O estrogênio é um hormônio natural mais notável pelo papel que desempenha na fertilidade feminina, mas quando muito estrogênio se acumula no corpo, pode levar ao ganho de peso e aumentar o risco de câncer, distúrbios da tireoide e outras doenças. Felizmente, você pode reduzir os níveis de estrogênio em casa por meio de mudanças na dieta e no estilo de vida.
Passos
Método 1 de 3: adições à dieta
Etapa 1. Coma mais alimentos orgânicos
Embora os pesticidas e produtos químicos semelhantes usados na produção de alimentos não produzam necessariamente mais estrogênio, eles têm efeitos semelhantes aos do estrogênio quando seu corpo os absorve. Comer alimentos orgânicos impedirá que esses produtos químicos entrem em seu corpo.
Etapa 2. Obtenha mais fibras em sua dieta
As fibras podem diminuir as concentrações circulantes de estrogênio.
Alimentos ricos em fibras incluem frutas, vegetais e grãos inteiros
Etapa 3. Saiba quais alimentos são polifenóis
Os polifenóis são derivados de fontes vegetais de alimentos. A pesquisa atual sugere que eles ajudam a inibir a ação dos estrogênios.
- As sementes de linho podem ser especialmente benéficas. Eles contêm o polifenol lignano, que pode neutralizar os efeitos do estrogênio no corpo e interferir na produção de estrogênio. Eles contêm estrogênios derivados de plantas, conhecidos como "fitoestrogênios", portanto, você não deve comê-los em excesso.
- Outras sementes, como chia e gergelim, têm propriedades benéficas semelhantes.
- Muitos grãos não refinados também contêm grandes quantidades de polifenóis. Alguns dos melhores grãos integrais incluem trigo, aveia, centeio, milho, arroz, painço e cevada.
Etapa 4. Procure alimentos que contenham enxofre
O enxofre pode ajudar a desintoxicar o fígado, eliminando substâncias que causam danos ao fígado.[citação necessária] Como resultado, o fígado se torna mais produtivo. Uma vez que o fígado é responsável por metabolizar e quebrar o estrogênio no corpo, um fígado saudável pode ajudar a diminuir o estrogênio.[citação necessária]
Alimentos sulfúricos incluem cebola, vegetais de folhas verdes, alho, gema de ovo e frutas cítricas
Etapa 5. Coloque mais vegetais crucíferos em sua dieta
Os vegetais crucíferos têm altos níveis de fitoquímicos e esses fitoquímicos podem inibir a ação do estrogênio.
Alguns vegetais crucíferos benéficos incluem brócolis, couve-flor, couve de Bruxelas, bok choy, couve, couve, nabo e rutabagas
Etapa 6. Coma mais cogumelos
Os cogumelos contêm um fitoquímico que bloqueia a enzima aromatase de converter o androgênio em estrogênio. Ao comer mais cogumelos, você pode restringir esse processo de conversão e diminuir o estrogênio no corpo.
Etapa 7. Consumir uvas vermelhas
A casca de uma uva vermelha contém uma substância química conhecida como "resveratrol" e as sementes contêm uma substância química chamada "proantocianidina". Ambos os produtos químicos são conhecidos por ajudar a bloquear a produção de estrogênio.[citação necessária]
Como as sementes e as cascas têm propriedades bloqueadoras de estrogênio, você deve comer uvas vermelhas que ainda tenham sementes, em vez de escolher variedades sem sementes
Etapa 8. Beba chá verde
O chá verde contém fitoquímicos que podem ajudar a reduzir a produção de estrogênio no corpo. A pesquisa ainda está em seus estágios iniciais com relação a essa noção, mas os primeiros resultados parecem promissores.
Etapa 9. Consumir romãs
Romãs também contêm fitoquímicos. Como observado anteriormente, acredita-se que os fitoquímicos tenham propriedades bloqueadoras de estrogênio.
Além de comer romãs frescas, você também pode beber suco de romã e misturas de suco para obter os mesmos benefícios para a saúde
Etapa 10. Tome os suplementos vitamínicos certos
Certas vitaminas e minerais podem ajudar o corpo a eliminar o estrogênio. Os suplementos dietéticos nunca devem ser totalmente invocados, mas incluí-los em sua rotina ainda pode ser uma decisão sábia.
- Tome um suplemento de ácido fólico de 1 mg e uma vitamina do complexo B para ajudar a melhorar a função hepática. Isso pode ser especialmente útil se você beber álcool em uma base regular ou semirregular.
- O desequilíbrio bacteriano pode interferir na eliminação de estrogênio do corpo, mas os probióticos ajudam a equilibrar o trato digestivo. Tome um probiótico diário contendo 15 bilhões de unidades. Mantenha as cápsulas refrigeradas e tome uma ou duas duas vezes ao dia com o estômago vazio.
- Considere tomar um suplemento de fibra para ajudar a aumentar a ingestão de fibra dietética.
