Embora você possa melhorar sua saúde bucal e reduzir o mau hálito limpando a língua de maneira adequada e regular, fazer isso pode ser um desafio desagradável se você tiver um forte reflexo de vômito. Se precisar reduzir o engasgo ao limpar a língua com uma escova ou raspador, você pode tentar fazer várias mudanças na técnica. Você também pode tentar controlar ou diminuir a intensidade do reflexo de vômito por meio de várias estratégias.
Passos
Método 1 de 3: Reduzindo o reflexo da mordaça
Etapa 1. Experimente um processo de dessensibilização em seu reflexo de vômito
Embora você possa presumir que seu reflexo de vômito está gravado em pedra, pode ser possível retreiná-lo e reduzi-lo. Basicamente, você quer chegar lenta e continuamente ao seu limite de engasgo, que com o tempo irá se arrastar ainda mais para sua língua.
- Estique a língua o máximo possível e pressione-a contra o fundo da boca.
- Comece a trabalhar suavemente a escova ou raspador de volta da ponta da língua.
- Quando você começar a sentir o início do reflexo de vômito, pare de mover-se para trás e massageie suavemente essa área da língua por dez segundos.
- Repita esse processo uma ou duas vezes por dia, e você pode descobrir que é capaz de empurrar seu limiar de vômito ainda mais para trás em sua boca com o tempo.
Etapa 2. Distraia-se de antecipar seu reflexo de vômito
Especialmente se você está ansioso ou já teve problemas para engasgar antes, pode começar a sentir um reflexo de vômito antecipatório antes de realmente atingir seu limite. Veja se consegue, em vez disso, tirar sua mente do que está fazendo.
- Experimente cantarolar uma música enquanto limpa, ou mesmo dizer “aaaaahhhhh” como faria quando o médico examinasse sua garganta.
- Feche o punho com o polegar enfiado para dentro. Há um elemento de distração por causa da dor aqui, mas também algumas evidências de que acessar um ponto de pressão na palma da mão pode realmente reduzir o reflexo de vômito.
Etapa 3. Respire pelo nariz enquanto limpa a língua
Para muitas pessoas, respirar pela boca parece aumentar o reflexo de vômito. Concentre-se em respirar pelo nariz enquanto limpa a boca e veja se os resultados melhoram.
Fazer respirações mais superficiais e rápidas também pode ajudar a reduzir o reflexo de vômito em algumas pessoas
Etapa 4. Limpe a língua com o estômago vazio
Embora a correlação não seja universal nem totalmente clara, seu reflexo de vômito pode aumentar em proporção à plenitude de seu estômago. Essencialmente, se você acabou de comer um grande café da manhã, pode vomitar mais facilmente do que antes da refeição.
Além disso, se a ânsia de vômito causa vômito, há benefícios práticos óbvios em não estar com o estômago cheio no momento
Etapa 5. Faça gargarejos com água várias vezes ao dia
Use água comum ou salgada e gargareje pelo maior tempo possível. Isso fortalecerá os nervos cranianos, que são responsáveis pelo reflexo de vômito. Espere rasgar um pouco, o que significa que os nervos foram totalmente ativados.
Quanto mais você fizer isso, mais tempo poderá gargarejar a cada vez
Etapa 6. Ria e cante para fortalecer o sistema nervoso
Cantar com toda a força dos pulmões trabalha os músculos da parte de trás da garganta, mas cantarolar e cantar também ajudarão esses músculos. Rir pode ser capaz de estimular um nervo importante que atua em sua garganta e com o reflexo de vômito.
Etapa 7. Experimente a acupuntura para controlar o reflexo de vômito
Estudos indicaram que a acupuntura pode ajudar a relaxar um reflexo de vômito quando as agulhas são colocadas no pulso ou no queixo. Marque uma consulta com um acupunturista e descreva seu problema. Eles devem ajudá-lo a desenvolver alguns truques caseiros para usar ao limpar a língua.
Etapa 8. Faça o melhor que puder para limpar sua língua
Sua língua abriga até 500 tipos de bactérias a qualquer momento, muitas das quais podem causar mau hálito e, potencialmente, levar a uma série de outros problemas dentários e médicos mais sérios. A maioria das bactérias fica na parte de trás da língua, mas se você simplesmente não consegue voltar tão longe sem engasgar, pelo menos limpe as partes da língua que você pode tolerar. Você ainda estará melhorando sua saúde bucal.
