A fascite plantar é uma causa comum de dor no calcanhar e na planta do pé. A fáscia plantar, também chamada de tendão do arco, é uma faixa espessa de tecido que conecta o osso do calcanhar aos dedos dos pés. Ele pode ser rasgado, esticado ou de alguma outra forma ferido e inflamado. Uma vez inflamada, a condição é chamada de fascite plantar. A bandagem reduz a quantidade de novas lesões e inflamações e dá a fáscia plantar uma chance de cicatrizar. Aprenda a envolver ou esticar o pé se você tiver fascite plantar, para que possa aproveitar esta opção de tratamento.
Passos
Método 1 de 3: usando fita adesiva para tratar fascite plantar
Etapa 1. Reúna seus materiais
Você precisa de esparadrapo para prender o pé usando esse método. Você pode conseguir rolos de fitas esportivas em superlojas, supermercados ou drogarias. Um rolo de fita de óxido de zinco deve durar de três a cinco fitas.
- Certifique-se de que, ao aplicar a fita, você mantenha todas as rugas fora da fita. Isso pode causar bolhas ou outra irritação.
- A fita deve ser embrulhada levemente. Você não quer que a fita fique muito apertada em seu pé.
Etapa 2. Lave seu pé
Antes de colocar a fita no pé, certifique-se de lavá-lo com sabonete não hidratante. Isso ajuda a colar a fita ao pé quando aplicada. Certifique-se de que seu pé está completamente seco antes de começar.
Etapa 3. Prenda a fita
Para iniciar o processo de gravação, prenda um pedaço de fita adesiva ao redor da planta do pé. Esta é a área logo atrás dos dedos dos pés. Certifique-se de que seu pé esteja relaxado durante a aplicação da bandagem. Enrole a fita ao redor, de modo que fique na parte superior e inferior do seu pé.
- Em seguida, enrole um pedaço de fita adesiva na parte de trás do tornozelo. A fita deve passar ao redor do tornozelo e descer pelos dois lados do pé até encontrar a fita ao redor da planta do pé. Cole as duas seções de fita juntas.
- Isso não deve ser apertado. A fita deve estar solta em seus pés e você deve concluir esta etapa enquanto seus pés estão relaxados.
- Suavize quaisquer rugas da fita durante o procedimento para evitar bolhas.
Etapa 4. Cruze o pé com fita adesiva
Cole uma das pontas da fita no pé logo abaixo do dedão do pé. Em seguida, cole a fita diagonalmente na planta do pé. Enrole a fita em volta do inferno e, em seguida, prenda-a na diagonal do outro lado da planta do pé. Pegue a ponta sob o dedo mínimo do pé.
- Neste ponto, você deve ter um grande X na planta do pé com fita adesiva. O centro do X deve estar no meio do pé.
- Repita a gravação deste X mais três vezes. Isso fornece suporte para a fáscia plantar.
Etapa 5. Prenda a fita horizontalmente
A última etapa da fita é colocar linhas horizontais ao longo da sola do pé. Essas tiras horizontais de fita se sobreporão de forma que você não poderá ver nenhum de seus pés. Eles cobrirão toda a planta do pé, desde o calcanhar até a âncora, passando pela planta do pé.
- No final, enrole um pedaço de fita em volta da planta do pé novamente, incluindo a parte superior do pé, para fornecer suporte extra. Este deve ser o único pedaço de fita adesiva no dorso do pé.
- Você não precisa envolver todo o pé. Em vez disso, rasgue cada pedaço de fita na ponta do pé, fazendo o que parece ser uma sapata de fita.
Etapa 6. Grave ao longo do dia
Você deve colocar fita adesiva nos pés sempre que for se envolver em uma atividade física intensa, como antes de se exercitar ou antes de ir para o trabalho.
- A fita cinesiológica deve ser confortável e não deve ser dobrada na parte inferior do pé.
- Não há problema em deixar a fita ligada por três a cinco dias, mas é melhor trocar a fita todos os dias.
