Embora não existam maneiras comprovadas de melhorar completamente sua visão sem lentes corretivas ou cirurgia, há muitas maneiras de melhorar a saúde ocular para promover uma boa visão. Fazer exercícios diários para os olhos pode ajudar a reduzir a tensão e fortalecer os músculos oculares. Comer refeições saudáveis e obter boas fontes de vitaminas e minerais também pode ser benéfico para a sua visão. Ao fazer esses ajustes em seu estilo de vida, seus olhos e visão podem permanecer saudáveis!
Passos
Método 1 de 3: exercitando seus olhos
Etapa 1. Pratique piscar lenta e rapidamente para ajudar a reduzir o cansaço visual
Piscar dá aos seus olhos um breve descanso e hidrata-os para que não sequem. Tome 2 minutos e pisque uma vez a cada 30 segundos, certificando-se de que seus olhos estejam completamente fechados antes de abri-los novamente. Depois de piscar lentamente, passe mais 2 minutos piscando a cada 4 segundos. Repita o processo várias vezes ao longo do dia para treinar seus olhos a piscar mais.
- Isso é especialmente útil se você se concentrar em uma tela de computador ou TV o dia todo, pois seus olhos ficam cansados com mais facilidade.
- Certifique-se de que seus olhos fecham completamente ao piscar, ou eles ainda podem ficar tensos.
Etapa 2. Trace um padrão em 8 com os olhos para fortalecer os músculos oculares
Finja que há uma forma horizontal em 8 de cerca de 6 a 10 pés (72 a 120 pol.) À sua frente. Enquanto mantém a cabeça imóvel, siga o padrão em 8 usando apenas os olhos. Continue traçando o padrão em uma direção por cerca de 2 minutos antes de mudar e seguir na direção oposta. Repita o exercício 2 a 3 vezes ao dia para melhorar a flexibilidade dos olhos.
Se você não conseguir fazer um padrão em 8 facilmente, tente revirar os olhos. Mantenha os olhos abertos e mova-os no sentido horário. Após 1-2 minutos, mude para revirar os olhos no sentido anti-horário por 2 minutos
Etapa 3. Mude o foco do polegar para algo distante para melhorar a visão
Mantenha o braço esticado à sua frente e coloque o polegar para cima. Concentre-se em seu polegar por cerca de 5 segundos antes de mudar seu foco para algo que está a cerca de 15–20 pés (4,6–6,1 m) de distância para relaxar. Continue mudando o foco a cada 5 segundos por 2 minutos para melhorar sua visão de perto.
- Pratique fora ou na frente de uma janela para que você possa facilmente olhar para fora e escolher algo para focar que está longe.
- Mantenha o polegar à sua frente quando estiver focalizando o objeto distante para que seja mais fácil focalizá-lo. Quando você não está focalizando seu polegar, ele ficará embaçado na frente do objeto distante.
Etapa 4. Mova o polegar para mais perto e mais longe de você para praticar o foco
Estique o braço à sua frente e coloque o polegar para cima. Puxe o braço para mais perto do rosto, mantendo o foco para não ficar borrado. Pare quando o polegar estiver a cerca de 7,6 cm do rosto ou até ver o dobro. Lentamente, estique o braço novamente até que o polegar esteja de volta à posição original. Repita o processo por pelo menos 10 minutos para ajudá-lo a desenvolver um foco melhor.
Gorjeta:
Escolha um ponto em seu polegar para focar para tornar mais fácil. Por exemplo, você pode se concentrar em sua unha ou em uma sarda que você tem.
Etapa 5. Mantenha as palmas das mãos nos olhos por 5 segundos para relaxá-los
Palming é uma técnica usada para ajudar a relaxar os olhos quando eles se sentem tensos. Esfregue as palmas das mãos por 5-10 segundos para que fiquem quentes e, em seguida, coloque-as suavemente sobre os olhos enquanto estão fechados. Respire fundo enquanto cobre os olhos por 1 minuto. Tente palmar 2-3 vezes por dia para ajudar a aliviar os olhos.
Não aplique pressão em seus olhos, pois você pode danificá-los
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Questionário do método 1
Se você não consegue traçar facilmente um padrão em oito com os olhos, o que pode fazer em vez disso?
Rolar seus olhos.
Correto! Os movimentos necessários para revirar os olhos são muito semelhantes aos necessários para traçar um oito. Portanto, se você não pode fazer o último, o primeiro é um bom substituto. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Arremesse seus olhos para frente e para trás.
