Existem muitas razões pelas quais as pessoas optam por reduzir ou parar de usar a maconha. Para alguns, é um motivo legal ou profissional; para outros, custos, saúde ou mudanças gerais no estilo de vida são as principais razões. Independentemente disso, com determinação e apoio, existem maneiras de reduzir ou interromper o uso de maconha com sucesso.
Passos
Método 1 de 4: Mudando seus hábitos
Etapa 1. Crie uma nova rotina matinal
Começar de manhã sem maconha reduz a quantidade e a frequência do uso de maconha todos os dias e dá o tom para o resto do dia. Se você está acostumado a “acordar e assar” (fumar maconha logo de manhã), então encontre algo positivo para fazer quando acordar, como alongamento, meditação, etc.
Etapa 2. Faça algo ativo
Embora sejam leves em comparação com outras drogas, você pode sentir sintomas de abstinência que os exercícios podem ajudar a aliviar. Além disso, a atividade física melhora sua saúde e bem-estar em geral e pode ajudá-lo a lidar com alguns dos motivos pelos quais você usa maconha.
Etapa 3. Reduza a nicotina
Se você também fuma cigarros ou mistura maconha com tabaco, considere fortemente parar de fumar. O tabaco não apenas aumenta muito os riscos à saúde, mas também pode servir como um sinal para o seu cérebro de que é hora da maconha. Se necessário, converse com seu médico sobre a melhor maneira de reduzir o uso de nicotina.
Etapa 4. Coma lanches e refeições saudáveis
Coma muitas frutas, vegetais e alimentos ricos em proteínas. Comer alimentos que estimulam o sistema imunológico, fornecem energia, etc. pode ajudá-lo a se sentir melhor em geral, bem como reduzir quaisquer sintomas de abstinência que você possa sentir.
Etapa 5. Observe o que você bebe
Em particular, monitore sua ingestão de álcool e cafeína. Esteja ciente de quanto de ambos você está consumindo e tente fazer um esforço para diminuí-lo.
- Algumas pessoas aumentam o uso de álcool ao reduzir ou parar a maconha. Certifique-se de não começar a beber mais, pois isso pode levar à dependência do álcool e seus problemas relacionados.
- Beba menos café. O THC da cannabis pode diminuir os efeitos da cafeína em seu corpo. Portanto, enquanto usava mais maconha, provavelmente precisava de mais cafeína. Agora que você está usando menos maconha, a mesma quantidade de café pode ter efeitos negativos sobre você (náuseas, nervosismo, insônia, etc.).
- Em vez disso, tente beber água com limão ou lima, que tem efeitos desintoxicantes no fígado.
Etapa 6. Faça alguma respiração profunda
Não só ajudará a acalmar a ansiedade que você pode estar sentindo, mas também melhorará sua função pulmonar. Algumas vezes por dia, pratique algumas respirações profundas e lentas pelo nariz e pela boca.
Método 2 de 4: Limitando seu uso
Etapa 1. Racione você mesmo
Dê a si mesmo uma ração mensal, semanal ou diária que fica um pouco menor a cada vez, de modo que com o tempo você esteja usando menos. Embora você não precise reduzir sua quantidade ou frequência drasticamente (por exemplo, de quatro tigelas para uma em um dia), cada vez que você usar, tente usar um pouco menos e com menos frequência.
Etapa 2. Torne difícil o acesso
Armazene seu suprimento em um local de difícil acesso. Isso irá desencorajá-lo de usar por causa dos problemas que você tem que passar para obtê-lo. Além disso, o tempo que você leva para obter seu suprimento, na verdade, aumentará o tempo que você não está usando.
Coloque as coisas em lugares diferentes. Por exemplo, deixe o isqueiro na cozinha, a tigela / charutos / papéis no banheiro, etc. Assim, juntar tudo fará com que demore ainda mais para começar
Etapa 3. Evite coisas que fazem você querer usar
Diminuir sua exposição aos gatilhos tornará mais fácil para você limitar o uso de maconha. Embora não precise ser para sempre, distancie-se por um tempo das pessoas, situações e lugares que você associa ao uso.
- Deixe seus amigos que usam maconha saberem o que você está fazendo e que ainda são amigos, mas talvez você os veja menos. Por exemplo, tente dizer: “Ei, pessoal, não estou toking tanto hoje em dia, então posso não estar por perto tanto. Ainda quero sair, mas às vezes estarei fazendo outras coisas.”
- Não vá a lugares onde você está acostumado a usar maconha (festas, shows, clubes, parques, etc.) com tanta frequência. Embora isso possa ser impossível (por exemplo, se você está acostumado a usar em casa), tente evitar os lugares que você associa ao uso de maconha ou pelo menos vá lá com menos frequência.
Etapa 4. Explorar coisas novas
Limite seu uso ocupando seu tempo com novas atividades. Isso ajudará a evitar o uso de maconha. Preencha o tempo que você ocuparia com maconha com novos hobbies e atividades. Pense sobre as coisas que você gostaria de fazer e faça-as; aprenda um novo idioma, experimente um novo esporte, faça um curso ou entre em um clube.
