Se você costuma se sentir triste, mas sente necessidade de escondê-lo, seja para o trabalho ou para socializar, existem maneiras de manter a compostura, apesar de se sentir triste. Sua linguagem corporal e expressão podem ajudá-lo a parecer mais feliz para as pessoas ao seu redor. Você também pode encobrir a tristeza não permitindo que outras pessoas vejam sinais como falta de energia e falta de apetite. Esconder a tristeza pode ser uma solução temporária, mas é importante reservar um tempo para lidar com isso quando estiver pronto. Se você suspeita que sua tristeza é causada por depressão ou outra doença mental latente, procure o apoio de outras pessoas.
Passos
Método 1 de 5: acalmando-se
Reserve um momento para se acalmar se estiver experimentando emoções avassaladoras.
Etapa 1. Respire profundamente algumas vezes
Respirar profundamente por um minuto pode ajudá-lo a controlar seus sentimentos com mais calma. Experimente uma técnica chamada "respiração de caixa", na qual você repete as seguintes etapas:
- Inspire contando até 4
- Segure e conte até 4
- Deixe sair contando até 4
- Faça uma pausa e conte até 4
Etapa 2. Experimente um exercício de relaxamento
Um exercício de relaxamento pode ajudá-lo a se acalmar e se sentir bem novamente.
- Mediar
- Faça um exercício de visualização
- Concentre-se em seus sentidos
Etapa 3. Faça uma pausa
Veja se consegue se desculpar e ir para algum lugar sossegado. Experimente sair de casa, entrar em um banheiro ou em outro lugar onde possa ficar sozinho.
Método 2 de 5: parecer feliz para os outros
Etapa 1. Sorria
Se você quiser ter uma aparência positiva, esforce-se para sorrir. Embora você não deva sorrir muito, pois isso pode soar falso, oferecer um sorriso a amigos e colegas de trabalho pode fazer você parecer feliz, apesar das circunstâncias negativas.
- Sorrir também pode melhorar seu humor. Se você sorrir mais, isso pode realmente encorajar sentimentos de felicidade em seu cérebro.
- Pode ser difícil sorrir se você não quiser. Tente fazer algo como pensar em algo engraçado. Você pode até reler um texto engraçado ou procurar algo engraçado no seu telefone, se estiver realmente com dificuldade para sorrir.
Etapa 2. Mantenha uma linguagem corporal relaxada
Você quer estar ciente das mensagens que sua linguagem corporal envia aos outros. Se você parecer retraído fisicamente, os outros podem pensar que você está triste. Para esconder a tristeza, esforce-se para manter uma linguagem corporal relaxada e agradável.
- Mantenha os braços abertos e as palmas das mãos relaxadas.
- Evite cruzar as pernas. Tente mantê-los paralelos ou mesmo esticados ligeiramente.
- Tente manter contato visual ao falar com alguém.
Etapa 3. Use palavras positivas
Cuidado com a língua. Sua tristeza pode se manifestar de maneiras sutis, então tente ser agradável na conversa. Tente usar um vocabulário mais feliz nas interações casuais e nas conversas do dia-a-dia.
- Tente usar palavras positivas. Se alguém, por exemplo, perguntar como você está indo, diga algo como "Ótimo" em vez de termos mais neutros como "Ótimo" ou "Ok".
- Certifique-se de observar o tom de sua voz também. Com o tom errado, até palavras felizes podem soar como se tivessem significados tristes. Varie ligeiramente o tom, pois uma voz monótona pode indicar tristeza.
Etapa 4. Seja agradável com os outros
Muitas vezes, as pessoas que estão tristes se afastam dos outros ou até descontam coisas neles. Se você quiser esconder o fato de que está triste, evite fazer isso. Procure ser agradável com os outros. Isso pode ajudá-lo a parecer mais feliz.
- Sorria para os outros, ouça o que eles têm a dizer e ofereça afirmações positivas em vez de críticas. Por exemplo, "Essa é uma história muito interessante. Obrigado por compartilhar."
- Além de não criticar os outros, não se critique. Se você estiver triste, pode ficar tentado a se destruir. No entanto, isso só mostrará sua tristeza. Tente não deixar um monólogo interior negativo deslizar para a conversa.
