Se sua pressão arterial estiver anormalmente alta, você precisará baixá-la o mais rápido possível. Existem maneiras de fazer isso usando nada além de dieta e estilo de vida, mas se você já está enfrentando hipertensão, sua melhor aposta pode ser pedir ao seu médico para prescrever medicamentos. Aqui está o que você precisa saber sobre as opções disponíveis para você.
Passos
Método 1 de 3: Reduzindo a pressão arterial com dieta
Etapa 1. Mantenha uma dieta balanceada
Uma dieta composta de grãos inteiros, frutas, vegetais e laticínios pode reduzir sua pressão arterial em até 14 mmHg, especialmente quando essa dieta também contém quantidades mínimas de gorduras saturadas e colesterol.
- Mudanças na dieta geralmente são o primeiro passo para reduzir sua pressão arterial. Os efeitos podem ser graduais se você não fizer nada mais do que equilibrar sua dieta, mas se você se concentrar em consumir alimentos conhecidos por fazerem cair a pressão arterial e acompanhar suas mudanças de dieta com mudanças de atividade e estilo de vida, sua pressão arterial cairá muito mais rápido.
- Depois de baixar sua pressão arterial para o nível necessário, você pode se deliciar com uma barra de chocolate ou biscoito ocasional, mas também deve se esforçar para seguir uma dieta como esta na maioria das vezes para evitar que sua pressão arterial suba novamente.
Etapa 2. Ignore o sal
O sódio (Na) é o inimigo natural da hipertensão. Uma pequena queda na ingestão de sódio geralmente pode reduzir a pressão arterial em 2 a 8 mmHg.
- Limite a ingestão de sódio a 2.300 mg por dia ou menos. Se você tiver mais de 51 anos de idade ou se tiver condições subjacentes que causam um aumento da pressão arterial, mantenha no máximo 1500 mg de sódio por dia.
- Você também deve verificar os rótulos dos alimentos processados, que podem conter grandes quantidades de sal.
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Se você precisar adicionar sabor à comida, pode fazê-lo com segurança com muitas ervas e temperos. Algumas ervas e especiarias, em particular, podem realmente ajudá-lo a diminuir sua pressão arterial.
- A pimenta caiena expande os vasos sanguíneos e melhora o fluxo sanguíneo.
- A cúrcuma diminui a inflamação geral do corpo, melhorando assim a função cardiovascular e causando uma queda na pressão arterial.
- O alho reduz o colesterol e a pressão arterial.
Etapa 3. Limite ou elimine a ingestão de álcool
Em pequenas quantidades, o álcool pode, na verdade, fazer com que sua pressão arterial caia. No entanto, os efeitos positivos do álcool podem desaparecer após 2 doses. Em quantidades maiores, pode causar aumento da pressão arterial.
- Para homens e mulheres com mais de 65 anos, beba uma taça de vinho ou uma bebida com teor alcoólico semelhante por dia. Para adultos com menos de 65 anos, você pode beber até dois copos por dia.
- Para fins de rastreamento, uma bebida ou copo equivale a 12 onças (355 ml) de cerveja, 5 onças (148 ml) de vinho ou 1,5 onças (45 ml) de licor 80-proof.
- Em quantidades leves a moderadas, o vinho e outras bebidas alcoólicas podem reduzir a pressão arterial em 2 a 4 mmHg.
- Observe que isso só é útil se você já bebe álcool, no entanto. Os resultados são menos pronunciados e mais arriscados se você não beber regularmente.
- Grandes volumes de álcool podem diminuir a eficácia da medicação para pressão arterial.
- Se você tiver problemas para manter a bebida dentro dos limites recomendados, pode ser melhor para o seu coração parar de beber.
Etapa 4. Beba leite
O leite contém potássio e cálcio, e ambos os nutrientes têm sido associados à redução da pressão arterial. Os laticínios também contêm vitamina D, o que também pode ajudar.
Como o leite integral é rico em calorias, beber leite pode não ser uma boa opção para você se você estiver com sobrepeso ou obeso. Carregar peso corporal extra pode aumentar o risco de hipertensão, portanto, pode sabotar seus esforços. Converse com seu médico para saber se o leite é uma boa opção para você
Etapa 5. Beba chá de hibisco
Chás de ervas contendo hibiscos podem reduzir a pressão arterial de forma rápida e dramática se você beber três xícaras por dia.
- Deixe o chá em infusão por seis minutos antes de apreciá-lo frio ou quente.
- O chá de hibisco contém antocianinas e outros antioxidantes que fortalecem os vasos sanguíneos, evitando que eles se estreitem e aumentem a pressão arterial.
- Se você estiver tomando um medicamento para baixar o colesterol, como a sinvastatina, converse com seu médico antes de beber chá de hibisco.
Etapa 6. Despeje um copo de suco de cranberry
Um copo de suco de cranberry com baixo teor calórico pode reduzir a pressão arterial com a mesma eficácia que um copo de vinho tinto.
