O transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) é um transtorno complexo que é a reação a um evento traumático. Os eventos traumáticos que podem resultar em PTSD geralmente incluem guerra, estupro, sequestro, agressão, desastres naturais, acidentes de carro ou aviões, ataques terroristas, morte súbita de um ente querido, abuso sexual ou físico, bullying extremo, ameaças de morte e negligência na infância. Os sintomas de PTSD podem surgir repentinamente, gradualmente, ou ir e vir com o tempo. O PTSD não afeta apenas a pessoa com a doença; também afeta os entes queridos que estão envolvidos em suas vidas. Se você mora com alguém com PTSD, é importante reconhecer como o PTSD pode afetar sua vida familiar, aprender a lidar com os sintomas de PTSD que podem surgir e ajudar seu ente querido de todas as maneiras possíveis.
Passos
Método 1 de 4: Lidando com os sintomas da pessoa amada
Etapa 1. Esteja ciente dos sintomas comuns de PTSD
Como os sintomas de PTSD mudam como um sobrevivente de trauma se sente e age, isso pode mudar dramaticamente a vida familiar e afetar todos na família. O trauma causa sintomas que podem dificultar o relacionamento com outras pessoas ou causar abstinência. Para viver com alguém que está lidando com PTSD, é melhor estar atento aos seus sintomas; também existem maneiras de ajudar seu ente querido e lembrar alguns aspectos importantes de como lidar com o transtorno.
Alguns dos sintomas centrais do PTSD incluem reviver o evento traumático, evitar lembretes do trauma e aumentar a ansiedade e a excitação emocional. Os sintomas adicionais incluem raiva e irritabilidade, culpa ou autocensura, abuso de substâncias, sentimentos de traição, depressão e desesperança, pensamentos e sentimentos suicidas, sentimento de alienação e solidão e dores e dores físicas
Etapa 2. Dê apoio ao seu ente querido durante os flashbacks
Reviver o evento pode envolver memórias intrusivas e perturbadoras do evento que seu ente querido vivenciou. Isso também pode incluir flashbacks, onde o sofredor se sente como se estivesse de volta ao trauma, ou testemunhando como se estivesse acontecendo na frente deles. Quando o seu ente querido está passando por um flashback, dê-lhe espaço e mantenha-o seguro.
Não faça muitas perguntas à pessoa, simplesmente esteja por perto, caso ela precise de você, e dê a ela tudo o que ela precisar quando o flashback terminar. Os indivíduos com PTSD costumam ter dificuldade em falar sobre sua história traumática. Dê apoio ao seu ente querido sem ser muito arrogante
Etapa 3. Ajude seu ente querido a lidar com flashbacks, praticando técnicas de relaxamento
O seu ente querido com PTSD também pode reviver o acontecimento sentindo intensa angústia ao ser lembrado do trauma. Esta angústia pode levar a uma resposta física (ou seja, coração batendo forte, respiração rápida, náuseas, tensão muscular e suor). Sintomas como esse podem ser amenizados com a prática de técnicas de relaxamento.
Uma técnica de relaxamento muito poderosa que pode ser usada são os exercícios de respiração profunda. Faça a pessoa inspirar por quatro segundos, prender a respiração por quatro segundos e, em seguida, soltar a respiração lentamente ao longo de quatro segundos. Peça-lhes que repitam este exercício até se sentirem calmos
Passo 4. Faça seu ente querido se sentir seguro em seu relacionamento
Depois de uma experiência traumática, seu ente querido pode ter dificuldade em se sentir seguro, mesmo em sua própria casa. Embora você possa não ser capaz de prometer que nada de ruim vai acontecer com eles novamente, você pode mostrar que está lá para protegê-los e que está totalmente comprometido com seu relacionamento com eles. As maneiras de fazê-los se sentir seguros incluem:
- Discuta planos para o futuro com seu ente querido para ajudá-lo a lembrar que seu futuro está aberto e não limitado.
- Mantenha suas promessas. Ser confiável ajudará seu ente querido a começar a reconquistar a confiança nas pessoas.
- Criar uma rotina que vocês dois sigam. As rotinas podem ajudá-los a sentir que têm alguma aparência de controle sobre suas vidas.
- Diga a eles que você acredita que eles vão se recuperar.
