A digestão divide os alimentos em partes menores, permitindo que seu corpo aproveite ao máximo a energia e os nutrientes que ele contém. Alimentos diferentes se decompõem de maneiras diferentes, alguns mais rápido do que outros. Embora a taxa de digestão dependa principalmente dos mecanismos naturais de seu corpo, há algumas coisas que você pode fazer para aumentar a velocidade e a qualidade de sua digestão. Continue lendo para aprender a digerir alimentos mais rápido.
Passos
Método 1 de 4: Mudando seu estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se regularmente
O aumento da atividade física ajuda a manter os alimentos circulando no sistema digestivo. O exercício consistente também ajuda a aumentar a velocidade com que o alimento é digerido e auxilia no processo digestivo geral.
- Os exercícios podem prevenir a constipação e aumentar a velocidade da digestão, diminuindo a quantidade de tempo que os alimentos permanecem no intestino grosso, limitando assim a quantidade de água absorvida das fezes de volta ao corpo.
- O movimento também ajuda a estimular as contrações naturais do músculo liso no trato digestivo, acelerando a decomposição dos alimentos.
- Espere pelo menos uma hora ou mais depois de comer antes de se exercitar para permitir que o suprimento natural de sangue de seu corpo se concentre no sistema digestivo, em vez de alimentar o coração e outros músculos ativos.
Etapa 2. Descanse o suficiente
O sono dá aos órgãos digestivos o tempo necessário para descansar e se recuperar, aumentando sua capacidade de digerir os alimentos de forma rápida e eficiente. Fazer algumas mudanças em seu sono trará benefícios para a digestão de longo alcance.
Não adormeça imediatamente após comer, espere 2 a 3 horas para garantir que seu corpo teve tempo suficiente para digerir
Etapa 3. Beba líquidos
Beber líquidos, especialmente água ou chá, durante ou após as refeições, ajuda na digestão. Os fluidos ajudam seu corpo a quebrar os alimentos e a água pode ajudar, hidratando você. Estar hidratado é a chave para manter os níveis adequados de produção de saliva e líquido no estômago.
- A água também amolece as fezes, ajudando a prevenir a constipação.
- Além disso, a água é crucial para o uso eficaz de fibras dietéticas pelo corpo, um componente crucial da digestão.
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Questionário do método 1
Se quiser melhorar sua digestão enquanto descansa, como deve dormir?
No seu estômago
Tente novamente! Dormir de bruços não ajuda em nada em particular na digestão. Se possível, é melhor dormir em uma posição diferente. Escolha outra resposta!
Nas suas costas
Não exatamente! Todo sono é bom para a digestão, é verdade. Mas suas costas não são a melhor posição para dormir se você quiser maximizar sua eficiência digestiva. Tente outra resposta …
Do seu lado esquerdo
Agradável! Alguns estudos mostraram que dormir do lado esquerdo ajuda a digerir mais rápido. Portanto, se possível, é uma boa ideia dormir nesta posição. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Do seu lado direito
Quase! Seu lado direito não é a posição ideal para dormir para uma digestão rápida. Não vai fazer você digerir mais devagar, mas também não vai fazer você ir mais rápido. Tente novamente…
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Método 2 de 4: comer alimentos que promovem a digestão
Etapa 1. Coma alimentos ricos em fibras
Alimentos ricos em fibras ajudam a digestão de várias maneiras. Comer esses alimentos pode acelerar a digestão, reduzindo a constipação e mantendo a saúde intestinal geral. Ao adicionar volume às suas fezes, os alimentos ricos em fibras regulam a digestão. Eles também podem ajudar a reduzir gases, inchaço e diarreia.
- A fibra funciona absorvendo água, adicionando peso e massa às suas fezes. Para que isso funcione, o consumo de água adequado (e às vezes aumentado) também é necessário. Caso contrário, pode ocorrer constipação.
- Alguns alimentos ricos em fibras incluem produtos de grãos inteiros, frutas, vegetais, legumes, nozes e sementes.
Etapa 2. Coma iogurte
O iogurte é uma grande fonte natural de probióticos e outras culturas vivas que são essenciais para a digestão. Acredita-se que os benefícios de digestão do iogurte provêm da forma como o iogurte:
- Incentiva o crescimento de bactérias boas, devido às suas culturas vivas que ocorrem naturalmente.
- Diminui o tempo de recuperação de infecções, bem como diminui a resposta do sistema imunológico em pessoas com síndrome do intestino irritável.
- Acelera o tempo que os alimentos levam para passar pelo intestino.
