Apesar das evidências inconclusivas, pode ser possível controlar a pressão alta naturalmente usando ervas e suplementos de ervas. Do ginseng à casca da raiz de goji, várias ervas supostamente reduzem a pressão arterial. No entanto, deve consultar primeiro o seu médico ou farmacêutico, especialmente se tiver quaisquer problemas de saúde ou tomar quaisquer medicamentos. Além de tomar suplementos, temperar seus alimentos com ervas pode trazer grandes benefícios à saúde. Limitar a ingestão de sódio é uma parte fundamental do controle da pressão arterial, então troque o sal por ervas frescas e secas ao preparar as refeições.
Passos
Parte 1 de 3: experimentando suplementos de ervas
Passo 1. Converse com seu médico ou farmacêutico antes de tomar suplementos
Peça conselhos sobre como escolher um suplemento e sobre como selecionar a dose certa. Na maioria dos casos, não há doses autorizadas de dosagem recomendadas para suplementos de ervas.
- Informe o seu médico ou farmacêutico sobre todos os medicamentos de venda livre e prescritos que você toma. Suplementos de ervas podem afetar a forma como alguns medicamentos funcionam.
- Além disso, você não deve tentar tomar uma variedade de ervas de uma vez. Por exemplo, não comece a tomar ginseng, goji e lavanda juntos. Em combinação, os suplementos de ervas podem causar efeitos colaterais prejudiciais ou indesejáveis.
Etapa 2. Escolha alho fresco ou em tabletes
Embora as evidências sejam contraditórias, o alho é usado para hipertensão, colesterol alto, como preventivo do câncer e como agente matador de germes. Você pode tomar um comprimido de alho em pó diariamente ou comer de 1 a 2 dentes de alho crus por dia.
- Em geral, um regime recomendado é um comprimido de 300 mg de alho seco em pó, tomado 2 a 3 vezes por dia. Lembre-se de que não há dose confiável apoiada por evidências científicas.
- O alho, junto com muitos outros suplementos que podem reduzir a pressão arterial, pode causar sangramento excessivo. Este risco aumenta se você tomar um anticoagulante, como a varfarina. O alho também pode diminuir a eficácia de alguns medicamentos usados para tratar o HIV.
- Se você está preocupado com o cheiro de alho, experimente mastigar folhas de hortelã ou alface depois de consumir um comprimido ou cravo.
Etapa 3. Tome um suplemento de gengibre ou faça chá de gengibre
O gengibre pode reduzir a pressão arterial e também é usado para aliviar náuseas e dores nas articulações. Está disponível como suplemento, mas você também pode colocar fatias de raiz de gengibre em água fervente para fazer um chá.
- Na forma de comprimido, os suplementos de gengibre variam de 250 mg a 1000 mg. Para começar, experimente tomar uma dose de 250 mg 2 a 3 vezes por dia.
- O gengibre pode aumentar o fluxo da bile, o que pode ser prejudicial se você tiver doença da vesícula biliar ou histórico de cálculos biliares.
- Embora não haja provas definitivas, o gengibre pode interagir de forma prejudicial com anticoagulantes, como a varfarina.
Etapa 4. Use ashwagandha para reduzir a pressão arterial e aliviar o estresse
Há boas evidências de que tomar 300 mg de extrato de raiz de ashwagandha duas vezes ao dia após uma refeição reduz a pressão arterial e os níveis de estresse. O uso de curto prazo é considerado seguro, mas não há informações suficientes sobre os efeitos do uso de longo prazo na saúde.
- Não tome ashwagandha se estiver grávida ou amamentando. Há evidências de que ashwagandha pode causar aborto espontâneo.
- Ashwagandha pode tornar o sistema imunológico mais ativo, o que pode agravar doenças autoimunes, como esclerose múltipla (EM), lúpus e artrite reumatóide.
- Evite tomar ashwagandha se você tiver um problema de tireoide ou tomar um medicamento com hormônio da tireoide. Também pode baixar o açúcar no sangue, por isso evite tomá-lo se usar insulina.
Etapa 5. Experimente tomar um suplemento diário de ginseng americano
Há evidências de que tomar 1000 mg de extrato de ginseng americano 3 vezes ao dia pode reduzir a pressão arterial. Geralmente é considerado seguro para a maioria das pessoas, mas pessoas com certas condições médicas devem evitar o ginseng.
- O ginseng pode baixar o açúcar no sangue, o que pode ser perigoso se você tiver diabetes e usar insulina. Ele também pode interagir com anticoagulantes, imunossupressores e medicamentos para a depressão.
- Além disso, evite tomar ginseng se estiver grávida ou amamentando.
Etapa 6. Procure um suplemento de raiz de goji
O extrato da casca da raiz do Goji parece baixar a pressão arterial, mas os suplementos feitos da fruta do goji, que são mais fáceis de encontrar, não. Como outros suplementos de ervas, não há prova concreta de uma dosagem eficaz, mas você pode tentar tomar uma dose de 500 mg 1 a 2 vezes por dia.
