A síndrome do intestino irritável (SII) é uma condição inflamatória crônica do intestino grosso, também conhecida como intestino. Ao contrário da doença inflamatória intestinal (IBD) mais grave, a IBS não causa danos permanentes ou alterações no trato digestivo. Pode causar alguns sintomas de difícil controle, mas existem maneiras de gerenciá-los, especialmente em público. Se você foi diagnosticado com SII, pode aprender a lidar com isso no trabalho.
Passos
Método 1 de 3: usando técnicas de gerenciamento
Etapa 1. Levante-se cedo
Quando você tem SII, pode precisar evacuar com mais freqüência do que o normal. Para ajudá-lo a não ter que fazer isso no trabalho, considere levantar-se 20 a 30 minutos mais cedo do que faria normalmente para ter tempo de evacuar antes de ir para o trabalho.
Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor ao terminar logo no início do dia e aliviar qualquer estresse sobre a possibilidade de ter que evacuar no trabalho
Etapa 2. Seja honesto com seu chefe ou supervisor
Quando você tem SII, pode haver momentos em que você precise se afastar de sua mesa para evacuar. Você deve informar seu chefe, supervisor ou departamento de recursos humanos sobre sua condição. A maioria das pessoas será compreensiva, pois é uma condição médica que você não pode ajudar.
- Explique que você sairá de sua área de trabalho de vez em quando.
- Se necessário, você pode definir um cronograma de cobertura com alguns colegas de trabalho de confiança para que sua área de trabalho esteja coberta quando você tiver de sair.
- Se seu chefe ou supervisor não acreditar em você, peça ao médico que escreva uma nota explicando sua condição e os sintomas que requerem tratamento especial.
- Se você puder, tente organizar suas horas de trabalho em torno de seus padrões IBS. Até pergunte ao seu chefe se há possibilidade de trabalhar alguns dias em casa.
Etapa 3. Solicite uma mudança de colocação
Se você tem SII, pode precisar ir ao banheiro com pressa. Para facilitar no trabalho, peça ao seu chefe ou supervisor para mover a sua mesa para mais perto do banheiro. Isso o ajudará a chegar lá mais rápido.
Se sua mesa fica perto do banheiro e você não precisa atravessar o departamento ou passar por todos os seus colegas de trabalho, é menos provável que seja parado no caminho para o banheiro
Etapa 4. Mantenha os suprimentos
Você pode precisar tomar seus medicamentos ou suplementos no trabalho. Você também pode ter diarreia ou um acidente de trabalho. Você deve ter lenços umedecidos para limpar ou uma muda extra de roupa para estar preparado para qualquer coisa.
Isso fará com que você se sinta menos constrangido caso algo aconteça no trabalho
Etapa 5. Gerenciar seu estresse
O estresse desempenha um papel importante no agravamento do seu IBS. Isso pode ser problemático quando você está no trabalho, porque seu trabalho pode ser um grande ponto de estresse. Você precisa aprender a lidar com o estresse do trabalho para ajudá-lo a lidar com a SII enquanto estiver lá. Existem muitos tipos diferentes de gerenciamento de estresse que você pode realizar, com ou sem a ajuda de um conselheiro. Essas técnicas de estresse incluem:
- Métodos de saúde mental, como terapia comportamental, hipnose ou psicoterapia
- Técnicas de respiração profunda
- Meditação
- Tai chi ou ioga
- Mudanças adicionais no estilo de vida (comer pequenas refeições frequentes, perder peso, fazer mudanças na dieta, evitando alimentos que desencadeiam os sintomas)
Método 2 de 3: usando dieta e nutrição no trabalho
Etapa 1. Alimente-se de maneira diferente no trabalho
Quando você estiver no trabalho, tente trazer um pequeno almoço / jantar. Isso fará com que seu corpo tenha menos para digerir, o que ajudará a evitar que seu estômago e intestino se agravem enquanto você está trabalhando. Você também deve mastigar os alimentos extremamente bem, o que ajuda na digestão. Além disso, quando você comer no trabalho, mantenha o mínimo de água ou outros líquidos.
Muita água ou líquido enquanto você come pode diluir o ácido do estômago, o que tornará sua digestão mais lenta
Etapa 2. Leve alimentos ricos em fibras para o trabalho
Para ajudar a melhorar sua digestão durante o trabalho, coma alimentos com mais fibras. Isso ajudará a aliviar os sintomas da SII enquanto você está no trabalho. Você deve ter como objetivo de 20 a 35 gramas de fibra por dia, então tente ingerir pelo menos 10 gramas de fibra enquanto estiver no trabalho. Certifique-se de diminuir o aumento de fibra - introduzir muita fibra muito rapidamente pode causar um surto de sintomas de SII. Alimentos ricos em fibras incluem:
- Legumes, como acelga, mostarda, espinafre, couve, beterraba, couve, nabo, brócolis, repolho, couve de Bruxelas e couve-flor
- Feijões
- Frutas, especialmente aquelas que você pode manter com as cascas porque adiciona fibra extra
- Grãos inteiros
Etapa 3. Experimente lanches probióticos no trabalho
Probióticos são bactérias boas que ajudam na saúde intestinal, como L. acidophilus, L. rhamnosus, L. Fermentum, B. longum e B. bifidum. Quando você embalar sua comida de trabalho todos os dias para levar para o trabalho, leve uma porção de comida que contenha probióticos. Você pode comê-lo como um lanche ou como parte do seu almoço / jantar. Você também pode tomar suplementos de probióticos, encontrados na maioria das lojas de produtos naturais. Alimentos com probióticos incluem:
- Iogurte, especialmente iogurte grego
- Kefir
- Kimchee
- Kombuchá
- Tempeh
Etapa 4. Faça os prebióticos no trabalho
Os prebióticos são um tipo de suplemento que ajuda a manter as bactérias intestinais semelhantes aos probióticos. Se você quiser ajudar seu SII enquanto está no trabalho, considere tomar um suplemento prebiótico no início do seu turno ou dia de trabalho. Mantenha uma garrafa deles em sua mesa para que sejam fáceis de encontrar. Encontre um que contenha inulina, frutooligossacarídeos (FOS) e galactooligossacarídeos (GOS). Você também pode trazer uma porção de comida prebiótica para comer no trabalho, como:
- Raiz de chicória
- Alcachofra de jerusalem
- Dente-de-leão verde
- Alho
- Alho-poró
- Espargos
- Farelo de trigo
- Bananas
Etapa 5. Experimente as enzimas digestivas no trabalho
Você pode tomar enzimas digestivas no trabalho para ajudar a reduzir muitos sintomas da SII, incluindo gases e desconforto abdominal ou distensão abdominal. Essas enzimas ajudam a quebrar os nutrientes em pedaços menores e mais absorvíveis, o que o ajudará a digerir melhor os alimentos enquanto está no trabalho. Mantenha um frasco de enzimas digestivas em sua mesa para fácil acesso.