Etapa 3. Coma gengibre
O gengibre tem sido usado por milhares de anos como um auxiliar digestivo e sua popularidade continua até os dias atuais. Acredita-se que o gengibre estimule a liberação de enzimas no trato digestivo que aumentam a eficiência e facilitam a digestão.
Foi demonstrado que o gengibre aumenta as contrações musculares no estômago, ajudando a transportar os alimentos para a parte superior do intestino delgado mais rapidamente
Etapa 4. Escolha alimentos com baixo teor de gordura e evite alimentos gordurosos e fritos
Alimentos ricos em gordura e alimentos fritos podem causar refluxo ácido e azia porque sobrecarregam a capacidade do estômago de decompor adequadamente seu conteúdo.
- Seu estômago acha esses alimentos difíceis de digerir e retarda todo o processo digestivo.
- Exemplos de alimentos com alto teor de gordura e fritos incluem carnes processadas, batatas fritas, sorvete, manteiga e queijo.
Etapa 5. Escolha alimentos leves e evite alimentos picantes extras
Alimentos picantes podem irritar a garganta e o esôfago, causando refluxo ácido e azia. Além disso, esses alimentos podem perturbar o trato gastrointestinal (GI), retardando a digestão e causando diarreia e outras doenças digestivas.
Etapa 6. Limite ou evite laticínios, exceto iogurte
O iogurte, em geral, ajuda as pessoas. No entanto, se você tiver quaisquer sintomas de intolerância à lactose, o iogurte deve ser evitado junto com todos os outros laticínios. Embora o mecanismo exato pelo qual os laticínios causam indigestão e prisão de ventre seja desconhecido, ele definitivamente pode dificultar o processo de digestão. A intolerância à lactose pode causar inchaço, gases e indigestão, todos os quais podem ser o resultado de digestão retardada ou prejudicada.
Etapa 7. Limite ou evite a carne vermelha
A carne vermelha pode causar prisão de ventre e prevenir os movimentos intestinais regulares necessários para uma digestão rápida. Existem várias razões para o efeito negativo da carne vermelha na digestão.
- A carne vermelha é rica em gordura, então o corpo leva mais tempo para processá-la.
- A carne vermelha é rica em ferro, o que também pode causar prisão de ventre.
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Teste do Método 2
Por que o iogurte é uma coisa boa quando você quer digerir os alimentos mais rápido?
Ele contém muita fibra.
Não exatamente! A fibra é um nutriente importante se você deseja digerir os alimentos mais rapidamente. No entanto, o iogurte não tem muito, então experimente comer grãos inteiros, frutas e vegetais para aumentar a ingestão de fibras. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Ele contém bactérias boas.
Sim! O iogurte é uma fonte natural de probióticos, bactérias que promovem a saúde digestiva. Isso torna o iogurte um alimento muito útil para auxiliar na digestão. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Na verdade, você deve evitar comer produtos lácteos, incluindo iogurte.
Não necessariamente! Se você é intolerante à lactose, não coma iogurte. No entanto, para outras pessoas, o iogurte tem um grande benefício quando se trata de acelerar a digestão. Escolha outra resposta!
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Método 3 de 4: mudando seus hábitos alimentares
Etapa 1. Faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia
Em vez de sobrecarregar o sistema digestivo com uma grande refeição, faça refeições menores ao longo do dia para ajudar a acelerar a digestão. Faça de 4 a 5 pequenas refeições uniformemente espaçadas ao longo do dia. Tente comer a cada 3 horas para evitar a fome excessiva.
Etapa 2. Escolha alimentos inteiros em vez de alimentos processados
Os alimentos altamente processados são mais difíceis de digerir pelo corpo. Em vez disso, escolha alimentos inteiros que não contenham conservantes, aditivos e outros produtos químicos. Coma frutas, vegetais, arroz integral, macarrão de trigo integral, feijão, nozes, sementes e outros alimentos integrais ao longo do dia para facilitar o processo digestivo e ajudar a torná-lo mais eficiente.
Etapa 3. Mastigar bem os alimentos
A mastigação dá partida no motor do trem digestivo, mas geralmente é pouco enfatizada. A mastigação adequada multiplica a área de superfície das partículas de alimentos muitas vezes e permite que suas enzimas acessem mais do alimento que você colocou em seu corpo. Expor grandes áreas superficiais de alimentos à saliva é um ótimo começo para alcançar uma digestão suave e eficiente. Pontuação
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Questionário do método 3
Por que é importante mastigar bem os alimentos?
Assim, mais alimentos são expostos às enzimas digestivas.
Exatamente! Quanto mais área de superfície o alimento tiver, mais fácil será para você digerir. E se você mastigar bem, você multiplica exponencialmente sua área de superfície. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Então você é forçado a comer mais devagar.
