Existem muitas causas para a dor nas costas, mas a maioria é de natureza mecânica e causada por trauma súbito (no trabalho ou em esportes) ou esforço repetitivo, em oposição a causas menos comuns, mas mais sérias, como artrite inflamatória, infecção ou câncer. Para dores mecânicas nas costas, as opções de tratamento incluem acupressão, bem como tratamento quiroprático, fisioterapia, massagem terapêutica e acupuntura. Ao contrário da acupuntura, que envolve a inserção de agulhas finas na pele, a acupressão depende da estimulação de pontos específicos nos músculos, pressionando-os com os polegares, dedos ou cotovelos.
Passos
Parte 1 de 4: Consultando Profissionais
Etapa 1. Agende uma consulta com seu médico
Se você sentir dor nas costas que não passa após alguns dias, marque uma consulta com seu médico de família. Seu médico examinará suas costas (coluna) e fará perguntas sobre seu histórico familiar, dieta e estilo de vida, e talvez até mesmo fará raios-X ou enviará você para um exame de sangue (para descartar artrite reumatóide ou infecção espinhal). No entanto, seu médico de família não é um especialista em musculoesquelético ou espinhal, então você pode precisar de um encaminhamento para outro médico com treinamento mais especializado.
- Outros tipos de profissionais de saúde que podem ajudar a diagnosticar e tratar a dor mecânica nas costas incluem osteopatas, quiropráticos, fisioterapeutas e massoterapeutas.
- Antes de qualquer tratamento com acupressão, seu médico de família pode recomendar antiinflamatórios como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina para ajudá-lo a lidar com a dor nas costas.
Etapa 2. Consulte um especialista sobre suas costas
A dor lombar mecânica não é considerada uma condição médica séria, embora possa ser bastante dolorosa e debilitante. As causas típicas incluem entorses da articulação espinhal, irritação do nervo espinhal, tensões musculares e degeneração do disco espinhal. No entanto, especialistas médicos, como um ortopedista, neurologista ou reumatologista, podem ser necessários para descartar as causas mais graves de dor nas costas, como infecção (osteomielite), câncer, osteoporose, fratura, hérnia de disco, doença renal ou artrite reumatóide.
Raios-X, varreduras ósseas, ressonância magnética, tomografia computadorizada e ultrassom são modalidades que os especialistas podem usar para ajudar a diagnosticar sua dor nas costas
Etapa 3. Compreender os vários tipos de tratamentos disponíveis
Peça ao médico para explicar claramente o diagnóstico, especialmente a causa (se possível), e fornecer várias opções de tratamento para sua condição. A acupressão só é apropriada para dores mecânicas nas costas e não para causas mais sérias, como câncer, que provavelmente exigiria quimioterapia, radioterapia e / ou cirurgia.
- A dor mecânica nas costas pode ser intensa, mas não envolve febres altas, perda rápida de peso, problemas de bexiga / intestinos ou perda da função das pernas, que são todos sinais de algo mais sério.
- Muitas práticas de acupressão hoje são integrativas, o que significa que usam a medicina ocidental e a medicina tradicional chinesa.
Etapa 4. Consulte um praticante de medicina tradicional chinesa (TCM)
Se você se sentir sobrecarregado ao aprender sobre pontos e técnicas de acupuntura, e não se sentir à vontade para se tratar (ou pedir ajuda a um amigo), use a internet para encontrar praticantes de medicina tradicional chinesa por perto. Apenas certifique-se de escolher alguém que seja um médico em medicina chinesa ou oriental ou um médico licenciado - eles geralmente terão "LAC" (acupunturista licenciado) ou "NCCAOM" (Comissão Nacional de Certificação de Acupuntura e Medicina Oriental) após o nome.
- Muitos acupunturistas praticam a acupressão e vice-versa.
- Quando você estiver lidando com dores nas costas, considere procurar especificamente um médico especializado em medicina esportiva muscular e outras questões ortopédicas.
- O número de tratamentos de acupressão necessários para ser eficaz para dores nas costas (ou outras condições) não está bem estabelecido, mas começar com 3x por semana (em dias alternados) por 2 semanas é razoável para avaliar o progresso.