Embora não consiga limpar as camadas endurecidas de bactérias da língua, como um bom raspador ou escova, um enxaguatório bucal antimicrobiano (como o Listerine) pode matar um número significativo de bactérias bucais. Embora seja melhor usado em combinação com a limpeza adequada da língua, os enxágues antimicrobianos por si só são melhores do que nada para aqueles com problemas graves de engasgo
Método 2 de 3: escovar a língua
Etapa 1. Use uma escova de dentes de cerdas macias ou uma escova de língua especialmente projetada
Em ambos os casos, umedeça o pincel com água e enxágue-o periodicamente durante a limpeza. Você deseja limpar sua língua completamente, mas não fazê-la sangrar e / ou causar danos a curto prazo em suas papilas gustativas, então não use uma escova de cerdas duras ou esfregue muito agressivamente.
Você não precisa adicionar pasta de dente ou qualquer outro produto além de água
Etapa 2. Encontre seu padrão de escovação de língua mais confortável
Sua inclinação natural provavelmente será escovar em uma direção paralela à língua - isto é, da ponta para as costas e de trás para a ponta. Se você conseguir fazer isso sem engasgar, tudo bem; se não, considere técnicas circulares ou perpendiculares.
- Escovar em pequenos movimentos circulares pode permitir que você relaxe ainda mais em sua língua sem envolver seu reflexo de vômito - ao contrário do que acontece quando você está empurrando a escova em direção ao fundo de sua garganta.
- A escovagem perpendicular (ou lateral) também evita que a escova apareça na parte de trás da garganta. Com este método, você terá mais controle sobre exatamente até onde o pincel chega na sua língua.
Etapa 3. Enxágue a boca com água
Enxaguatórios antimicrobianos (como Listerine) podem ajudar a reduzir ainda mais as bactérias bucais, mas usar água pura e limpa para enxaguar a boca é perfeitamente aceitável. Lembre-se de que você está tentando expelir essa bactéria da língua solta, então cuspa a água em vez de engoli-la.
Etapa 4. Escove a língua antes ou depois de escovar os dentes
Qualquer um dos padrões funciona igualmente bem; o importante é limpar essas duas partes da boca com freqüência. Se você escovar a língua com a frequência com que escova os dentes, reduzirá a quantidade de acúmulo de que precisa para limpar.
Se sentir que sua língua está ferida ou sangra, espere um ou dois dias para se recuperar. Em vez de reduzir a frequência de limpeza a longo prazo, tente não pressionar com tanta força ou encontre uma escova mais macia (ou raspador)
Método 3 de 3: raspando a língua
Etapa 1. Escolha um raspador de língua que se adapte às suas necessidades
Os raspadores de língua vêm em muitos formatos e tamanhos, mas se você tiver um forte reflexo de vômito, um modelo discreto é provavelmente sua melhor aposta. Raspadores que se aproximam do céu da boca têm maior probabilidade de acionar o reflexo de vômito.
- Se até mesmo raspadores pequenos forem problemáticos, você pode tentar usar fio dental. Seu perfil ultrabaixo na língua deve ajudar a manter o reflexo de vômito sob controle.
- Você pode até tentar enrolar uma toalha limpa, úmida e fina sobre os dois primeiros dedos e usá-la como raspador caseiro.
Etapa 2. Estenda a língua enquanto a pressiona contra o assoalho da boca
Quanto mais a língua você conseguir afastar da parte de trás e do céu da boca, melhor. Além de ajudar a manter o reflexo de vômito sob controle, isso também permite que você posicione o raspador com mais precisão e veja seu progresso com mais clareza.
Etapa 3. Raspe a língua apenas de trás para frente
Coloque o raspador na língua o mais para trás que puder confortavelmente e puxe-o ao longo da superfície até passar além da ponta da língua. Faça contato firme, mas não pressione como se estivesse tentando raspar a tinta de uma superfície.
Você provavelmente vai tirar uma grande quantidade de sujeira da língua, então enxágue o raspador com água limpa após cada passagem. Repita o processo até cobrir a língua tanto quanto o reflexo de vômito permitir
Etapa 4. Enxágue e repita como parte de seu regime regular de higiene oral
Enxágue e cuspa com água limpa ou um anti-séptico bucal após terminar de raspar. Você pode e deve raspar a língua toda vez que escovar (antes ou depois da escovação).
Escovar ou raspar sua língua são igualmente eficazes na redução do acúmulo de bactérias, então não é importante qual técnica funciona melhor para você - o importante é que você limpe sua língua regularmente
Pontas
- Pratique seus exercícios de dessensibilização algumas vezes ao dia para uma melhora mais rápida no controle do reflexo de vômito.
- Converse com seu dentista ou médico sobre a melhoria do controle do reflexo de vômito antes de um procedimento odontológico ou exame oral, como uma cultura de garganta.