- Tomar um multivitamínico padrão diariamente pode ser uma boa idéia. Esses suplementos contêm zinco, magnésio, vitamina B6 e outros nutrientes, e esses nutrientes podem ajudar a quebrar e eliminar o estrogênio no corpo.
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Questionário do método 1
Se você deseja reduzir seus níveis de estrogênio, deve comer mais:
Alho e gemas de ovo.
Isso mesmo! O alho e as gemas contêm enxofre, que pode ajudar a desintoxicar o fígado. Quando o fígado é desintoxicado, ele pode metabolizar e quebrar o estrogênio no corpo, levando a uma diminuição do estrogênio. Cebola, vegetais de folhas verdes e frutas cítricas também contêm enxofre. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Tofu e leite de soja.
Tente novamente! Se você deseja diminuir os níveis de estrogênio, evite produtos de soja não fermentados, como tofu e leite de soja. O consumo de soja não fermentada pode agravar os efeitos do estrogênio. Você também deve evitar laticínios, como o leite de vaca. Existe uma opção melhor lá fora!
Café e açúcar.
Definitivamente não! Cafeína e açúcar podem aumentar os níveis de estrogênio no corpo. Se você beber até 4 xícaras de café por dia, seus níveis de estrogênio podem aumentar em até 70%. Evite junk food e cafeína tanto quanto possível. Adivinhe de novo!
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Método 2 de 3: subtrações à dieta
Etapa 1. Consumir menos álcool
O álcool pode aumentar os níveis de estrogênio no corpo.
- Se você tem níveis limítrofes de estrogênio, limite o consumo de álcool a um copo por dia ou menos. Se você já está experimentando o domínio do estrogênio, no entanto, elimine completamente o álcool de sua dieta.
- O álcool contém substâncias semelhantes ao estrogênio (fitoestrogênios) derivadas das plantas que são usadas para fazer o álcool. Descobriu-se que tais substâncias atuam como estrogênios em camundongos e humanos.
Etapa 2. Limite a ingestão de laticínios
Aproximadamente 80 por cento dos estrogênios adquiridos através da dieta vêm do leite de vaca e produtos lácteos feitos com leite de vaca.[citação necessária] Opte por produtos lácteos não lácteos, como leite de amêndoa ou leite de arroz.
- As vacas são freqüentemente ordenhadas durante a gravidez, quando seus níveis de estrogênio são mais altos, razão pela qual o leite de vaca pode conter doses tão altas de estrogênio.
- Quando você consumir laticínios, escolha fontes de laticínios úteis. O iogurte pode ser especialmente benéfico porque contém probióticos.
Etapa 3. Reduza o consumo de junk food
Cafeína, gordura e açúcar podem aumentar os níveis de estrogênio no corpo, então você deve limitar esses alimentos tanto quanto possível.
Etapa 4. Evite produtos de soja não fermentados
A soja contém compostos vegetais chamados "isoflavonas" que imitam o estrogênio, portanto, se você tiver altos níveis de estrogênio no corpo, consumir soja não fermentada pode agravar os efeitos do estrogênio.
Produtos de soja não fermentados incluem tofu e leite de soja
Etapa 5. Consumir menos carne vermelha
A carne vermelha pode conter aditivos hormonais, e esses aditivos podem aumentar os níveis de estrogênio em seu corpo.
Quando você comer carne, procure carne rotulada como "orgânica" ou "natural". Consumir essa carne ainda fará com que você consuma o estrogênio que sobrou dos estoques naturais do animal, mas você não consumirá nenhuma quantidade anormalmente excessiva de estrogênio dessa forma
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Questionário do método 2
Qual dos itens a seguir você deve subtrair de sua dieta para diminuir seus níveis de estrogênio?
Uvas vermelhas com sementes.
Não exatamente! A casca da uva vermelha contém resveratrol e as sementes contêm proantocianidina. Ambos os produtos químicos ajudam a bloquear a produção de estrogênio. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Couves de Bruxelas.
Não! Couves de Bruxelas são vegetais crucíferos, que possuem altos níveis de fitoquímicos. Os fitoquímicos ajudam seu corpo a bloquear a produção de estrogênio. Outros vegetais crucíferos são couve, brotos, brócolis e rutabagas. Existe uma opção melhor lá fora!
Vinho e cerveja.
Correto! Altos níveis de álcool podem diminuir a função hepática, o que significa que os níveis de estrogênio podem aumentar. Se você tem níveis limítrofes de estrogênio, tente beber apenas um copo de álcool por dia. Além disso, se você estiver experimentando o domínio do estrogênio, elimine totalmente o álcool de sua dieta. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 3 de 3: Mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se com mais frequência
Em particular, exercícios de intensidade moderada a alta têm o maior impacto sobre os níveis de estrogênio. Tente fazer 15 a 30 minutos de exercícios moderados por dia para começar a baixar o estrogênio.