Passo 5. Tente entender por que seu ente querido é retraído
A evitação e a abstinência são dois dos principais sintomas do PTSD. Esses sintomas podem levar à perda de interesse nas atividades favoritas, distanciamento dos outros e entorpecimento emocional. Todas essas coisas podem ser muito difíceis para os entes queridos que vivem com a pessoa com PTSD. Lembre-se de que o retraimento do seu ente querido não é causado por uma falta de cuidado, mas pela dor que a pessoa sente.
- Perdoe seu ente querido quando ele se recusar a participar de reuniões familiares, mas não pare de convidá-lo. Permaneça persistente.
- Deixe seu ente querido saber que o que ele está experimentando está ok. Embora possa doer a você que seu ente querido decida recusar seus convites para fazer coisas, você deve deixá-lo saber por que ele está se sentindo assim e que você o aceita como ele é.
Etapa 6. Desafie os pensamentos distorcidos de seu ente querido
Seu ente querido pode nutrir pensamentos negativos sobre si mesmo ou a situação. Persista em desafiá-los sobre seus pensamentos negativos sobre si mesmos ou sobre o futuro. Mantenha seu tom leve e expresse seu amor e pensamentos positivos sem condená-los.
Por exemplo, se o seu ente querido sentir que a experiência traumática foi culpa dele, tranquilamente assegure-o de que a culpa não é dele. Lembre-os de que estão sendo desnecessariamente duros consigo mesmos
Etapa 7. Ajude seu ente querido a adormecer à noite
Pessoas com PTSD podem ter dificuldade em adormecer à noite. Embora você não possa controlar os pensamentos que surgem na cabeça do seu ente querido, você pode criar um ambiente de sono saudável para ele.
- Pratique técnicas de relaxamento com seu ente querido antes de ir para a cama. Isso pode incluir exercícios de respiração profunda.
- Defina a temperatura para um nível confortável para a pessoa amada. Temperaturas mais baixas podem ajudar a induzir o sono. Trabalhe com seu ente querido para descobrir qual temperatura é mais propícia para o sono. Geralmente, está entre 18,3 a 22,2 graus Celsius (65 e 72 graus Fahrenheit).
- Faça com que seu ente querido desligue todos os aparelhos eletrônicos por pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Etapa 8. Ajude seu ente querido a controlar sua irritabilidade e raiva
O PTSD pode fazer com que uma pessoa desenvolva níveis de irritabilidade que nunca experimentou antes do evento traumático. Embora o seu ente querido provavelmente vá para a terapia para trabalhar no controle da raiva, também existem maneiras de ajudá-lo a controlar a irritabilidade.
- Ajude seu ente querido a se distanciar da situação desagradável antes de reagir. Quando você vir seu ente querido ficando chateado, chame-o de lado e diga-lhe que vá dar uma caminhada ou vá para outro cômodo e respire fundo várias vezes.
- Ajude seu ente querido a começar a escrever sobre seus pensamentos e emoções (especialmente a raiva). O registro no diário pode ajudá-los a se expressar sem realmente ter que falar com ninguém sobre sua experiência. Colocar seus sentimentos no papel pode ajudar a reduzir a probabilidade de eles se sentirem irritados ao interagir com outras pessoas.
Etapa 9. Tente evitar coisas que possam assustar seu ente querido
O PTSD pode causar uma agitação extrema e hiper vigilância. Tente evitar iniciar seu ente querido, pois isso pode acidentalmente desencadear um flashback. Por exemplo, evite fazer movimentos bruscos em torno da pessoa amada.
- Anuncie quando estiver em casa ou avise-os quando chegarem, para que saibam que você está lá.
- Diga a eles quando você vai fazer algo que envolva um barulho alto, como ligar o liquidificador ou martelar um prego na parede.
Etapa 10. Certifique-se de dar espaço ao seu ente querido
Eles estão lidando com muita coisa e podem ou não falar sobre sua experiência. Você precisa ser tolerante com as necessidades deles durante esse período. Não pressione seu ente querido para falar sobre o que está passando. Simplesmente esteja presente para eles se sentirem vontade de falar.
- Esteja preparado para que seu ente querido queira ficar sozinho um dia, mas apoie no outro. Dê ao seu ente querido o que ele precisa.