- O extrato de casca de Goji pode aumentar a eficácia e os efeitos colaterais de medicamentos processados pelo fígado, incluindo ibuprofeno, diazepam e varfarina.
- Uma vez que pode reduzir o açúcar no sangue, pode causar efeitos colaterais prejudiciais em combinação com a insulina e outros medicamentos usados para controlar o diabetes.
Passo 7. Tome lavanda por via oral ou use aromaterapia
Na forma de comprimido, uma dose típica de lavanda é de 80 a 160 mg, mas não há evidências concretas de uma quantidade de dosagem eficaz recomendada. Você também pode usar velas de aromaterapia de lavanda, difusores ou produtos de banho.
- A lavanda pode reduzir a pressão arterial, principalmente como suplemento oral. A aromaterapia pode aliviar o estresse e a ansiedade, que podem estar associados à hipertensão.
- Não ingerir óleo de lavanda por via oral nem ingerir qualquer outro produto não destinado ao consumo oral.
Parte 2 de 3: Incluindo Ervas em Sua Dieta
Etapa 1. Tempere sua comida com ervas para diminuir a ingestão de sal
Limitar o consumo de sal é uma etapa importante no controle da pressão alta. Em vez de cozinhar com sal ou adicionar sal à comida, use ervas secas e frescas para dar sabor.
- Salsa, sálvia, alecrim e tomilho acrescentam sabor sem os efeitos nocivos do excesso de sal. Manjericão e coentro podem dar notas frescas e as raspas de frutas cítricas podem dar um toque especial. Para obter benefícios adicionais na pressão arterial, experimente cozinhar com alho e gengibre.
- Procure consumir menos de 1500 mg de sal por dia. Seu médico pode recomendar uma cota diária mais baixa.
Etapa 2. Use estévia como adoçante em vez de açúcar
Há algumas evidências de que o esteviosídeo, um produto químico do extrato de estévia, pode ter efeitos modestos sobre a hipertensão. Ele também quase não contém calorias e pode ajudá-lo a controlar o açúcar no sangue se você tiver diabetes.
Tente usar estévia onde você normalmente usa açúcar, como para adoçar seu café e chá
Etapa 3. Relaxe com uma xícara quente de chá de hibisco
Embora mais pesquisas sejam necessárias, beber 3 xícaras de chá de ervas de hibisco por dia pode reduzir a pressão arterial. Certifique-se de que seu chá não seja aromatizado artificialmente; escolha um produto feito de folhas de hibisco reais.
Gerenciar o estresse é uma parte importante do controle da pressão alta, e uma xícara de chá quente pode ajudá-lo a relaxar
Etapa 4. Cultive um jardim de ervas para manter sua cozinha abastecida
Se você estiver trocando ervas frescas e secas por sal, precisará de um suprimento prontamente disponível. Mantenha as ervas em vasos no parapeito da janela ou em um local ensolarado em seu pátio para economizar dinheiro e evitar idas ao supermercado.
A jardinagem também pode reduzir a pressão arterial e aliviar o estresse
Parte 3 de 3: Usando remédios fitoterápicos com segurança
Etapa 1. Consulte um médico sobre o tratamento da hipertensão
Não autodiagnosticar ou autotratar hipertensão ou qualquer outra condição médica. Embora algumas ervas possam ter benefícios para a saúde, é melhor desenvolver um plano de tratamento com um profissional médico.
É especialmente importante consultar seu médico se você tiver histórico de quaisquer condições médicas ou se estiver grávida ou amamentando
Etapa 2. Pergunte ao seu médico sobre as potenciais interações medicamentosas
Ervas e suplementos fitoterápicos podem tornar alguns medicamentos ineficazes e aumentar os efeitos de outros. Para evitar interações medicamentosas potencialmente prejudiciais, informe o seu médico ou farmacêutico sobre quaisquer medicamentos que você toma antes de usar ervas ou suplementos fitoterápicos.
Se você já toma medicamentos para controlar a pressão alta, os suplementos de ervas podem causar pressão anormalmente baixa
Etapa 3. Compre ervas e suplementos de um vendedor confiável
É melhor comprar ervas e suplementos em uma farmácia ou loja de produtos de saúde de boa reputação. Evite comprar ervas e suplementos em mercados online.
Foi descoberto que suplementos não regulamentados disponíveis na Internet contêm chumbo, mercúrio e arsênico
Etapa 4. Pare de tomar uma erva ou suplemento se sentir efeitos colaterais
Suplementos de ervas usados para baixar a pressão arterial podem causar tonturas, fadiga ou desmaios. Evite dirigir ou usar máquinas pesadas até saber como qualquer erva, suplemento ou medicamento o afeta.
- Outros efeitos colaterais podem incluir dor de estômago, azia ou diarreia. Limite ou interrompa o uso se sentir quaisquer efeitos colaterais adversos.
- Procure atendimento médico imediatamente se tiver sinais de uma reação alérgica, como inchaço da boca ou garganta, dificuldade em respirar, erupção na pele ou vômito.