- A pesquisa sugere que as mulheres na pós-menopausa devem fazer pelo menos três horas de exercícios moderados por semana se quiserem reduzir significativamente a quantidade de estrogênio que circula em seus corpos.
- Em vez de fazer exercícios de tonificação muscular, concentre-se mais nos exercícios aeróbicos, como caminhar, correr e andar de bicicleta.
- O exercício também pode levar à perda de peso. Como o estrogênio pode se esconder nas células de gordura do corpo, menos células de gordura podem significar menos estrogênio.
Etapa 2. Menos estresse
Para lidar com o estresse, o corpo queima grandes quantidades de progesterona e cria o cortisol, o hormônio do estresse. Um subproduto desse processo é um excesso relativo de estrogênio.[citação necessária]
Pode parecer impossível eliminar completamente o estresse de sua vida, mas há coisas que você pode fazer para tentar reduzir o estresse em sua vida. Remova qualquer fonte de estresse evitável, mas previsível, que você enfrenta regularmente. Para neutralizar os efeitos do estresse inevitável, encontre atividades que o ajudem a relaxar - meditação, leitura, exercícios leves, terapia e assim por diante
Etapa 3. Experimente um tratamento de sauna infravermelho
Os tratamentos de sauna infravermelho são uma prática popular de desintoxicação. Acredita-se que esses tratamentos ajudem a equilibrar os hormônios, estimulando as células de gordura do corpo a eliminar o estrogênio ali armazenado.
Durante uma sauna infravermelha, a radiação infravermelha aquece a pele com segurança, fazendo com que você produza mais suor. O suor esfria o corpo, mas também libera toxinas acumuladas no corpo, incluindo o excesso de estrogênio.[citação necessária]
Etapa 4. Durma bastante
Os maus hábitos de sono podem reduzir a quantidade de hormônio melatonina em seu corpo. A melatonina ajuda a proteger seu corpo contra o domínio do estrogênio, portanto, a diminuição da melatonina pode levar ao aumento do estrogênio.
- Tente dormir de sete a oito horas todas as noites.
- Mantenha o quarto o mais escuro possível enquanto dorme. A pesquisa freqüentemente sugere que quartos escuros permitem que você durma mais profundamente, e um sono mais profundo o ajudará a produzir mais melatonina.
Etapa 5. Evite manusear itens que possam conter toxinas
Em particular, certos plásticos e cosméticos podem conter xenoestrogênios, e esses estrogênios podem entrar em seu corpo quando você os manuseia regularmente.
- Perfumes e produtos perfumados são uma ameaça possível, e muitos produtos de higiene pessoal contêm parabenos prejudiciais.
- Garrafas e copos plásticos podem fazer com que você consuma ftalato prejudicial.
- As latas de metal podem conter altos níveis de BPAs que alteram os hormônios.
- Colas para ladrilhos de teto e piso podem conter carbonos perigosos.
- Os gases produzidos por alvejantes e produtos de limpeza químicos fortes também podem impactar negativamente seus hormônios.
Etapa 6. Pergunte ao seu médico sobre como interromper certos medicamentos
Você nunca deve parar de tomar qualquer medicamento sem antes consultar seu médico. Dito isso, se você está preocupado com os altos níveis de estrogênio em seu corpo, você pode querer conversar com seu médico sobre certos medicamentos ligados ao aumento da quantidade de estrogênio e perguntar se você pode limitar ou evitá-los.
Os antibióticos podem matar ou danificar as bactérias úteis em seu trato digestivo. Essa bactéria ajuda a eliminar o estrogênio do seu sistema, portanto, destruí-lo pode causar o acúmulo de estrogênio
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Questionário do método 3
Qual é a melhor maneira de diminuir o estrogênio com mudanças no estilo de vida?
Faça exercícios de tonificação muscular.
Tente novamente! Fazer exercícios de intensidade moderada a alta é uma ótima maneira de diminuir os níveis de estrogênio. No entanto, você deve se concentrar mais em exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida ou ciclismo, em vez de exercícios de tonificação muscular. Tente fazer 15-30 minutos de exercícios moderados todos os dias. Escolha outra resposta!
Durma de 7 a 8 horas todas as noites.
Agradável! Os maus hábitos de sono podem diminuir o nível do hormônio melatonina em seu corpo. A diminuição da melatonina pode levar ao aumento do estrogênio. Tente manter o quarto o mais escuro possível quando você dorme por 7 a 8 horas todas as noites. Quartos mais escuros podem permitir que você durma mais profundamente, o que ajuda a produzir mais melatonina. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Evite suar.
Definitivamente não! A transpiração libera toxinas acumuladas no corpo, incluindo o excesso de estrogênio. Experimente tratamentos de sauna infravermelho para estimular as células de gordura do corpo a suar para eliminar o estrogênio ali armazenado. Tente outra resposta …
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