Etapa 5. Concentre-se em sua respiração nos momentos de tristeza
Você não pode evitar sentir tristeza. Na verdade, pode ser prejudicial evitar sentimentos negativos. No entanto, você pode se acalmar e reduzir suas reações concentrando-se na respiração. Quando você estiver em uma situação em que começa a se sentir emocional, diminua o ritmo e preste atenção à sua respiração. Embora isso não faça com que os sentimentos negativos desapareçam, pode impedi-lo de mostrar suas emoções externamente.
- Se você sentir que a tristeza está aumentando, feche os olhos por um momento. Sintonize sua respiração.
- Concentre-se no ritmo natural de sua respiração. Se você sentir que está respirando muito rápido, tente desacelerar um pouco a respiração e inspirar de um lugar mais profundo.
Método 3 de 5: encobrindo a tristeza
Etapa 1. Esforce-se para acompanhar as atividades diárias
Muitas vezes, as pessoas que estão muito tristes se afastam das atividades diárias. Pessoas tristes podem não acompanhar o trabalho, a escola ou a vida social. Se você não quer que as pessoas saibam que você está triste, esforce-se para seguir em frente o máximo possível.
- Se você está triste, não se esforce demais. Você não precisa esperar que fará um trabalho excelente no trabalho ou na escola se estiver passando por alguma coisa. No entanto, faça um esforço para aparecer e dar o seu melhor.
- Evite evitar situações sociais. Além de ajudá-lo a esconder sua tristeza, sair com amigos pode melhorar seu humor. Tente se forçar a participar de eventos sociais.
Etapa 2. Tome medidas para se manter energético
A falta de energia geral é um sintoma comum de tristeza. Se você estiver se sentindo triste, pode notar uma queda na energia. Para esconder sua tristeza, tome medidas para aumentar sua energia geral.
- Faça alguns exercícios leves. Algo tão rápido quanto uma caminhada de 10 minutos pode aumentar sua energia.
- Esticam. Alongar o corpo quando você estiver se sentindo com pouca energia pode fazer com que sua energia aumente ligeiramente.
- Encontre algo para fazer você rir. Você pode, por exemplo, encontrar um vídeo engraçado do YouTube online para rir. Isso pode melhorar seu humor e aumentar a energia.
Etapa 3. Identifique e evite quaisquer gatilhos para sentimentos de tristeza
Refletir sobre quando e por que você se sente triste pode ajudá-lo a combater os sentimentos de tristeza. Certas situações ou momentos podem fazer você se sentir triste ou piorar a tristeza existente. Se você pode descobrir seus gatilhos, você pode evitá-los. Isso o impedirá de experimentar uma tristeza tão intensa, tornando mais fácil esconder a tristeza.
- Pense em quando você se sente mais triste durante o dia. Ver uma certa pessoa te deixa triste? Ir a determinado lugar te deixa triste? Existem certos ruídos, canções ou outros estímulos externos que provocam sentimentos de tristeza?
- Nesse caso, tente evitar seus gatilhos tanto quanto possível. Embora não elimine totalmente a tristeza, pode ajudá-lo a evitar situações que intensifiquem sua tristeza.
Etapa 4. Peça desculpas quando necessário
Esconder seus sentimentos exige energia, então encontre uma saída se for razoável. Haverá momentos em que você perderá um evento social ou parecerá desligado durante o trabalho. Se quiser esconder sua tristeza, pense em desculpas para seu comportamento.
- "Minhas alergias estão aumentando e acho que preciso ficar em casa esta noite."
- "Estou muito cansado e acho que preciso ir para a cama cedo. Vejo você amanhã."
- "Já tenho planos para a noite, mas obrigada pelo convite." (Se eles perguntarem quais são os planos, diga que é pessoal.)
Método 4 de 5: Agindo
Etapa 1. Pergunte a si mesmo quando você pode reservar um tempo para seus sentimentos
Por exemplo, se você está sentado na sala de aula, agora não é o melhor momento para chorar. Quando você pode arranjar tempo para processar suas emoções? Saber que isso é temporário pode ajudá-lo a permanecer resiliente até encontrar tempo para processar o que está passando.
Etapa 2. Identifique a emoção que você está experimentando
Rotular sua emoção é um bom primeiro passo para lidar com ela. Existem diferentes tipos de tristeza, e saber qual tipo você está experimentando pode ajudá-lo a descobrir como lidar com isso. Talvez você esteja lidando com um ou mais destes sentimentos:
- Apático
- Coração partido
- Desapontado
- Desanimado
- Vazio
- Sozinho
- Triste
- Arrependido
- Autocomiseração
- Esgotado
Etapa 3. Decida o que você pode fazer a respeito
Pergunte a si mesmo "O que me ajudaria a me sentir melhor agora?"