O suco de cranberry contém antioxidantes conhecidos como proantocianidinas. Esses nutrientes restringem a produção de ET-1 pelo corpo, um composto conhecido por contrair os vasos sanguíneos e elevar a pressão sanguínea
Etapa 7. Coma frutas e vegetais que reduzem a pressão arterial
Embora frutas e vegetais sejam uma parte importante de uma dieta balanceada em geral, alguns têm um efeito benéfico notável na redução da pressão arterial.
- Coma kiwis. Em um estudo feito pela American Heart Association, os cientistas descobriram que comer três kiwis por dia durante até oito semanas pode reduzir drasticamente a pressão arterial sistólica. Os kiwis são ricos em um antioxidante conhecido como luteína.
- Desfrute de uma fatia de melancia. A melancia contém fibras, licopenos, vitamina A e potássio, todos associados à redução da pressão arterial. Ele também contém um aminoácido chamado L-Citrulina / L-arginina, que estudos iniciais indicam que também pode ajudar a reduzir a pressão arterial.
- Inclua uma grande variedade de frutas e vegetais ricos em potássio em sua dieta. Os cientistas geralmente concordam que o potássio é um acréscimo vital a qualquer dieta destinada a reduzir a pressão arterial. Boas fontes de potássio incluem ervilhas, bananas, batatas, tomates, suco de laranja, feijão, melão, melão e passas.
Etapa 8. Considere beber água de coco
A água de coco é rica em potássio, eletrólitos e outros nutrientes ligados à redução da pressão arterial. Estudos indicam que beber água de coco pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica.
Um estudo publicado no West Indian Medical Journal indicou que a água de coco diminuiu a pressão sistólica em 71 por cento dos participantes e diminuiu a pressão diastólica em 29 por cento dos participantes
Etapa 9. Consumir mais tofu e produtos de soja
Os produtos de soja contêm isoflavonas, nutrientes que podem ter uma relação direta com a redução da pressão arterial.
O chá verde e o amendoim também contêm uma boa quantidade de isoflavonas
Etapa 10. Delicie-se com um pouco de chocolate amargo
O chocolate em geral é rico em flavonóides. Esses nutrientes estimulam os vasos sanguíneos a se dilatarem, reduzindo assim a pressão arterial.
- Para obter o máximo benefício, leia o rótulo para se certificar de que o chocolate escolhido contém cacau e tem baixo teor de açúcar.
- Como o chocolate pode ser rico em calorias e açúcar, coma-o com moderação e inclua-o em sua dieta. Caso contrário, isso pode causar ganho de peso não intencional. Como o peso corporal extra aumenta o risco de hipertensão, isso pode ser contraproducente.
- Estudos sugerem que o consumo de chocolate pode reduzir a pressão arterial em indivíduos com pressão alta, mas os resultados são menos pronunciados em indivíduos com pressão arterial normal ou quase normal.
Etapa 11. Apimentar as coisas com pimenta
A capsaicina, um componente picante da pimenta malagueta, pode estimular uma queda na pressão arterial quando consumida.
Método 2 de 3: Vivendo um Estilo de Vida com Pressão Arterial Baixa
Etapa 1. Reserve 30 minutos para exercícios de nível moderado
Praticar exercícios por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana pode diminuir rápida e substancialmente sua pressão arterial. Você pode fazer exercícios tanto por meio de atividades atléticas quanto de tarefas comuns.
- Antes de aumentar a quantidade de exercícios que você faz em um dia, você deve pedir orientação ao seu médico. Aumentar muito sua atividade física pode realmente colocá-lo em maior risco de ataque cardíaco ou derrame.
- A caminhada acelerada é um dos exercícios mais simples que você pode adicionar à sua rotina. Caminhar em um ritmo acelerado por 30 minutos pode reduzir sua pressão arterial em quase 8 mmHg.
- Outras atividades atléticas que você pode experimentar incluem vôlei, futebol americano, cesta de tiro, ciclismo, dança, hidroginástica, natação e pular corda.
- As tarefas úteis incluem lavar o carro, lavar as janelas e o chão, cuidar do jardim, varrer as folhas, tirar a neve com uma pá e subir e descer escadas.
Etapa 2. Respire fundo
A respiração lenta e meditativa relaxa o corpo, fazendo com que ele produza mais óxido nítrico e menos hormônios do estresse.
- O óxido nítrico abre os vasos sanguíneos, reduzindo assim a pressão arterial.
- Os hormônios do estresse elevam a renina, uma enzima renal ligada à hipertensão.
- Dedique pelo menos cinco minutos pela manhã e cinco minutos para se concentrar em inspirar profundamente, respirando profundamente a cada vez.
- Para um efeito ainda mais pronunciado sobre a pressão arterial, considere aprender meditação formal, fazer ioga ou experimentar Qigong ou tai chi.
Etapa 3. Reduza o número de horas que você gasta trabalhando
Trabalhar mais de 40 horas por semana aumenta o risco de desenvolver pressão alta. Se você precisa baixar rapidamente sua pressão arterial, você deve tentar cortar um pouco do seu horário de trabalho, quando possível.
