Às vezes, pode ser difícil identificar seu próprio comportamento, principalmente se esse comportamento for indesejável. O comportamento passivo-agressivo é uma forma de expressar emoções (geralmente raiva) que envolve não dizer nada por um longo tempo e, em seguida, usar um comportamento manipulador para fazer com que a outra pessoa faça ou diga algo. Ser capaz de identificar corretamente quando está agindo de forma passiva-agressiva pode ajudá-lo a desenvolver hábitos de comunicação mais eficazes.
Passos
Método 1 de 3: Compreendendo a agressão passiva
Etapa 1. Reconhecer as características do conflito passivo-agressivo
Existe um estilo de conflito passivo-agressivo que comumente se desenvolve em uma pessoa com tendências passivo-agressivas. Ser capaz de distinguir os sinais de agressão passiva em outras pessoas pode ajudá-lo a identificá-la também em si mesmo. Algumas características podem incluir:
- Dizer ou fazer coisas ambíguas
- Ser enigmático e indireto com suas intenções ou sobre o que você quer da outra pessoa
- Amuado
- Assumindo o papel de vítima
- Procrastinar
- Dizer a alguém que você está bem e que não há problema quando realmente o faz
Etapa 2. Avalie a maneira como você expressa a raiva
O primeiro estágio do ciclo de conflito passivo-agressivo é o desenvolvimento da crença de que expressões diretas de raiva são perigosas e devem ser evitadas. Em vez de expressar a raiva claramente quando os sentimentos começam, a pessoa passivo-agressiva resolve seus problemas de raiva mascarando a raiva com comportamentos passivo-agressivos.
Etapa 3. Perceba que o estresse pode desencadear agressão passiva
O estágio dois do ciclo de conflito passivo-agressivo é uma situação estressante que desencadeia pensamentos irracionais com base nas experiências do início da vida que desencorajam a expressão direta de raiva.
Passo 4. Cuidado com a negação da raiva
O terceiro estágio do ciclo de conflito passivo-agressivo ocorre quando o indivíduo passivo-agressivo nega sua raiva. Essa negação pode levar à projeção de sentimentos negativos em outras pessoas, o que resulta na construção de ressentimento para com os outros.
Etapa 5. Esteja atento a comportamentos passivo-agressivos
O estágio quatro do ciclo de conflito passivo-agressivo é realmente se envolver em um comportamento passivo-agressivo. Isso inclui (mas não se limita a): negar sentimentos de raiva, retrair-se, ficar de mau humor, fazer beicinho, procrastinar, realizar tarefas de maneira ineficiente ou inaceitável e exigir vingança oculta.
Etapa 6. Considere as reações dos outros
O estágio cinco do ciclo de conflito passivo-agressivo são as reações dos outros. A maioria das pessoas reage negativamente ao comportamento passivo-agressivo e, muitas vezes, é isso que o agressor espera. Essa reação, então, atua apenas como um reforço para o comportamento e o ciclo recomeça.
Método 2 de 3: avaliando seu próprio comportamento
Etapa 1. Use um diário de comportamento
O registro no diário é um meio útil de identificar, avaliar e corrigir seu próprio comportamento. Seu diário pode ajudá-lo a determinar os gatilhos para seu comportamento e permite que você seja um lugar seguro para ser honesto sobre suas próprias reações e como você gostaria de agir de forma diferente no futuro.
Etapa 2. Identifique os incidentes nos quais você agiu de forma passiva-agressiva
A agressão passiva pode assumir diferentes formas, mas a ideia básica é que você estava chateado ou zangado com alguma coisa e não tratou diretamente de suas emoções. Em vez disso, você pode ter se envolvido em "vingança" na forma de um dos seguintes:
- Afastando-se dos outros
- Fazendo beicinho
- Queixa-se constantemente de ser subestimado ou incompreendido pelos outros
- Mostrando comportamento cada vez mais argumentativo
- Expressar aversão ou crítica a figuras de autoridade
- Sentir inveja e ciúme dos outros frequentemente
- Exagerar sua perspectiva de que você experimentou infortúnio pessoal, injustiça e injustiça
- Cumprindo temporariamente
- Ser intencionalmente ineficiente
- Deixando um problema aumentar
- Tomando vingança oculta, mas consciente
- Por exemplo, se você está agindo de forma passiva-agressiva com uma colega de trabalho, você pode fazer o seguinte: estragar os materiais de trabalho de que ela precisa (vingança oculta), não dizer a ela que sabe que o cliente dela está infeliz (deixando o problema aumentar), concluir sua parte de um projeto cooperativo tarde de propósito (ineficiência intencional) ou dizer a ela que você a ajudará em um projeto, mas não cumprirá (conformidade temporária).
