Embora a maconha seja menos viciante e fisicamente perigosa do que muitas substâncias ilegais, ela ainda pode facilmente se transformar em um hábito prejudicial, que é difícil de controlar e causa danos às atividades cotidianas, interações sociais e habilidades físicas. Isso é especialmente verdadeiro para usuários de longo prazo, que fumam há anos. Se você ou alguém que você ama é uma dessas pessoas, você deve saber que parar de maconha é completamente possível e, na verdade, muito mais fácil do que com a maioria das outras substâncias que causam dependência - tudo começando com a Etapa 1 abaixo.
Passos
Parte 1 de 5: Tomando a decisão
Etapa 1. Saiba como a maconha afeta você
A ingestão de cannabis pode causar falta de iniciativa ou preguiça, uma relutância em participar em muitas situações sociais (especialmente quando há interação com não fumantes). Essas razões explicam porque o número de pessoas que decidem parar de fumar maconha está aumentando progressivamente. Como isso mudou você?
- Ter um vício não só destrói a saúde física, mas pode torná-lo mais sujeito a distúrbios psicológicos como esquizofrenia, se você tiver uma predisposição genética.
- O consumo de erva daninha aumenta a liberação de serotonina no corpo, que é uma substância química produzida no cérebro que dá sensação de prazer. Infelizmente, quanto mais você fuma maconha, menos e menos serotonina é produzida, menos "satisfeito" você se sente e mais desejos adicionais.
Passo 2. Tenha uma conversa honesta consigo mesmo
Limpe algumas horas (ou mesmo um dia inteiro) da sua agenda e encontre um lugar calmo e sereno - ambientes que você goste e onde possa estar sozinho. Desligue o telefone para não ser incomodado ou distraído por ele e pense no uso de maconha. Algumas perguntas úteis para se fazer são:
- Quando você experimentou maconha pela primeira vez e por que fez isso?
- Há quanto tempo você fuma e com que frequência o faz?
- O que você sente antes e depois de fumar? (Tente concentrar-se especialmente se está tentando amenizar pensamentos negativos ou evitar lidar com os problemas fumando.)
- Houve momentos em que você negligenciou seus deveres (consigo mesmo, família e amigos, escola ou trabalho) por causa do fumo?
- Existem atividades das quais você deseja participar ou gostaria de se destacar, mas ainda não o fez porque não estava se sentindo muito motivado?
Etapa 3. Descubra seus motivadores
Quanto mais perto você chegar, mais fácil será parar. Depois de descobrir suas motivações para fumar, você pode descobrir o que pode motivá-lo a parar. Crie objetivos correspondentes - algo que o motivará a largar o hábito. Isso pode ser qualquer coisa, desde se candidatar a uma boa faculdade ou cuidar melhor de sua família até se destacar em um esporte ou artesanato.
- Se você quiser parar de fumar cannabis, é crucial ter certeza de seus motivadores - quanto mais fortes eles forem, melhores serão suas chances.
- Freqüentemente, é mais fácil abandonar uma coisa substituindo-a por outra. Neste caso, escolha algo melhor e, se tiver cravings, experimente mascar um chiclete (normal ou nicotina) ou beber água sempre que sentir vontade. Pode ajudar a mudar o ato habitual de fumar e, ao mesmo tempo, fornece-lhe algo saudável para fazer.
Etapa 4. Perceba que esta decisão é final
A maioria das pessoas que têm um vício sente que quer parar toda vez que fuma. Eles assumem um compromisso consigo mesmos a cada vez para desistir e acabam fazendo isso de novo. Você precisa saber que desta vez sua decisão é final. Para curar, o primeiro passo é aceitar que você tem um problema.
- Ao mesmo tempo, não se concentre no passado do seu vício e concentre-se em como você pode ser muito melhor (física e mentalmente), sem ficar chapado. Lembre-se de que fumar maconha é uma escolha, não um modo de vida automático. Se precisar, diga aos seus amigos: "Não posso fumar - fico paranóico", "Sinto-me tonto quando estou com chamas" ou "Meu trabalho tem testes de drogas aleatórios", independentemente de eles fazerem ou não. Forneça uma barreira forte verbalmente para aqueles que o "incitam" quando sua desculpa é simples, como "Não, estou tentando desistir".
- Nesse caso, aceitar que você tem um problema não é apenas isso - você também precisa aceitar que é um problema e não um prazer. Os problemas precisam ser resolvidos antes que piorem - que é exatamente o que você está fazendo.
