Você tem um filho cuja conduta na escola e em casa parece fora de controle? Você é um adulto que tem dificuldade de se concentrar ou lembrar detalhes, ao mesmo tempo que sofre de preocupação e medo debilitantes? Você pode considerar a possibilidade de ter ansiedade e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) comórbido. A coocorrência de um transtorno de ansiedade e TDAH é bastante comum. Para tratar essas condições, você deve primeiro saber como reconhecê-las. Então, você deve procurar ajuda profissional. Existem algumas estratégias de autoajuda que você pode implementar para aliviar seus sintomas também.
Passos
Método 1 de 3: Diagnosticando Ansiedade Comórbida e TDAH
Etapa 1. Conheça os sinais e sintomas típicos de ansiedade
Os transtornos de ansiedade mais frequentemente co-ocorrem com o TDAH. Os sintomas mais comuns de ansiedade são dificuldade de concentração, sensação de irritação ou ansiedade, sensação de inquietação, insônia, nervosismo, coração acelerado, tensão muscular e súbita sensação de pânico ou destruição.
- Lembre-se de que há uma série de sintomas potenciais associados ao transtorno de ansiedade, e cada transtorno pode se manifestar em uma pessoa de forma diferente. A gravidade da ansiedade também pode variar de leve a grave, portanto, para algumas pessoas, pode não ser perceptível e, para outras, pode interferir na vida diária.
- Os possíveis transtornos de ansiedade incluem transtorno de ansiedade generalizada, transtorno do pânico, transtorno de estresse pós-traumático e fobia social.
Etapa 2. Conheça os sinais e sintomas típicos do TDAH
Se você tem TDAH, pode notar problemas de organização, atenção, foco e impulsividade. Você pode ter problemas para ficar parado ou manter a atenção nas tarefas no trabalho ou na escola.
Esses sintomas devem estar presentes antes dos 12 anos para atender aos critérios para TDAH. Além disso, os sintomas devem afetar seu funcionamento em mais de uma área da vida. Por exemplo, você pode ter problemas na escola e em casa
Etapa 3. Reconhecer as nuances dos transtornos comórbidos
Não é incomum sentir os sintomas de TDAH e ansiedade - cerca de 30 a 40 por cento das pessoas com TDAH apresentam sinais de ansiedade. Quando o TDAH e a ansiedade ocorrem juntos, os sintomas experimentados podem ser diferentes de quando os distúrbios ocorrem isoladamente.
Se você tem TDAH, é mais suscetível à ansiedade porque tende a ser sensível a diferentes emoções e situações. Você pode desenvolver ansiedade porque tem medo de sempre esquecer coisas ou perder tarefas. Como resultado, você constantemente se preocupa e se preocupa
Etapa 4. Consulte um médico para descartar condições médicas
Se você nunca foi visto por um provedor de saúde mental, sua primeira parada deve ser o seu médico de atenção primária. Muitas condições de saúde, de alergias a distúrbios cerebrais, imitam os sintomas de doenças mentais como TDAH ou ansiedade. É melhor ser visto por um médico para obter um atestado de saúde primeiro.
Pode ajudar a manter um registro de seus sintomas para ajudar seu médico a entender melhor o que você está experimentando. Seu médico provavelmente fará uma entrevista completa para avaliar seus sintomas, histórico médico e histórico familiar. Eles também podem fazer testes para descartar quaisquer problemas médicos, porque a ansiedade pode resultar de muitas condições físicas diferentes
Etapa 5. Obtenha uma referência a um provedor de saúde mental para diagnóstico
Condições comórbidas complicam o processo de tratamento. Portanto, você deve consultar um especialista para identificar com eficácia esses distúrbios e tratá-los adequadamente. Se o seu médico não encontrar nenhum sinal de doença médica, peça que ele seja encaminhado a um psiquiatra ou psicólogo local.
São médicos com formação avançada em problemas de saúde mental. Esses médicos geralmente têm uma experiência mais abrangente em lidar com distúrbios comórbidos, o que significa que podem diagnosticá-los e tratá-los de maneira adequada
Método 2 de 3: Buscando Tratamento Profissional
Etapa 1. Pergunte ao seu provedor de saúde mental sobre as opções de tratamento
Provavelmente, um psiquiatra ou psicólogo o entrevistará e fará com que você preencha uma série de questionários ou avaliações. Isso permite que eles tenham uma visão mais clara dos seus sintomas. Se for determinado que você está apresentando os sintomas de ansiedade comórbida e TDAH, você precisará decidir qual é o melhor tratamento.
- A forma como o seu provedor de saúde mental escolhe tratar suas comorbidades geralmente depende da gravidade dos distúrbios e de quais ocorreram primeiro. Eles podem tentar tratar o TDAH primeiro, se isso contribuir para o desenvolvimento da ansiedade, ou podem tratar as duas condições simultaneamente.
- Seu provedor de saúde mental também pode perguntar sobre os eventos que levaram à sua ansiedade para fornecer um tratamento personalizado para sua condição.
Etapa 2. Considere os medicamentos
Em geral, a medicação é um dos melhores cursos de tratamento para crianças e adultos com TDAH. Os estimulantes são a primeira linha do tratamento farmacológico para o TDAH, mas alguns estimulantes podem exacerbar os sintomas de ansiedade por um curto período. Atomoxetina, um inibidor seletivo da recaptação da norepinefrina (SNRI), também é usado para tratar TDAH e ansiedade concomitantes.
