Uma dor lateral ou uma pontada podem ser extremamente dolorosas e freqüentemente ocorrem durante o exercício. Você pode sentir uma dor aguda abaixo da caixa torácica ou na ponta dos ombros. A dor pode ser causada por estresse nos ligamentos do órgão ligados ao diafragma, pela perda de sódio por suor, desidratação ou por um suprimento inadequado de sangue aos órgãos. Embora possa ser necessário tentar alguns métodos, você pode tomar medidas imediatas para aliviar a dor e corrigir sua passada para não ter que parar de correr. Dito isso, o melhor método é a prevenção por meio de mudanças dietéticas.
Passos
Método 1 de 3: Reduzindo a Dor
Etapa 1. Pare de correr
Diminua o ritmo até parar. Correr sem tratar o ponto lateral pode piorar a dor e diminuir suas chances de tratá-la com eficácia.
Etapa 2. Curve-se
Contraia os músculos abdominais e incline-se para a frente. Tente puxar as costelas para baixo em vez de sugar o estômago. Mantenha essa posição. A dor deve desaparecer em um minuto. Endireite sua postura antes de começar a correr novamente.
Etapa 3. Alongue o lado
Levante o braço do lado afetado acima da cabeça e incline-se para o lado oposto. Por exemplo, se você estiver sentindo dor no lado esquerdo, levante o braço esquerdo e incline-se para a direita. Mantenha essa postura por um minuto ou até que a dor desapareça.
Etapa 4. Respire profundamente pelo diafragma
Você deve respirar pelo diafragma, não pelo peito. Experimente franzir os lábios enquanto respira. Inspire profundamente, alcançando os pulmões. Seu estômago deve estar se expandindo enquanto você inspira e se contraindo quando você expira.
Etapa 5. Massageie a área afetada
Localize o centro da dor ao seu lado. Enquanto respira profundamente, empurre para cima no local afetado com dois ou três dedos. Mova os dedos em movimentos circulares para aliviar a dor.
Método 2 de 3: corrigindo seu passo
Etapa 1. Corrija sua postura de corrida
A postura incorreta pode causar ou piorar a dor lateral. Certifique-se de que está correndo enquanto se inclina ligeiramente para a frente. Conforme você corre, seus pés devem pousar embaixo do corpo, não na frente dele.
Etapa 2. Corra mais suave
Reduzir o impacto dos pés no solo pode reduzir o estresse nos músculos e órgãos internos. Existem algumas maneiras diferentes de executar suavemente que você pode tentar:
- Mude para um ataque do antepé. Em outras palavras, pouse sobre os pés dianteiros ao correr, em vez de pousar primeiro nos calcanhares.
- Reduza o comprimento da passada.
- Aumente suas passadas por minuto, mantendo o mesmo ritmo
Etapa 3. Diminua seu padrão de respiração
Ao correr, você deve sincronizar a respiração com os passos. Ajuste sua respiração de forma que você inspire em três etapas e expire em três etapas. Isso é conhecido como padrão de respiração 3: 3. Isso o encorajará a respirar profundamente em vez de respirar superficialmente.
Etapa 4. Caminhe para fora
Se a dor ainda persistir, pare de correr. Faça um intervalo de dez minutos de caminhada. Se a dor desaparecer, você pode começar a correr novamente. Caso contrário, você não deve começar a correr novamente. Você precisará de descanso antes de poder se exercitar novamente.
Método 3 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Beba água em pequenas quantidades
Uma das causas dos pontos laterais pode ser beber muita água de uma só vez. A desidratação também pode ser a causa ou um fator contribuinte para a dor lateral. Certifique-se de que está bem hidratado antes de iniciar a corrida. Conforme você continua correndo, tome pequenos goles de água com mais frequência. Isso pode ajudar a aliviar a dor, evitando o desenvolvimento de mais dor.
Etapa 2. Evite comer por duas horas antes de correr
Comer antes de correr pode aumentar suas chances de desenvolver dor. Planeje suas refeições para não consumir grandes quantidades de comida ou bebida antes de correr. Certos tipos de alimentos têm maior chance de causar dores colaterais quando ingeridos antes de correr. Esses incluem:
- Açúcar.
- Derivados do leite.
- Frutas, incluindo sucos.
- Alimentos ricos em gordura.
Etapa 3. Beba um líquido com eletrólitos
Se você estiver se exercitando no calor, pode ter cãibras causadas pela perda de sódio no suor. As bebidas esportivas que contêm eletrólitos podem ajudar a aliviar a dor e prevenir futuras cãibras de calor.
Etapa 4. Adicione sódio à sua dieta
Aumentar a ingestão de sódio pode ajudá-lo a evitar cólicas futuras. No entanto, verifique primeiro com seu médico para ver se esta é uma alternativa segura para você. Se você tem pressão alta, pode ser necessário controlar a quantidade de sódio em sua dieta. Durante os meses mais quentes, coma alimentos mais salgados. Tente escolher aqueles que ainda contenham vegetais e proteínas saudáveis, como suco de tomate, picles ou carne seca. Você também pode adicionar ¼ colher de chá de sal a meio litro de água para fazer sua própria bebida esportiva.
Pontas
- Se você não consegue parar a dor, deve parar de correr por enquanto. Volte para casa para descansar.
- Se você tem pontos laterais frequentes, pode ser necessário consultar um fisioterapeuta para determinar se há algum problema subjacente que possa estar causando isso.
- Para evitar dores laterais, não corra logo após comer. Espere pelo menos 30 minutos para que seu estômago possa digerir a comida primeiro.
