Embora uma contusão no calcanhar não seja considerada uma lesão grave, a dor e o inchaço que ela causa podem ser bastante debilitantes. Quando o calcanhar sofre uma lesão devido ao uso excessivo repetitivo ou a um alto impacto, é importante cuidar de si mesmo e dar tempo para que ele cicatrize adequadamente. Na maioria dos casos, algum descanso e cuidados básicos em casa ajudarão a curar o pé machucado e evitar lesões futuras. Para lesões mais persistentes ou repetidas no calcanhar, pode ser necessário procurar atendimento médico especializado.
Passos
Método 1 de 2: Tratar o hematoma em casa
Etapa 1. Evite andar ou ficar em pé sobre o pé machucado até que ele não doa mais
O melhor remédio para um calcanhar machucado é não se mexer. Ao dar-lhe tempo para descansar, você permitirá que seu corpo se cure.
- A maioria dos hematomas leves deve começar a melhorar após 2 a 3 dias, mas um pouco de dor pode durar várias semanas ou até anos se for causada por uma lesão mais profunda.
- Se você não conseguir descansar absolutamente e tiver de se mover, tente usar muletas ou uma patinete para se locomover sem colocar o peso no pé.
- Compre esses dispositivos assistivos em uma loja de suprimentos médicos ou farmácia, ou você pode solicitar que um seja entregue a você se fizer compras online.
Etapa 2. Tome ibuprofeno ou paracetamol para aliviar a dor
Esses analgésicos de venda livre comuns são seguros para uso quando tomados de acordo com as instruções de dosagem. Qualquer uma das opções pode reduzir a dor, mas o ibuprofeno também pode reduzir a inflamação. Siga as instruções fornecidas na medicação de sua escolha. Consulte o seu médico ou farmacêutico com qualquer dúvida sobre essas opções.
Não tome esses medicamentos por mais de 10 dias. Consulte o seu médico se sua condição não melhorar após 3 dias ou se a dor piorar
Etapa 3. Aplique gelo no calcanhar por 20 minutos a cada 2-3 horas para reduzir o inchaço
Enrole um saco de gelo, uma bolsa de gelo ou mesmo um saco de ervilhas congeladas em uma toalha. Coloque o calcanhar em cima do gelo embrulhado e deixe ali, descansando delicadamente, por 20 minutos. Remova e repita conforme necessário a cada 2 a 3 horas.
- Consulte o seu médico se o calcanhar não mostrar sinais de melhora após 2-3 dias, pois isso pode ser um sinal de uma lesão mais grave.
- Como alternativa, você pode mergulhar o calcanhar por até 20 minutos em água gelada. Remova o calcanhar da água a cada poucos minutos para se certificar de que não está ficando muito frio.
Etapa 4. Use sapatos com calcanhar de 2–3 cm (0,79–1,18 pol.) Para aliviar a pressão
Embora possa parecer contra-intuitivo no início, usar um par de sapatos confortáveis de salto baixo pode ajudar a reduzir a pressão no calcanhar. Ao redirecionar o peso do seu corpo para a frente, para a planta do pé, esta abordagem pode ajudá-lo a se colocar de pé novamente, uma vez que o pior de sua lesão foi curado.
Use inserções acolchoadas para fornecer suporte extra para o calcanhar dolorido e para a planta do pé, que pode estar suportando mais peso do que o normal enquanto a lesão cicatriza
Etapa 5. Tente um alongamento suave para reduzir a dor e a tensão
Sente-se no chão com as pernas esticadas à sua frente. Segurando uma toalha nas duas pontas, enrole o meio ao redor da planta dos pés. Puxe suavemente para trás para esticar o pé. Solte e repita conforme necessário.
Além do calcanhar machucado, os músculos do pé e do tornozelo podem ficar tensos como resultado da lesão
Etapa 6. Use protetores de calcanhar ou protetores para reduzir a pressão ao ficar em pé
Você pode comprar protetores de calcanhar ou copos em uma farmácia ou online. Esses dispositivos minimizam a quantidade de contato e pressão que o calcanhar experimenta enquanto você caminha. A melhor maneira de consertar uma contusão no calcanhar é evitar o equilíbrio. No entanto, quando você começar a andar sobre ele novamente, essas inserções podem ser usadas dentro dos sapatos para amortecer o calcanhar.
- Uma almofada de calcanhar essencialmente fornece amortecimento após o impacto entre o calcanhar e o solo quando você anda.