- Eles também o ajudam a obter mais dos nutrientes dos alimentos que você ingere durante o trabalho.
- Ao comprar uma enzima digestiva, peça o conselho de um farmacêutico ou de um naturopata treinado neste método de tratamento. Você também pode procurar um Selo de Aprovação da Natural Products Association (NPA) ou da Farmacopeia dos EUA. (USP) para se certificar de que estão seguros.
Etapa 6. Tome óleo de hortelã-pimenta durante o trabalho
O óleo de hortelã-pimenta é um ótimo tratamento para IBS e é portátil e fácil de levar para o trabalho. Mantenha um frasco de suplementos de óleo de hortelã-pimenta em sua mesa para fácil acesso. Dessa forma, você pode tomar uma dose de óleo de hortelã-pimenta para ajudar a aliviar os sintomas a qualquer momento do dia.
- Tome uma dose de 0,2 a 0,4 mL de óleo de hortelã-pimenta em forma de cápsula uma vez durante o trabalho.
- Tome uma a duas doses adicionais antes e depois do trabalho todos os dias.
Etapa 7. Use remédios fitoterápicos adicionais
Existem alguns tratamentos com ervas adicionais que você pode usar no trabalho para ajudar com a SII. Traga saquinhos de chá de ervas e tome uma xícara durante o intervalo da tarde. Se você não fizer pausas, eles podem ser usados a qualquer momento durante o dia de trabalho para ajudar a aliviar os sintomas de SII. Esses métodos à base de plantas incluem:
- Chá de erva-doce ou óleo de erva-doce
- Chá de gengibre
- Aminoácidos como glicina e glutamina
Etapa 8. Mantenha um diário de dieta
Os gatilhos alimentares podem causar um problema com a síndrome do intestino irritável, o que é um grande problema no trabalho. Quando estiver no trabalho, mantenha um registro de tudo o que você come e bebe ao longo de um mês. Liste também os sintomas que você experimenta após cada refeição. Depois que o mês acabar, analise seu diário para determinar quais tipos de coisas desencadeiam seu IBS. Depois de encontrá-los, você deve evitar seus gatilhos alimentares, especialmente no trabalho, para que seu IBS não aja. Os gatilhos comuns incluem:
- Alimentos ricos em gordura
- Café e outras bebidas com cafeína
- Álcool
- Adoçante artificial
- Alimentos com frutose ou xarope de milho com alto teor de frutose
- Alimentos que produzem gases intestinais, como feijão, legumes e passas
- Glúten
Método 3 de 3: Compreendendo o IBS
Etapa 1. Reconheça os sintomas
IBS tem muitos sintomas. Isso pode variar de pessoa para pessoa, mas existem alguns problemas gerais que ocorrem normalmente. Esses sintomas incluem:
- Dor ou desconforto abdominal, que deve ser seguido por dois sintomas adicionais, como melhora da dor ou desconforto após evacuar, uma mudança na frequência das evacuações ou uma mudança na aparência das fezes
- Diarréia ou prisão de ventre, ou uma mistura de ambos
- Inchaço
- Muco branco ou branco-acinzentado nas fezes
- Uma sensação de que a evacuação não eliminou completamente as fezes
- Piora dos sintomas durante os períodos menstruais em mulheres
Etapa 2. Diagnosticar IBS
Se você reconhecer os sintomas da síndrome do intestino irritável, você pode consultar o seu médico se notá-los. Eles podem ir e vir durante um mês, mas você será diagnosticado com SII se os tiver experimentado pelo menos três vezes por mês nos últimos três meses ou se seus sintomas aparecerem por pelo menos seis meses.
- Seu médico fará um exame físico e examinará seus padrões de sintomas.
- Se o seu médico não tiver certeza, ele pode solicitar uma série de outros exames para verificar o estado do seu intestino.
Etapa 3. Aprenda as causas do IBS
Não há nada que cause IBS. Pode ser situacional, médico, alimentar, hormonal ou mental. As causas mais comuns de IBS incluem:
- Problemas de sinal entre o cérebro e o trato digestivo para determinar como funcionam os intestinos
- Infecções bacterianas no intestino delgado chamadas supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO)
- Sensibilidade aos alimentos ou dificuldade em absorver vários alimentos
- Um desequilíbrio hormonal com os hormônios GI, neurotransmissores GI e hormônios reprodutivos
- Uma série de problemas de saúde mental, incluindo PTSD, depressão, ansiedade ou uma história de transtorno do pânico e abuso
