A grelina é um hormônio que causa fome, mas pesquisas mostraram que esse hormônio tem outros efeitos no corpo. Um alto nível de grelina promove a formação óssea, inibe a secreção de insulina, melhora as taxas de sobrevivência após um ataque cardíaco, previne a atrofia muscular e pode até ajudar a prevenir o desenvolvimento de câncer e metástases. Se você está procurando maneiras de aumentar a grelina para um problema de saúde específico, existem várias estratégias que você pode tentar, como modificar sua dieta e tomar suplementos. No entanto, lembre-se de que essas técnicas podem não funcionar para todos. Trabalhe com seu médico para tratar quaisquer condições subjacentes e certifique-se de que esta seja uma opção segura para você.
Passos
Método 1 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Siga uma dieta baixa em gorduras
Comer menos gordura pode ajudar a promover um aumento da grelina. Isso pode ser devido à saciedade que a gordura proporciona. Comer uma dieta rica em gordura reduz a grelina. Ao comer menos gordura, o hormônio pode ser aumentado. Algumas opções de baixo teor de gordura que você pode incluir em sua dieta são:
- Queijo, leite e iogurte com baixo teor de gordura
- Proteínas magras, como peito de frango sem pele, peru moído, clara de ovo e feijão
- Versões com menos gordura dos alimentos que você normalmente come, como batatas fritas assadas, muffins com baixo teor de gordura e pão leve
Etapa 2. Experimente o jejum intermitente para aumentar a grelina entre as refeições
Alguns estudos demonstraram uma ligação entre passar longos períodos sem comer e um aumento da grelina. Para tentar essa estratégia, faça todas as refeições e lanches durante 10 horas do dia e jejue pelas outras 14 horas.
- Por exemplo, você pode comer todas as refeições e lanches entre 7h00 e 17h00 e, em seguida, jejuar das 17h00 às 7h00 do dia seguinte.
- Defina seus horários de jejum à noite para que você possa dormir a maior parte do tempo em que ficaria com fome.
Aviso: Uma dieta de jejum intermitente pode não ser adequada para si se tiver diabetes ou se tiver um nível baixo de açúcar no sangue. Verifique com seu médico antes de tentar esta estratégia.
Etapa 3. Coma mais alimentos ricos em fibras para aumentar a grelina se você for uma mulher pós-menopáusica com sobrepeso ou obesa
Consumir mais fibras pode ajudar a promover um aumento da grelina entre as refeições. Coma muitas frutas, vegetais, feijão e grãos inteiros para garantir que você está recebendo fibra suficiente. Você também pode tomar um suplemento diário de fibra para promover um aumento na grelina.
Procure comer 25 gramas de fibra por dia. Se você está consumindo muito pouca fibra agora, aumente essa quantidade ao longo de algumas semanas, como adicionando 1 a 2 porções de um alimento rico em fibras em sua dieta a cada dia
Etapa 4. Inclua coentro em sua dieta como tempero
O coentro, também conhecido como coentro, pode ajudar a aumentar a quantidade de grelina no sistema quando você o consome regularmente. Tente usar coentro como tempero nos alimentos que você prepara para ver se isso ajuda a aumentar os níveis de grelina.
- Polvilhe coentro recém-picado em saladas, caril ou frango grelhado.
- Faça um molho para salada ou marinada para carne ou peixe usando coentro.
Etapa 5. Tempere os alimentos com gengibre ou beba chá de gengibre
O gengibre também pode ajudar a aumentar a quantidade de grelina em seu sistema, então tente incorporar mais deste tempero em sua dieta. Você pode temperar os alimentos com gengibre ou fazer uma xícara de chá de gengibre uma vez por dia.
- Experimente adicionar gengibre fresco picado a salteados, produtos assados e molhos para salada.
- Para fazer chá de gengibre, descasque e pique um pedaço de gengibre de 2,5 cm e coloque-o em uma caneca. Em seguida, despeje 8 fl oz (240 mL) de água fervente sobre o gengibre e deixe em infusão por 5 a 10 minutos antes de bebê-lo.
