Seu amigo ou ente querido está se sentindo muito nervoso e você quer ajudá-lo a se acalmar, mas não tem certeza do que exatamente dizer ou fazer para ajudar. Não se preocupe! Este artigo mostrará as melhores maneiras de apoiar alguém que está nervoso, além de dar dicas sobre como você pode ajudá-lo a se preparar caso esteja nervoso com um evento futuro específico.
Passos
Método 1 de 2: Apoiando
Etapa 1. Reconheça que os nervos podem parecer diferentes em pessoas diferentes
Para apoiar alguém que está nervoso, primeiro você precisa ser capaz de reconhecer que ele está se sentindo assim. No entanto, todo mundo reage de maneira diferente quando fica ansioso. Algumas pessoas podem ficar isoladas, procrastinar ou evitar os motivos pelos quais estão nervosas, enquanto outras podem ficar irritadas ou exigentes.
Se você conhece bem a pessoa, pode parecer óbvio para você quando ela está nervosa. No entanto, quando você está apenas começando a conhecer alguém, pode procurar sinais como inquietação, roer as unhas ou andar de um lado para o outro
Passo 2. Trate a pessoa com compaixão
Não rebaixe a pessoa ou faça com que ela se sinta mal pelo fato de estar nervosa - isso só a fará se sentir pior. Lembre-se de que a maioria das pessoas fica ansiosa em algum momento e tente tratá-la com paciência e compreensão.
Por exemplo, não diga: "Calma, você está sendo ridículo!" Em vez disso, você pode dizer algo como: "O primeiro dia em uma nova escola pode ser assustador, mas sei que você vai se sair bem"
Etapa 3. Não descarte o motivo de sua ansiedade
Tentar minimizar o que a pessoa está enfrentando pode fazê-la se sentir isolada e pode até mesmo deixá-la nervosa. Faça um esforço para reconhecer que as emoções da pessoa são válidas, mesmo que você não se sinta nervoso na mesma situação.
Por exemplo, você pode parecer antipático se disser algo como: "Fazer um discurso não é grande coisa, eu faço isso o tempo todo." Em vez disso, você pode dizer: "Preparar-se para seu primeiro discurso pode ser muito difícil. Ficarei feliz em ajudá-lo a ensaiar, se desejar."
Experimente esta técnica de terapia cognitiva:
Experimente fazer 3 perguntas à pessoa - "Qual é a pior coisa que pode acontecer?" "Qual é o melhor resultado possível?" e "O que é mais provável de ocorrer?" Isso permite que explorem resultados possíveis sem negar sua ansiedade.
Etapa 4. Lembre à pessoa que os nervos nem sempre são ruins
Ajude a pessoa a lembrar que ficar nervoso é um sinal de que você está fazendo algo importante para você. Isso é uma indicação de que eles estão em um caminho que pode ajudá-los a alcançar seus objetivos, então, nesse aspecto, estar nervoso é realmente uma coisa boa!
Por exemplo, você pode dizer: "Estar nervoso não significa que você não pode fazer isso! Mesmo os atletas de nível mundial ainda ficam nervosos antes de um grande jogo."
Etapa 5. Distraia a pessoa fazendo algo agradável
Às vezes, a melhor maneira de superar os nervos é simplesmente tirar sua mente disso. Para ajudar outra pessoa a parar de ficar nervosa, incentive-a a ir com você para fazer algo que ocupe seu corpo e mente, como dar uma caminhada, preparar uma refeição juntos ou assistir a um filme.
Às vezes, apenas contar a uma pessoa uma história sobre o seu dia já é o suficiente para distraí-la, pelo menos por um tempo
Etapa 6. Tranquilize a pessoa que você está lá para ela
Quando estiver falando com uma pessoa que está nervosa, tente usar afirmações "nós" e diga a ela que você estará lá para ajudar no que puder. À medida que você garante à pessoa que ela faz parte de uma equipe, ela pode começar a sentir que seus problemas são mais administráveis, o que pode ajudá-la a ficar mais calma no geral.
Por exemplo, se estiver falando com alguém que está nervoso por entrar em um avião pela primeira vez, você pode dizer coisas como "Ei, nós podemos cuidar disso! Quer que eu te leve ao aeroporto?" e "Você pode usar o Wi-Fi do avião para me enviar mensagens durante todo o voo, se quiser."
Etapa 7. Pratique exercícios de atenção plena com a pessoa se ela estiver em pânico
Às vezes, ficar nervoso pode se transformar em ansiedade total. Se isso acontecer, tente ajudar a pessoa a voltar ao presente fazendo exercícios de respiração profunda. Por exemplo, faça com que a pessoa inspire profundamente por 4 contagens, prenda a respiração por 4 contagens e expire contando até 4.
