Se você acha que a maconha está dominando sua vida e substituindo todos os seus amigos, hobbies e maneiras favoritas de passar o tempo, então é hora de parar de fumar e colocar sua vida nos trilhos. A maconha pode ser psicologicamente viciante, o que significa que você precisa estar mentalmente preparado e disposto a abandonar o hábito. Portanto, se você está procurando ajuda para recuperar sua antiga vida e abandonar seus velhos hábitos, você veio ao lugar certo.
Passos
Método 1 de 3: Parando Cold-Turkey
Etapa 1. Jogue fora toda a maconha e a parafernália de fumar
Se você remover as coisas que tornam mais fácil começar a fumar novamente, será menos provável que você ceda aos seus desejos. Aqui está o que você deve fazer:
- Livre-se de todos os isqueiros, fósforos, clipes para baratas, bongos ou recipientes. Esvazie todos os seus bolsos para se certificar de que não perdeu nada.
- Jogue qualquer erva daninha restante no vaso sanitário, para que você não possa simplesmente retirá-la do lixo mais tarde.
- Destrua todos os seus suprimentos. Ou, se você não pode torná-los inúteis, jogue-os em uma lixeira nojenta para não ficar tentado a entrar e pegá-los. (Você pode querer embrulhá-los em um saco de lixo discreto primeiro, no entanto.)
- Livre-se de tudo que lhe dê vontade de fumar maconha, seja seu videogame favorito ou um pôster em seu quarto. Isso pode parecer extremo, mas remover seus gatilhos pode ajudá-lo a vencer seu hábito.
- Se você tiver um revendedor, tire o número dele e outras informações de contato do telefone.
Etapa 2. Deixe sua decisão clara para o seu sistema de suporte
Diga a amigos e familiares de confiança o que você está fazendo e peça o apoio deles para parar de fumar. Você provavelmente descobrirá que eles estão entusiasmados em ver você desistir e apoiá-lo como puderem.
- Isso é especialmente importante se você deseja permanecer perto de pessoas que são fumantes ativas. Diga a eles que você não está tentando fazer com que eles desistam, mas que apreciaria se eles não o pressionassem a usar. Se você não obtiver o apoio de ninguém ou se eles tentarem fazer com que você "participe", considere se essa pessoa realmente pertence à sua vida, caso ela não possa respeitar suas escolhas e pedidos.
- Você pode até ter que evitar os amigos com quem fuma por um tempo. Se toda a sua vida social com seus amigos consistia em ficar chapados juntos, então você terá que encontrar uma nova rede social. Isso pode parecer duro, mas é assim que funciona.
- É fácil se preocupar com o que as pessoas vão pensar se você disser não quando lhe oferecerem uma substância, mas é provável que elas não se importem se você disser "não". Basta dizer: "Não, obrigado, estou me divertindo" ou "Ei, estou tentando ficar sóbrio".
Etapa 3. Prepare-se para a retirada
A boa notícia é que é temporária: a abstinência da maconha começa 1 dia depois de você parar de fumar, atinge o pico após 2 ou 3 dias e, eventualmente, estabiliza após 1 ou 2 semanas. Você pode não experimentar nenhum ou todos eles, mas é importante ter um plano para o que fará com eles, em vez de voltar à maconha. A má notícia é que existem sintomas. Aqui estão alguns dos sintomas que você pode sentir:
- Insônia: Tente evitar a cafeína nos primeiros dias e pegue o feno assim que se cansar à noite.
- Apetite diminuído: você pode sentir náuseas no início. Tente comer alimentos leves que são fáceis para o estômago, como banana, arroz, torradas, aveia e maçãs.
- Irritabilidade: à medida que você experimenta as mudanças de humor que acompanham a abstinência, pode ficar com muita raiva ou tendência a chorar. Planeje com antecedência e, quando acontecerem, tente dar um passo para trás e reconhecer o que está acontecendo. Diga a si mesmo: "Este não sou eu e esta não é a situação. É a retirada." Repita quantas vezes você precisar.
- Ansiedade: Sentir-se nervoso ou geralmente fora de controle é um sintoma comum de abstinência que pode surgir com a interrupção do uso de qualquer droga. Quando tiver um minuto livre, feche os olhos, respire profundamente e lembre-se de que o retraimento é apenas temporário.
- Temperatura corporal aumentada: você pode se sentir mais quente do que o normal e pode começar a suar de vez em quando.
Etapa 4. Encontre uma atividade substituta
Em vez de usar, dedique seu novo tempo livre a um hobby ou esporte. Tente fazer algo que você possa fazer tão rápida e facilmente quanto acender - como tocar violão ou sair para uma corrida - e recorrer a ele sempre que for tentado. Se você estiver se sentindo entediado ou deprimido demais para fazer isso, assista a um filme que o faça sorrir ou passe algum tempo com um bom amigo que não seja usuário. Aqui estão algumas outras coisas que você pode tentar:
- Fazendo longas caminhadas
- Conversando com um velho amigo no telefone
- Natação
- Cozinhando
- Lendo. Por exemplo, jornais, novelas leves, histórias em quadrinhos, histórias de aventura, biografias suculentas.
