A pequena perda de memória costuma ser uma parte normal da vida, mas isso não a torna menos problemática. Embora nem sempre seja possível reverter a perda de memória, há toneladas de coisas que você pode fazer para apoiar o seu cérebro e prevenir mais problemas de memória. Melhor ainda, esses truques são completamente naturais e fáceis de fazer todos os dias. Se você ainda está preocupado com a perda de memória, é melhor consultar o seu médico para tratamento posterior.
Passos
Método 1 de 3: estimulação cerebral
Você pode realmente exercitar seu cérebro da mesma forma que exercitaria seus músculos para torná-los mais fortes. O uso regular e a estimulação mantêm o cérebro em dia e ajudam a prevenir a perda de memória. Algumas atividades diárias simples podem fazer o truque para você.
Etapa 1. Socialize-se tanto quanto possível
Socializar regularmente com outras pessoas ajuda a prevenir a depressão e outros problemas mentais que podem obscurecer sua memória. Estudos mostram até que pessoas sociais têm melhor saúde cerebral e memória do que pessoas isoladas. Faça o seu melhor para arranjar tempo para que os amigos e a família dêem ao seu cérebro o apoio de que necessita.
- Mesmo que você não consiga ver as pessoas cara a cara, ligações regulares ou chats por vídeo podem ajudar.
- Você também pode aumentar sua rede social ao se voluntariar ou ingressar em organizações locais para conhecer novas pessoas.
Etapa 2. Comece um novo hobby desafiador
Qualquer coisa que o faça se concentrar, exercita o cérebro. Pratique seus hobbies diariamente ou comece um novo para realmente desafiar seu cérebro.
Algumas idéias incluem tocar um instrumento, desenhar, fazer artesanato, praticar esportes, aprender um novo idioma ou tentar qualquer nova habilidade
Etapa 3. Faça jogos que estimulem o cérebro
Existem todos os tipos de jogos e aplicativos que podem desafiar seu cérebro e melhorar seu funcionamento. Passe o tempo com essas atividades para manter seu cérebro em ótima forma.
- Verifique a app store para jogos estimulantes do cérebro que irão melhorar sua memória de uma forma divertida.
- Você não precisa de um computador para jogar jogos desafiadores! Xadrez, damas, sudoku e palavras cruzadas são uma maneira excelente e de baixa tecnologia de aumentar a função cerebral.
Etapa 4. Leia o máximo que puder
Ler é uma excelente atividade estimuladora do cérebro. Se isso não faz parte da sua programação diária, tente passar algum tempo lendo todos os dias. Mesmo 20 minutos podem ser uma grande ajuda!
- Qualquer leitura é boa, mas é melhor ler um material mais desafiador para dar mais trabalho ao cérebro.
- Se você nunca visitou sua biblioteca local, este é um ótimo momento para começar!
Etapa 5. Use todos os seus sentidos o máximo que puder
Quanto mais sentidos você usar, mais estimulado será o seu cérebro. Tente fazer atividades que incluam vários sentidos, tanto quanto possível, para manter seu cérebro ocupado.
- Fazer uma caminhada, por exemplo, é uma ótima maneira de estimular todos os seus sentidos. Você verá ótimas paisagens, sentirá o cheiro de ar fresco e sentirá o vento ou a grama em sua pele.
- Alguns hobbies, como esculpir, também são boas maneiras de estimular vários sentidos.
Etapa 6. Inclua também exercícios físicos em sua programação
Existe uma forte ligação entre exercícios regulares e melhora da memória. O exercício melhora o fluxo sanguíneo para o cérebro e o mantém saudável. Tente fazer 150 minutos de exercícios por semana para obter os melhores resultados.
- Qualquer atividade física conta. Você pode ir à academia, correr, jogar basquete ou trabalhar em casa para fazer um ótimo exercício.
- Você não precisa se tornar um corredor de maratona para experimentar esses benefícios. Apenas uma caminhada diária também resolverá o problema.
Método 2 de 3: dieta e nutrição
Seu cérebro precisa de combustível, assim como o resto do seu corpo. Seguir uma dieta saudável e cortar alimentos não saudáveis é uma ótima maneira de apoiar a sua memória e pode até prevenir a perda de memória na velhice. Aqui estão algumas dicas fáceis de dieta para fornecer ao cérebro a nutrição de que ele precisa.
