Se você sofre de ansiedade social, mesmo as tarefas simples do dia-a-dia, como pedir comida em um restaurante, podem parecer difíceis. Talvez você esteja preocupado em dizer a coisa errada e ser julgado por isso. Talvez você esteja preocupado que seu garçom ou as outras pessoas no restaurante desaprovem seu pedido. No entanto, com um pouco de prática e um pouco de coragem, você pode controlar sua ansiedade e pedir comida em qualquer lugar.
Passos
Método 1 de 3: pedidos pessoalmente
Etapa 1. Consulte o menu antes de sair
A maioria dos restaurantes publica seus menus online. Saber o que você quer antes de chegar ao restaurante ajudará a minimizar sua ansiedade quando você realmente fizer o pedido.
- Procure palavras ou pratos desconhecidos que podem fazer você tropeçar. Isso o ajudará a se sentir mais confiante ao fazer o pedido. Se você não sabe o que são pepperoncinis, por exemplo, uma rápida pesquisa no Google evitará que você tenha que perguntar a alguém mais tarde. Você pode até usar seu smartphone para pesquisar itens do menu quando estiver no restaurante, se não souber o que são.
- Sempre planeje um pedido de reserva. Os restaurantes ficam sem itens às vezes, então é uma boa ideia ter uma segunda opção de refeição em mente. Dessa forma, se sua primeira escolha não estiver disponível por algum motivo, você não precisa se preocupar em descobrir o que deseja.
- Procure possíveis perguntas de acompanhamento. Esse bolo de carne vem com uma escolha de lados, por exemplo? Você pode escolher que tipo de queijo ou molho vem em seu hambúrguer? Leia o menu com atenção ao planejar seu pedido, para não ser pego de surpresa por perguntas que o seu servidor fizer.
- Anote seu pedido e leve-o ao restaurante para não esquecê-lo.
Etapa 2. Leia comentários sobre a comida do restaurante
Analisar as avaliações em sites como o Google e o Yelp pode oferecer a você outras opiniões sobre pratos específicos, bem como fotos. Procure alguns comentários sobre o restaurante antes de sair, para ter uma ideia melhor do que pode ou não gostar.
Etapa 3. Ensaie seu pedido
Pratique fazer seu pedido algumas vezes na frente de um espelho ou com um amigo. Preparar e praticar seu pedido com antecedência o ajudará a se sentir mais confiante ao fazer seu pedido na vida real.
Pratique sentir-se relaxado enquanto faz o pedido. Se você forçar seu cérebro a pensar positivamente enquanto pratica, será mais fácil fazê-lo durante a prática. Se você sentir que está ficando ansioso enquanto pratica, tente respirar profundamente
Etapa 4. Visualize-se fazendo um pedido com sucesso
Ao praticar a ordenação, visualize o resultado que deseja. Deixe seu cérebro brincar com o cenário depois de fazer o pedido, para que você possa se ver recebendo sua comida com sucesso. Essa pode ser uma ferramenta poderosa para ajudar a redirecionar o foco dos momentos do pior cenário para resultados mais positivos.
Se, por exemplo, você está se preparando para fazer um pedido no balcão, repita todo o processo mentalmente. Feche os olhos e imagine-se caminhando até o balcão, fazendo o pedido de maneira clara e concisa, pegando o número do pedido e depois indo embora
Etapa 5. Solicite mais tempo ao servidor, se necessário
Se você sentir que está ficando ansioso, não há problema em dizer à pessoa que está anotando seu pedido que você ainda não está pronto. Leve todo o tempo necessário para se sentir confortável antes de fazer o pedido.
Etapa 6. Quando estiver confortável, faça seu pedido
Seja o mais direto possível. Tente se lembrar de sorrir (mesmo que ainda se sinta nervoso).
- Esteja preparado para responder a quaisquer perguntas que a pessoa que está anotando seu pedido possa ter. Mesmo a ordem de saída mais bem planejada pode precisar de esclarecimento. Lembre-se de que, quando a pessoa que está anotando seu pedido faz uma pergunta, não é porque você fez algo errado - ela apenas quer ter certeza de que seu pedido é exatamente o que você deseja. Eles querem ter certeza de que você está feliz e confortável.
- Se você não souber pronunciar o nome do item desejado, não há problema em apontar para o item no menu. Também não há problema em ordenar o item por número em vez de por nome, se os itens do menu estiverem numerados.