Etapa 5. Mude sua rotina
Além de encontrar um novo hobby, você deve mudar sua rotina para não começar a perder tanto maconha durante o tempo que costuma passar se drogando. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer:
- Mude sua rotina matinal. Tente acordar um pouco mais cedo ou mais tarde, comer algo diferente no café da manhã ou tomar banho em um horário diferente.
- Mude sua rotina de trabalho ou escola. Vá para o trabalho ou a escola por um caminho diferente, sente-se em uma cadeira diferente se puder e coma algo diferente no almoço.
- Mude sua rotina de estudo. Se você normalmente estuda em seu quarto (o que leva a fumar maconha), misture tudo e estude em uma cafeteria ou biblioteca.
- No entanto, não comece a comer menos apenas para mudar sua rotina. Você pode descobrir que está com menos fome, mas deve tentar comer a mesma quantidade para se manter saudável.
Etapa 6. Gerenciar seus desejos
Você terá um desejo ou desejo de fumar, com bastante frequência, e é importante saber como reagir a isso se realmente quiser parar. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para evitar ceder ao desejo por maconha:
- Evite seus locais de gatilho. Não vá a lugares que te dêem vontade de fumar, seja no porão de um amigo ou embaixo da arquibancada do colégio.
- Fuja da cena. Onde quer que você se encontre quando sentir vontade, saia o mais rápido que puder. Mudar seu ambiente o mais rápido possível é sua melhor aposta.
- Respire fundo. Respire fundo pela boca e prenda o ar nos pulmões por 5 a 7 segundos até se sentir mais calmo. Expire pelos lábios contraídos e repita essas etapas até que a sensação passe.
- Coloque outra coisa na boca. Encontrar um substituto para o seu desejo - desde que não seja álcool ou outra droga - pode ajudar a controlá-lo. Experimente chicletes sem açúcar, balas sem açúcar, uma bebida dietética, palitos de dente, uma caneta ou lápis ou até mesmo um canudo.
- Beber água. Manter-se hidratado o manterá saudável e o ajudará a combater seus desejos.
Etapa 7. Fique com isso
O pior da abstinência deve passar em uma ou duas semanas, e todos nós já ouvimos esse ditado sobre como leva três semanas para criar ou quebrar um hábito. Depois de decorrido um mês, os impulsos devem ser muito menos frequentes. Pode parecer uma eternidade enquanto você está lidando com isso, mas tente lembrar que não é tanto assim.
Planeje uma pequena comemoração um mês após a data de parar. Ter um marco pelo qual ansiar pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo e você pode usá-lo como uma desculpa para uma pequena recompensa, como uma saída à noite ou um presente para si mesmo
Método 2 de 3: Buscando ajuda profissional
Etapa 1. Visite um psiquiatra para obter ajuda farmacológica
Um médico (MD) ou médico de osteopatia (DO) pode prescrever medicamentos destinados a ajudá-lo a evitar a maconha. Se você já tentou parar de fumar ou gradualmente, ou mesmo se você apenas sabe que não há como fazer isso sozinho, consultar um médico pode ser sua melhor aposta.
Mesmo que você não tenha certeza sobre parar de fumar maconha, marque uma consulta. Um bom começo seria encontrar serviços ambulatoriais de adicção. Nunca deixe que o custo do atendimento psicológico o impeça de procurar tratamento. Existem grupos de reabilitação ambulatorial que são mais baratos do que consultar um conselheiro individual de dependência. A recaída é comum. Se você tentar serviços ambulatoriais e ainda estiver ficando chapado, converse com seu conselheiro sobre o tratamento anti-dependência de pacientes
Etapa 2. Consulte um terapeuta
Se houver problemas subjacentes que estão impulsionando seu uso de maconha - como depressão ou ansiedade - conversar sobre eles com um profissional pode ajudá-lo a parar. Se possível, tente encontrar alguém que se especialize em questões de dependência.
Observe as diferentes modalidades. Existem várias modalidades ou tipos de terapia que podem ser apropriados para o vício em maconha. A psicoterapia é o tipo mais comum, mas você também pode investigar a terapia cognitivo-comportamental
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Se você está tendo dificuldade em desistir por conta própria por causa da pressão dos colegas ou da falta de confiança, um grupo de apoio pode ser a resposta para você.
A Marijuana Anonymous e Narcotics Anonymous estão em vários países e oferece associação e reuniões gratuitas. Pesquise online por grupos em sua área
Etapa 4. Faça check-in em uma clínica de reabilitação de pacientes internados
Se nada mais funcionou e seu vício em maconha está colocando seriamente em risco sua saúde e felicidade, você pode precisar da ajuda que a reabilitação de paciente interno oferece. É como umas férias com o propósito de reconstruir, repensar e redefinir sua vida. Algumas pessoas vão para o tratamento hospitalar apenas uma vez e nunca mais voltam a fumar. Outras pessoas precisam de um pouco mais de amor e vão para a internação várias vezes. Nunca negue o tratamento a si mesmo. Sempre procure ajuda e calcule os custos mais tarde.
