A ideia de ir ao hospital te deixa ansioso? Você não está sozinho. Muitas pessoas têm um medo muito real de hospitais. Alguns têm medo de contrair germes e outros estão preocupados em estar perto da morte. Sejam quais forem seus medos, existem etapas que você pode seguir para enfrentá-los de maneira mais eficaz. Isso levará algum tempo e você provavelmente precisará de ajuda. Enfrentar seus medos é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para iniciar o processo.
Passos
Método 1 de 3: Reconhecendo seus medos
Etapa 1. Descubra seu medo principal
Ter medo de hospitais é uma fobia muito comum. Existem muitos motivos pelos quais as pessoas podem ter medo de entrar nesses edifícios. Por exemplo, algumas pessoas têm medo de sangue. Outros podem temer ser separados de amigos e familiares durante um procedimento.
- Reflita sobre o que você realmente teme. Você fica nervoso com procedimentos que podem causar dor? Você tem medo de não acordar da cirurgia?
- Descobrir do que você está com medo é o primeiro passo para encontrar maneiras de lidar com a situação. Identifique seu medo particular e reconheça-o.
- Admita seu medo para si mesmo. Tente dizer: "Os hospitais me deixam ansioso porque me preocupo em estar perto de pessoas doentes".
Etapa 2. Identifique seus sintomas
Há uma diferença entre ficar nervoso em hospitais e ter fobia. Ter uma fobia pode ser tão debilitante quanto qualquer doença física. Preste atenção aos seus sintomas para descobrir se o que está enfrentando são nervos ou um distúrbio mais sério.
- Geralmente, as pessoas com fobias apresentam sintomas físicos durante um ataque. Isso significa que quando você está perto ou em um hospital, seu corpo reage de determinadas maneiras.
- As fobias causam reações diferentes em todos. Alguns sintomas comuns são palpitações cardíacas, dores no peito e tonturas.
- Você também pode sentir náuseas ou dificuldade para respirar. Sentir-se fraco e ter uma visão "turva" também são sintomas comuns.
Etapa 3. Compreenda os ataques de pânico
Muitas pessoas que têm uma condição fóbica precisam enfrentar ataques de pânico. Um ataque de pânico pode causar emoções e reações físicas assustadoras. Compreender os ataques de pânico pode ajudá-lo a lidar com seu medo ou fobia.
- Um ataque de pânico torna muito difícil pensar racionalmente. Durante um ataque, pode ser difícil separar a realidade de coisas que não estão realmente acontecendo.
- Por exemplo, um ataque de pânico pode fazer com que alguém sinta que está tendo um ataque cardíaco. Também pode fazer com que você perca o controle de suas emoções.
- Se você já teve um ataque de pânico, é uma boa ideia consultar um médico. Isso pode indicar que você está lidando com uma condição fóbica em vez de uma ansiedade leve.
Etapa 4. Mantenha um diário
Para enfrentar totalmente o seu medo, é útil reunir o máximo de informações possível sobre ele. Anotar ataques e eventos específicos pode ajudá-lo a controlar seus sentimentos. Tente manter um diário para monitorar seus sintomas.
- Se você estiver perto ou em um hospital, anote suas reações. Inclua a circunstância da sua visita e quem estava lá com você.
- Monitore seus sintomas. Por exemplo, se você teve visão turva, escreva.
- Procure padrões. Por exemplo, você pode notar que dirigir por um hospital não causa uma reação, mas caminhar por um hospital causa.
Método 2 de 3: escolha de uma opção de tratamento
Etapa 1. Comece com pequenos passos
É perfeitamente possível que você possa superar seus medos fazendo algumas mudanças em sua mentalidade. Se você não sente que está sofrendo de uma fobia completa, pode fazer algumas mudanças no estilo de vida que podem realmente ajudar.
- Experimente passar por um hospital. Leve um amigo com você se estiver desconfiado.
- Vá para o refeitório de um hospital e tome uma xícara de chá. Isso o ajudará a se adaptar a estar no prédio.
- Sente-se na sala de espera. Pegue um livro ou seus fones de ouvido para que você possa se distrair da idéia de realmente estar em um hospital.
Etapa 2. Encontre um conselheiro
Se você está sofrendo de um caso mais grave de ansiedade, pode precisar de ajuda profissional. Não se preocupe, isso é completamente normal. Considere encontrar um terapeuta para ajudá-lo a superar seus medos.
- Procure um terapeuta especializado em superar medos. Geralmente, você pode encontrar essas informações no site. Você também pode ligar para o escritório e pedir informações.
- Peça uma recomendação a amigos próximos ou familiares. Se alguém que você conhece tem um terapeuta que ama, esse é um ótimo lugar para começar.
- Peça uma consulta inicial. Você quer ter certeza de que se sente confortável com o terapeuta antes de se comprometer com várias sessões.