Parte 2 de 4: Utilizando pontos de acupressão nas costas
Etapa 1. Ative os pontos de pressão da região lombar
Independentemente de onde você percebe sua dor nas costas, certos pontos de pressão ao longo da coluna (e por todo o corpo) foram descobertos ao longo dos séculos como áreas que podem aliviar a dor, especialmente se for de natureza mecânica. Os pontos de pressão lombar estão situados apenas alguns centímetros lateralmente à terceira vértebra espinhal lombar (logo acima do nível dos ossos do quadril) dentro dos músculos paravertebrais e são referidos como pontos B-23 e B-47. Estimular os pontos B-23 e B-47 em ambos os lados da coluna vertebral pode ajudar a aliviar a dor lombar, os nervos comprimidos e a ciática (que inclui dor aguda na perna).
- Para obter melhores resultados, alcance a região lombar, pressione esses pontos com o polegar e segure firmemente por alguns minutos, depois solte gradualmente.
- Se você não tiver flexibilidade ou força, pergunte a um amigo depois de mostrar a ele um diagrama dos pontos em seu telefone celular ou outro dispositivo portátil de Internet.
- Como alternativa, você pode deitar de costas e rolar uma bola de tênis pela área por alguns minutos.
- No TCM, esses pontos de baixa pressão traseira também são conhecidos como o Mar da Vitalidade.
Etapa 2. Ative os pontos de pressão dos quadris
Um pouco mais abaixo, na parte posterior, estão os pontos de pressão da região do quadril, geralmente chamados de pontos B-48. Esses pontos estão localizados alguns centímetros lateralmente ao sacro (osso da cauda) e superficialmente à direita sobre a articulação sacroilíaca (demarcada pelas covinhas acima dos músculos das nádegas). Para obter melhores resultados, pressione para baixo e para dentro gradualmente com o polegar, em direção ao centro da pélvis, e segure firmemente por alguns minutos, depois solte gradualmente.
- A estimulação dos pontos B-48 em ambos os lados do sacro pode ajudar a aliviar a ciática, bem como as dores lombares, pélvicas e nos quadris.
- Tente rolar uma bola de tênis ou bola de borracha pelo glúteo médio ou pelo músculo da parte de trás do quadril. Essa técnica é especialmente eficaz no tratamento da dor nas costas causada por ficar sentado por longos períodos.
Etapa 3. Ative os pontos de pressão das nádegas
Um pouco abaixo e lateralmente aos pontos B-48, coloque os pontos de acupressão G-30. Os pontos G-30 estão situados na parte mais carnuda das nádegas, especificamente nos músculos piriformes, que ficam abaixo dos músculos glúteos máximos maiores. Para obter melhores resultados, pressione para baixo e para dentro gradualmente com o polegar, em direção ao centro das nádegas, e segure firmemente por alguns minutos, depois solte gradualmente.
O nervo ciático é o nervo mais espesso do corpo e desce por cada perna até a região das nádegas. Tenha cuidado para não irritar os nervos ciáticos ao aplicar pressão sobre esses músculos
Etapa 4. Aplique um pouco de gelo
Imediatamente após qualquer tratamento de acupressão, você deve aplicar gelo (enrolado em uma toalha fina) nos músculos mais grossos das costas / quadris por cerca de 15 minutos, o que ajudará a prevenir hematomas ou sensibilidade desnecessária.
Colocar gelo diretamente na pele corre o risco de queimaduras e descoloração da pele
Parte 3 de 4: Utilizando Pontos de Acupressão dos Braços
Etapa 1. Pressione o ponto entre o polegar e o indicador
Uma das maneiras pelas quais a acupuntura e a acupressão funcionam é que elas fazem com que certos compostos como as endorfinas (os analgésicos naturais do corpo) e a serotonina (a substância química que faz o corpo se sentir bem) sejam liberados na corrente sanguínea. Portanto, pressionar com segurança certos pontos com força suficiente para provocar dores dolorosas, como a ponta carnuda entre o polegar e o indicador (chamado LI-4), pode ser eficaz para tratar a dor em todo o corpo, não apenas nas costas.
- Criar dor temporariamente para tratar a dor decorrente de uma lesão pode parecer estranho, mas essa é uma das maneiras como a acupressão e a acupuntura funcionam.
- Enquanto estiver deitado em um sofá ou cama, aplique pressão neste ponto por pelo menos 10 segundos e libere por mais 5 segundos. Repita pelo menos 3 vezes e espere para ver como isso afeta sua dor nas costas.
