Se você sofre de enxaqueca, está familiarizado com a dor debilitante, a náusea e a sensibilidade que elas podem causar. Você sabe que uma enxaqueca não é apenas uma dor de cabeça típica e não pode ser tratada como tal. Felizmente, existem muitos tratamentos sem medicamentos que você pode tentar para aliviar a frequência e a gravidade das enxaquecas. Se os tratamentos caseiros não ajudarem, entre em contato com seu médico para outras opções.
Aqui estão 11 maneiras comprovadas pela ciência de tratar enxaquecas.
Passos
Método 1 de 11: Deite-se em uma sala silenciosa e escura
Etapa 1. Luzes brilhantes e ruídos altos podem piorar os sintomas da enxaqueca
Quando você sentir uma enxaqueca chegando, a melhor coisa a fazer é encontrar um lugar tranquilo e escuro onde possa relaxar. Se você pode adormecer, adormeça! Você pode se sentir melhor quando acordar.
- A enxaqueca pode torná-lo muito mais sensível a luzes, sons e cheiros. Algo que normalmente não o incomodaria pode deixá-lo infeliz quando você tem uma enxaqueca.
- Se você está no trabalho ou na escola e não consegue relaxar totalmente ou tirar uma soneca, faça o que puder para minimizar os estímulos sensoriais ao seu redor. Por exemplo, você pode ir ao banheiro por alguns minutos e desligar as luzes.
Método 2 de 11: Inale lavanda para diminuir a gravidade da enxaqueca
Etapa 1. Quando sentir uma enxaqueca chegando, cheire óleo de lavanda por 10-15 minutos
Compre um frasco de óleo essencial de lavanda on-line ou em qualquer lugar onde sejam vendidos remédios naturais. Simplesmente colocar a garrafa embaixo do nariz e inalar profundamente pode tornar sua enxaqueca menos severa do que teria sido.
- Pelo menos um ensaio clínico demonstrou que o óleo de lavanda foi um tratamento seguro e eficaz para controlar a gravidade da enxaqueca.
- Você também pode passar o óleo nas têmporas e embaixo do nariz para inalá-lo sem ter que segurar a garrafa. Dilua o óleo antes de aplicá-lo topicamente para não irritar a pele - use apenas 1 gota de óleo por colher de chá (5 cc) de óleo veicular (óleo vegetal ou de nozes) ou água.
Método 3 de 11: Alivie a dor com uma compressa quente ou fria
Etapa 1. Coloque uma compressa quente ou fria na cabeça ou pescoço por 15-20 minutos
Você pode usar uma bolsa de gelo ou um saco de vegetais congelados para uma compressa fria. Para quente, use uma almofada de aquecimento em baixo ou uma bolsa de água quente.
- Tanto o calor quanto o frio funcionam para aliviar a dor, embora um possa funcionar melhor do que o outro para você. Experimente os dois e veja qual lhe dá mais alívio.
- Sempre envolva sua compressa em uma toalha seca antes de colocá-la em seu corpo - caso contrário, ela pode queimar ou irritar sua pele.
Método 4 de 11: Acalme-se com meditação e respiração profunda
Etapa 1. Respire lenta e profundamente pelo nariz e, em seguida, expire pela boca
Volte sua atenção para sua respiração e pense em todo o ar entrando em seu corpo e expandindo seus pulmões. Ao expirar, pense em espremer todo o ar de volta. Faça isso por 10-15 ciclos respiratórios, concentrando-se na respiração.
- Se sua mente se voltar para outra coisa, tudo bem! Apenas reconheça o pensamento e volte sua atenção para a respiração.
- Estudos mostram que a meditação e a respiração profunda são particularmente eficazes no alívio da tensão e do estresse, que são os principais desencadeadores da enxaqueca.
Método 5 de 11: Tome um medicamento de venda livre para enxaqueca
Etapa 1. Esses remédios são mais eficazes para enxaquecas leves
Se você tiver uma enxaqueca mais grave, os remédios de venda livre (OTC) podem oferecer algum alívio, mas provavelmente não irão parar a enxaqueca completamente. Esses remédios podem incluir ibuprofeno, aspirina, paracetamol, naproxeno ou cafeína.
- Nos EUA, existem 3 medicamentos OTC especificamente aprovados pela Food and Drug Administration (FDA) para o tratamento de enxaquecas: Excedrin Migraine, Advil Migraine e Motrin Migraine Pain.
- Siga as instruções do frasco cuidadosamente quanto à dosagem e não tome esses medicamentos mais do que 3 vezes por semana - você pode desenvolver uma dependência. Se você tiver mais de 3 enxaquecas por semana, os medicamentos prescritos podem ser mais eficazes para você.
Método 6 de 11: Beba uma bebida com cafeína
Etapa 1. Uma pequena quantidade de cafeína pode ajudar a aliviar a dor da enxaqueca
Isso funciona melhor se você pegar um refrigerante ou uma xícara de café no início da dor da enxaqueca. Se você tomar um analgésico de venda livre (como o paracetamol) ao mesmo tempo, a cafeína pode aumentar os efeitos dessa droga - um soco duplo que pode apenas acabar com a enxaqueca (ou pelo menos entorpecê-la para o ponto que é gerenciável).
- Antes de pedir o expresso, porém, verifique os ingredientes de quaisquer medicamentos que esteja tomando para ter certeza de que eles também não incluem cafeína. Se você está tomando um medicamento para o alívio da enxaqueca que inclui cafeína, não deve adicionar mais.
