Os especialistas dizem que a pressão arterial baixa pode ser causada por algo tão simples como a desidratação, mas às vezes é causada por uma condição médica séria. Você pode ter pressão arterial baixa (hipotensão) se tiver uma leitura da pressão arterial inferior a 90 mm Hg sistólica ou 60 mm Hg diastólica. A pesquisa sugere que a pressão arterial baixa pode dificultar o sangue chegar ao coração, cérebro e outros órgãos, por isso é importante descobrir o que está causando isso. Você pode aumentar sua pressão arterial com mudanças na dieta ou no estilo de vida. No entanto, consulte o seu médico imediatamente se tiver uma queda repentina da pressão arterial ou se a sua pressão arterial não melhorar.
Passos
Método 1 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Beba muita água
A pressão arterial baixa pode acompanhar a desidratação, então você pode aumentar sua pressão arterial aumentando a ingestão de água. Beba pelo menos oito a dez copos de 250 ml de água por dia. Você deve beber mais água se isso não ajudar seus sintomas ou se você passar mais tempo ao ar livre ou se exercitar.
Bebidas saudáveis com eletrólitos também podem ajudar a aumentar a pressão arterial, mas você deve evitar bebidas com alto teor de açúcar
Etapa 2. Coma refeições menores com mais frequência
Comer várias refeições pequenas, em vez de uma ou duas refeições grandes, pode ajudar a regular o açúcar no sangue e a pressão arterial. Procure tornar essas refeições saudáveis e com baixo teor de carboidratos.
- Ao comer carboidratos, evite carboidratos processados, como massas e pão branco. Opte por carboidratos complexos, como aveia, massa integral, pão integral e cevada.
- A pressão arterial baixa após uma refeição, denominada hipotensão pós-prandial, é comum em adultos com mais de 65 anos. Pode ter pressão arterial baixa 1 a 2 horas após uma refeição.
Etapa 3. Equilibre sua dieta
Uma forma importante de regular a pressão arterial e melhorar a saúde geral é fazer uma dieta saudável e balanceada. Uma dieta balanceada inclui carnes magras e peixes, grãos inteiros e muitas frutas e vegetais.
Evite alimentos altamente processados com alto teor de açúcar e gordura. Embora muitas vezes contenham níveis mais elevados de sódio, eles não são uma fonte saudável de outros nutrientes
Etapa 4. Aumente o consumo de vitamina B12 e ácido fólico
Essas vitaminas contribuem para o funcionamento e a circulação saudáveis da pressão arterial. Cereais fortificados contêm ambos os minerais. Algumas outras fontes de B12 incluem peixes e laticínios, como queijo, leite e iogurte. O folato pode ser encontrado em vegetais verde-escuros, como brócolis e espinafre.
Etapa 5. Reduza o consumo de álcool
O álcool contribui para a desidratação, mesmo se consumido com moderação. Se você tem problemas de pressão arterial baixa, deve evitar o consumo de álcool em qualquer quantidade.
Etapa 6. Beba cafeína
A cafeína contrai os vasos sanguíneos, o que pode aumentar a pressão arterial. O aumento moderado da ingestão de cafeína pode ajudar a aumentar a pressão arterial.
Tenha cuidado para não consumir muita cafeína. Por ser um diurético, a cafeína pode aumentar a perda de fluidos ao urinar, o que pode causar desidratação. Isso pode, por sua vez, causar hipotensão ortostática, que é a pressão arterial baixa devido à desidratação
Etapa 7. Experimente tomar remédios à base de ervas
Não foi comprovado que os remédios à base de ervas ajudam a aumentar a pressão arterial, mas há evidências anedóticas de que algumas ervas podem diminuir os efeitos da pressão arterial baixa. Alguns deles incluem anis e alecrim. Adicionar estes à sua dieta pode oferecer alguns benefícios, mas você deve perguntar ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ervas. No entanto, é improvável que cozinhar com essas ervas tenha efeitos mensuráveis.
- O gengibre pode realmente reduzir a pressão arterial, portanto, não use suplementos de gengibre se você já tiver pressão arterial baixa.
- A canela também pode baixar a pressão arterial. Não use suplementos de canela se você tiver pressão arterial baixa.
- Pimenta também pode reduzir a pressão arterial.