- O calcanhar funciona de maneira semelhante, exceto pelo fato de ser projetado para curvar ligeiramente as costas e os lados do calcanhar, o que pode fornecer suporte adicional durante a recuperação.
- Sempre use-os nos dois pés, porque usar apenas um dos lados distribuirá seu peso de maneira desigual.
Etapa 7. Enrole seu calcanhar com 1⁄2 em (1,3 cm) esparadrapo para alívio da dor.
Envolver um calcanhar com esparadrapo fornece uma função semelhante à almofada de calcanhar ou bocal, exceto que pode ser personalizado e usado mesmo quando você não está usando sapatos. Ao fornecer compressão nos tecidos ao redor do calcanhar, você pode reduzir a dor e ajudar a manter a almofada de gordura do calcanhar estabilizada enquanto cura.
- Coloque uma tira de fita que vai do meio do arco do pé ao redor da sola do calcanhar até o meio do pé do outro lado.
- Aponte os dedos dos pés suavemente para cima. Usando tiras de fita de 3 pol. (7,6 cm), enrole o calcanhar com firmeza, começando na parte superior da almofada do calcanhar, da parte externa do pé até o lado do arco.
- Continue enrolando conforme você desce em direção à parte inferior do calcanhar, sobrepondo as tiras de fita levemente para que não haja espaços entre as peças. Sair sobre 1⁄4–1⁄2 em (0,64-1,27 cm) de seu calcanhar descoberto na parte inferior.
- Prenda todas as tiras de fita adesiva com um pedaço final mais longo (aproximadamente 6 pol (15 cm) de comprimento) enrolado na parte externa do pé.
Etapa 8. Experimente a automassagem uma vez por dia para diminuir a dor no calcanhar
Use as pontas dos dedos ou do polegar para esfregar suavemente a parte de trás do calcanhar ou a sola do calcanhar. Faça movimentos para a frente e para trás sobre a área para aumentar o fluxo sanguíneo e ajudar a aliviar a dor. Esfregue o calcanhar por 3-6 minutos de cada vez.
- Isso pode causar algum desconforto, portanto, pare de esfregar o tornozelo se estiver doendo.
- Não pressione com muita força sobre a área.
Método 2 de 2: visitando o seu médico
Etapa 1. Agende uma consulta com seu médico
Se a sua dor piorar ou se não melhorar com o atendimento domiciliar após 3 a 5 dias, você deve pedir ao seu médico para examiná-la. Ligue para o seu médico habitual e explique por que você precisa ser visto.
Dependendo do que seu médico vir durante o exame, ele pode recomendar você a um podólogo ou fisioterapeuta. Estes são especialistas médicos especializados em problemas de pé e movimento
Etapa 2. Eliminar condições mais graves
Existem vários motivos pelos quais seu calcanhar pode doer. Mesmo que seja “apenas um hematoma”, pode haver um motivo subjacente que seu médico pode diagnosticar. Se a lesão no calcanhar voltar ou não desaparecer por conta própria, seu médico pode precisar considerar a possibilidade de uma fratura no calcanhar, fascite plantar ou artrite.
Seu médico pode solicitar um raio-x ou uma ressonância magnética para procurar fraturas ou danos nos nervos
Etapa 3. Faça uma análise da marcha
Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a identificar problemas com sua marcha, ou como você anda, que podem estar contribuindo para dores recorrentes no calcanhar. Um fisioterapeuta fará um exame físico e uma avaliação visual de sua marcha quando você anda ou corre. Eles também podem usar sensores digitais para coletar dados sobre a pressão e a força em diferentes partes do pé quando você anda. Existem até sensores vestíveis que você pode usar para coletar dados por um longo período de tempo.
- Seu fisioterapeuta pode conversar com você sobre a melhor abordagem para analisar seu portão.
- Se forem encontrados problemas, eles podem ajudá-lo a treinar novamente para andar e correr sem forçar demais o calcanhar.
Pontas
Não ande descalço nem use sapatos baixos. Embora possa parecer uma boa ideia não usar sapatos, andar descalço ou com sapatos sem apoio pode agravar ainda mais a lesão. Durante a recuperação, use sapatos de apoio com palmilhas acolchoadas ao caminhar ou ficar de pé
Citações e fontes
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- ↑ https://www.forbes.com/sites/leebelltech/2018/09/30/running-tech-what-is-a-gait-analysis-and-why-should-every-runner-have-one/# 5743b4a479bf
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