Método 2 de 3: Tomando Suplementos
Etapa 1. Use suplementos de óleo de peixe para promover os efeitos antiinflamatórios da grelina
Os ácidos graxos ômega-3 aumentam os níveis de grelina. Isso pode ter algo a ver com as propriedades antiinflamatórias dos ômega-3, uma vez que a grelina também tem propriedades antiinflamatórias. Escolha um suplemento de óleo de peixe ou peça uma recomendação ao seu médico.
Você também pode obter ômega-3 de fontes dietéticas, como salmão, cavala e nozes
Etapa 2. Tome um suplemento diário de curcumina para ver se isso ajuda seu corpo a usar a grelina com mais eficiência
A curcumina, também conhecida como cúrcuma, pode ajudar a promover a expressão da grelina para que seu corpo a use com mais eficácia. Isso pode ajudar a reduzir o estresse oxidativo. No entanto, esteja ciente de que o estudo foi feito em ratos diabéticos, então isso pode não fornecer os resultados que você está procurando.
- Você também pode temperar os alimentos com açafrão para incorporá-lo à sua dieta. Os caril muitas vezes incluem açafrão na mistura de especiarias, então experimente fazer um curry de frango ou de vegetais.
- Você também pode beber açafrão, como em uma xícara de chá de açafrão.
Gorjeta: Certifique-se de verificar com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento dietético. Informe o seu médico sobre quaisquer medicamentos de venda livre ou prescritos que esteja tomando.
Etapa 3. Verifique se o óleo de cannabis sativa é legal onde você mora
Se o óleo de cannabis sativa for legal em seu país ou estado, esta pode ser uma boa opção para aumentar seus níveis de grelina. Comece com uma dose muito pequena para ver como isso afeta você e, em seguida, ajuste conforme necessário.
- Esteja ciente de que o óleo de cannabis sativa é legal em alguns estados e países e ilegal em outros. Descubra se esta é uma opção legal antes de considerá-la.
- Cannabis sativa não foi bem pesquisada. Verifique com seu médico antes de decidir experimentá-lo.
Método 3 de 3: Buscando tratamento médico
Etapa 1. Verifique seus níveis de grelina para ver se eles estão baixos
Se você está preocupado com seus níveis de grelina, converse com seu médico para que sejam verificados e desenvolva um plano para melhorá-los. Seu médico pode fazer um exame de sangue para verificar os níveis de grelina.
- Lembre-se de que seu médico também pode querer verificar outras causas potenciais de suas queixas. Por exemplo, se você está lutando para perder peso, seu médico também pode verificar sua tireoide.
- Os níveis de grelina mudam e geralmente são mais altos à noite e mais baixos durante o dia.
- Provedores médicos treinados no Ocidente podem não verificar os níveis de grelina, uma vez que não existem tratamentos clínicos ou suplementos disponíveis.
Etapa 2. Converse com seu médico sobre como perder peso se você estiver acima do peso
Estar acima do peso ou ser obeso pode reduzir seus níveis de grelina, mas perder peso pode aumentá-los. Consulte seu médico para identificar sua meta de peso e desenvolver um plano para alcançá-la. Você precisará comer menos e incorporar exercícios regulares para perder peso.
- À medida que seus níveis de grelina aumentam à medida que você perde peso, você pode sentir muita fome.
- Níveis cronicamente aumentados de grelina geralmente estão associados à obesidade.
Aviso: Se você já está com um peso saudável, perder peso pode fazer com que você fique abaixo do peso. Não tente perder peso a menos que seu médico tenha recomendado.
Etapa 3. Faça tratamento para doenças que podem diminuir os níveis de grelina
Existem algumas condições médicas que podem fazer com que os níveis de grelina fiquem baixos, mas o tratamento pode ajudar a aumentá-los. Procure tratamento médico se tiver alguma das seguintes condições:
- Síndrome dos ovários policísticos
- Síndrome metabólica
- Diabetes tipo 1 ou 2