Etapa 3. Registre as informações sobre o que aconteceu
É importante identificar e eliminar padrões de pensamento defeituosos que foram desenvolvidos no início da vida. Adquira o hábito de ficar sentado com sua raiva por tempo suficiente para entender o que ela está tentando lhe dizer. Então, para eliminar esses processos de pensamento, primeiro identifique quando e como eles estão ocorrendo. Olhe para trás e tente se lembrar de detalhes específicos sobre seu comportamento. Pode ser útil ver as circunstâncias como um observador terceirizado faria, sendo o mais objetivo possível. Examine as circunstâncias e motivações que trazem à tona suas ações passivo-agressivas. Considere as seguintes questões:
- Como os membros de sua família lidaram com a raiva quando você era criança?
- Quem desencadeou suas emoções ou comportamento?
- Como você se sentiu durante o incidente?
- Quando e onde aconteceu o incidente?
- Que fatores externos podem ter influenciado seu comportamento ou sentimentos?
- Como foi a situação?
- O que você poderia fazer de diferente no futuro para evitar e / ou resolver o conflito?
Etapa 4. Identifique as discrepâncias entre seus pensamentos e comportamentos
Geralmente, o comportamento passivo-agressivo se manifesta como contradições deliberadas entre o que você diz e faz (passivo) e como você se sente (com raiva / agressivo). As seguintes são manifestações comuns de comportamento passivo-agressivo:
- Oferecer apoio público, mas indiretamente resistindo, procrastinando ou prejudicando a conclusão bem-sucedida de tarefas sociais e ocupacionais
- Concordar em fazer algo e não seguir ou fingir que esquece
- Dar a alguém o tratamento silencioso, mas não deixar que a pessoa saiba o porquê
- Agradar as pessoas em público, mas humilhá-las pelas costas
- Falta de assertividade para expressar seus sentimentos e desejos, mas ainda espera que os outros saibam o que são
- Sobrepor comentários positivos com sarcasmo direto ou linguagem corporal negativa
- Reclamar de ser incompreendido e não apreciado por outras pessoas
- Ser taciturno e argumentativo sem oferecer ideias construtivas
- Culpar os outros por tudo, evitando responsabilidades
- Criticar irracionalmente e desprezar a autoridade para seus colegas
- Responder à autoridade indesejada com ações dissimuladas e desonestas
- Reprimir as emoções por medo de conflito, fracasso ou decepção
- Expressando inveja e ressentimento para com aqueles aparentemente mais afortunados
- Expressando reclamações exageradas e persistentes de infortúnios pessoais
- Alternando entre desafio hostil e contrição
- Prevendo resultados negativos antes mesmo de começar o trabalho
Etapa 5. Evite obediência temporária
Uma pessoa passivo-agressiva se envolve em um tipo específico de agressão passiva chamada submissão temporária quando ela concorda com uma tarefa e então se atrasa intencionalmente para completá-la. Ele pode se atrasar por procrastinar, chegar atrasado a reuniões ou check-ins ou perder documentos importantes. As pessoas frequentemente se comprometem em conformidade temporária quando se sentem subestimadas, mas não sabem como expressar adequadamente esses sentimentos.
Etapa 6. Não seja intencionalmente ineficiente
Com a ineficiência intencional, uma pessoa valoriza a oportunidade de ser hostil mais do que valoriza sua própria competência. Um exemplo disso seria um funcionário que continua a produzir a mesma quantidade de trabalho com a qualidade do trabalho diminuindo significativamente. As pessoas que são confrontadas com sua ineficiência geralmente desempenham o papel de vítimas. Esse tipo de comportamento pode ser autodestrutivo e inconveniente para os outros.
Etapa 7. Tente não permitir que os problemas aumentem
Deixar um problema aumentar é um comportamento passivo-agressivo por meio do qual um indivíduo se recusa a enfrentar ou resolver um problema do qual tenha conhecimento. Em vez disso, ele permite que o problema cresça até se tornar um problema maior.
Etapa 8. Fique longe de vingança oculta, mas consciente
Vingança oculta, mas consciente, significa que um indivíduo está minando secretamente o indivíduo que o aborreceu. Isso pode ocorrer na forma de fofoca ou outros atos não detectados de sabotagem, como espalhar boatos ou fazer outras pessoas escolherem o seu "lado".