Etapa 1. Obtenha bastante ômega-3
Esses ácidos graxos são especialmente bons para apoiar a saúde do cérebro. Tente obter 1,1-1,6 g por dia para uma saúde ideal.
- Peixes oleosos como salmão e atum são as principais fontes de ômega-3.
- Se você é vegetariano, também pode obter ômega-3 da semente de linhaça, algas marinhas, vegetais verdes folhosos, feijão e nozes.
- Apenas 1 colher de sopa (15 ml) de óleo de linhaça ou canola, 1 onça. (28 g) de nozes ou 3 onças. (84 g) de peixe oleoso tem todos os ômega-3 de que você precisa em um dia.
Etapa 2. Coma alimentos ricos em antioxidantes
Os antioxidantes protegem as células de danos, incluindo as células cerebrais. A maioria das frutas e vegetais contém esses nutrientes, portanto, inclua muitos em sua dieta diária.
- Contanto que você siga as diretrizes oficiais e inclua pelo menos 1 1/2 xícara (192 g) de frutas e 2 xícaras (256 g) de vegetais por dia, você deve obter todos os antioxidantes de que precisa.
- O chá verde também é rico em antioxidantes, então uma xícara regular pode lhe dar um bom impulso nutricional.
Etapa 3. Elimine o colesterol, o açúcar e a gordura saturada de sua dieta
Eles podem obstruir suas artérias, aumentar seu peso e pressão arterial, aumentar a inflamação em seu corpo. Isso é ruim para a sua memória e pode até danificar seu cérebro com o tempo. Reduza ao máximo esses alimentos não saudáveis.
- Coisas particulares a evitar incluem refeições gordurosas ou fritas, fast food e sobremesas açucaradas.
- A carne vermelha pode ser saborosa, mas é rica em gordura e colesterol. Também é conhecido por aumentar a inflamação em seu corpo e inibir sua memória.
Etapa 4. Evite “suplementos para o cérebro”, a menos que seu médico os recomende
Existem todos os tipos de suplementos que afirmam aumentar a memória. Na maioria dos casos, não há pesquisas que apóiem essas afirmações, e a maioria não fornece quaisquer nutrientes que você não pode obter dos alimentos. A menos que seu médico diga para você tomar um desses suplementos, é melhor evitá-los.
Método 3 de 3: Mudanças no estilo de vida
Além da nutrição e dos exercícios, muitas outras atividades podem ajudar na saúde do cérebro. Ao incorporar essas etapas em sua programação diária, você pode estimular seu cérebro e evitar mais perda de memória.
Etapa 1. Durma bastante
Seu cérebro precisa de descanso, assim como qualquer outra parte do seu corpo. Tente dormir de 7 a 9 horas todas as noites para manter sua memória nítida.
Etapa 2. Reduza o estresse para manter sua mente limpa
O estresse obscurece sua mente e piora sua memória. Pode até danificar seu cérebro com o tempo. Faça o seu melhor para manter seu estresse sob controle para que não prejudique sua memória.
- Exercícios de relaxamento como meditação e respiração profunda são excelentes para reduzir o estresse.
- Praticar seus hobbies e fazer coisas que você gosta também é uma ótima maneira de relaxar e se livrar do estresse.
Etapa 3. Pare de fumar e beba com moderação
Ambas as atividades colocam substâncias químicas em seu corpo que podem prejudicar seu cérebro com o tempo. É melhor evitar fumar e beber apenas com moderação.
Algumas pesquisas mostram que uma pequena quantidade de vinho tinto, como 1-2 copos por dia, pode realmente melhorar a memória. No entanto, não comece a beber apenas por esse motivo - você pode obter resultados semelhantes com suco de uva puro
Remédios médicos
Como qualquer outra parte do corpo, o cérebro precisa de nutrição e exercícios para se manter saudável. Embora você possa não ser capaz de reverter a perda de memória com essas etapas, você pode definitivamente aguçar seu cérebro e evitar mais problemas de memória. Se você ainda tiver problemas de memória, é melhor consultar seu médico e seguir suas instruções para tratamento posterior. Se você tiver um problema de perda de memória, seu médico provavelmente irá prescrever medicamentos para ajudar a controlá-lo.