Não exatamente! Arremessar os olhos para frente e para trás não é muito semelhante a traçar um oito em termos de como você está usando os músculos oculares. Portanto, não é um bom substituto para oitos cifrados. Adivinhe de novo!
Na verdade, você deve praticar até conseguir fazer oitos.
Não necessariamente! Você pode praticar fazendo oitos se quiser, mas não é obrigatório. Você pode obter benefícios semelhantes com um movimento ocular diferente e mais fácil, então não sinta que precisa aprender a figura oitos. Tente novamente…
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Método 2 de 3: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Coma verduras de folhas escuras para obter vitamina A
As verduras frescas são ricas em vitamina A e também em luteína, um antioxidante que ajuda a promover a saúde ocular. Inclua alimentos como couve, espinafre, brócolis e couve em sua dieta pelo menos 3-4 vezes por semana para melhorar sua saúde ocular. Desfrute das verduras frescas ou cozinhe-as para incluir nos seus pratos favoritos.
A vitamina A também pode ajudar a reduzir o risco de catarata e degeneração macular
Etapa 2. Desfrute de frutas cítricas e outras fontes de vitamina C
A vitamina C pode ajudar a diminuir suas chances de desenvolver catarata e também melhorar a circulação nos olhos. Coma frutas e vegetais como laranjas, toranjas, tomates ou maçãs para incluí-los em sua dieta. Procure ingerir cerca de 75-90 mg de vitamina C por dia para ter uma dose saudável.
Se você tiver problemas para comer alimentos suficientes para obter sua dose diária de vitamina C, considere tomar um suplemento. Muitos suplementos de vitamina C são vendidos em sua farmácia local
Etapa 3. Consuma alimentos ricos em ácidos graxos e vitamina D para ajudar a secar os olhos
Os ácidos graxos ômega-3, bem como a vitamina D, ajudam a lutar contra a degeneração macular, que pode levar à perda de visão mais tarde na vida. Desfrute de porções de alimentos como salmão, peixe, nozes, linho e sementes de chia cerca de 3-4 vezes por semana para manter uma dieta balanceada.
Você também pode encontrar suplementos de ácidos graxos ômega-3 em sua farmácia local
DICA DE ESPECIALISTA
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional
Our Expert Agrees:
You can improve your eyesight with a balanced diet that is full of protein, vitamin A, vitamin C, and Omega-3 fatty acids. Try including leafy vegetables as much as you can and definitely eat more citrus fruits.
Etapa 4. Procure alimentos ricos em antioxidantes para ajudar a reduzir o risco de catarata
Alimentos como frutas vermelhas, chocolate, chá verde, maçãs e vinho tinto têm antioxidantes que podem prevenir a degeneração macular e a catarata. Tente incluir alimentos com antioxidantes em sua dieta pelo menos 2 a 3 vezes por semana para se manter saudável.
Etapa 5. Tome suplementos de luteína para ajudar a melhorar a saúde dos olhos
A luteína é um antioxidante produzido por muitas frutas e vegetais que pode ajudar a proteger os olhos e reduzir qualquer degeneração. Procure em sua farmácia local um suplemento diário de luteína para incluir em sua dieta todos os dias. Tome o suplemento com um copo de água pela manhã ou à noite.
Consulte o seu médico antes de tomar novos suplementos para se certificar de que não haverá reações adversas com medicamentos ou condições médicas
Gorjeta:
Você também pode obter luteína no sistema se comer alimentos como gema de ovo, milho, pimentão, abobrinha, kiwi e espinafre.
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Teste do Método 2
Que tipo de alimento é uma boa fonte de luteína?
Bagas
Não exatamente! As bagas são uma boa fonte de antioxidantes em geral, além de serem frutas com baixo teor de açúcar. No entanto, eles não são boas fontes de luteína em particular. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Espinafre
Exatamente! O espinafre é duplamente bom para os olhos: é uma ótima fonte de vitamina A e também contém o antioxidante luteína. A luteína, em particular, protege os olhos contra a degeneração. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Tomates
Quase! Os tomates são uma boa fonte de vitamina C, e a vitamina C ajuda a prevenir a catarata e melhorar a circulação. No entanto, os tomates não são uma boa fonte de luteína em comparação com alguns outros alimentos. Escolha outra resposta!