Etapa 9. Encontre padrões em seu comportamento
Quando você pensa sobre suas ações (ou lê seu diário), tente encontrar padrões em seu comportamento. Houve elementos específicos que contribuíram para sua resposta passivo-agressiva em várias situações? Muitas pessoas que lutam contra a raiva ou a agressão passiva experimentam "gatilhos", que podem ativar uma resposta emocional desproporcional delas. Os gatilhos geralmente estão ligados a emoções ou memórias passadas (mesmo que você não tenha consciência delas). Alguns gatilhos comuns incluem:
- Sentir-se fora de controle de sua própria vida, das ações de outra pessoa, de seu ambiente ou de sua situação de vida
- Acreditar que alguém está tentando manipular você
- Ficar bravo consigo mesmo por cometer um erro
Etapa 10. Aceite suas emoções
Negar o que você realmente sente é parte do problema das tendências passivo-agressivas. Você não quer que os outros saibam que você está com raiva, magoado ou ressentido, então age como se não estivesse. Seus sentimentos apenas se intensificam e se tornam mais irracionais porque você não proporcionou a si mesmo uma válvula de escape mais saudável para eles. Portanto, é importante permitir-se sentir e reconhecer suas emoções para poder lidar com elas de uma forma mais saudável.
Método 3 de 3: comunicação mais eficaz
Etapa 1. Dê a si mesmo tempo para mudar
Mudar um comportamento que você construiu com o tempo exige muito tempo e persistência. Lembre-se de que a mudança é um processo que nem sempre é linear. Não tenha medo de voltar ao início e reavaliar seu comportamento. Ao mesmo tempo, não seja duro consigo mesmo se não tiver sucesso na primeira tentativa. Quanto mais você praticar e trabalhar suas tendências passivo-agressivas, maior será a probabilidade de mudar seu comportamento com sucesso. Se você perceber que está perdendo o controle em suas tentativas de mudar o comportamento passivo-agressivo, pare um pouco e reflita sobre o que está acontecendo.
Etapa 2. Aprenda sobre comunicação assertiva
Se quiser parar de agir de forma passiva-agressiva, você pode estar se perguntando quais são suas outras opções. Uma forma de comunicação mais saudável é conhecida como comunicação “assertiva”. A comunicação assertiva é uma forma saudável e respeitosa de abordar e confrontar a pessoa ou situação que está causando sua raiva. Envolve falar o que pensa quando está com raiva, mas mantendo o respeito pelas outras pessoas ao seu redor.
Etapa 3. Enfatize que as necessidades de ambas as partes são importantes
Parte da comunicação assertiva é reconhecer que suas necessidades, assim como as da outra pessoa (ou pessoas) envolvidas, são importantes. Isso tira o foco de você e mostra que você aprecia as necessidades dos outros.
Etapa 4. Use respeito ao se comunicar
Usar “por favor” e “obrigado” pode ajudar muito a parecer respeitoso com o outro. Trate a outra parte com respeito, reconhecendo que ela também tem um lado na história.
Etapa 5. Seja claro e específico com as solicitações
Lembre-se de pensar em quaisquer ações que você gostaria que a outra parte realizasse como solicitações, não como demandas. Isso o ajudará a formular seu pedido de maneira adequada. É importante que você seja específico e faça o melhor para se ater aos fatos reais.
Etapa 6. Expresse seus sentimentos
Embora você queira fornecer informações factuais, é normal incluir a maneira como você se sente ao expressar sua raiva. Você pode enfatizar palavras como “sinto vontade” ou “me faz sentir”, o que pode ajudar a evitar que a outra parte fique na defensiva.
Etapa 7. Procure uma solução para o problema
O ideal é que você e a parte a quem está expressando seus sentimentos possam colaborar na solução do problema que o está deixando com raiva. Infelizmente, você não pode controlar as ações dos outros e pode precisar buscar uma solução sozinho.
Por exemplo, você e seu vizinho podem pensar em maneiras de manter o cão sob controle, como mantê-lo na coleira ou em uma cerca. Se, no entanto, o vizinho se recusar a cooperar, você pode ter que encontrar uma solução sozinho, como cercar seu próprio quintal
Etapa 8. Ouça e observe
A comunicação envolve tanto ouvir e ler mensagens não faladas quanto falar aberta e diretamente. Considere o que a outra pessoa está ou não dizendo em resposta às suas próprias palavras ou ações. Lembre-se de que as conversas são bilaterais e que você está falando com outro ser humano que também tem pensamentos e sentimentos.
Etapa 9. Aceite que os conflitos estão bem
Discordâncias não são incomuns. Alguns dos confrontos que você encontra podem não ser conflitos, mas mal-entendidos. Você geralmente não corre nenhum perigo se puder neutralizar sua raiva e tornar suas discussões construtivas e positivas. É possível discordar agradavelmente e chegar a acordos que tragam resultados "ganha-ganha" para ambas as partes envolvidas. Dessa forma, você está assumindo o controle em vez de permitir que o comportamento passivo-agressivo envie os problemas para fora de controle.