Isso é especialmente significativo se seu trabalho for notavelmente agitado ou estressante. Os hormônios do estresse fazem com que seus vasos sanguíneos se contraiam, o que apenas torna mais difícil para o seu coração bombear o sangue através deles. Como resultado, sua pressão arterial sobe
Etapa 4. Ouça música
Ouvir música suave por 30 minutos diários pode ajudar a baixar a pressão arterial, especialmente se feito em conjunto com técnicas de respiração profunda e medicamentos para hipertensão.
- Escolha música relaxante, como música clássica, celta ou indiana.
- Depois de apenas uma semana, sua leitura sistólica pode cair.
Etapa 5. Pare de fumar
A nicotina é um dos culpados por trás da hipertensão. Se você fuma ou está perto de pessoas que fumam, cortar isso de sua vida é uma maneira de baixar rapidamente sua pressão arterial.
Fumar aumenta sua pressão arterial até uma hora depois de fumar. Se você fuma continuamente, sua pressão arterial estará continuamente elevada. O mesmo efeito se aplica a pessoas que estão continuamente perto de fumantes
Método 3 de 3: Tomando Medicação
Etapa 1. Tome suplementos de CoQ10
A coenzima Q10 é um suplemento natural e antioxidante que tem a capacidade de reduzir a pressão arterial em 17 mmHg (sistólica) acima de 10 mmHg (diastólica) quando tomado regularmente. O suplemento dilata os vasos sanguíneos, tornando mais fácil para o coração bombear o sangue através deles.
Pergunte ao seu médico sobre o suplemento. Ele ou ela recomendam que você tome um suplemento de 60 a 100 mg de CoQ10 até três vezes ao dia
Etapa 2. Pergunte sobre diuréticos
Os diuréticos eliminam o excesso de sódio e água do corpo.
Uma vez que o sódio é um conhecido culpado da hipertensão, a remoção do excesso de sódio pode causar uma queda significativa na pressão arterial
Etapa 3. Considere beta-bloqueadores
Os beta-bloqueadores fazem com que a frequência cardíaca diminua.
Como resultado, o coração bombeia menos sangue, reduzindo assim a pressão arterial
Etapa 4. Experimente os inibidores da ECA
ACE significa "Enzima de conversão da angiotensina". Essa enzima faz com que seu corpo produza angiotensina, uma substância química responsável pela constrição das artérias em todo o corpo.
Um inibidor da ECA faz com que seus vasos sangüíneos se abram, facilitando o fluxo do sangue por eles e fazendo com que sua pressão arterial caia
Etapa 5. Aprenda sobre os bloqueadores dos receptores da angiotensina II
Este medicamento bloqueia diretamente o efeito da angiotensina, que é responsável por causar a constrição das artérias.
A angiotensina precisa se unir a um receptor para afetar o vaso sanguíneo. Esses medicamentos bloqueiam os receptores, evitando assim que o produto químico tenha um impacto
Etapa 6. Informe-se sobre os bloqueadores dos canais de cálcio
Os bloqueadores dos canais de cálcio funcionam bloqueando a entrada do cálcio no coração e nas artérias.
- O cálcio faz com que as células musculares lisas nessas áreas se tornem duras, o que significa que o coração deve usar mais força para bombear o sangue através das artérias.
- Este medicamento relaxa os vasos sanguíneos estreitos, reduzindo assim a pressão arterial.
Etapa 7. Descubra mais sobre bloqueadores alfa
Os bloqueadores alfa reduzem a resistência nas artérias.
Como resultado, os músculos vasculares relaxam, facilitando o fluxo do sangue
Etapa 8. Pergunte sobre os agonistas do receptor alfa-2
Este medicamento reduz a função da parte simpática do sistema nervoso involuntário.
Isso significa que menos adrenalina é produzida. A adrenalina, junto com outros hormônios do estresse, pode causar a contração dos vasos sanguíneos
Etapa 9. Faça um alfa-beta-bloqueador combinado
Esta é a primeira linha de defesa para pacientes que enfrentam pressão arterial extremamente alta e que caem a pressão mais rapidamente do que a maioria dos outros medicamentos.
Este medicamento reduz a resistência das artérias e faz com que a frequência cardíaca diminua
Etapa 10. Aprenda sobre agonistas centrais
Esses medicamentos evitam que seus vasos sanguíneos se contraiam com a mesma facilidade, facilitando o fluxo do sangue por eles.
Observe que o efeito é semelhante ao obtido pelos bloqueadores alfa-beta
Etapa 11. Informe-se sobre os inibidores adrenérgicos periféricos
O cérebro é o principal alvo desse grupo de medicamentos.
Os neurotransmissores responsáveis por avisar os músculos lisos do coração e os vasos sangüíneos são bloqueados ao tomar esses medicamentos, de modo que a mensagem dizendo a esses vasos sangüíneos para se contraírem nunca chega ao seu destino
Etapa 12. Tome um dilatador ou vasodilatador de vasos sanguíneos
Esses medicamentos apenas fazem com que os músculos dos vasos sanguíneos relaxem.
