Se alguém em sua vida está lutando contra a depressão, pode ser muito difícil saber como ajudar. Embora não haja nada que você possa realmente fazer para consertar a depressão de outra pessoa, existem maneiras de dar apoio e incentivo, o que pode ajudá-la a encontrar a motivação para iniciar o processo de recuperação. Se eles estiverem abertos à ideia, considere ajudá-los a obter tratamento para sua depressão. Além disso, certifique-se de cuidar de si mesmo e de definir limites saudáveis para que possa continuar a cuidar deles.
Passos
Método 1 de 3: Apoiando
Etapa 1. Aprenda sobre os sintomas da depressão para que possa reconhecê-los
Se você nunca lidou com isso sozinho, pode ser difícil entender o que é a depressão. Ao aprender o que uma pessoa com depressão está realmente experimentando, você poderá entender melhor o que seu ente querido está passando. Isso pode ajudá-lo a manter a perspectiva enquanto lida com eles. Alguns sintomas comuns de depressão incluem:
- Sentimentos de tristeza ou desespero, bem como raiva e irritabilidade repentinas
- Fadiga e dificuldade de concentração
- Perda de interesse nas coisas que eles normalmente gostam
- Problemas para dormir ou dormir muito
- Higiene ou aparência negligenciada
- Mudanças no apetite, que podem levar ao ganho ou perda de peso
Etapa 2. Expresse suas preocupações de maneira amorosa e solidária
Você não precisa fingir que seu ente querido está bem, especialmente se ele claramente não está. Deixe-os saber que você vê que eles estão passando por um momento difícil e que você está lá para eles.
- Por exemplo, você pode dizer: "Percebi que você parece muito deprimido recentemente. Só queria que você soubesse que não está sozinho".
- Você também pode fazer perguntas como: "Aconteceu alguma coisa que fez você se sentir assim?" ou "Quer falar sobre como está se sentindo?"
- Evite julgar a depressão da pessoa. Por exemplo, não diga: "É óbvio que você está deprimido e é muito egoísta como você está causando tanto estresse em seus pais". Em vez disso, você poderia dizer: "Sua família e amigos realmente amam você e estaremos aqui para ajudá-lo, não importa o que aconteça."
Etapa 3. Trate a pessoa como você faria se ela tivesse qualquer outra doença
Pense em como você pode acalmar e confortar seu ente querido se ele estiver gripado. Em seguida, trate-os com a mesma quantidade de amor, cuidado e compaixão com que você trataria enquanto eles estavam se recuperando disso.
Por exemplo, você pode preparar refeições para eles e ajudá-los nas tarefas domésticas. Você também pode tranquilizá-los de que logo se sentirão melhor e pode até incentivá-los a falar com o médico
Etapa 4. Pergunte à pessoa como ela gostaria que você a apoiasse
Às vezes, a melhor coisa que você pode fazer é deixar seu ente querido saber que você está lá. Peça-lhes que digam o que você pode fazer especificamente por eles. Em seguida, faça o seu melhor para ajudá-los da maneira que for mais significativa para eles.
- Tente dizer algo como: "Eu realmente gostaria de ajudá-lo no que puder. O que você realmente gostaria que alguém fizesse por você agora?"
- Tudo bem se a pessoa amada não for capaz de inventar algo imediatamente. Deixe-os saber que a oferta é válida e lembre-os de que você está lá para ajudar cada vez que falar com eles.
- Se eles disserem que gostariam de ficar sozinhos, pergunte se não há problema em sentar-se com eles em silêncio.
Etapa 5. Convide seu ente querido para fazer coisas com você
Embora a depressão possa fazer seu ente querido querer se esconder no quarto por semanas seguidas, ainda é importante que você mantenha contato com ele e convide-o regularmente para participar de atividades divertidas e edificantes. Por exemplo, você pode pedir a eles que vão com você jantar em seu restaurante favorito, ver um show ou até mesmo simplesmente dar um passeio.
- A depressão geralmente faz com que as pessoas se isolem de seus amigos e entes queridos. Mesmo enquanto o estão afastando, eles podem estar lutando para se sentirem realmente sozinhos, então convidá-los a passar um tempo com você pode ajudá-los a lembrar que são amados.
- Evite dizer algo como: "Você só precisa sair de casa para se sentir melhor". Em vez disso, diga algo como: "Sinto muita falta de passar tempo com você. Podemos tomar uma xícara de café juntos esta tarde?"
- Não se surpreenda se eles disserem não ou cancelar no último minuto. No entanto, tente não desanimar - continue convidando-os para coisas até que digam que sim.