Passo 5. Não culpe nada nem ninguém
Outro ponto essencial é evitar culpar a substância, outras pessoas ou sua situação de vida. Para ter sucesso em parar de fumar, você deve tentar assumir a responsabilidade por suas próprias ações - positivas e negativas. Isso o ajudará no processo, pois será mais provável que você se elogie pelo sucesso e se esforce mais quando as coisas não saem exatamente como você imaginou.
Culpar os outros apenas lhe dará uma "saída fácil" quando as coisas estiverem difíceis e aumentará a probabilidade de você começar a fumar novamente. Mesmo que o primeiro passo para desistir seja ser honesto consigo mesmo, você não precisa concluir todo o processo sozinho. Algumas técnicas, especialmente a ajuda psicológica, podem ajudar tremendamente seus esforços
Etapa 6. Conheça os efeitos colaterais
Por mais que a erva seja uma ótima experiência, ela vem com efeitos colaterais graves que podem durar muito, muito tempo. Saber o que pode acontecer a você pode ajudar a firmar sua decisão. Aqui estão alguns efeitos que você pode enfrentar após o vício de longo prazo:
- Um aumento da freqüência cardíaca
- Falta de coordenação nos órgãos sensoriais
- Ansiedade
- Hiperatividade
- Alucinações
- Irritabilidade
- Mudanças de humor
- Falta de fertilidade
- Isolamento
- Pensamentos suicidas
- Comportamento agressivo
Parte 2 de 5: Deixando de lado o hábito
Etapa 1. Vá devagar
É extremamente difícil para as pessoas abandonarem a dependência de drogas por um longo período de tempo. Abandonar a droga de uma vez por todas de repente só piorará os sintomas de abstinência e você poderá perder a esperança de continuar. É muito mais fácil se você decidir inicialmente desacelerar e depois abandoná-lo completamente. Não tente ir peru frio!
Se você tem fumado maconha pelo menos duas vezes por dia, tente limitar-se a uma vez por dia durante a próxima semana. Isso ajudará o corpo a se acostumar com menos serotonina de uma maneira muito mais saudável e fácil
Etapa 2. Lembre-se de que deseja parar
Parar de um vício pode ser inacreditável e difícil, então você precisa se lembrar constantemente de que fez uma promessa de se tornar melhor para seu próprio bem. Escreva em um pedaço de papel ou faça um post-it em seu telefone dizendo “Quero sair”. Certifique-se de que você sempre pode vê-lo.
Pode haver momentos em que você desejaria quebrar todas as correntes e acender aquela coisa, mas esta nota o ajudará a se lembrar da decisão que você tomou para seu próprio benefício
Etapa 3. Remova os motivadores de sua vida
Para fazer isso, você deve se livrar de tudo que lembra maconha - parafernália, cartazes, músicas, filmes, etc. Este é um passo importante, porque mesmo que você acredite que resolveu o problema e está mantendo simplesmente o mencionado acima como souvenirs, é mais provável que você se sinta tentado a voltar a fumar.
- Imagine um bolo de amor, sabendo que você nunca deve comê-lo novamente e, ao mesmo tempo, mantenha o seu tipo favorito no balcão, onde você sempre pode vê-lo. É um gatilho desnecessário que só vai atormentar você.
- Quando alguém lhe oferecer maconha (ou outras drogas), diga apenas "Não estou com vontade" ou "Já estou me divertindo, obrigado". Se eles o pressionarem, você pode escolher ser honesto e dizer: "Ei, estou realmente tentando ficar sóbrio."
Etapa 4. Esteja preparado para os efeitos de abstinência
Isso inclui irritabilidade, falta de sono, diminuição do apetite, fadiga e talvez até algumas dores de cabeça. Felizmente, a retirada da maconha não é um processo tão longo - leva apenas cerca de 10-15 dias, dependendo de fatores como sua idade, estado de saúde e duração do uso.
No entanto, fica mais difícil depois disso, quando você tem que ficar longe da erva pelo resto da vida. Existem muitos fatores que podem desencadear o seu uso ou podem tornar muito difícil lidar com a vida sem fumar. Discutiremos a força de longo prazo em breve
Parte 3 de 5: Encontrando força
Etapa 1. Ter um sistema de suporte forte
Certifique-se de estar cercado pelo tipo certo de pessoas, pois a pressão dos colegas é uma das fontes mais influentes para entrar nas drogas. Ao desistir, fique perto dos amigos que o encorajaram a desistir, pois eles serão mais compreensivos com a sua situação do que ficar com seus amigos que podem atraí-lo novamente. Eles podem ser ótimas pessoas no coração, mas ter uma exposição a drogas durante o processo de parar de fumar fará com que você deseje ainda mais.
