Você pode pensar que fazer um monte de exercícios abdominais vai te ajudar a perder gordura da barriga, mas você pode ficar desapontado quando isso não funcionar. Na verdade, não é possível queimar gordura em apenas uma parte do corpo. Se você quer emagrecer, estabeleça hábitos saudáveis de alimentação, sono e exercícios para ajudá-lo a perder peso. Você também pode tonificar seu abdômen com exercícios abdominais! Lembre-se, porém, de que muitas formas e tamanhos diferentes de corpos são lindos. Algumas meninas têm corpos mais cheios e algumas são naturalmente mais magras, e ambas estão perfeitamente bem.
Passos
Método 1 de 3: Estabelecendo uma rotina de treino
Etapa 1. Encontre uma atividade física de que goste
Não adianta se forçar a fazer um tipo de exercício que você odeia. Isso não vai durar muito! Em vez disso, encontre uma atividade de que goste. Você pode ter que tentar muito: ioga, dança, futebol, basquete, natação, corrida, corrida … As opções são ilimitadas! Você pode descobrir que gosta de esportes de equipe enérgicos, como o beisebol, ou prefere a solidão de uma longa caminhada na natureza.
- Depois de encontrar uma atividade física de que goste, tente praticá-la pelo menos 3 vezes por semana.
- Tente fazer algum outro tipo de atividade física 2 outros dias por semana. Por exemplo, se você adora jogar basquete, tente jogar basquete três vezes por semana e levantar pesos duas vezes por semana.
- Alterne as atividades se você ficar entediado. Se você se machucar, pare de fazer essa atividade e vá ao médico.
Gorjeta:
Você não precisa pagar por uma academia para fazer um bom treino! O YouTube tem muitos vídeos de exercícios gratuitos, que você pode acompanhar em sua própria sala.
Etapa 2. Encontre amigos positivos com quem se exercitar
A melhor maneira de se motivar para continuar se exercitando é ter outras pessoas contando com você para aparecer. Então você pode importuná-los para que apareçam, eles podem te importunar … Um arranjo perfeito! Se você não conhece ninguém que goste de se exercitar, vá para o YMCA local ou participe de um esporte ou clube em sua escola. Ou você pode encorajar seus amigos a começar a malhar com você.
Planeje recompensas saudáveis depois para tornar o evento mais divertido e atraente. Tipo, vamos todos fazer ioga juntos e depois tomar um café. Ou vamos para a academia e depois vamos jantar
Etapa 3. Procure fazer 1 hora de movimento físico todos os dias
Isso não precisa ser intenso! Certifique-se de que você está se movendo, seja caminhando, andando de bicicleta, levantando pesos, perseguindo seu priminho pelo parque ou jogando basquete.
Você não precisa ter a hora do movimento de uma só vez. Por exemplo, você pode passear com o cachorro por 30 minutos antes da escola e, em seguida, jogar futebol com alguns amigos por 30 minutos depois da escola
Etapa 4. Faça treinamento de força e levantamento de peso cerca de duas vezes por semana
A seção de pesos da academia pode estar intimidantemente cheia de meninos, mas é hora de mudar isso! As meninas precisam ser fortes para serem saudáveis, e levantar pesos é uma ótima maneira de perder gordura e ganhar músculos. Você deve exercitar seus braços, pernas e abdominais. Você pode começar com exercícios de peso corporal, como flexões e abdominais, e trabalhar até usar os pesos.
Se você não tem certeza de como usar os pesos, muitas academias têm aulas introdutórias ou peça a alguém que você conheça para lhe dar uma aula
Etapa 5. Tonifique seu abdômen com exercícios abdominais
Treinar todo o seu corpo é o que vai fazer você perder peso, mas você pode obter abdominais definidos adicionando alguns exercícios abdominais. Experimente fazer pranchas, em que você se mantém em uma posição de flexão com os braços esticados ou apoiados nos cotovelos. Mantenha seu corpo em uma linha reta. Mantenha a posição por 30 segundos e comece a trabalhar a partir daí.