Não exatamente! Comer devagar não ajuda necessariamente a digerir mais rápido. Porém, há outro benefício em mastigar bem os alimentos. Adivinhe de novo!
Então você pode realmente sentir o gosto da comida.
Tente novamente! Mastigar bem os alimentos pode ajudá-lo a apreciar mais o sabor. No entanto, esse é um benefício colateral que não ajuda você a digerir mais rápido. Tente novamente…
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Método 4 de 4: usando suplementos
Etapa 1. Considere tomar suplementos de probióticos
Os probióticos são bactérias que ajudam a manter o equilíbrio natural dos microrganismos no intestino. Existem algumas indicações de que o consumo de probióticos adicionais na forma de suplemento pode ajudar na digestão, aumentando a quantidade de bactérias benéficas encontradas nos intestinos. Os probióticos também estão em muitos tipos diferentes de alimentos, portanto, se você preferir não tomar um suplemento, pode obter os benefícios dos probióticos incorporando alimentos probióticos em sua dieta.
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Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos probióticos como drogas, há certas coisas que você deve observar ao escolher um suplemento probiótico. Certifique-se de que você pode encontrar as seguintes informações no rótulo:
- gênero, espécie e cepa do probiótico (como Lactobacillus rhamnosus GG)
- número de organismos que estarão vivos na data de validade
- dose
- nome da empresa e informações de contato
- Os tipos de diferentes cepas de probióticos dentro do suplemento são muito importantes. Algumas pessoas reagem a certas cepas de bactérias melhor do que outras. Por esse motivo, um probiótico com várias cepas diferentes deve ser escolhido.
Etapa 2. Tome suplementos de enzimas digestivas
As enzimas digestivas vendidas sem prescrição médica podem ajudar na digestão, complementando as enzimas que ocorrem naturalmente no corpo. As enzimas quebram os alimentos em suas partes componentes, permitindo que o corpo os absorva mais facilmente. Se essas enzimas forem eficazes, podem ajudar na eficiência e na velocidade do processo digestivo.
- As enzimas digestivas são criadas por quatro glândulas do corpo humano, principalmente o pâncreas.
- Embora alguns especialistas em saúde alternativos e produtores de suplementos nutricionais defendam os benefícios dos suplementos enzimáticos, muitos médicos afirmam que mais estudos em humanos são necessários para determinar seus efeitos potenciais.
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Alguns suplementos comumente vendidos são:
- Lipase. A lipase auxilia na digestão e absorção de gordura.
- Papaína. Diz-se que a papaína é útil na digestão de proteínas.
- Lactase. A lactase auxilia na digestão da lactose, a proteína encontrada nos laticínios. Indivíduos com baixos níveis naturais de lactase são considerados intolerantes à lactose.
Etapa 3. Pegue bitters
Os amargos são tinturas (geralmente alcoólicas) derivadas de uma variedade de ervas, cascas e raízes, que se acredita ajudar na digestão. O álcool pode atuar como solvente para o extrato botânico e ajuda a preservá-lo. Tomar bitters antes, com ou após uma refeição pode ajudar a acelerar a digestão.
Não está provado que os amargos tenham um efeito positivo na digestão, e há pesquisas muito limitadas sobre sua eficácia
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Questionário do método 4
Que tipo de suplemento você pode tomar para ajudá-lo a digerir a gordura com mais eficiência?
Lipase
Isso mesmo! A lipase ajuda seu corpo a digerir e absorver lipídios, gorduras também conhecidas. Portanto, se você quiser tomar um suplemento após uma refeição gordurosa, a lipase é uma boa escolha. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Papaína
Não exatamente! A papaína, uma enzima encontrada naturalmente no mamão, ajuda a quebrar as proteínas. Além de suplementos, também é freqüentemente encontrado em amaciantes de carne. Escolha outra resposta!
Lactase
Não exatamente! Os suplementos de lactase ajudam a digerir uma proteína específica: a lactose, a proteína encontrada nos laticínios. Pessoas com intolerância à lactose não produzem muita lactase natural. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Alimentos e plano de refeições para promover a digestão
Alimentos que promovem a digestão
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Alimentos de digestão lenta
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Plano semanal de refeições para melhorar a digestão
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Pontas
- Evite sentar-se por um longo período de tempo após refeições pesadas, pois isso reduz os processos metabólicos.
- Experimente suplementos de óleo de hortelã-pimenta. Alguns estudos sugeriram que as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta podem ajudar a melhorar a digestão, mas não há evidências conclusivas para apoiar essas alegações.