Quando você acha que alcançou seu objetivo de desistir, você pode se relacionar com eles novamente; somente se você achar que é forte o suficiente para não se entregar ao vício novamente, isso deve ser considerado
Etapa 2. Converse com as pessoas ao seu redor sobre sua decisão
Você precisa de amigos e familiares que o amem e compreendam você. É por isso que é essencial conversar com seus entes queridos sobre sua decisão de parar de fumar. Explique a eles que isso é difícil para você e que você realmente precisa do apoio deles. Explicar que você está planejando agir e que leva muito a sério sua decisão ajudará seus entes queridos a embarcarem e fazerem o possível para apoiá-lo.
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Mesmo que seja melhor, pelo menos no início, ficar longe de pessoas que usam maconha, você pode ter alguns relacionamentos valiosos com essas pessoas. Se for esse o caso, explique a eles que você não está procurando mudar o comportamento deles (caso contrário, eles podem se sentir atacados e tentar dissuadi-lo da decisão).
Diga-lhes quais são os seus motivos para parar de fumar e peça-lhes que não fumem ou demonstrem qualquer comportamento relacionado ao fumo quando estiverem perto de você. Se forem amigos verdadeiros, farão o que você solicitar
Etapa 3. Procure um grupo de apoio
Existem muitos grupos de reabilitação de apoio que provaram ser grandes fontes de parar o vício se você acha que não pode fazer tudo sozinho. Um bom centro de reabilitação é um ótimo lugar para se estar. Você não apenas será responsabilizado, mas também estará rodeado de pessoas que estão passando pela mesma coisa que você.
Algumas pessoas precisam ser restringidas ou ameaçadas por figuras de autoridade para se manterem equilibradas. Esses centros mantêm um controle para que você não reinicie o vício e até o ajudam a ficar sóbrio com a ajuda de ajuda médica e psicológica, geralmente por meio da terapia cognitivo-comportamental (TCC) como o método mais importante de tratamento dos transtornos por uso de cannabis (CUD)
Etapa 4. Procure uma terapia
A terapia pode ser muito útil com questões como esta, porque o ajudará a entender seus motivos subjacentes para fumar e permitirá que você enfrente melhor as situações difíceis da vida que, de outra forma, poderiam levá-lo de volta à estaca zero. Terapeutas devidamente treinados e certificados podem servir como espectadores objetivos que podem lhe mostrar outro ponto de vista que você não considerou antes, motivando-o ainda mais a parar de fumar maconha.
Além disso, esses profissionais têm experiência com pessoas que lutam para parar de maconha e, portanto, serão capazes de construir uma abordagem sob medida para sua própria personalidade e estilo de vida. No entanto, como existem muitas abordagens em psicoterapia e ainda mais terapeutas, às vezes pode ser difícil escolher a mais adequada para suas necessidades. Isso é o que discutiremos a seguir
Etapa 5. Esteja ciente dos tipos de terapia que podem funcionar
Ao iniciar a terapia, pode ser útil aprender um pouco mais sobre as abordagens mais comuns e bem-sucedidas quando se trata de parar de fumar maconha. Aqui está a essência:
- Terapia cognitiva comportamental. A terapia cognitivo-comportamental refere-se à crença de que seus pensamentos e ações estão muito interconectados; portanto, ao mudar seus pensamentos negativos, você pode mudar seus comportamentos negativos. Essa abordagem pode ser muito útil ao tentar parar de fumar maconha, pois examinará os pensamentos que o provocam e, portanto, afetará o próprio comportamento.
- Terapia de aprimoramento motivacional. Esta terapia é especialmente útil para pessoas que estão tentando parar de fumar maconha, álcool ou nicotina. Baseia-se no fato de que as pessoas com esses problemas muitas vezes percebem que suas ações as estão prejudicando, mas ainda se sentem muito à vontade para fazer o que estão fazendo. Seu objetivo é examinar sua motivação para a mudança de uma maneira muito positiva, sem julgamentos e sem confrontação. Nesta terapia não é dito por que você deve mudar, mas sim ajudado a encontrar seus próprios argumentos e razões. O terapeuta o ajuda a obter declarações positivas e a se fortalecer, a fim de fortalecer sua motivação interior.