Etapa 7. Não tenha medo de fazer perguntas
A pessoa que anota o seu pedido tem prazer em responder a qualquer dúvida que você tenha sobre o menu, pois eles querem ter certeza de que você ficará feliz com o que você pede. Se você não sabe o que é algo no menu, provavelmente não é o primeiro. Se você tem um smartphone, também pode pesquisar no Google qualquer item de menu desconhecido.
Etapa 8. Não se preocupe com seus erros
Ninguém é perfeito - e também ninguém espera que você seja perfeito. Se você cometer um erro, lembre-se de que você não é o primeiro a cometer e provavelmente não será o último! A chave é aceitar o erro e deixá-lo ir. Em vez disso, concentre-se na próxima coisa que você precisa fazer.
Tudo bem se você pronunciar incorretamente o nome de um item - se o menu tiver muitos itens com nomes estrangeiros, você definitivamente não é a primeira pessoa a cometer esse erro! A maioria dos recebedores de pedidos ouve erros de pronúncia regularmente e não o julgará por isso
Etapa 9. Receba sua comida
Não deixe seus nervos tomarem conta de você - sempre sorria e agradeça à pessoa que trouxe sua comida. Verifique se a comida está certa e, se não estiver, avise a pessoa que a trouxe. Não deixe que a sua ansiedade o impeça de saborear a sua refeição!
Método 2 de 3: escolhendo uma forma alternativa de fazer o pedido
Etapa 1. Faça o pedido pelo telefone
Se você quer pegar sua comida ou mandar entregá-la, pedir por telefone é a melhor opção, quer você tenha ansiedade social ou não. Mas pedir por telefone pode induzir níveis de ansiedade semelhantes aos de pedir pessoalmente. Lembre-se de que quanto mais você praticar os pedidos dessa maneira, menos ansioso se sentirá.
Você pode querer ensaiar seu pedido antes de ligar. Ensaiar na frente de um espelho ou com um amigo o ajudará a se sentir mais confortável durante a cena real
Etapa 2. Faça um drive-thru
Se você tiver problemas com interações cara a cara, um drive-thru pode ser uma boa maneira de diminuir sua ansiedade. Lembre-se, porém, de que você ainda terá que falar com as pessoas em um drive-thru. Se você se sente confortável para falar, mas não gosta de interações cara a cara, um drive-thru pode ajudá-lo. Se você se sentir desconfortável em falar com estranhos de alguma forma, um drive-thru pode não ser uma boa alternativa para você.
- O Drive-thrus permite que você faça pedidos no conforto do seu carro, o que pode ajudar algumas pessoas a se sentirem mais seguras e confortáveis.
- O drive-thrus também minimiza a quantidade de tempo que você gasta esperando para fazer o pedido, o que pode tirar um pouco da pressão de descobrir seu pedido e fazer o pedido corretamente. Você também não precisa se preocupar com o que os outros na linha podem pensar.
Etapa 3. Peça a um amigo para fazer um pedido para você
Se você vai comer com outras pessoas, essa pode ser uma boa maneira de contornar sua ansiedade. Certifique-se de comunicar exatamente o que deseja ao seu amigo, para que ele não peça o produto errado.
- Anote seu pedido se for complicado.
- Lembre-se de que fazer esse pedido não será muito útil para superar sua ansiedade a longo prazo.
Etapa 4. Use um aplicativo ou faça o pedido online
Muitos restaurantes têm serviços de pedidos online atualmente, seja por meio do site do restaurante, aplicativos para download ou serviços de terceiros como Zifty e GrubHub. Esses serviços podem reduzir muito a interação pessoa a pessoa, embora você ainda tenha que interagir com alguém quando receber sua comida. Lembre-se de que usar esses serviços não o ajudará a superar sua ansiedade a longo prazo.
- Os pedidos online geralmente demoram mais do que os pedidos pessoalmente ou por telefone.
- A maioria dos serviços de pedidos on-line exige um cartão de crédito ou débito e costumam cobrar uma taxa extra.
- Os aplicativos de restaurante permitem que você faça seu pedido e pague antecipadamente. Eles também o notificarão quando sua comida estiver pronta. Certifique-se de ter seu telefone com o aplicativo com você quando for pegar sua comida.
Etapa 5. Receba sua comida
Não deixe seus nervos tomarem conta de você - sempre sorria e agradeça à pessoa que trouxe sua comida. Verifique se a comida está certa e, se não estiver, avise a pessoa que a trouxe. Não deixe que a sua ansiedade o impeça de saborear a sua refeição!
- Se for buscar comida em um restaurante, existe a chance de que a comida ainda não esteja pronta, então certifique-se de ter algo para ocupar seu tempo, como um livro ou revista, caso tenha que esperar. Isso ajudará a não ficar ansioso enquanto espera.