- Esgote todas as suas outras opções primeiro. A reabilitação é difícil e cara, e não algo em que você deva entrar levianamente. Se você estiver realmente sem opções, no entanto, pode ser a melhor coisa.
- Descubra quantos dias de internação sua seguradora cobrirá.
Método 3 de 3: parando gradualmente
Etapa 1. Defina uma data para quando você deseja estar completamente livre de maconha
Agendá-lo para um intervalo entre duas semanas e um mês deve torná-lo próximo o suficiente para que você não o perca de vista, mas não tão próximo que pareça impossível reduzir gradualmente. Se você acha que isso é realmente irreal, pode dar a si mesmo alguns meses para realmente parar. Se a maconha realmente se tornou um elemento importante em sua vida, será difícil simplesmente desistir depois de algumas semanas.
Etapa 2. Estabeleça um plano de redução
Planeje quanto você usará entre agora e a data de desligamento. Tente fazer com que seja um processo linear - por exemplo, no meio do caminho entre hoje e a data de desligamento, você deve estar usando a metade do que está usando agora.
Coloque seu plano em um calendário, marcando quanto você usará todos os dias, e cumpra-o. Coloque o calendário em um lugar onde você tenha que olhar para ele todos os dias, como ao lado do espelho do banheiro ou na geladeira
Etapa 3. Dividir seu pote com antecedência
Em vez de confiar em si mesmo no momento para pegar apenas o que está em seu plano de redução gradual, configure suas porções com antecedência. Dessa forma, você não precisa pensar sobre isso - você apenas aceita o que prometeu a si mesmo que fará. Como tomar seu remédio.
Etapa 4. Mantenha-se ocupado
À medida que seu uso de maconha diminui e você está gastando menos tempo usando, encontre atividades para fazer imediatamente depois de fumar. Faça a transição direto disso para outro hobby ou esporte de que goste, para não ter tempo de notar a diferença. Embora você deva ainda encontrar tempo para ficar sozinho e relaxar, tente manter seu dia repleto de hobbies, atividades sociais, trabalhos escolares ou qualquer outra coisa que possa mantê-lo focado em outra coisa que não seja fumar maconha.
Dê uma olhada em sua programação e tente preenchê-la com o máximo de compromissos e atividades sociais que puder, sem se sentir sobrecarregado
Etapa 5. Mantenha-se motivado
Se você realmente deseja desistir, deve manter os olhos no prêmio. Lembre-se do motivo pelo qual deseja parar, seja para melhorar sua saúde, seu pensamento, sua vida social ou sua perspectiva geral de vida, e mantenha o foco nesse objetivo como um laser. Anote-o e cole-o acima da mesa, mantenha um cartão com seus motivos no bolso ou apenas mantenha seus objetivos em um lugar acessível que você possa alcançar facilmente sempre que estiver perdendo o fôlego.
Sempre que estiver passando por um momento de fraqueza, considere todas as coisas que você pode fazer depois de parar de fumar para sempre. Você se sentirá mais ativo, com mais energia e mais motivado para fazer todas as coisas que deseja fazer
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Pontas
- Parar de peru frio é o mais eficaz.
- As altas liberações dos corredores armazenam THC em suas células de gordura, portanto, começar a correr como um novo hobby pode ser extremamente benéfico.
- Anote coisas que logo você poderá comprar com seu dinheiro extra e continue lendo.
- Você tem que querer sair antes de poder. Pesar os benefícios de parar de fumar com os benefícios do consumo; encontre algo sobre a sobriedade que seja atraente para você e faça disso o seu objetivo.
- Exercícios de 20 minutos durante períodos de abstinência intensa podem aliviar os sintomas.
- Se seus amigos fumam maconha, não ande com eles. Isso impedirá que seus amigos o pressionem para fumar novamente.
- Pense em uma pessoa amada e, sempre que houver desejo, imagine-a e diga-lhe repetidamente que você vai vencê-la.
- Procure na Internet sites que contenham informações sobre o uso e dependência de Cannabis. Ler sobre as experiências de outras pessoas pode ajudá-lo a ter uma ideia de como lidar com seu vício.
- Pense em como seu corpo, mente, cérebro e o resto ficarão mais saudáveis depois que você parar.
- Um programa de exercícios é um bom sistema estruturado e motivador para mantê-lo no caminho certo e ajudar a produzir endocanabinóides que seu corpo está acostumado a obter do fumo.
- Durma a maior parte do tempo nos estágios iniciais, se puder.
- Converse sobre querer parar com pessoas que fumam. As respostas delas podem ajudá-lo a ter sucesso e fazer com que você mostre a elas que isso pode ser feito.
- Experimente a auto-sugestão. Pense repetidamente "Vou parar de fumar maconha." Consulte Como usar a sugestão automática.
- Escreva uma lista de coisas que você deseja alcançar após parar de fumar.