Etapa 6. Saiba que só existe a resposta certa para você
Não existe uma abordagem universalmente correta quando se trata de ajudá-lo a parar de fumar maconha - cada pessoa é diferente e sua motivação para agir de determinada maneira é muito específica. É por isso que o tipo de terapia que você escolher deve ser atraente para você. Se você se sentir desconfortável com a abordagem, é mais provável que lute contra ela, mesmo inconscientemente, reduzindo assim suas chances de sucesso.
- Além disso, seu terapeuta adaptará a abordagem à sua personalidade única, aumentando ainda mais a probabilidade de você desistir.
- Para escolher um terapeuta. consulte seu clínico geral. Eles irão recomendar algumas boas opções dentro de sua área. É essencial lembrar-se de ser o mais honesto possível com seu terapeuta, pois dessa forma você o encontrará no meio do caminho e ajudará no sucesso de seu próprio objetivo.
Parte 4 de 5: Mudando sua rotina
Etapa 1. Coma mais frutas e vegetais
Uma dieta boa e saudável ao parar de fumar não só ajuda a manter alto o seu nível de hidratação, mas também pode parar o desejo de fumar. Para combater esses impulsos, carregue-se com estes alimentos:
- Fumar faz com que a pessoa tenha mais desejos de sabores doces e artificiais. 2-3 maçãs por dia podem ajudar a combater esses impulsos. A mastigação também mantém a boca ocupada e cansada. Bônus!
- Vegetais com textura crocante também ajudam a combater o vício. Vegetais como alho e gengibre deixam um gosto na boca que torna o sabor do fumo pior. Pique os dois em pedaços pequenos e mastigáveis e adicione-os à sua alimentação diária.
Etapa 2. Escolha mais leite e queijo
Utilizar esses alimentos em sua dieta pode ajudá-lo a passar pelos estágios de abstinência mais rapidamente. Eles também fazem você parecer mais saudável e com melhor aparência do que antes, ajudando seu cabelo, pele e unhas. Quando se trata de laticínios, aqui está o que você deve saber:
- Beber um copo de leite uma hora antes de fumar fará com que seu estômago se encha; por causa disso, você perderá o desejo de fumar maconha. Também vai deixar na boca um gosto que ninguém quer misturar com drogas!
- O queijo é muito útil para parar de fumar, pois contém o sabor do sal que fica na boca. Mas vá com calma se você acha que já está consumindo mais do que a quantidade necessária de gordura.
Etapa 3. Obtenha também a quantidade adequada de gorduras e açúcares
Ao parar de tomar as drogas por conta própria, é necessário manter seus níveis de nutrição sob controle, pois você pode se sentir esgotado o tempo todo. Você ainda precisa de alguns estímulos, no entanto! Veja como obter sua correção:
- O chocolate amargo sempre foi famoso no tratamento de transtornos de humor e o ajudará a lidar com as fases de depressão que você pode ter.
- Frutas secas e batata também ajudam a acabar com os desejos.
Etapa 4. Obtenha sua proteína e carboidratos também
No mínimo, 10% de sua dieta deve ser de proteína e, no máximo, cerca de 1/3 dela de carboidratos. Aqui estão algumas boas fontes:
- Carne branca magra, atum e salmão são conhecidos por abandonar os vícios, pois deixam um gosto na boca que não será bom se amalgamado com a erva daninha.
- Quando se trata de carboidratos, vá crocante. Eles são mais saciantes e vêm com amido que lhe dá energia para continuar com sua missão.
Etapa 5. Exercite-o
O exercício é uma maneira saudável de retirar toda a energia que estava adormecida em seu corpo. Ajuda a manter o corpo em forma e concentra toda a sua energia em uma atividade positiva. Também ajuda com os desejos!
- A ioga é conhecida como um exercício para relaxar a mente e, portanto, ajuda durante a retirada, pois o corpo às vezes quer apenas começar a gritar em voz alta. Você conhece o sentimento.
- Correr todos os dias por 30 minutos é uma atividade boa e saudável para abandonar os vícios.
Etapa 6. Ocupe-se
Depois de escolher uma abordagem e conversar com seus entes queridos, considere começar um hobby - algo que ocupará seu tempo e servirá como uma distração da vontade de fumar. Para fazer isso, pense nas coisas que você gosta e pergunte-se algumas coisas como:
- Sou bom em trabalhos manuais?