- Fale sobre isso
- Tire sua mente disso
- Mimar-se
- Fazer algum exercício
- Escreva em um diário
Passo 4. Faça algo de que você goste para distraí-lo
Isso pode ser desenhar, jogar, tocar música ou fazer qualquer que seja o seu talento. Encontre algo que você goste de fazer.
Etapa 5. Saia com um ente querido
Encontre uma pessoa que o faça feliz e veja o que ela está fazendo. Talvez você possa ajudá-los ou falar sobre o dia deles. Às vezes, focar em outra pessoa pode tirar sua mente de seus próprios problemas.
Etapa 6. Fale com alguém
Isso o ajudará a se sentir melhor. Não é saudável reprimir seus sentimentos e pessoas atenciosas estão sempre dispostas a ouvi-lo. Sempre há alguém que vai ouvir e as pessoas se preocupam com você e seu bem-estar. Você não é um fardo e nem seus problemas, então uma das melhores coisas é expressar seus sentimentos abertamente.
Método 5 de 5: Saber quando procurar ajuda
Passo 1. Procure ajuda imediatamente se você se sentir suicida
Você nunca deve esconder a tristeza indefinidamente, e pode ser perigoso mascarar certos sentimentos. Se você estiver se sentindo suicida ou pensando em se machucar, não esconda isso. Procure ajuda imediatamente.
- Se você estiver se sentindo suicida, ligue para 1-800-273-TALK nos Estados Unidos para obter ajuda. Se você estiver fora dos EUA, pode visitar Suicide.org para encontrar um serviço semelhante em seu país. Se você estiver pensando em se machucar, ou se estiver, ligue para 9-1-1 ou para os serviços de emergência em sua área.
- Você nunca deve manter os sentimentos suicidas para si mesmo. Não se preocupe em sobrecarregar os outros com tais pensamentos. Se você estiver se sentindo suicida, lembre-se de que seus amigos e familiares se preocupam com você. Eles vão querer ajudá-lo a se sentir melhor.
Etapa 2. Reconhecer os sintomas da depressão clínica
A depressão clínica é um tipo de tristeza que não deve ser ignorada. Se você quiser manter sua depressão privada de colegas de trabalho e conhecidos casuais, tudo bem. No entanto, amigos próximos e familiares devem ser alertados se você estiver se sentindo deprimido. Fale com outras pessoas se notar algum dos seguintes sintomas:
- Falta de energia
- Perda de prazer nas atividades cotidianas
- Problemas de sono
- Mudanças de peso
- Sentindo-se sem esperança
- Irritabilidade ou raiva
- Auto-aversão
- Choro excessivo, contínuo ou aleatório
Etapa 3. Procure apoio se estiver deprimido
Se você está deprimido, informe seus entes queridos. Embora o apoio de amigos e familiares não possa curar a depressão, uma rede de apoio sólida pode ajudá-lo a superar isso. Amigos e familiares também podem ajudá-lo a encontrar um terapeuta e encorajá-lo durante o tratamento.
- Nunca tenha vergonha de admitir que tem uma doença mental. Muitas pessoas sofrem de depressão e isso não é motivo para se envergonhar ou se envergonhar.
- Pode ser desesperador pedir apoio, mas mantenha a simplicidade e apenas peça. Diga algo como: "Ultimamente, estou passando por um sério surto de depressão. Se eu precisar conversar, posso ligar para você?"
Etapa 4. Consulte um terapeuta para depressão
Peça uma indicação ao seu médico habitual ou converse com a sua seguradora. Você também pode ter direito a aconselhamento gratuito por meio de sua universidade, se for estudante. Se você tem depressão clínica, é necessário suporte profissional.
A depressão pode ser tratada de várias maneiras diferentes. A terapia por si só pode ajudar, mas, em alguns casos, um terapeuta pode recomendar medicamentos
Pontas
- Se você não se sentir confortável em deixar que todos saibam que você está triste, peça a algumas pessoas com quem se sinta confortável para discutir seus sentimentos. Esconder sua tristeza de todos pode ser opressor.
- É normal ter limites no trabalho ou na escola. Não se sinta obrigado a compartilhar o que o está incomodando com os outros se você não estiver pronto ou não se sentir confortável.