Etapa 5. Desenvolva e fortaleça outras amizades
Passe algum tempo com pessoas que não usam maconha e / ou sabem o que você está fazendo e o apoiam. Quanto mais tempo você passa com pessoas que não usam maconha, menos maconha você provavelmente usará. Esses relacionamentos também podem servir como um sistema de apoio, bem como melhorar seu senso de conexão e expô-lo a coisas novas.
Etapa 6. Trate-se
Limitar a ingestão de maconha será mais fácil se você comemorar seus sucessos, não importa o quão pequenos sejam. Recompensar seus esforços é uma boa maneira de se encorajar, bem como de se distrair do uso de maconha.
Método 3 de 4: sendo honesto consigo mesmo
Etapa 1. Pense na sua motivação
Quer seja cortando ou desistindo, saber por que você está fazendo essa mudança tornará mais fácil para você mantê-la. Reserve um tempo para pensar honestamente sobre sua motivação para essa mudança.
- Certifique-se de que está fazendo isso por você. Quando for sua escolha, será muito mais fácil manter a mudança.
- A razão pela qual você deseja mudar também deve direcionar se você escolhe cortar ou desistir. Por exemplo, se você está tendo problemas respiratórios, provavelmente deseja parar de vez. Se você está tentando economizar dinheiro para as férias, talvez queira apenas reduzir.
Etapa 2. Examine o impacto da maconha em sua vida
Pense honestamente sobre todas as várias áreas da sua vida: financeira, saúde, social, carreira, mental, emocional, etc. Como o uso de maconha está influenciando o que você faz, aonde vai, etc.?
- Pense em quanto tempo e dinheiro você gasta com maconha. Isso não apenas colocará seu uso em perspectiva, mas também o ajudará a monitorar seu progresso, reduzindo ou desistindo.
- Considere se há momentos em que você não pode estar perto de certas pessoas ou só pode estar perto de outras pessoas por causa do seu uso de maconha.
- Considere também quaisquer benefícios que a maconha traz para sua vida. Por exemplo, para algumas pessoas, o uso de maconha alivia a dor, a ansiedade e outras doenças.
Etapa 3. Explore por que você está usando maconha
Se você puder descobrir o que está solicitando seu uso, poderá identificar momentos e situações que podem fazer com que você use mais do que deseja agora.
- Que sentimentos você está tentando alcançar ou evitar usando maconha? Você está tentando relaxar ou sentir menos dor física? Você está tentando se sentir em paz ou eufórico?
- Quando você costuma usar maconha? Observar quando você usa pode ajudá-lo a entender por que usa.
Método 4 de 4: usando um sistema de suporte
Etapa 1. Mantenha um diário
Você é a sua primeira e melhor forma de apoio. Escrever sobre o que você está fazendo pode ajudá-lo a explorar e expressar o que está sentindo ao diminuir ou parar de usar a maconha. Ele também pode ajudá-lo a examinar e abordar os motivos subjacentes ao seu uso.
- Mantenha um registro ou gráfico de seu uso. Este lembrete visual pode mostrar seu progresso, momentos em que você está lutando e servir como um lembrete geral do que você está fazendo.
- Escreva sobre suas lutas. Quando você escorregar e usar novamente (ou usar muito), escreva sobre isso. Explore onde você estava, o que estava fazendo, com quem estava, como estava se sentindo, etc.
- Lembre-se de escrever palavras de incentivo e celebração. Lembre-se de que você pode fazer isso, que você é uma ótima pessoa, etc.
Etapa 2. Conte às pessoas próximas a você
Embora algumas pessoas possam não acreditar em você e algumas até ridicularizá-lo, aquelas pessoas que realmente se importam com você apoiarão o que você está fazendo.
- Deixe-os saber por que você está fazendo isso. Embora você não precise compartilhar toda a sua história de vida, tente dizer algo como: “Estou tentando parar de maconha para conseguir uma promoção”. Quanto mais eles entenderem o que você está fazendo, mais úteis poderão ser no apoio a seus objetivos.
- Compartilhe seus sucessos e contratempos com eles. Eles podem comemorar com você e incentivá-lo a continuar tentando quando tropeçar.
- Isso também eliminará qualquer confusão ou mal-entendido causado por você "agir diferente".
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Conectar-se com outras pessoas que estão passando pela mesma coisa pode ajudar, permitindo que você saiba que não está sozinho e encorajando-o. Seu grupo de apoio também pode ajudá-lo a ser responsável por seu uso.
- Pode até ser um grupo de apoio informal de amigos que também estão tentando reduzir ou parar de usar maconha.
- Se você não se sentir confortável ou simplesmente não tiver tempo para ir a um grupo de suporte pessoal, considere visitar um fórum ou grupo online com objetivos de uso semelhantes aos seus.
Etapa 4. Procure ajuda profissional
Se você está usando maconha para se automedicar e / ou sente que seu uso de maconha está tendo um impacto negativo em sua vida, pode ser uma boa ideia falar com um profissional sobre o que está acontecendo. Algumas pesquisas sugerem que apenas uma sessão com um terapeuta ajudou algumas pessoas com o uso de maconha.
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Pontas
- Continue assim. Pode não ser fácil, mas você pode fazer isso.
- Tenha orgulho de tentar. Só o fato de você estar fazendo um esforço merece comemoração.
- Lembre-se por que você está fazendo isso em primeiro lugar. Nada que valha a pena fazer é fácil.