- Tudo bem se a fita ficar molhada no chuveiro.
Método 2 de 3: usando uma tala noturna caseira para tratar fascite plantar
Etapa 1. Reúna os materiais
Para esticar o pé, você precisará de alguns itens. Você vai precisar de um cadarço ou fita comprida. Você também precisará de uma meia tubular modificada.
A meia tubular precisa de um cadarço ou laço de fita costurado na ponta da meia e na parte superior da meia. Você pode fazer isso facilmente com agulha e linha
Etapa 2. Sente-se em uma posição confortável
Para começar a alongar o pé, sente-se em uma posição confortável. Você pode colocar o tornozelo no joelho oposto. Coloque a meia no pé afetado.
Certifique-se de manter os dedos dos pés flexionados durante isso para obter o melhor alongamento. No entanto, não o estique tanto a ponto de doer
Etapa 3. Prenda o alongamento do pé
Puxe suavemente os dedos dos pés em direção à cabeça. Mantenha os dedos dos pés esticados para sentir a extensão do pé. Passe o cadarço ou o pedaço de fita que você tem em cada laçada da meia tubular. Você deve sentir um alongamento suave e não deve sentir nenhuma dor.
- Amarre o cadarço ou a fita de modo que seu pé permaneça na posição esticada, os dedos apontando para o rosto. Você também deve sentir algum alongamento na panturrilha.
- Tenha cuidado para não esticar demais o tendão.
Etapa 4. Tome cuidado durante a noite
Tenha cuidado ao sair da cama durante a noite por qualquer motivo. Também tenha cuidado ao acordar de manhã. Antes de sair da cama, desamarre ou afrouxe o cadarço ou a fita. Amarre-o novamente quando voltar para a cama.
Alongar o pé à noite ajuda a afrouxar ou alongar a fáscia plantar encurtada
Método 3 de 3: Compreendendo a fascite plantar
Etapa 1. Compreenda a importância de prender ou esticar o pé
Aplicar tapinhas no pé para tratar a fascite plantar pode reduzir a dor associada à fascite plantar. Ajuda a apoiar o pé quando você se engaja em atividades físicas para reduzir a tensão. Também pode ajudar a minimizar o estresse e a inflamação.
Manter o pé esticado o ajuda a se soltar e cicatrizar em uma posição alongada, para que ele não encurte durante a noite. O principal objetivo de prender o pé com fita adesiva é mantê-lo flexionado, com os dedos apontando ou puxados em direção à cabeça, até sentir um alongamento na planta do pé. Certifique-se de sentir apenas um alongamento suave no pé
Etapa 2. Reconhecer os sintomas da fascite plantar
Você pode começar a ver os sintomas quando sentir dor sob o calcanhar ou no arco do pé. Isso geralmente ocorre quando você se levanta pela manhã ou depois de descansar os pés por um longo período de tempo. Depois de algum tempo caminhando, a dor diminui.
- A dor pode ser sentida após longos períodos em pé, atividade física, corrida ou sentado. Muitas vezes, a dor é sentida durante o exercício.
- A dor geralmente é descrita como pontada, mas também pode ser descrita como dor ou queimação.
Etapa 3. Aprenda as causas da fascite plantar
A fáscia plantar suporta todo o nosso peso e é descrita como uma espécie de corda de arco que sustenta o arco do pé. Qualquer coisa que cause maior tensão nessa área do pé pode causar fascite plantar. A fascite plantar pode ocorrer quando a fáscia plantar se contrai, encurta ou fica inflamada. As causas incluem:
- Obesidade
- Calçado que não suporta o arco de forma adequada ou se ajusta inadequadamente
- Sobrecarga devido à atividade física, como correr, pular ou correr
- Artrite
- Diabetes
- Problemas existentes nos pés, como pés chatos ou arcos altos
- Andar anormal e maneira de andar
- Andar muito descalço em superfícies duras
- Descondicionamento
- Overtraining
