Existem vários métodos para determinar se o seu peso atual e onde você carrega esse peso é saudável para você. A proporção cintura-altura fornece informações sobre se o seu peso é adequado para a sua altura e se você está ou não sob risco aumentado para doenças crônicas como doenças cardíacas. Ele reflete especificamente a distribuição da gordura corporal. Muitos profissionais de saúde consideram a relação cintura-altura mais precisa do que o IMC (Índice de Massa Corporal). Determinar a proporção cintura-altura é bastante simples. Depois de determinar sua proporção, você pode ter uma boa ideia se está ou não com um peso saudável.
Passos
Parte 1 de 3: Calculando a Relação Cintura-Altura à Mão
Etapa 1. Prepare os suprimentos certos
Você precisa de algumas coisas para calcular a proporção cintura-altura. Ter tudo pronto tornará esse processo rápido.
- A primeira coisa que você precisa é de uma fita métrica. Pegue uma fita métrica de tecido não elástica. Esta é a melhor escolha, pois ela não estica quando você a estica ao redor do corpo.
- Encontre uma calculadora ou use o aplicativo de calculadora do seu smartphone ou tablet. A menos que você seja realmente bom em fazer matemática de cabeça, pode querer ter certeza de que seu cálculo está correto.
- Pegue uma caneta e papel. Anote suas medidas de altura e cintura para controlar tudo.
Etapa 2. Meça sua cintura
Use sua fita métrica para obter um valor para sua cintura. É essencial obter essa medição o mais precisa possível para esta equação.
- Comece enrolando a fita métrica em volta do seu corpo. Coloque a extremidade (aquela que começa com 0) perto do umbigo na frente.
- Puxe a fita métrica para que fique cerca de 1 polegada acima do umbigo. Isso colocará a fita métrica com precisão em sua cintura e não na altura do quadril.
- Tente ficar ao lado de um espelho para ver a fita métrica em volta do corpo. Tente mantê-lo paralelo ao chão e no mesmo nível em todo o corpo.
- Puxe a fita métrica para que fique justa em torno de sua cintura, mas não penetrando em seu corpo.
- Além disso, faça essa medição ao expirar, não ao inspirar. Sua cintura está naturalmente relaxada enquanto você expira. Registre este número em sua folha de papel.
Etapa 3. Meça sua altura
Assim como com a medição da circunferência da cintura, você quer ter certeza de que sua altura também é precisa. Use sua altura conhecida ou peça a alguém para medir sua altura.
- Se você não tem ninguém para medir sua altura, use a última altura que foi tirada na consulta médica. A menos que você seja uma criança, sua altura provavelmente permaneceu a mesma desde sua última consulta ao médico.
- Se você tiver alguém para ajudar a medir sua altura, pode obter uma medição mais atualizada.
- Para começar, certifique-se de não usar sapatos ou meias. Você não quer aumentar artificialmente sua altura calçando seus sapatos. Este não será um reflexo preciso de sua verdadeira altura.
- Fique em pé com as costas e os calcanhares pressionados contra a parede - certifique-se de que está em uma superfície plana e sem carpete. Usando uma régua, peça a seu amigo ou membro da família que pressione a régua no topo de sua cabeça, de forma que fique completamente paralela ao chão. Usando um lápis, faça uma pequena marca na parede na altura da sua altura.
- Usando a fita métrica, meça do chão até a marca. Isso é o quão alto você é.
Etapa 4. Insira suas medidas de cintura e altura na equação
Depois de obter a altura e a cintura, você pode inserir suas medidas em uma equação simples para determinar a proporção cintura-altura.
- A equação para determinar essa proporção é: cintura em polegadas dividida pela altura em polegadas.
- Por exemplo, se sua cintura é 30 "e sua altura é 67", sua equação seria: 30 "/ 67" = 0,44. Esta é a sua proporção cintura-altura.
Parte 2 de 3: Determinando a relação cintura-altura online
Etapa 1. Encontre uma fonte online apropriada
Se a matemática não é o seu ponto forte ou se você não tem uma calculadora à mão, também é possível descobrir a relação cintura-altura usando calculadoras online gratuitas.
