Existem vários motivos pelos quais você pode sentir necessidade de melhorar sua visão noturna. Você pode perceber que os reflexos estão ficando mais intensos ou se encontrar lutando para ver formas e objetos distintos em ambientes com pouca luz. A visão noturna diminuída é uma parte natural do processo de envelhecimento. Embora a perda de visão noturna não possa ser evitada completamente, existem medidas que você pode seguir para proteger e melhorar sua visão noturna. Isso inclui ajustes no estilo de vida, como comer alimentos ricos em vitamina A, fazer exercícios e proteger os olhos do sol. Faça exames regulares para detectar possíveis problemas de visão com antecedência e procure tratamento médico, se necessário.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Coma alimentos ricos em vitamina A
A vitamina A ajuda a converter a luz em sinais que são transmitidos ao cérebro. Adicionar alimentos ricos em vitamina A à dieta pode ajudar a manter os olhos fortes, especialmente sob luz fraca. Se você tiver uma deficiência de vitamina A diagnosticada, seu médico também pode recomendar suplementos. Boas fontes de vitamina A na dieta incluem:
- Batata doce, com casca. Uma única batata-doce assada contém 561% do valor diário recomendado (DV) de vitamina A para adultos.
- Bife de fígado. 3 onças (85 g) contém 444% de DV.
- Espinafre. ½ xícara (118 ml) de espinafre fervido contém 229% de DV.
- Cenouras cruas. ½ xícara (118 ml) contém 184% de DV.
- Abóbora. 1 fatia de torta de abóbora contém cerca de 249% DV.
- Melão cru. ½ xícara (118 ml) contém 54% de DV.
- Outros alimentos ricos em vitamina A incluem pimentão vermelho doce, manga, feijão-fradinho, damasco seco e brócolis. Mime-se com uma sobremesa rica em vitamina A com 1 xícara (cerca de 240 ml) de sorvete francês de baunilha soft-service.
Etapa 2. Trate qualquer problema de olho seco
Olhos secos podem levar à dispersão da luz, o que pode impedir sua capacidade de ver bem em condições de pouca luz. Use um colírio lubrificante ao longo do dia e pomadas lubrificantes à noite para ajudar a se livrar de qualquer ressecamento que possa ocorrer durante o dia.
Converse com seu optometrista sobre o produto certo para você. Eles podem ajudá-lo a identificar o melhor produto de venda livre para as suas necessidades. Se os colírios vendidos sem prescrição médica não funcionarem bem para você, eles podem lhe fornecer colírios prescritos
Etapa 3. Faça pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias
O exercício não é bom apenas para a sua saúde, mas as pesquisas sugerem que a atividade aeróbica regular também ajuda a manter a sua visão forte. Se puder, tente fazer pelo menos 30 minutos de atividade moderada a vigorosa por dia para obter o máximo de benefícios à saúde.
- Se você está apertado para o tempo, tente fazer três caminhadas de 10 minutos em vez de uma única corrida de 30 minutos. O importante é ter certeza de fazer um pouco de atividade física todos os dias.
- Incremente sua rotina de exercícios incorporando exercícios sociais divertidos, como Zumba ou dança de linha. Faça caminhadas ou corridas com um amigo ou participe de um clube de caminhada ou ciclismo.
Método 2 de 3: Ajustando-se ao seu ambiente
Etapa 1. Use óculos escuros durante o dia
Os óculos de sol não apenas ajudam a proteger os olhos do sol, mas também ajudam a reduzir o tempo que você leva para se ajustar ao escuro. Procure um par de óculos de sol que forneça 100% de proteção UVA / UVB e use-os sempre que prever um clima ensolarado.
- O excesso de exposição à luz azul, como a luz que vem das telas do computador e do smartphone, também pode prejudicar sua visão noturna. As lentes com tonalidade âmbar ou marrom podem ajudar a filtrar a luz azul, bem como UVA e UVB.
- Use seus óculos de sol mesmo se você for ficar em um ambiente claro por um curto período de tempo.
Etapa 2. Pergunte ao seu optometrista sobre os óculos vermelhos para ajustar à luz baixa
Este é um truque comum entre os pilotos, com algumas evidências científicas para apoiá-lo. Óculos com lentes vermelhas ajudam a simular a escuridão, permitindo que você se ajuste à luz baixa antes de o sol realmente se pôr. Peça conselhos ao seu optometrista sobre se você pode se beneficiar com os óculos vermelhos e sobre a melhor forma de usá-los.
Etapa 3. Mantenha seus vidros e janelas limpos
Manchas nas lentes ou nas janelas do carro podem dispersar a luz e dificultar a visão adequada à noite. Certifique-se de manter suas janelas, vidros e outros dispositivos visuais limpos para ajudar a manter as imagens nítidas e aproveitar ao máximo sua visão noturna.
Etapa 4. Consulte seu oftalmologista sobre como dirigir em situações de pouca luz
Se você está tendo muitos problemas para enxergar quando dirige à noite, reduza ao máximo a direção noturna até ter sua visão avaliada. Dependendo do que está causando a perda de visão noturna, seu médico pode recomendar tratamentos que podem melhorar sua visão noturna e tornar mais seguro para você dirigir.
Método 3 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Consulte seu médico imediatamente se sua visão noturna estiver degradando rapidamente
A perda rápida da visão noturna pode ser um indicador de uma complicação ou doença mais séria. Se você notar uma perda repentina ou rápida da visão noturna, entre em contato com o seu optometrista ou clínico geral imediatamente.
Algumas condições que podem causar perda de visão incluem catarata, glaucoma, degeneração macular e retinopatia diabética
Etapa 2. Marque consultas regulares com o optometrista
Você deve fazer um exame oftalmológico completo, que incluirá a dilatação das pupilas, regularmente, conforme recomendado por seu oftalmologista. Isso os ajudará a identificar e criar planos de cuidados para os problemas à medida que surgirem, o que pode ajudar a preservar sua visão com a idade. A frequência com que você faz um exame se baseia em alguns fatores, incluindo sua idade e fatores de risco.
De modo geral, aqueles com menos de 65 anos sem complicações graves de visão devem fazer um exame a cada 2 a 4 anos. Pessoas com 65 anos ou mais devem fazer um exame uma vez por ano, ou mais, se recomendado pelo seu optometrista
Etapa 3. Faça uma cirurgia para remover a catarata
A catarata pode impedir seriamente a visão noturna, e a cirurgia de catarata em candidatos qualificados quase sempre melhora a visão noturna. Se você sabe que tem catarata ou se está apresentando sintomas como perda de sensibilidade ao contraste, clarões, estalos ou halos, converse com seu médico para ver se a cirurgia de catarata pode ajudá-lo.