Etapa 2. Pressione os pontos ao redor do cotovelo
Este ponto de acupressão está na parte anterior do antebraço, cerca de 2–3 polegadas (5–8 cm) abaixo (distal para) onde a articulação do cotovelo é flexionada. Este ponto está dentro do músculo braquiorradial e frequentemente referido como o ponto LU-6. Sente-se em uma posição confortável e levante o braço para encontrar o local (normalmente 4 dedos de largura a partir do cotovelo). Comece com o lado do corpo que dói mais e pressione o ponto por cerca de 30 segundos, 3-4x por 5-10 minutos para obter melhores resultados.
Os pontos de acupressão podem ficar sensíveis quando você os pressiona pela primeira vez, mas a sensação provavelmente diminuirá quanto mais você os usar
Etapa 3. Certifique-se de pressionar ambas as mãos e cotovelos
Sempre tente pressionar e ativar os pontos de acupressão em ambos os lados do corpo, especialmente se eles forem fáceis de alcançar, como aqueles nas mãos e nos cotovelos. Pode não ser óbvio que lado das costas está lesionado, portanto, sempre estimule os pontos de acupressão bilateralmente, se possível.
Ao aplicar uma pressão firme nas mãos e cotovelos pela primeira vez, você provavelmente sentirá uma leve dor ou até mesmo uma sensação de queimação. Isso geralmente indica que você está pressionando no local certo e ele desaparecerá à medida que você continuar a pressioná-lo
Etapa 4. Aplique um pouco de gelo
Imediatamente após qualquer tratamento de acupressão, você deve aplicar gelo (enrolado em uma toalha fina) nos músculos mais finos do braço por cerca de 10 minutos, o que ajudará a prevenir hematomas ou sensibilidade desnecessária.
Além de gelo, os pacotes de gel congelado também são eficazes para controlar a inflamação e a dor
Parte 4 de 4: Utilizando pontos de acupressão nas pernas
Etapa 1. Pressione a parte superior do pé enquanto deita
A estimulação do ponto de acupressão entre o dedão do pé e o segundo dedo do pé é mais bem realizada enquanto se deita em decúbito dorsal, que às vezes é chamada de posição de "dormir" pelos praticantes da MTC. Para obter melhores resultados, pressione a parte superior do pé na faixa entre os dois primeiros dedos e segure firmemente por pelo menos 30 segundos, depois solte gradualmente. Faça os dois pés após um breve descanso entre os dois.
Mergulhar os pés em um banho de gelo após o tratamento ajudará a prevenir hematomas ou dores nos pés
Etapa 2. Pressione a sola do pé enquanto está sentado
Existe outro ponto de acupressão benéfico na planta do pé, um pouco mais próximo dos dedos do que do calcanhar. Para começar, limpe bem os pés e sente-se numa cadeira estável. Em seguida, massageie a planta do pé por alguns minutos antes de localizar o ponto de pressão. Para obter melhores resultados, pressione para baixo com o polegar e segure firmemente por pelo menos 30 segundos, depois solte gradualmente. Faça os dois pés após um breve descanso entre os dois.
- Se você tem pés especialmente sensíveis, use um pouco de loção de hortelã-pimenta neles, o que vai causar uma sensação de formigamento e torná-los menos sensíveis ao toque.
- Massagear e aplicar pressão nos pés e partes da parte inferior das pernas não é apropriado para mulheres grávidas, pois pode induzir contrações uterinas.
Etapa 3. Pressione os pontos de acupressão atrás dos joelhos
Os pontos de pressão relevantes atrás dos joelhos estão situados diretamente abaixo do centro da articulação do joelho (ponto B-54) e também alguns centímetros lateral à articulação do joelho dentro do gastrocnêmio lateral ou músculo da panturrilha (ponto B-53). Para obter melhores resultados, pressione para baixo com o polegar e segure firmemente por pelo menos 30 segundos, depois solte gradualmente. Faça os pontos atrás de ambos os joelhos consecutivamente.
- Estimular os pontos B-54 e B-53 atrás de ambos os joelhos pode ajudar a aliviar a rigidez nas costas e também a dor nos quadris, nas pernas (devido à ciática) e nos joelhos.
- Os pontos atrás do joelho são às vezes chamados de Meio Comandante pelos praticantes da MTC.
Pontas
- Para ajudar a prevenir dores nas costas: mantenha um peso saudável, permaneça ativo, evite repouso prolongado, aquecimento ou alongamento antes de se exercitar, mantenha a postura adequada, use sapatos confortáveis de salto baixo, durma em um colchão firme e dobre os joelhos quando elevação.
- Enquanto estimula os pontos de acupressão, lembre-se de inspirar profundamente e expirar lentamente, para que seus tecidos recebam oxigênio suficiente.