- Os efeitos colaterais de medicamentos estimulantes podem incluir distúrbios do sono, alterações do apetite, irritabilidade e tiques involuntários.
- Os efeitos colaterais de não estimulantes como Atomoxetina incluem distúrbios do sono, prisão de ventre, náuseas, dores de cabeça, diminuição do desejo sexual e fadiga.
- Seu médico pode sugerir vários cursos de tratamento, e você pode tentar vários tipos de medicamentos antes de ver melhorias. Além disso, mesmo depois de encontrar um medicamento útil, pode levar várias semanas para os sintomas melhorarem.
DICA DE ESPECIALISTA
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW Psicoterapeuta licenciada
Trabalhe com seu médico para encontrar os medicamentos de que você precisa.
A psicoterapeuta Lauren Urban diz:"
Etapa 3. Procure remédios naturais para o TDAH
Você também pode discutir alternativas naturais aos medicamentos com seu médico. Vários suplementos naturais foram mostrados para ajudar a melhorar os sintomas de TDAH, incluindo ginko biloba, ginseng, fosfatidilserina, acetil-L-carnitina e picnogenol.
Certifique-se de discutir os suplementos naturais com seu médico antes de experimentá-los e não combine suplementos naturais com seus medicamentos prescritos
Etapa 4. Considere a terapia cognitivo-comportamental
Além de tomar medicamentos para os sintomas de TDAH, seu provedor de saúde mental pode sugerir psicoterapia. Uma das abordagens psicoterapêuticas mais eficazes para a ansiedade comórbida é a terapia cognitivo-comportamental ou TCC.
A TCC é uma abordagem terapêutica intensiva que ajuda a isolar os padrões de pensamento que contribuem para a ansiedade. Ao longo da terapia, você pode aprender a identificar padrões de pensamento inúteis e aprender técnicas para mudá-los
Etapa 5. Junte-se a um grupo de apoio
A psicoeducação é um aspecto benéfico do tratamento para qualquer doença mental. Ajudar você e seus entes queridos a compreender as nuances de ambos os transtornos ajuda a reconhecer e lidar melhor com os sintomas. Você pode receber informações psicoeducacionais por meio de grupos de apoio facilitados por profissionais de saúde mental e / ou colegas.
Nesses grupos, você e sua família podem receber informações e apoio sobre suas condições de comorbidade e ouvir testemunhos da vida real de outras pessoas que estão passando por provações semelhantes
Método 3 de 3: autotratamento de ansiedade e TDAH
Etapa 1. Reconhecer os gatilhos de ansiedade
Uma grande parte do tratamento da ansiedade comórbida e do TDAH é sintonizar consigo mesmo para entender como essas duas condições afetam uma à outra. Preste atenção aos gatilhos de sua ansiedade - ou seja, às situações ou eventos que pioram os sintomas de ansiedade.
- Pode ajudar a rastrear pensamentos ansiosos com um registro ou diário. Provavelmente surgirão padrões. Você pode trazer este registro para sua sessão de terapia e tentar desafiar esses pensamentos irrealistas com seu terapeuta.
- Você pode descobrir que certas situações ou eventos são gatilhos poderosos para sua ansiedade.
Etapa 2. Pratique técnicas de relaxamento
Lidar com as preocupações e o estresse é uma parte importante para aliviar os sintomas de ansiedade e garantir que seu tratamento de TDAH funcione. O melhor caminho é praticar exercícios calmantes regularmente - não espere até se sentir ansioso. A prática regular o ajudará a recorrer melhor a essas técnicas em um piscar de olhos.
Experimente respiração profunda, meditação, relaxamento muscular progressivo ou imagens guiadas. Decida algumas técnicas que serão mais úteis para você. Procure meditações guiadas no YouTube para ajudá-lo a começar
Etapa 3. Apoie sua saúde
Fazer exercícios, seguir uma dieta balanceada e descansar o suficiente são importantes para controlar a ansiedade comórbida e os sintomas de TDAH. Em geral, fique longe de junk food ou alimentos processados que costumam piorar os sintomas. Remova a cafeína ou o álcool de sua dieta. Escolha alimentos reais não processados, como produtos frescos, grãos inteiros e fontes magras de proteína.
Converse com seu médico ou nutricionista sobre como fazer mudanças positivas em sua dieta para melhorar a ansiedade e os sintomas de TDAH
Etapa 4. Encontre uma rede de apoio positiva
Estar perto de influências negativas apenas fará com que sua ansiedade e TDAH co-ocorrentes piorem. Escolha passar tempo com pessoas que apóiam e valorizam quem você é como pessoa e, geralmente, fazem você se sentir bem.
- Reduza seu tempo com pessoas que julgam, criticam ou influenciam você a fazer escolhas prejudiciais, como usar álcool ou drogas.
- Você pode descobrir que pode haver uma causa ambiental para sua ansiedade, que pode ser eliminada para diminuí-la. Por exemplo, diminuir distrações e notificações de seu smartphone pode ajudar a diminuir seus sintomas.