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Mude as posições corporais lentamente
Para reduzir os efeitos da tontura relacionada à pressão arterial, seja lento e deliberado com seus movimentos. Tenha especial cuidado ao passar da posição deitada para a posição sentada ou da posição sentada para a de pé.
Etapa 2. Evite cruzar as pernas enquanto está sentado
Cruzar as pernas pode restringir a circulação. Para manter a circulação saudável do corpo, tente sentar-se com as pernas confortavelmente apoiadas e os joelhos separados na largura do quadril.
Etapa 3. Exercite-se regularmente
O exercício regular beneficia a sua saúde em geral, mas também ajuda a estimular e regular o fluxo sanguíneo saudável. Algo tão simples como fazer uma caminhada rápida de 20 minutos todos os dias pode ajudar no seu bem-estar físico e mental.
Evite exercícios que envolvam levantamento de peso se sua pressão arterial ainda não estiver regulada. Isso pode causar tensão ou lesão
Etapa 4. Use meias de compressão
As meias de compressão costumam ser usadas para ajudar a reduzir o inchaço e o acúmulo de sangue na parte inferior do corpo e para melhorar a circulação. Usar meias de compressão de baixo grau durante as atividades diárias ajudará a regular a pressão arterial, mantendo o sangue circulando regularmente nas veias.
Etapa 5. Evite banhos longos e quentes
A água quente dos chuveiros e spas pode causar a expansão dos vasos sanguíneos, o que pode levar a uma queda ainda maior da pressão arterial. Isso pode causar tonturas e desmaios. Você pode remediar isso tomando banhos mornos (em vez de quentes) e evitando spas ou banheiras de hidromassagem. Você também pode instalar um corrimão ou uma cadeira de banho em seu chuveiro para o caso de tontura.
Método 3 de 3: recebendo tratamento médico
Etapa 1. Procure atendimento médico se estiver experimentando uma mudança repentina na pressão arterial
Se você tinha pressão arterial normal ou alta e, em seguida, teve um início repentino de pressão arterial baixa, você deve procurar atendimento médico imediatamente. O aparecimento de uma nova pressão arterial baixa pode ser um importante sinal de alerta de doenças com risco de vida, especialmente para pessoas com diabetes.
Mesmo que a queda repentina da pressão arterial seja o seu único sintoma, consulte o seu médico
Etapa 2. Solicite uma mudança em seus medicamentos ou dosagens
Alguns medicamentos reduzem a pressão arterial como efeito colateral. Converse com seu médico se algum de seus medicamentos atuais pode estar diminuindo sua pressão arterial e se uma mudança em seu regime de medicamentos prescritos pode ajudá-lo a aumentar sua pressão arterial baixa.
Etapa 3. Faça o teste de condições médicas subjacentes
A pressão arterial baixa pode ser um sinal de outra condição médica, como diabetes, doenças cardíacas, deficiência de cortisona ou um problema de tireóide. Peça ao seu médico para avaliá-lo para outras condições médicas se sua pressão arterial baixa continuar a ser um problema depois de fazer mudanças na dieta e no estilo de vida.
Seu médico provavelmente recomendará testes de laboratório com base em seu histórico médico específico. Isso pode incluir um hemograma completo (CBC), painel metabólico abrangente (CMP), A1C, teste de hormônio estimulador da tireoide (TSH) e eletrocardiograma (EKG)
Etapa 4. Informe-se sobre medicamentos que aumentam a pressão arterial
Fludrocortisona e Midodrina são medicamentos que podem ajudar a aumentar a pressão arterial. Pergunte ao seu médico se um desses medicamentos seria adequado para a sua situação.
Geralmente, não são prescritos medicamentos para a pressão arterial baixa, pois nem sempre é um motivo de preocupação, a menos que apresente sintomas
Etapa 5. Reconhecer os sintomas de aviso
Se a sua pressão arterial baixa for acompanhada por outros sintomas, ou se você tinha pressão arterial normal ou até alta e agora está subitamente baixa, você deve procurar atendimento médico. Se você sentir algum dos seguintes sintomas com pressão arterial baixa, chame seu médico:
- Tontura
- Desmaio
- Dificuldade de concentração
- Visão embaçada
- Náusea
- Pele pegajosa ou pálida
- Respiração rápida e superficial
- Fadiga
- Depressão
- Sede