- Também faça levantamento de pernas, onde você deita de costas e levanta as pernas do chão e desce novamente.
- Lembre-se de que apenas fazer abdominais não queima a gordura da barriga, mas vai construir músculos.
- Tire dias de descanso entre os treinos abdominais.
Método 2 de 3: alimentação saudável
Etapa 1. Coma um café da manhã saudável todos os dias
Não pule o café da manhã! Algumas pessoas pensam erroneamente que pular o café da manhã as ajudará a perder peso, mas não funciona e é ruim para você. Em vez disso, tome um café da manhã saudável, como aveia, iogurte com granola ou ovos mexidos.
- Evite cereais açucarados e donuts. Não só são realmente prejudiciais à saúde, mas também queimam rapidamente, deixando você com fome de outra refeição muito rápido.
- Uma tigela de cereais integrais com leite meio gordo e frutas frescas é um café da manhã saboroso e saudável.
- Ovos mexidos com torradas são uma forma rica em proteínas de começar o dia.
Etapa 2. Coma frutas e vegetais frescos diariamente
Tente incluir frutas e vegetais frescos na maioria das refeições. Por exemplo, você pode comer frutas com seu cereal no café da manhã, uma salada com seu sanduíche no almoço e alguns vegetais cozidos com frango e arroz no jantar.
- Tente evitar gorduras saturadas, como manteiga ou banha. Mas coma muita gordura insaturada e saudável, como peixes e abacates.
- Substitua carboidratos refinados, como pão branco ou chips, por carboidratos não refinados, como arroz integral.
Etapa 3. Beba água em vez de refrigerante ou suco
Beber refrigerante ou suco manda toneladas de açúcar direto para a corrente sanguínea, o que é muito prejudicial à saúde e faz você engordar muito. Em vez disso, beba de 6 a 8 copos de água por dia. Adquira o hábito de levar uma garrafa de água com você durante o dia para que você possa beber regularmente, em vez de esperar para ficar com muita sede. Manter-se hidratado é muito importante para a saúde do seu corpo e pode ajudá-lo a perder peso.
Não seja muito duro consigo mesmo se você escorregar e beber refrigerante ou suco. O objetivo é bebê-lo ocasionalmente e ter a água como bebida favorita
Passo 4. Sirva-se uma porção razoável às refeições e esconda as tigelas
Todo mundo conhece essa sensação quando você fica sentado à mesa por muito tempo conversando e continua comendo porque a travessa está na sua frente, até que você se sinta desconfortavelmente cheio. Evite esse padrão comum servindo a todos uma porção de tamanho razoável e guardando os pratos de servir imediatamente.
Se você ficar muito impaciente durante uma refeição longa e quiser ter algo para fazer com você, tente se servir de outro copo d'água ou faça uma pausa rápida para passear
Etapa 5. Evite fast food
Este é complicado! O que você faz quando todos os seus amigos querem sair no McDonalds, mais uma vez? Bem, você pode propor uma atividade diferente para logo depois da escola, como passear no parque ou ouvir música. Se isso não for uma opção, considere comer uma refeição saudável antes de ir se juntar aos seus amigos. Então, quando você chegar lá, é só pegar um pouco de água para beber. Você ainda pode sair com seus amigos e se divertir, mas você não terá que comer alimentos não saudáveis.
Muitos restaurantes de fast food têm opções mais saudáveis no menu que as pessoas simplesmente não conhecem. Você poderia obter uma salada com molho de baixo teor de gordura
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida saudável
Etapa 1. Certifique-se de que você realmente precisa perder peso
Muitas meninas pensam que precisam perder peso com base na aparência dos modelos. Acontece que muitas das garotas que desfilam em revistas são pressionadas a serem magras do ponto de vista insalubre, então é melhor não julgar um peso saudável nas revistas. Converse com seu médico se você não tiver certeza se precisa perder peso.