Etapa 6. Quando falar, lembre à pessoa o que você ama nela
Quando alguém sofre de depressão, é difícil para ele se sentir bem consigo mesmo. Por sua vez, isso torna difícil para eles sentirem que os outros realmente os amam. Para ajudar a neutralizar isso, aproveite todas as chances que tiver para dizer ao seu ente querido o quanto ele significa para você e seja específico sobre quais qualidades e características você mais ama.
- Por exemplo, você pode dizer algo como: "Você é tão especial para mim. Ninguém entende meu senso de humor como você, e não sei o que faria se não tivesse você por perto".
- Se eles perguntarem como você está indo, você pode dizer algo como: "Eu realmente amo que você seja tão compassivo, mesmo quando não está se sentindo bem".
- Se eles começarem a se envolver em uma conversa interna negativa, tente dizer algo como: "Realmente me dói saber que você não consegue se ver como eu o vejo. Você é ótimo em fazer outras pessoas se sentirem bem eles próprios, e eu gostaria de poder fazer isso por você agora."
Etapa 7. Não minimize sua experiência
Às vezes, palavras de incentivo bem-intencionadas podem na verdade fazer uma pessoa deprimida se sentir pior, especialmente se você estiver tentando ignorar o que ela está passando. Não diga ao seu ente querido que o problema dele não é grande coisa ou que está tudo na cabeça dele. Em vez disso, tente se conectar com eles para entender como estão se sentindo.
- Por exemplo, em vez de dizer: "Você tem muito a agradecer", você pode dizer: "Não passei por isso, não posso imaginar como é. Gostaria de falar sobre isso?"
- Em vez de dizer: "Todo mundo passa por momentos difíceis" ou "Você só precisa sair dessa", você pode dizer: "Deve ser muito frustrante lutar contra esses sentimentos. Estou aqui para ajudá-lo."
Método 2 de 3: Ajudando-os a Obter Tratamento
Etapa 1. Sugira que seu ente querido converse com seu médico
O tratamento da depressão geralmente requer a ajuda de um profissional médico. No entanto, a ideia de falar com alguém pode ser intimidante. É mais provável que seu ente querido siga em frente se você sugerir que ele converse com seu prestador de cuidados primários para um check-up de rotina. Então, se o médico der um diagnóstico formal de depressão, pode ser mais fácil para eles buscarem mais ajuda de um terapeuta ou conselheiro.
- Você pode dizer algo como: "Você já considerou que um problema médico subjacente pode estar fazendo você se sentir assim? Talvez você devesse conversar com seu médico sobre como tem se sentido ultimamente."
- Você também pode dizer: "Tive alguns amigos que lutavam contra a depressão, e seus sintomas se parecem muito com isso. Você fez um check-up recentemente?"
- Infelizmente, você não pode forçar ninguém a buscar ajuda se eles não estiverem prontos, então se eles disserem não, pare de falar um pouco. No entanto, se os sintomas piorarem ou não melhorarem, pode ser necessário incentivá-los novamente a falar com o médico.
Etapa 2. Ajude-os a fazer uma lista de seus sintomas ou de quaisquer dúvidas que eles tenham
Antes de seu ente querido ir ao médico, é uma boa ideia que ele anote algumas das coisas com que tem lidado, como irritabilidade, perda de interesse por seus hobbies e amigos ou dificuldade para dormir à noite. Ofereça-se para ajudá-los a escrever essas coisas, bem como quaisquer perguntas que eles queiram fazer ao seu médico sobre o que eles estão indo ou possíveis opções de tratamento. Isso pode ajudar a mantê-los sob controle na consulta.
- Tente dizer algo como: "Há alguma coisa com a qual você esteja realmente preocupado e que gostaria de lembrar de perguntar ao médico? Eu poderia escrever isso para você".
- Se eles estiverem abertos para falar sobre sua depressão, leia uma lista de sintomas e peça-lhes que descrevam qualquer um dos quais já tenham lidado. Por exemplo, você pode usar a lista em
Passo 3. Ofereça-se para ajudá-los a encontrar um médico e levá-los à primeira consulta
Tarefas simples do dia a dia podem ser opressoras quando você tem depressão. Assumir qualquer coisa adicional, como fazer ligações para diferentes médicos ou lidar com a papelada do seguro, pode parecer intransponível. Informe ao seu ente querido que você o ajudará a navegar no processo, se desejar, e se ofereça para acompanhá-lo na primeira consulta.
- Por exemplo, você pode fazer uma lista de médicos na área e perguntar se eles gostariam que você ligasse para alguns.
