Odeie-os o mais que puder, as injeções são em grande parte inevitáveis. Mais comumente, as injeções são usadas para vacinar pacientes e, sem tais vacinações, um pode contrair muitas doenças mortais. Muitos outros procedimentos médicos importantes, como tratamentos para diabetes, exames de sangue, anestésicos e tratamentos dentários, também envolvem injeções. Isso torna a superação da tripanofobia - isto é, o medo de agulhas - muito importante, porque muitas vezes não há alternativas. Cerca de uma em cada dez pessoas tem medo de injeções ou agulhas, então você não está sozinho.
Passos
Método 1 de 4: preparando-se para a injeção
Etapa 1. Enfrente seu medo
Saber mais sobre o que você tem medo pode muito bem ajudá-lo a superar seu medo, fazendo com que as agulhas e injeções pareçam mais comuns. Experimente a terapia de exposição para ajudar a reduzir o medo das injeções. Faça alguma pesquisa sobre as injeções: sua história, sua finalidade e até mesmo seus perigos.
- Procure fotos de agulhas e injeções online para se dessensibilizar. Para levar isso ao próximo nível, você pode considerar o manuseio de seringas reais (limpas, não utilizadas) por alguns minutos todos os dias.
- Isso pode ser difícil no início, mas pode ajudá-lo a superar seu medo. Quanto mais exposição você tiver às agulhas, mais comuns elas parecerão.
Etapa 2. Considere a origem do seu medo
Algumas pessoas desenvolvem medo de injeções porque as associam a outro evento traumatizante. Freqüentemente, aqueles que sofrem de fobia de agulhas são aqueles que passaram por muitos procedimentos envolvendo agulhas quando eram crianças. Pense em sua infância e converse com seus pais sobre isso. Compreender as raízes do seu medo pode ajudá-lo a enfrentá-lo.
Etapa 3. Racionalize seu medo
Em vez de ficar pensando no medo das injeções, concentre-se em como a injeção vai ajudá-lo. Lembre-se continuamente de que está se protegendo de algo muito pior do que uma simples injeção. Ou, se você está doando sangue, pense em todas as pessoas que está ajudando a superar seu medo.
- Liste seus medos e preocupações (“As injeções são dolorosas!”) E, em seguida, neutralize esses medos com ideias positivas e racionais (“As injeções me mantêm saudável!”).
- Se você tem um filho que tem medo de agulhas, seja honesto com ele sobre a importância da injeção. E não evite a dor na ponta dos pés. Seja honesto sobre isso também.
Etapa 4. Pratique a tensão aplicada
Uma das maneiras mais eficazes de combater o medo e a queda da pressão arterial que pode levar ao desmaio é praticar a tensão aplicada. Se você começar a sentir tontura ou já desmaiou ao ver as agulhas, a tensão aplicada, que ajuda a regular a pressão arterial, pode ajudar a evitar que desmaie novamente. Você precisará aprender a fazer isso antes de ir para a injeção. Se você começar a sentir medo, a tensão aplicada pode ajudá-lo a se acalmar antes da injeção. Para praticar a tensão aplicada, siga estas etapas:
- Sente-se confortavelmente.
- Contraia os músculos de seus braços, pernas e parte superior do corpo e mantenha essa tensão por cerca de 10 a 15 segundos, ou até que seu rosto comece a ficar vermelho.
- Relaxe seus músculos.
- Após 30 segundos, tensione seus músculos novamente.
- Repita até que você tenha feito isso cinco vezes.
Método 2 de 4: Lidando com a injeção
Etapa 1. Traga um amigo ou parente
Peça a alguém de sua confiança para ir com você quando você fizer a foto. Ter alguém que você conhece com você pode aumentar sua confiança. Peça que segurem sua mão com força durante o procedimento.
Etapa 2. Expresse seu medo
Diga ao seu médico ou enfermeiro que você está com medo. Falar sobre o seu medo pode fazer com que essa pessoa saiba que deve tratá-lo com cuidado extra. Ele ou ela pode até ser capaz de falar sobre isso e oferecer dicas para ajudá-lo a relaxar e manter as coisas em perspectiva.