- Ofereça apoio de outras pequenas maneiras. Esses gestos de apoio podem incluir levá-los a algum lugar que eles geralmente gostem, torná-los seu jantar favorito ou apenas passar algum tempo sossegado com eles.
Método 2 de 4: Incentive a pessoa amada a buscar ajuda
Etapa 1. Discuta os benefícios de receber tratamento com seu ente querido
Buscar a ajuda de um profissional de saúde mental (um psiquiatra ou psicólogo) é uma parte muito importante da recuperação do TEPT. É preferível ir à terapia o mais cedo possível, uma vez que o PTSD tenha surgido, pois o tratamento precoce pode significar uma recuperação mais rápida.
- Pessoas com PTSD também podem procurar ajuda em um centro comunitário ou clínica.
- Quanto mais tempo os sintomas continuarem sem a ajuda de um profissional de saúde mental, mais difícil será mudar e se recuperar desses comportamentos.
Etapa 2. Colete informações sobre o tratamento para seu ente querido
Se o seu ente querido concordou em ir ao tratamento, torne isso mais fácil para ele reunindo informações sobre diferentes terapeutas.
Você também pode marcar uma consulta para eles assim que seu ente querido determinar com qual terapeuta eles gostariam de falar
Passo 3. Vá a um conselheiro para buscar ajuda se o seu ente querido se recusar a ir para a terapia
Se o seu ente querido se recusa a receber tratamento, vá você mesmo a um conselheiro e discuta os desafios que você está enfrentando ao lidar com o PTSD do seu ente querido. O conselheiro pode lhe dar algumas dicas sobre como lidar com os sintomas do seu ente querido e a recusa em obter ajuda.
Diga ao seu ente querido que você foi ver um terapeuta. Contar a eles sobre sua experiência normalizará a ida ao psiquiatra, o que pode fazer com que eles se sintam melhor ao procurar ajuda
Etapa 4. Informe ao seu ente querido que você deseja participar do aconselhamento familiar
Se o seu ente querido está tendo dificuldade em aceitar a necessidade de ir à terapia, diga-lhe que você fará a terapia com ele. A terapia para famílias de pessoas que sofrem de PTSD pode ser encontrada em muitas clínicas comunitárias.
Método 3 de 4: cuidando de si mesmo
Passo 1. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo
Embora sua principal preocupação seja cuidar de seu ente querido, é extremamente importante que você passe algum tempo cuidando de si mesmo. Se você está constantemente pensando na melhor forma de ajudar seu ente querido, com certeza ficará cansado. Quando você está cansado, é mais provável que perca a paciência, o que pode piorar as coisas. Por isso, reserve um tempo todos os dias para relaxar e se recarregar.
Etapa 2. Passe algum tempo com outras pessoas
Enquanto você está apoiando seu ente querido, também é importante conversar com outras pessoas que podem apoiá-lo durante este momento difícil. Converse com pessoas em quem você confia, como outros membros da família ou amigos, sobre o que você está passando.
Simplesmente expressar suas emoções pode fazer com que a situação pareça mais controlável
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Além de conversar com a família ou amigos, você também pode achar útil conversar com pessoas que não estão envolvidas em sua situação específica, mas passaram pelo que você está passando agora. Os grupos de apoio são bons lugares para compartilhar suas experiências e aprender com outras pessoas que podem ter ideias sobre como você pode tornar sua situação mais positiva.
Para encontrar um grupo de apoio, faça uma busca na Internet por grupos de apoio para famílias de pessoas com PTSD em sua área. Você também pode consultar os quadros de avisos da comunidade ou conversar com um terapeuta sobre onde encontrar grupos de apoio
Etapa 4. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo
Os membros da família frequentemente se dedicam totalmente àqueles de quem cuidam e, nesse processo, negligenciam suas próprias necessidades. Preste atenção a si mesmo. Observe sua dieta, faça exercícios e descanse bastante. Reserve um tempo para fazer coisas que sejam boas para você e que o mantenham saudável.
- Arranje tempo para fazer coisas que você ama a cada dia. Seja para ver um filme, ler um livro, fazer uma caminhada ou simplesmente relaxar no banho, reserve um tempo para fazer coisas que o deixam feliz a cada dia.
- Tente fazer ioga ou meditação, pois ambas podem ajudar a centralizá-lo e mantê-lo atualizado.