Etapa 3. Experimente diferentes tipos de terapia
A terapia pode ajudá-lo a superar seus medos de muitas maneiras. Para algumas pessoas, a psicoterapia é a melhor escolha. Basicamente, isso significa que você conversará extensamente sobre suas emoções com seu terapeuta.
- Seu terapeuta também pode recomendar terapia cognitivo-comportamental (TCC). Isso o ajudará a aprender a substituir comportamentos e pensamentos negativos por positivos.
- Por exemplo, a TCC pode ajudá-lo a aprender a enfocar os aspectos de cura dos hospitais. Foi descoberto que ele tem muito sucesso em ajudar as pessoas a superar o medo de tratamentos médicos.
Etapa 4. Considere a medicação
Algumas pessoas podem precisar de tratamentos adicionais além da terapia. Existem vários tipos de medicamentos que podem ajudá-lo a lidar com seus medos. Você pode precisar de medicamentos para ajudá-lo a lidar com uma fobia grave.
- Converse com seu médico. Você pode perguntar especificamente sobre medicamentos ansiolíticos.
- Alguns medicamentos podem ser usados situacionalmente. Isso significa que você só tomará uma dose quando estiver sofrendo um ataque.
- Pergunte ao seu médico sobre os possíveis riscos e efeitos colaterais. Certifique-se de seguir todas as instruções de medicação.
Etapa 5. Use medicamentos alternativos
Algumas pessoas optam por usar tratamentos alternativos para ajudar a superar seus medos. Existem vários suplementos que você pode experimentar. Converse com seu médico antes de tentar qualquer novo tratamento.
- Você pode ver produtos rotulados como "Alívio do estresse natural" ou algo semelhante. Muitas farmácias e outros varejistas vendem remédios à base de ervas ou naturais.
- Muitas pessoas acham atraente usar um remédio natural. É importante lembrar que o FDA não regulamenta esses produtos da mesma forma que monitora alimentos e medicamentos prescritos. Certifique-se de perguntar ao seu médico antes de comprar qualquer coisa.
Método 3 de 3: Encontrando um Sistema de Apoio
Etapa 1. Confie nos amigos e na família
Lidar com o medo pode ser opressor. Você pode sentir uma série de emoções, incluindo ansiedade ou mesmo constrangimento. Você pode até sentir o desejo de se afastar de amigos e familiares.
- Resista ao impulso de se isolar. Em vez disso, peça a seus amigos e familiares que o apoiem.
- Seja honesto. Você pode dizer: "Estou tendo muita dificuldade em lidar com meu medo de hospitais. Eu poderia usar um pouco de apoio emocional."
- Peça ajuda para encontrar uma solução. Você pode tentar dizer: "Você me conhece muito bem. Você pode me ajudar a pensar em algumas maneiras de me sentir melhor?"
Etapa 2. Encontre um grupo de apoio
Às vezes, é útil conversar com outras pessoas que estão na mesma situação. Existem grupos de apoio para pessoas em todas as situações. Procure um grupo que apoie as pessoas enquanto elas lidam com medos.
- Peça uma recomendação ao seu médico. Ele pode saber de alguns grupos úteis em sua área.
- Você também pode tentar um grupo de suporte online. Existem muitas pessoas por aí que podem oferecer declarações de apoio e empatia.
Etapa 3. Pratique o autocuidado
Pode ser frustrante lidar com seu medo. Às vezes, você pode se sentir impaciente ou até com raiva de si mesmo. Tente se lembrar de ser gentil consigo mesmo. Você é uma parte importante do seu próprio sistema de suporte.
- Cuidar de si mesmo significa reservar um tempo para atender às suas necessidades. Isso inclui necessidades físicas e emocionais.
- Certifique-se de que está cuidando do seu corpo. Descanse bastante, faça exercícios regularmente e siga uma dieta balanceada.
- Dê um tempo a si mesmo. Pode ser estressante lidar com o medo. Mime-se com um banho de espuma ou uma massagem para o ajudar a relaxar.
Etapa 4. Eduque-se
Ganhar conhecimento pode ajudá-lo a superar seu medo. Experimente aprender sobre fobias e, especificamente, medo de hospitais. Quanto mais você sabe, mais ferramentas você terá para se ajudar.
- Peça recursos ao seu médico. Ele pode fornecer-lhe algum material de leitura.
- Vá para a biblioteca. Peça ao bibliotecário de referência para apontar a direção certa.
Pontas
- Seja paciente. Pode levar algum tempo para superar seus medos.
- Não tenha medo de pedir ajuda.
- Sempre trabalhe de mãos dadas com médicos ou outros profissionais médicos. Pode haver medicamentos por aí que podem tornar esse processo um pouco mais fácil de ser trabalhado.
- Este artigo não é um substituto para os cuidados médicos adequados, nem se destina a substituir o trabalho com um profissional de saúde mental.
- Lembre-se de que os hospitais existem para cuidar de você, e existem muitas enfermeiras e médicos que entenderão seus medos.
