Oito em cada 10 adultos terão dor nas costas em algum momento. A maioria das dores nas costas não é específica e não pode ser atribuída a um evento particular, como uma lesão. Esse tipo de dor nas costas costuma ocorrer esporadicamente. Mas, independentemente de sua dor nas costas ser intermitente ou crônica, existem técnicas de reflexologia que você pode usar para proporcionar a si mesmo um alívio de curto e longo prazo.
Passos
Método 1 de 2: usando os pontos reflexos dos pés
Etapa 1. Trate a área certa
Você pode tratar a dor lombar aplicando pressão sobre os pontos reflexogênicos da planta dos pés, toda a área ao redor do calcanhar e tornozelo, bem como a borda interna de cada pé - os pontos reflexos da coluna estão localizados ao longo do bordas internas de seus pés. Você pode tratar a dor na parte superior das costas aplicando a reflexologia aos pontos reflexos dos ombros e da parte superior das costas, que estão representados na planta do pé e na parte superior dos pés, logo abaixo da base dos dedos dos pés.
Etapa 2. Massageie a parte inferior das pernas
Uma simples massagem e rotação do tornozelo podem ajudar a preparar suas pernas para os tratamentos de reflexologia. Use uma pressão suave, mas firme, e massageie as panturrilhas, tornozelos, solas dos pés e dedos dos pés. Flexione o pé para a frente e para trás e gire o pé para soltar o tornozelo.
Massageie a borda inferior do arco do pé por 5 a 10 minutos. Esta área corresponde à sua região lombar e ajudará a aliviar a dor nas costas em geral
Etapa 3. Direcione sua atenção para a coluna cervical
Os pontos reflexos da coluna seguem a linha da borda interna do pé; esses pontos reflexos não estão na planta do pé.
- Apoie o pé direito com a mão esquerda e use o polegar direito para trabalhar todos os pontos reflexogênicos da coluna que estão localizados ao longo da borda interna do pé, da ponta do dedão até o tornozelo.
- Começando no dedo do pé, pressione o polegar com firmeza na pele e mova-o lentamente ao longo de todo o comprimento do pé, para ter certeza de pressionar todos os pontos reflexogênicos.
Etapa 4. Trabalhe seu nervo ciático
Os pontos reflexogênicos do nervo ciático são encontrados logo atrás do osso do tornozelo e continuam em linha reta por cerca de 4 ou 10 centímetros (3,9 pol.). A ciática causa dor lancinante na perna porque os nervos estão comprimidos, o que pode ser desencadeado por vários fatores. Trabalhar os pontos reflexos do nervo ciático melhorará o suprimento de sangue para essa área. Trabalhar os pontos reflexos do nervo ciático todos os dias por alguns minutos é uma ótima maneira de prevenir um caso doloroso de ciática.
Use o dedo indicador e o polegar para pressionar suavemente a área. Mova o indicador e o polegar para frente e para trás, aproximando-os e separando-os
Etapa 5. Cuide da dor na parte superior das costas aplicando a reflexologia nos pontos que correspondem à parte superior das costas e ombros
Esses pontos estão localizados na base dos dedos dos pés, na parte superior e inferior dos pés.
- Aplique pressão com o polegar na área logo abaixo da base dos dedos, primeiro na sola do pé e depois na parte superior do pé.
- Ao trabalhar a sola do pé, você também pode pressionar os nós dos dedos profundamente nesses pontos reflexogênicos.
- Use um toque mais leve para os mesmos pontos reflexos localizados na parte superior dos pés, porque essa área é mais ossuda e sensível.
Método 2 de 2: usando os pontos reflexos das mãos
Etapa 1. Use a reflexologia das mãos por conveniência
Às vezes, você pode não ter tempo para tirar os sapatos e fazer um tratamento completo de reflexologia podal. Em vez disso, você pode usar a reflexologia das mãos. Você também pode usar a reflexologia das mãos se seus pés estiverem machucados ou infectados de alguma forma.
Etapa 2. Contate os pontos reflexos de sua coluna
Você pode fazer isso aplicando pressão com o polegar ao longo da borda externa da palma. Trabalhe primeiro com a mão direita e depois mude para a esquerda.
Etapa 3. Trabalhe os pontos reflexogênicos que correspondem aos ombros e à parte superior das costas
Você pode fazer isso aplicando pressão na área logo abaixo do dedo mínimo e anular na parte superior da mão.
- Na palma da mão, a área dos ombros e da parte superior das costas está localizada logo abaixo do indicador e dos dedos médios. Há também um ponto reflexogênico para a parte superior das costas na palma da mão, logo abaixo da base do polegar, na parte externa da mão.
- Sempre trabalhe os pontos reflexos em ambas as mãos; os reflexos do ombro esquerdo estão na base do mindinho esquerdo e os reflexos do ombro direito estão na base do mindinho direito.
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Pontas
- Cada pessoa é diferente, então o tempo que leva para você sentir uma melhora perceptível depende de fatores variáveis, como sua saúde geral, idade, hábitos nutricionais e até mesmo seus níveis de estresse. Apenas uma sessão de reflexologia pode aliviar todas as suas dores nas costas ou pode demorar até dez sessões.
- Certifique-se de que sua parte inferior das costas esteja apoiada quando você estiver sentado em uma cadeira. Se necessário, use um travesseiro ou uma toalha enrolada para apoiar a parte inferior das costas.
- Você também pode trabalhar as áreas reflexas do cérebro (dedos das mãos e dos pés) para estimular a liberação de endorfinas, as substâncias químicas naturais que ajudam a bloquear a dor.
- Durma em um colchão firme, de preferência com menos de dez anos.
- Lembre-se de que nem todos os pontos reflexogênicos das costas estão localizados na planta dos pés. Os principais reflexos também podem ser encontrados na parte superior dos pés e até mesmo na parte inferior de cada perna.
- Considere visitar um reflexologista profissional se você sentir muita dor nas costas. Você ainda pode fazer auto-reflexologia entre as consultas regulares. Se você tiver um tratamento profissional, preste atenção não apenas às áreas em que o reflexologista está trabalhando, mas também à quantidade de pressão aplicada. Isso o ajudará a aplicar a reflexologia a si mesmo.
- Mesmo que você não sofra de dores crônicas nas costas, tente aplicar a reflexologia em si mesmo por apenas alguns minutos por dia. Quanto mais você fizer reflexologia, mais benéfica ela será. Pense nisso como uma forma de manutenção preventiva.
- Apoie a cabeça com um travesseiro de modo que fique alinhada com a coluna.
- Crie um ambiente relaxante para você ao praticar reflexologia. Música tranquila, iluminação baixa e aromaterapia relaxante podem melhorar a reflexologia.
Avisos
- A postura inadequada e a falta de exercícios podem anular todos os seus esforços para aliviar a dor nas costas. Músculos abdominais fracos não dão suporte suficiente para as costas, portanto, considere fortalecer esses músculos. Faça uma curta caminhada todos os dias e use as escadas em vez do elevador.
- Consulte seu médico de atenção primária se você tiver sofrido uma lesão grave nas costas.