- Você também pode ajudar a pessoa a perceber o mundo físico ao seu redor. Por exemplo, você pode ajudá-los a se sentirem aterrados colocando levemente a mão em seus braços, ombros ou costas. Se você estiver perto, também pode oferecer um abraço.
- Se você não conhece bem a pessoa ou ela não se sente confortável em ser tocada, pode pedir a ela que diga o nome de 5 coisas que ela pode ver, 4 coisas que pode tocar, 3 coisas que pode ouvir, 2 coisas que pode cheirar e 1 coisa que eles podem provar. Concentrar-se nos sentidos pode ajudar a diminuir a sensação avassaladora de pânico.
Método 2 de 2: Ajudando a pessoa a se preparar
Etapa 1. Pergunte à pessoa se há algo que você pode fazer para ajudá-la a se preparar
Às vezes, uma pessoa pode precisar apenas de um pouco de ajuda para começar a dominar os nervos. Experimente perguntar à pessoa se há algo em que ela possa pensar que seria útil enquanto ela se prepara para o grande evento. Também pode ajudar se você incluir uma sugestão de como você pode ajudar.
- Se a pessoa está nervosa com um teste, por exemplo, você pode dizer algo como: "Como posso ajudá-lo a estudar? Ajudaria se fizéssemos flashcards?"
- Se eles estiverem nervosos com uma apresentação, ofereça-se para ouvi-los ensaiar. Você também pode cronometrar a apresentação ou até mesmo gravá-la em vídeo para que eles vejam onde podem precisar fazer alterações.
Etapa 2. Ajude a pessoa a ver a tarefa à sua frente como uma série de etapas
Se você conhece alguém que está nervoso com algo que está por vir, tente perguntar o que ele precisa fazer para estar pronto. Em seguida, ajude-os a fazer uma lista de tarefas pequenas e facilmente gerenciáveis nas quais eles podem trabalhar enquanto se preparam. Isso pode ajudá-los a se sentirem menos sobrecarregados com o que está por vir.
- Por exemplo, se alguém está nervoso com uma entrevista de emprego, suas etapas de preparação podem ser praticar responder às perguntas da entrevista na semana anterior à entrevista, arrumar suas roupas e ter uma boa noite de sono na noite anterior e tomar um bom café da manhã antes da entrevista.
- Se alguém tem uma apresentação chegando para o trabalho, suas etapas podem ser reunir os dados de que precisam, criar slides ou um esboço e ensaiar a apresentação em voz alta.
Etapa 3. Permita que a pessoa faça o trabalho sozinha
Pode ser tentador querer mergulhar e salvar o dia quando outra pessoa está nervosa, especialmente se for um amigo próximo ou um membro da família. No entanto, isso pode realmente deixá-los mais nervosos, já que não se sentirão confiantes em sua capacidade de lidar com o problema por si próprios.
Por exemplo, se você tem um filho que está nervoso com a ideia de se inscrever na faculdade, não seria útil preencher o formulário de inscrição ou escrever uma redação para ele. No entanto, você pode se oferecer para ajudá-los a reunir e organizar documentos importantes, como cartas de referência ou documentos de imunização
Etapa 4. Prepare uma refeição para eles na noite anterior ao evento, se puder
Quando alguém está nervoso, às vezes pode ser difícil lembrar de comer. No entanto, entrar em uma situação estressante com o estômago vazio pode fazer com que eles se sintam trêmulos e fracos. Para ajudar a prevenir isso, ofereça-se para preparar uma refeição para a pessoa na noite anterior ao grande evento.
- Se você não quiser cozinhar, experimente pedir comida em um restaurante de sua preferência.
- Se o evento acontecer no final do dia, você pode se oferecer para preparar o café da manhã para eles.
Gorjeta:
Também pode ajudar a encorajar a pessoa a dormir uma noite inteira com antecedência. Por exemplo, mesmo se seu filho estiver se sentindo nervoso, tente manter sua rotina normal de hora de dormir: diminua as luzes e desligue os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir, dê-lhes um banho quente antes de dormir e fique com eles até adormecer.
Etapa 5. Incentive-os a fazer uma pose de poder antes do grande evento
Uma pose de poder é uma postura que pode levar seu cérebro a se sentir mais confiante. Faça com que a pessoa fique de frente para você com os ombros para trás, as mãos nos quadris e os pés afastados na largura dos ombros. Em seguida, diga à pessoa para tentar esta pose de poder alguns minutos antes de entrar em sua apresentação, teste ou entrevista.
Considere combinar isso com afirmações positivas como "Eu posso fazer isso!" ou "Sou forte, inteligente e confiante"
Etapa 6. Cuide de si mesmo
Para ajudar outra pessoa a se acalmar, você precisa estar relaxado e confortável. Se você começar a se sentir oprimido ou ansioso, peça licença por um momento, sem chamar atenção para como está se sentindo. Em seguida, tente um exercício de respiração profunda ou ancore-se prestando atenção às sensações físicas ao seu redor.