- Se você quiser doar sangue, poderá achar menos assustador dizer à pessoa que está tirando seu sangue que ela tem uma chance de fazer certo.
- Isso pode ajudá-lo a se sentir mais no controle da situação.
Etapa 3. Distraia-se
Muitas pessoas se concentram em dar a injeção, mas desviar a atenção da injeção, entre outras coisas, olhando para o outro lado, pode ajudar a dissipar seus medos. Inicie uma conversa com outra pessoa na sala, seja o médico, a enfermeira, o familiar ou amigo que o acompanhou. A pesquisa descobriu que os médicos que conversaram com os pacientes de trauma sobre algo diferente do trauma em si foram capazes de reduzir significativamente os níveis de ansiedade do paciente.
- Concentre-se em outra coisa na sala. Tente reorganizar as letras de um sinal para formar o máximo de palavras novas possível.
- Jogue no seu telefone, ouça alguma música suave ou leia um livro ou revista
Etapa 4. Posicione seu corpo corretamente
Você pode descobrir que deitar ou manter as pernas elevadas enquanto recebe as injeções pode ajudar a aliviar o medo e os sintomas. Deitar com a cabeça baixa e os pés ligeiramente elevados diminuirá as chances de desmaio. Mesmo depois da injeção, fique deitado por um tempo e não tente pular e sair correndo. Não se apresse e ouça o que o médico ou enfermeiro está lhe dizendo.
Quando estiver deitado, coloque uma das mãos sobre o estômago e concentre-se na respiração
Etapa 5. Tente relaxar
Respire fundo e faça relaxamento muscular progressivo para se acalmar. Quando a injeção estiver prestes a ser administrada, respire fundo e conte lentamente até dez antes de expirar. Quando você chegar a zero, o procedimento estará concluído!
Método 3 de 4: Enfrentando seu medo com uma hierarquia de medo
Etapa 1. Elabore uma hierarquia do medo
A hierarquia do medo é uma forma de documentar os diferentes graus de medo que você experimenta em relação a agulhas e injeções. Essa técnica fornece uma progressão clara, mas permite que você se mova em seu próprio ritmo e faça seus próprios registros do que você acha mais assustador. Anote os diferentes aspectos das agulhas e injeções que o assustam e classifique-os pela quantidade de sofrimento que causam, em uma escala de 1-10. Um exemplo poderia ser assim:
- Tendo uma injeção no braço - classificado em 10/10.
- Segurando uma agulha - classificação 9/10.
- Assistir alguém tomar uma injeção na vida real - classificado em 7/10.
- Assistindo a um vídeo de uma injeção online - classificado em 5/10.
- Olhando fotos de agulhas e injeções - classificado em 4/10.
- Pensando em uma injeção - classificação 3/10.
Etapa 2. Comece na parte inferior
Depois de traçar sua hierarquia, você já terá começado a pensar sobre seus medos, um passo importante para combatê-los. Quando estiver pronto, comece na base da sua hierarquia e coloque-se na situação que lhe causa a menor quantidade de sofrimento. Quando você começar a se sentir angustiado, pratique a aplicação de tensão ou respiração para relaxar a fim de baixar a pressão arterial e controlar o medo.
- Permaneça nessa situação estressante até que sua ansiedade comece a cair visivelmente. Ao sair dessa situação, desviando o olhar do vídeo de uma injeção ou abaixando a agulha, respire profundamente e relaxe.
- Parabenize-se pelo seu progresso e coragem antes de subir na hierarquia.
Etapa 3. Trabalhe continuamente para subir
Agora você pode trabalhar continuamente para subir na hierarquia e acompanhar o seu sucesso. Siga em frente apenas quando se sentir realmente confiante com as situações anteriores e não se preocupe se precisar refazer uma situação várias vezes antes de se sentir confortável. Vale a pena persistir com isso.