- Existem muitos sites que oferecem a relação cintura-altura. No entanto, nem todos os sites são fontes preferenciais e podem fornecer informações incorretas ou não comprovadas.
- Tente usar fontes imparciais e bem fundamentadas. Eles não apenas fornecerão uma medição precisa, mas também fornecerão informações precisas.
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As fontes que você pode experimentar incluem:
- Penn State Pro Wellness:
- Calculadoras de saúde e condicionamento físico:
Etapa 2. Insira suas informações
As calculadoras online são realmente fáceis e simples de usar. Além disso, eles permitem que você descubra a proporção cintura-altura com apenas alguns cliques.
- Meça sua cintura e altura. Você precisará medir sua cintura e altura para inserir essas informações na calculadora online. Seja preciso para que a proporção saia corretamente.
- As calculadoras online geralmente também exigem que você insira seu gênero - masculino ou feminino. Isso não influencia no cálculo real, mas afeta a forma como os resultados são lidos.
Etapa 3. Siga as recomendações com cautela
Muitos dos sites online fornecem não apenas a relação cintura / altura, mas também informações, conselhos ou sugestões para controlar o seu peso.
- Depois de inserir suas informações e receber a proporção cintura-altura, você pode obter algumas informações sobre os resultados. Muitos sites fornecem recomendações com base nesses resultados.
- Como a proporção cintura-altura reflete o risco de doenças crônicas e fornece informações sobre a distribuição da gordura corporal, se a proporção for alta, um site pode sugerir a perda de peso.
- O mesmo se aplica a uma relação cintura-altura mais baixa. Se você tem uma proporção excessivamente baixa, um site pode informar que você está abaixo do peso e deve ganhar peso para ser saudável.
- Embora, em geral, essas recomendações possam ser adequadas, não ganhe ou perca peso sem falar primeiro com seu médico. Lembre-se de que essas informações são apenas parte do seu quadro de saúde e não devem ser usadas para diagnosticar ou tratar qualquer condição.
Parte 3 de 3: Compreendendo a importância de sua proporção
Etapa 1. Compreenda as implicações de uma relação cintura-altura alta ou baixa
Depois de calcular a proporção cintura-altura manualmente ou usando uma calculadora online, veja como seus resultados estão sendo medidos. Você pode usar essas informações para direcioná-lo no caminho para uma saúde melhor.
- A relação cintura-altura não pode necessariamente dizer que você está com sobrepeso ou abaixo do peso, nem mesmo dar-lhe uma quantidade específica de peso para perder. No entanto, fornece informações sobre quanto excesso de gordura você tem em torno do seu abdômen.
- Níveis elevados de gordura abdominal, especialmente gordura visceral (o tipo encontrado dentro e ao redor de seus órgãos abdominais) podem ser perigosos e aumentam o risco de diabetes, doenças cardíacas e câncer de mama.
Etapa 2. Interprete sua proporção se você for um homem
A proporção cintura-altura será diferente entre homens e mulheres. Como os homens geralmente têm mais massa muscular e armazenam o excesso de gordura em locais diferentes, é essencial interpretar sua proporção corretamente.
- Para os homens, se a proporção cintura-altura for superior a 0,53, é mais do que provável que você esteja acima do peso. Se estiver acima de 0,63, você pode até ser obeso. Com níveis de proporção tão altos, você pode se beneficiar com a perda de peso.
- Se sua relação cintura-altura for 0,43 - 0,52 como homem, é mais provável que você esteja com peso normal e não tenha níveis elevados de gordura visceral. No entanto, se sua proporção estiver abaixo de 0,43, isso pode sugerir que você é muito magro e com baixo peso.
Etapa 3. Decifrar sua proporção se você for mulher
Embora muito semelhantes às diretrizes para os homens, as mulheres têm mais espaço de manobra quando se trata da proporção cintura / altura.
- Para as mulheres, é muito semelhante. Se sua proporção cintura-altura estiver acima de 0,49, você provavelmente está com sobrepeso e, se estiver acima de 0,58, você pode até ser obeso.