- Tente dizer algo como: "O que posso fazer para tornar isso mais fácil para você? Gostaria que eu procurasse alguns médicos na área?" ou "Ajudaria se eu ligasse e marcasse o encontro?"
Etapa 4. Não espere que o tratamento resolva o problema imediatamente
Mesmo que você consiga que seu ente querido consulte um médico, é importante ser realista quanto às suas expectativas. Não existe uma solução durante a noite para a depressão. Pode haver questões subjacentes que precisam ser tratadas, ou um desequilíbrio químico que precisa ser tratado.
Seu ente querido pode ficar desanimado se também não ver os resultados de seu tratamento tão rápido quanto gostaria. No entanto, diga a eles que você ainda estará lá para ajudá-los e incentive-os a continuar o tratamento
Etapa 5. Ligue para os serviços de emergência se seu ente querido ameaçar se machucar
Infelizmente, a depressão muitas vezes pode andar de mãos dadas com a automutilação e pensamentos ou ações suicidas. Se o seu ente querido falar sobre se machucar ou se de repente começar a colocar seus negócios em ordem, ficar preocupado com a morte ou começar a se envolver em comportamentos autodestrutivos, procure os serviços de emergência ou um centro de emergência em sua área.
Se for possível, não deixe seu ente querido sozinho se você acha que ele é suicida
Não sabe para qual número ligar?
Nos EUA, disque 911 para serviços de emergência ou 1-800-273-8255 para entrar em contato com a National Suicide Prevention Lifeline. Em outros países, encontre uma lista de linhas de ajuda para prevenção do suicídio visitando
Método 3 de 3: Definindo Limites Saudáveis
Passo 1. Seja honesto se o seu ente querido o magoa ou decepciona
Não permita que seu ente querido use sua depressão como desculpa para tratá-lo mal. Na verdade, é mais saudável para vocês dois se você falar abertamente e avisá-los quando eles cruzarem a linha, porque evitará que o ressentimento se acumule entre vocês dois. Ao falar com eles, seja gentil, mas também firme e direto.
Por exemplo, se seu ente querido gritar com você e xingá-lo enquanto você tenta ajudá-lo, você pode dizer algo como: "Sei que você está lidando com depressão e isso faz com que você queira afastar as pessoas. entendo isso, mas ainda não está tudo bem para você falar assim comigo."
Etapa 2. Reserve um tempo para cuidar de si mesmo
Pode ser física e emocionalmente exaustivo cuidar de outra pessoa doente, especialmente se você for o cuidador principal. No entanto, você não pode encorajar e apoiar o seu ente querido se estiver exausto, estressado e exausto, então reserve um tempo todos os dias para atender aos seus próprios desejos e necessidades.
- Por exemplo, se você tem um hobby que acha relaxante, como fazer palavras cruzadas ou meditar, tente encontrar tempo para isso o mais rápido possível.
- Você também deve prestar atenção às suas próprias necessidades nutricionais e de exercícios. Além de ajudá-lo a se sentir melhor, você também estará dando um exemplo melhor para seu ente querido.
Passo 3. Lembre-se de que você não pode consertar a depressão do seu ente querido
Você não é culpado pela depressão do seu ente querido e não pode curá-la sozinho, não importa o quanto você o ame. Você pode apoiá-los e incentivá-los, mas a recuperação exige que eles queiram e trabalhem por isso, e podem precisar de intervenção médica.
Ter isso em mente pode ajudá-lo se você estiver lutando com sentimentos de responsabilidade ou se estiver sobrecarregado porque está tentando cuidar deles por conta própria
Etapa 4. Não encobrir os sintomas de depressão do seu ente querido
Quando estiver conversando com outras pessoas, não minta pela pessoa amada, dê desculpas para o comportamento dela ou tente esconder o fato de que ela está deprimida. Isso não só pode causar estresse extra, mas também pode tornar mais difícil para o seu ente querido procurar ajuda.
Se o seu ente querido cancelar um jantar em família no último minuto, por exemplo, resista ao impulso de dizer algo como: "Oh, aconteceu algo no trabalho e Chris não pode estar aqui." Em vez disso, tente dizer algo como: "Sim, Chris está passando por um momento difícil e acho que isso foi muito. Espero que ele esteja aqui na próxima vez."
Passo 5. Converse com um conselheiro se suas próprias emoções começarem a dominá-lo
Quando você está cuidando de alguém com depressão ou outra doença, é normal lutar contra sentimentos de medo, culpa, tristeza, impotência ou mesmo raiva. No entanto, se ficar difícil lidar com esses sentimentos, procure um conselheiro que possa ajudá-lo a aprender a lidar com eles de maneira saudável.