Superar seu medo exigirá tempo, prática, compromisso e coragem. Mas, certamente, a longo prazo, isso deixará sua vida mais livre de ansiedade e estresse
Método 4 de 4: Combatendo seu medo com medicamentos
Etapa 1. Experimente um analgésico
Algumas pessoas que têm medo de agulhas são muito sensíveis à dor e a pequena quantidade normal de dor sentida ao receber uma injeção será aumentada. Se for esse o caso, você pode pedir ao médico ou enfermeira para dar-lhe um creme anestésico ou aplicar um creme anestésico ou uma compressa quente na área 20 minutos antes de receber a injeção.
Solicite uma agulha fina ou uma agulha borboleta. As agulhas borboleta, que podem ser mais precisas do que as agulhas padrão, são frequentemente usadas em pacientes com fobia de agulha
Etapa 2. Tome medicação anti-ansiedade
Às vezes, seu médico pode recomendar medicamentos ansiolíticos para casos agudos de fobia de agulha. Se alguém desmaiar incontrolavelmente ao ver uma agulha, pode ser necessário um medicamento ansiolítico a curto prazo. Você nunca deve considerar isso, a menos que seu médico sugira, concentre-se em combater seu medo sem medicação.
- Se estiver a tomar medicamentos ansiolíticos, irá tomá-los antes da injecção e pode não conseguir conduzir após a injecção.
- Quando o desmaio é a principal preocupação, os beta-bloqueadores podem ser uma opção eficaz e devem permitir que você dirija depois. Mas sempre converse com seu médico sobre suas opções.
- Praticar a tensão aplicada é uma forma de combater a pressão arterial baixa e os desmaios sem medicação.
Etapa 3. Considere terapia ou aconselhamento
Um medo agudo de agulhas pode ser um problema sério se impedir que você tome as injeções e as picadas de que precisa para se manter saudável e vacinado contra doenças. O medo de agulhas é uma condição reconhecida e a terapia comportamental pode ajudá-lo a lidar com esse medo. Em casos mais extremos, psicoterapia ou hipnoterapia pode ser necessária.
Pontas
- Para ajudar a aumentar sua confiança em torno das agulhas, faça um pequeno procedimento médico que envolva injeções (algo como uma vacina contra a gripe).
- Nunca olhe para a agulha, só vai piorar as coisas.
- Relaxe e saiba que tudo ficará bem. Informe o seu médico se você estiver com medo. Seja corajoso.
- Sempre pense no lado positivo de receber tiros e injeções. Eles estão lá para prevenir você de doenças. Isso levará apenas cerca de dois a três segundos e estará tudo acabado.
- Tente ouvir música ou ler um livro.
- Saiba sempre que tudo ficará bem e que acabará antes que você possa contar até 3!
- Não pense demais em uma injeção!
- Na vida, há tantas coisas que doem mais do que uma agulha; como um arranhão, uma espinha ou uma picada de abelha. A maioria das pessoas que tem medo de tiros e agulhas não tem medo da dor, tem medo da antecipação, então tente relaxar.
- Não fique tenso ou a agulha irá rasgar seu músculo e piorar sua dor e medo.
- Primeiro raspe a agulha onde você está indo, para saber que não é doloroso.
- Se seu pai / mãe e seu filho têm medo de agulhas, diga a eles que você os levará para tomar sorvete ou que dará a eles alguns brinquedos após serem vacinados. Se você for adulto e tem medo de agulhas e injeções, recompense-se também.
- Não contraia os músculos, isso só aumentará a dor!
- Os bloqueadores de injeção funcionam bem e, às vezes, aliviam a dor.
- Ouça música e / ou aconchegue seu bicho de pelúcia favorito !!
- Pense em quão rápido a agulha entrará e sairá e perceba que ela será muito pequena.
- Peça ao médico um spray anestésico.
- Relaxe o braço enquanto aplica a injeção, para que se sinta um pouco mais confortável.
- Tente beliscar onde será a foto. É mais provável que você se sinta assim quando receber a injeção real.
Avisos
- Fale sempre com o seu médico sobre o seu medo das injecções. Seja franco e honesto sobre isso.
- Os efeitos colaterais comuns das vacinas incluem náusea, febre, dor de cabeça e fadiga.
- Os pacientes que se tornam indisciplinados podem receber um sedativo.