Maçãs
Tente novamente! As maçãs são definitivamente boas para os olhos porque contêm muitos antioxidantes. Infelizmente, eles não contêm muita luteína, um antioxidante que é particularmente importante para a saúde dos olhos. Tente novamente…
Nozes
Fechar! As nozes são uma boa fonte de ácidos graxos ômega-3, que ajudam a combater a degeneração macular com a idade. Mas as nozes não contêm muita luteína. Escolha outra resposta!
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Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Faça pausas ocasionais para não olhar para a TV ou para a tela do computador
A luz azul de computadores e telas de TV pode causar cansaço visual e olhos secos quando você olha para eles por muito tempo. Tente fazer uma pausa de 10 minutos a cada hora se estiver trabalhando em um computador, para poder passar algum tempo longe da tela. Quando estiver sentado em frente ao computador, certifique-se de piscar regularmente e diminuir o brilho da tela para não ter que esforçar mais enquanto trabalha.
- Alguns computadores têm uma configuração que remove um pouco da luz azul da tela para não causar tanto esforço para os olhos.
- Você também pode comprar óculos com lentes de proteção que reduzem a quantidade de luz azul que você está vendo.
Gorjeta:
Pratique a regra 20/20/20 quando estiver na frente de um computador. Faça um intervalo de 20 segundos a cada 20 minutos para olhar algo que está a 6,1 m de distância. Dessa forma, seus olhos podem se reajustar e não se esforçar tanto.
Etapa 2. Use óculos escuros para reduzir o cansaço visual quando está claro
Os danos do sol podem levar à perda de visão e enfraquecer os olhos com o tempo. Coloque um par de óculos de sol quando sair de casa quando estiver claro e leve um par com você aonde quer que vá, para que esteja preparado. Se você quiser mais proteção, escolha óculos de sol envolventes que também protejam os lados dos olhos.
- Se você não tiver óculos de sol, use um chapéu ou viseira para proteger os olhos do sol.
- Você pode obter óculos de sol com prescrição ou presilhas que se prendem a óculos comuns, se precisar deles.
Etapa 3. Evite fumar para evitar danos ópticos
Fumar pode causar muitos problemas relacionados à visão, como degeneração macular, catarata e danos ao nervo óptico. Se você não fuma, evite comer produtos relacionados ao tabaco. Se você já fuma, reduza o número de cigarros que consome por dia e esforce-se para parar de fumar.
Não só os produtos químicos dentro dos cigarros podem prejudicar sua visão, como a fumaça pode secar seus olhos e fazê-los cansar
Etapa 4. Tenha uma boa noite de sono para descansar os olhos
Se você não descansar o suficiente durante a noite, seus olhos ficarão doloridos ou secos ao longo do dia. Procure ter pelo menos 6 a 8 horas de bom descanso todas as noites para deixar seus olhos relaxarem e dar-lhes tempo para se recuperarem. Evite usar telas por pelo menos 30-60 minutos antes de ir para a cama, pois elas tornam mais difícil obter uma boa quantidade de sono.
Se você tiver problemas para adormecer, tente usar uma máscara para os olhos ou cobrir as janelas com cortinas blackout para deixar o quarto o mais escuro possível
Etapa 5. Faça um exame oftalmológico anual para verificar sua saúde óptica
Os exames oftalmológicos são importantes para garantir que sua saúde não tenha mudado e quaisquer condições não tenham piorado. Marque uma consulta com um oftalmologista pelo menos uma vez por ano para verificar sua visão e seus olhos. Responda todas as perguntas honestamente durante o exame para obter os resultados mais precisos durante os testes.
Pergunte ao seu médico sobre quaisquer técnicas ou exercícios que você pode fazer para ajudar a melhorar sua saúde ocular, já que ele pode conhecer mais técnicas
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Questionário do método 3
Por que você deve evitar olhar para as telas antes de ir para a cama?
Porque as telas podem forçar seus olhos.
Não exatamente! É verdade que o uso prolongado da tela pode cansar seus olhos, mas isso é verdade durante o dia e também à noite. Não é o principal problema de usar telas antes de dormir. Escolha outra resposta!
Porque as telas podem dificultar o sono.
Sim! A luz das telas torna mais difícil adormecer, mesmo depois de você parar de usá-las. Desligue as telas 30-60 minutos antes de dormir para garantir uma boa noite de sono. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Na verdade, não há problema em olhar as telas antes de ir para a cama.
Não! Você deve parar de usar telas 30-60 minutos antes de ir para a cama. O uso da tela antes de dormir pode ter consequências negativas. Tente novamente…
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