- O IMC geralmente mostra se você está abaixo do peso, um peso saudável ou acima do peso. No entanto, às vezes é impreciso, porque se você tem muitos músculos, pode alegar que você está acima do peso, quando na verdade você está saudável, e o músculo está apenas pesado.
- As meninas crescem naturalmente quando chegam à puberdade. A mesma gordura que dá a você seios e um bumbum mais redondo fornece um pouco de gordura ao redor do estômago. Isto é normal!
Etapa 2. Procure perder no máximo 1 libra (0,45 kg) por semana
Modismos pouco saudáveis ou dietas falsas alegam ajudá-lo a perder peso mais rápido, mas a única maneira real de perder peso é estabelecer hábitos razoáveis e saudáveis e mantê-los. Se você desenvolver hábitos saudáveis de alimentação e exercícios, perderá cerca de 1 libra (0,45 kg) de forma sustentável. Se você tentar perder peso mais rápido, vai acabar ganhando tudo de volta no final da dieta da moda, porque não terá construído hábitos saudáveis.
- Perder 1 libra (0,45 kg) por semana pode não parecer muito, mas é a maneira saudável de fazer isso, e realmente faz sentido. Em apenas um ano, você pode perder 52 libras (24 kg).
- Evite pílulas para perder peso, laxantes, vômitos indutores e alimentação insuficiente. Essas técnicas são perigosas e realmente prejudiciais à saúde. Se você ouvir sobre seus amigos fazendo essas coisas, fale com eles, porque isso é um sinal de que você tem um transtorno alimentar e eles precisam de ajuda profissional para melhorar.
Etapa 3. Coma quando sentir fome
Não tente perder peso não comendo o suficiente. Você se sentirá cansado e mal-humorado e não será capaz de se concentrar na escola. Em vez disso, leve lanches saudáveis com você para a escola ou para o trabalho. Experimente biscoitos com queijo, uma maçã, uma banana, um sanduíche de manteiga de amendoim ou palitos de cenoura. Embalar lanches saudáveis significa que você não terá que depender de uma máquina de venda automática quando ficar com fome.
Coma antes de ficar com muita fome, porque quando você está com muita fome, não pode tomar boas decisões sobre nutrição, você apenas come qualquer coisa à vista
Etapa 4. Durma de 8 a 9 horas por noite
Dormir o suficiente é muito importante para a saúde e perda de peso. 8-9 horas de sono o deixará enérgico, alerta e capaz de tomar decisões inteligentes sobre o alimento que você está comendo. Também reduz o estresse e a tristeza, que são as duas principais causas do consumo excessivo de alimentos.
- Ir para a cama em uma hora boa reduzirá os lanches noturnos de junk food.
- Da mesma forma que você define um alarme para acordar, defina um alarme para dormir. Ir para a cama na mesma hora todas as noites faz com que você durma profundamente e acorde revigorado.
- Vá para a cama e acorde na mesma hora nos fins de semana. Isso pode parecer loucura, mas na verdade é ótimo e faz você perder peso. Você pode dormir um pouco mais tarde nos fins de semana, mas não fique acordado louco até tarde.
Pontas
- Nunca pule o café da manhã! Aumenta o apetite no final do dia e faz você comer mais do que o planejado.
- Fazer apenas abdominais não o ajudará a perder peso. É melhor fazer exercícios de corpo inteiro para queimar mais calorias. Faça uma variedade de outros exercícios junto com suas flexões para obter os melhores resultados.
- Reduza o consumo de refrigerantes e beba água.
Avisos
- Morrer de fome é extremamente prejudicial à saúde e, a longo prazo, fará com que você ganhe mais peso.
- Mude seus exercícios. Seu corpo pode se acostumar a fazer a mesma rotina e então o treino não será tão eficiente.
- Não estrague a dieta.
- Muitas flexões ou abdominais podem machucar suas costas, então descanse alguns dias.