- Quando se trata de cafeína e enxaquecas, um pouco ajuda muito. Muita cafeína pode realmente desencadear uma enxaqueca em algumas pessoas, então você está caminhando na linha tênue aqui. Limite-se a uma única bebida ou algumas mordidas de chocolate para jogar pelo seguro.
Método 7 de 11: Experimente suplementos nutricionais que diminuam as enxaquecas
Etapa 1. A vitamina B2, o magnésio e a coenzima Q10 podem ajudar a controlar as enxaquecas
Converse com seu médico antes de adicionar um suplemento - especialmente se você já estiver tomando outros medicamentos. Seu médico pode recomendar uma combinação que poderia funcionar para você com base em seu estado geral de saúde e os medicamentos ou suplementos que você já está tomando.
Às vezes, as ervas butterbur e matricária também são recomendadas para enxaquecas. Você pode tomá-los em cápsulas ou beber um chá. Há algumas evidências clínicas de que funcionam, mas os resultados são mistos. Butterbur, em particular, tem preocupações com a segurança, então só tome isso se seu médico recomendar
Método 8 de 11: Pratique ioga pelo menos 3 vezes por semana
Etapa 1. A ioga pode diminuir a frequência, intensidade e duração das enxaquecas
Você não verá um benefício imediato, mas estudos mostraram que as enxaquecas melhoram com a prática regular de ioga por pelo menos 3 meses. Ao contrário da crença popular, você não precisa ser super flexível para fazer ioga - existem muitas posturas fáceis que oferecem os mesmos benefícios que as mais complicadas. Se você é muito tímido para participar de uma aula local, há muitos vídeos no YouTube que você pode usar para praticar por conta própria em casa.
A prática de ioga geralmente inclui exercícios de respiração profunda e relaxamento, que são benéficos por si próprios para tratar enxaquecas
Método 9 de 11: Faça uma massagem uma vez por semana
Etapa 1. Estudos mostram que uma massagem semanal pode diminuir a frequência das enxaquecas
Pergunte ao seu médico se ele recomendaria um massagista ou pesquise online por "massagistas licenciados perto de mim". Informe ao massoterapeuta que você escolher que você sofre de enxaqueca, para que ele possa adaptar a massagem terapêutica às suas necessidades.
- A massagem ajuda a reduzir a tensão em seu corpo e a liberar o estresse, o que provavelmente contribui para sua capacidade de tratar enxaquecas.
- A automassagem também é útil quando você sente uma enxaqueca chegando. Use uma leve pressão com a ponta dos dedos para massagear em círculos suaves ou um movimento de vaivém nas têmporas e couro cabeludo. Concentre-se nos músculos abaixo, em vez de simplesmente deixar os dedos deslizarem sobre a pele.
Método 10 de 11: Evite os gatilhos que desencadeiam enxaquecas para você
Etapa 1. Mantenha um diário sobre as dores de cabeça para identificar os gatilhos para saber o que deve ser evitado
A enxaqueca pode ser desencadeada por certos alimentos, bebidas, clima ou eventos que acontecem em sua vida. Anote as circunstâncias que envolveram o início da enxaqueca, incluindo o máximo de detalhes possível. Em seguida, volte e examine suas contas para várias enxaquecas. Destaque as semelhanças - esses são gatilhos possíveis.
- Depois de identificar os possíveis gatilhos, evite-os se puder e veja se você tem menos enxaquecas. Por exemplo, se você tiver enxaqueca toda vez que comer um cachorro-quente, poderá descobrir que, se não comer mais cachorro-quente, a enxaqueca vai embora.
- Às vezes, um gatilho é inevitável. Por exemplo, suponha que você descubra que sempre tem enxaqueca quando há uma tempestade. Você não pode exatamente evitar tempestades (já que não pode controlar o clima), mas se você sabe que tempestades provocam enxaquecas, pode tomar medidas preventivas quando souber que uma tempestade está chegando.
DICA DE ESPECIALISTA
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
Etapa 1. O tratamento com prescrição inclui medicamentos preventivos e de alívio da dor
Tome medicamentos analgésicos ou "abortivos" no início da enxaqueca. Isso interrompe a enxaqueca ou evita que ela se torne muito grave. Drogas preventivas que você toma regularmente (geralmente diariamente) para reduzir a frequência das enxaquecas e diminuir sua gravidade quando você as contrai. Aqui estão alguns medicamentos que seu médico pode recomendar:
- Triptanos: disponíveis como pílulas, injeções ou sprays nasais, tomados no início de uma enxaqueca para aliviar os sintomas
- Diidroergotaminas: disponíveis como spray nasal ou injeção; mais benéfico para aliviar os sintomas de enxaquecas que normalmente durariam mais de 24 horas
- Antidepressivos tricíclicos: prescritos para prevenir enxaquecas
- Medicamentos anticonvulsivantes: prescritos para prevenir enxaquecas
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Às vezes, as enxaquecas são causadas por algo tão simples como fome ou falta de sono. Se você tiver enxaquecas, comer refeições regulares, beber bastante água e dormir de 7 a 9 horas todas as noites pode ajudar a ter menos frequência.
- O exercício regular também pode ajudar a prevenir enxaquecas, mas isso não significa que você precise se tornar um rato de academia. Simplesmente sair para uma caminhada rápida por 20 minutos por dia o ajudará a manter as enxaquecas sob controle.
- Se você acha que suas enxaquecas estão ligadas ao seu ciclo menstrual, o controle hormonal da natalidade pode ajudar. Converse com seu médico sobre isso! Você não precisa ser sexualmente ativo para fazer o controle da natalidade.