Etapa 5. Tente manter as rotinas familiares
Essas rotinas familiares podem incluir reuniões para jantar, jogos noturnos ou um passeio recreativo. Manter essas tradições familiares pode ajudar tanto seu ente querido quanto o resto de sua família a sentir que existe uma aparência de normalidade.
Etapa 6. Marque uma consulta com um terapeuta para você
Se você sentir que está tendo problemas para lidar com sua situação, não hesite em procurar ajuda profissional. Conversar com um terapeuta pode ajudá-lo a criar estratégias sobre como lidar com o PTSD do seu ente querido, bem como maneiras de se manter feliz e saudável.
Você também pode ligar para uma linha de suporte projetada para cuidadores que vivem com alguém que tem PTSD. Ligue para a National Caregiver Support Line em 1-855-260-3274
Método 4 de 4: Compreendendo como o PTSD afeta as famílias
Etapa 1. Compreenda que o PTSD não afeta apenas a pessoa que sofre da doença
As famílias também podem experimentar várias reações ao seu ente querido que sofre de PTSD. Pode ser difícil lidar com um ente querido que está constantemente afastando as pessoas ou tendo flashbacks traumáticos. Esses sintomas podem criar reações comuns que os membros da família e outros entes queridos experimentam.
- Lembre-se de que essas reações são normais e que viver com alguém com PTSD pode ser muito difícil.
- Essas reações são descritas nas etapas a seguir.
Etapa 2. Mantenha seus sentimentos de simpatia
Muitas vezes, as pessoas lamentam muito que alguém de quem gostam teve de sofrer uma experiência terrível e que seu ente querido ainda sofre de PTSD. No entanto, muita simpatia pode ser uma coisa ruim, levando uma família a “cuidar” de um sobrevivente de trauma. Isso pode enviar a mensagem de que a família não acredita que o sobrevivente do trauma seja capaz de superar a provação.
Por exemplo, se você não espera que seu ente querido busque tratamento e vá a consultas de terapia, ele pode sentir que você não tem confiança em sua capacidade de recuperação
Etapa 3. Esteja preparado para algum conflito
Como a irritabilidade é um dos sintomas básicos do PTSD, o conflito costuma ser inevitável. Um pavio curto e prontidão para defender ou lutar, em vez de recuar, pode resultar em mais explosões de raiva contra familiares e outras pessoas.
Passo 4. Tente não se ofender com o distanciamento de seu ente querido
Depois de uma experiência traumática, muitas pessoas com PTSD se desconectarão de seus entes queridos enquanto lidam com o que aconteceu. Isso pode ser muito difícil para você e outros membros da família, mas tente dar espaço à pessoa.
Lembre-se de que eles não estão se distanciando porque querem machucá-lo, mas porque estão lidando com o que lhes aconteceu
Passo 5. Tente banir os sentimentos de vergonha ou culpa
Os membros da família muitas vezes podem sentir culpa ou vergonha após um evento traumático por muitos motivos. Eles podem se sentir culpados por se sentirem responsáveis por cuidar de seu ente querido. Os membros da família também podem sentir vergonha de lidar com seus entes queridos, pois podem sentir que estão fracassando. Lembre-se de que lidar com um ente querido com PTSD não é fácil, mas você está fazendo tudo o que pode para ajudá-lo.
Etapa 6. Compreenda que sentimentos negativos em relação ao ente querido com PTSD são normais
Esses sentimentos negativos podem incluir raiva e ressentimento para com a pessoa traumatizada ou para com aqueles que traumatizaram o indivíduo.
Pontas
- Tente manter uma atitude positiva, mas seja honesto com a pessoa amada. Se eles fizerem algo que o aborrece, diga-lhes que realmente o magoou e que você os perdoa.
- Lembre-se de que a recuperação é possível. Mas também entenda que o PTSD pode ser uma doença para a vida toda.
- Encontre bons recursos para ajudá-lo a entender melhor o PTSD.
Avisos
- Se seu ente querido fica violento, como algumas pessoas com PTSD podem durante flashbacks ou mudanças de humor, saia do caminho do perigo. Embora seja importante apoiar a pessoa amada, sua segurança está em primeiro lugar.
- Salve uma vida - não chame a polícia sobre o seu ente querido se você mora na América. A polícia pode traumatizá-los ou matá-los. Chame uma ambulância ou vá ao pronto-socorro, se necessário.