- A relação cintura-altura normal para mulheres é entre 0,42 - 0,48. Se for menor que 0,42, você pode ser muito magro e considerado abaixo do peso.
Etapa 4. Calcule outros cálculos de peso
A proporção cintura-altura é apenas uma medida de sua saúde geral. Sozinho, não lhe dará uma imagem clara se você está acima ou abaixo do peso ou se se beneficiaria ou não com uma mudança em seu peso.
- Sempre que você está tentando determinar se deve ou não perder ou ganhar peso, é melhor descobrir uma variedade de medidas de peso - não apenas uma. Quanto mais medições você tiver, mais clara será a imagem que você terá.
- Considere seu peso corporal ideal. Isso é feito por um cálculo que usa seu sexo e altura para encontrar um peso adequado para você. Se o seu peso estiver acima ou abaixo desse valor, você pode se beneficiar com o ganho ou perda de peso.
- O IMC é outra medida que pode indicar se você está ou não acima do peso. Semelhante à relação cintura-altura, o IMC mostra quanta gordura corporal você tem em relação à massa magra. Quanto maior o IMC, maior a probabilidade de você estar com sobrepeso ou obeso.
- Verifique a proporção cintura-quadril. Isso é semelhante à relação cintura-altura e pode fornecer informações semelhantes sobre a gordura visceral. Essa proporção é determinada pelo seguinte cálculo: medida da cintura dividida pela medida do quadril.
- A circunferência da cintura é algo que você já deve ter ao fazer a relação cintura-altura. Esta é a medida em torno do seu meio. Se sua circunferência da cintura for alta (mais de 35 polegadas para mulheres ou 40 polegadas para homens), isso sugere que você está carregando muito peso em excesso, que poderia ser gordura visceral.
Etapa 5. Converse com seu médico
Agora que você tem sua relação cintura-altura real e também tem informações sobre seu peso atual, IMC e circunferência da cintura, pode levar essas informações para uma reunião com seu médico.
- Se você descobriu uma variedade de medidas de peso e está percebendo que muitas indicam que você está com sobrepeso ou obesidade, é uma boa ideia levar essas informações ao seu médico.
- Estar acima do peso ou obeso, especialmente se você estiver carregando um peso extra no meio do corpo, aumenta o risco de uma variedade de condições de saúde crônicas e perigosas, como diabetes ou pressão alta.
- Se muitas das medições de peso indicarem que você está abaixo do peso ou muito magro, converse com seu médico sobre um possível ganho de peso e se você se beneficiaria em pesar um pouco mais.
- Independentemente do que as suas medidas de peso indicam, sempre converse com seu médico antes de se diagnosticar com uma determinada condição ou de fazer grandes alterações em seu peso.
Etapa 6. Considere a perda ou ganho de peso
Se você conversou com seu médico e concluiu que seu peso deve mudar com base nas informações que você reuniu, considere mudar sua dieta e estilo de vida para empurrar seu peso na direção certa.
- Se o seu IMC, circunferência da cintura e proporção cintura-altura indicam que você está com sobrepeso e seu médico concorda, considere perder peso.
- Provavelmente, você precisará seguir uma dieta de baixa caloria e aumentar seus exercícios para ajudá-lo a obter um peso mais saudável.
- Se o seu IMC, peso corporal ideal e proporção cintura-altura indicam que você tem um peso normal ou saudável, certifique-se de tentar manter seu peso estável para ajudar a prevenir quaisquer problemas futuros. Pesagens regulares podem ajudar a mantê-lo ciente de quaisquer flutuações de peso pequenas e indesejadas.
- Se esses indicadores mostrarem que você está abaixo do peso e seu médico acha que você se beneficiaria com o ganho de peso, considere modificar sua dieta para incluir algumas calorias extras para ajudá-lo a aumentar lentamente seu peso.
Pontas
- Se você calcular a relação cintura-altura e estiver dizendo que você está com sobrepeso ou obeso, converse com seu médico sobre como mudar isso.
- Lembre-se de que, como todas as medições de peso, essa proporção é apenas um método para determinar se você tem um peso saudável.
