas da metade do tamanho da porção recomendada para um adulto.

Quadris largos foram popularizados por celebridades como Kim Kardashian e Beyoncé. Existem passos que você pode seguir para fazer seus quadris parecerem maiores. Depósitos significativos de gordura corporal em qualquer lugar não são saudáveis.

Vicks VapoRub é um supressor tópico da tosse de venda livre clássico mais comumente usado para reduzir os sintomas de um resfriado e também pode aliviar dores nos músculos e nas articulações. Aplicar Vicks VapoRub é fácil, mas é importante que você saiba onde aplicá-lo.

Nossas expressões faciais refletem nossas emoções e muitas vezes o fazem sem que percebamos. Embora isso nos ajude a nos comunicar, também significa que nosso rosto tende a conter os sinais e o estresse de nossa vida emocional interior. Felizmente, há muitas maneiras de ajudar a relaxar esses músculos importantes, desde abordagens de corpo inteiro para minimizar o estresse sistêmico até exercícios faciais específicos que o ajudarão a liberar a tensão.

Se você estiver um pouco dolorido após um longo dia de trabalho ou um pouco tenso após uma sessão intensa na academia, você deve ser capaz de acalmar os músculos em casa com facilidade. Tratar músculos doloridos é normalmente bastante simples, então isso não deve exigir nada muito complicado.

A maioria dos casos de dor nos músculos das pernas se deve ao uso excessivo ou lesão, como distensão ou entorse. Felizmente, ferimentos leves podem ser facilmente tratados em casa e geralmente cicatrizam em 1 a 2 semanas. Descanso, gelo, compressão e elevação, ou o protocolo RICE, são os principais elementos do tratamento.

Se você já fez um treino realmente intenso, provavelmente já experimentou o DOMS. Dor muscular de início retardado (DMIT) é o termo para quando seus músculos estão extremamente doloridos nas 24-72 horas após o treino. Embora nenhum tratamento possa livrar-se completamente do DOMS (ou evitá-lo), você pode tomar medidas para aliviar sua dor.