- Se você tiver que encontrar um entregador na porta, não fique nervoso. Mantenha seus pensamentos realistas - essa pessoa tem muitas entregas a fazer e está tão interessada em manter a conversa curta quanto você. Ter seu dinheiro e gorjeta prontos com antecedência tornará isso mais fácil.
Método 3 de 3: Gerenciando a ansiedade social
Etapa 1. Mapeie sua ansiedade enquanto se prepara para fazer o pedido
Pergunte a si mesmo do que, exatamente, você tem medo. Pode ajudar a escrever seus medos. Depois de estabelecer suas preocupações específicas, reserve algum tempo para analisá-las.
- Pergunte a si mesmo o quão realista é o medo. Você tem medo de que seu servidor pense que o que você pediu é estúpido? Pergunte a si mesmo qual é a probabilidade de seu servidor isolar seu pedido ao aceitar pedidos semelhantes o dia todo. Lembre-se de que as outras pessoas não estão tão focadas em você quanto você.
- Coloque seus medos em perspectiva. Se o seu servidor não gostar do seu pedido, isso realmente importa? Se você ficar entediado enquanto a comida está sendo preparada, isso vai prejudicá-lo a longo prazo?
- Pense em maneiras de evitar que seus medos aconteçam. Se você está preocupado, por exemplo, em se sentir desconfortável enquanto espera por sua comida, pense em uma maneira de evitar isso - como trazer um livro ou revista com você.
- Lembre-se de que suas ansiedades sobre o que pode acontecer não são fatos. Eles são palpites sobre os piores cenários futuros - muitas vezes improváveis. Tente pensar em um cenário mais provável. Por exemplo, em vez de ficar enojado com seu pedido, é mais provável que seu garçom anote e entregue ao cozinheiro sem pensar muito sobre isso.
Etapa 2. Pratique algumas técnicas simples de relaxamento se ficar nervoso
Mesmo que fique nervoso no restaurante, existem algumas coisas simples que pode fazer para relaxar e que não vão chamar a atenção para si. Se você estiver se sentindo sobrecarregado, diga ao servidor que você precisa de um momento.
- Estabeleça sua respiração. Se você sentir que está ficando ansioso na hora de fazer o pedido, tente inspirar e expirar lentamente pelo nariz. Quando você está ansioso, você respira mais rápido. Respirar lenta e continuamente pelo nariz ajuda a sinalizar para o corpo que não há necessidade de ficar ansioso.
- Relaxe seus músculos. Você pode fazer isso tensionando diferentes músculos do corpo e depois relaxando-os. Isso sinaliza para seu corpo que é hora de relaxar e também ajuda seu cérebro a se concentrar em algo diferente de sua ansiedade.
Etapa 3. Pense positivamente
Quando você perceber que está tendo pensamentos negativos sobre a situação, tente substituí-los por algo positivo. Por exemplo, se você estiver preocupado com o fato de o caixa não gostar do som da sua voz, lembre-se de que é provável que eles pensem que você tem uma ótima voz.
Lembre-se de que você não é um leitor de mentes. Presumir que os outros estão tendo pensamentos ruins sobre você é apenas projetar sua ansiedade sobre eles. Se você vai fazer projeções, suponha que eles estejam pensando em algo bom a seu respeito. E lembre-se de que você não pode controlar o que os outros estão pensando
Etapa 4. Concentre sua atenção para fora
Quando você concentra toda a sua atenção em si mesmo e nos seus sentimentos, é provável que sua ansiedade cresça. Em vez disso, tente se concentrar em seu entorno.
- Tente escolher detalhes sobre seu ambiente que sejam especialmente interessantes. Por exemplo, você pode tentar decidir qual peça de decoração nas paredes do restaurante você acha mais interessante. Em seguida, procure a mesa que tem mais gente e tente adivinhar por que eles estão todos ali. O segredo é desviar completamente o foco de você mesmo.
- Se você estiver com outras pessoas, tente fazer perguntas abertas e, em seguida, ouvir atentamente suas respostas. Isso tem a vantagem adicional de fazer seus companheiros de jantar se sentirem importantes e interessantes.
Etapa 5. Lembre-se de que o trabalho do pessoal do restaurante é fazer você se sentir confortável
A última coisa que eles querem fazer é causar estresse ou infelicidade. Provavelmente, eles estão tão preocupados com o fato de você gostar deles quanto você com o fato de eles gostarem de você!