- Eu gosto de algum esporte? (Mesmo que você não pratique um esporte, pense sobre aqueles que você gosta de assistir e considere tentar um deles)
- O que meus amigos gostam de fazer?
- Você pode fazer mais perguntas que sejam adequadas ao seu estilo de vida e personalidade e, portanto, ajudar-se a encontrar algo para ocupar seu tempo livre. Além disso, encontrar um hobby ajudará a fortalecer sua motivação para parar, pois você sabe que não será tão motivado se fumar maconha.
- Se você praticar um esporte ou outro hobby social, você conhecerá novas pessoas que não estão conectadas aos seus velhos hábitos. Isso o ajudará a construir um novo estilo de vida que não envolva cannabis.
Parte 5 de 5: Permanecendo Motivado
Etapa 1. Considere tomar medicamentos
Para os viciados que consomem drogas por um longo período de tempo, é extremamente difícil para eles superar o mau hábito, por isso, muitas vezes procuram ajuda médica. Existem diferentes medicamentos que ajudam a dar a mesma sensação de erva daninha, mas causam menos danos ao corpo. Essas drogas ajudam a minimizar os desejos e, eventualmente, ajudam a pessoa a ficar completamente sóbria.
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Os medicamentos, adesivos e gomas de nicotina estão disponíveis nas lojas e podem ser comprados sem receita médica. A nicotina ajuda a tornar os desejos menos intensos e reduz a sensação de irritabilidade e dor de cabeça que você pode enfrentar durante a abstinência.
- Mascar um chiclete a cada 2 horas quando você está acordado ajuda a minimizar os desejos. Se você estiver usando gomas de 4 mg, certifique-se de não mastigar mais de 20 gomas por dia ou se estiver usando 3 mg, não mais que 30 gomas por dia.
- Um adesivo deve ser trocado a cada 16 ou 24 horas e a dosagem necessária depende do seu nível de dependência. Pode ser retirado durante o sono e colocado de volta assim que você acordar. Causa um pouco de dor na área onde foi corrigido, por isso é aconselhável mudar de área todas as vezes.
Etapa 2. No entanto, não confie em outras substâncias que causam dependência
Certifique-se de não depender totalmente desses medicamentos (e de outras substâncias, como o álcool), pois eles também causam dependência. As doses devem ser reduzidas com o tempo, o que vai servir ao propósito certo de usá-las em primeiro lugar!
Esses substitutos da nicotina não devem ser usados se você não tiver parado completamente de fumar, pois a combinação traz sérios problemas
Etapa 3. Conheça também seus tratamentos sem nicotina
Existem outros medicamentos sem nicotina que podem ser obtidos por prescrição de um médico. Normalmente são Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR e Wellbutrin XL e Vareniclina. Esses medicamentos dizem ao cérebro para parar de desejar o medicamento se tomado na quantidade certa. No entanto, eles exigem uma receita do seu médico.
A maioria deles ajuda com os sintomas de depressão e às vezes pode causar agitação, frustração e comportamento incomum. Se você acha que há uma mudança negativa (mais do que apenas uma sensação normal que você pode estar sentindo temporariamente), é melhor falar com seu médico, pois a dosagem pode não ser adequada para você
Etapa 4. Conquiste seus demônios internos
O processo de abandono das drogas vem acompanhado de grandes mudanças de humor, depressão e frustração. Não deixe esses transtornos de humor temporários afetarem você! Ter baixa auto-estima e recuar sobre si mesmo é normal, pois você tem tentado lutar contra seus desejos. Tenha fé e lembre-se sempre de que você é melhor do que isso. Porque você é!
Fale consigo mesmo em voz alta na frente do espelho e diga àquela imagem à sua frente que você é uma pessoa linda e forte, que tem força para superar esse obstáculo. E se você acha que é menos falador e mais escritor, pegue um diário e comece a escrever tudo
Etapa 5. Escreva tudo em que você se destacou por ter abandonado a maconha
Na verdade, mantenha um diário de todo o seu processo. Mantenha esse diário em algum lugar visível, para que você seja constantemente lembrado de como está indo e, assim, esteja positivamente motivado para continuar o bom trabalho.
Um dia, quando você for capaz de superar seu vício, você lerá aquele diário e pensará em todos os sofrimentos que superou com suas forças. Esse será um lindo momento de puro contentamento para sua moral mais tarde na vida ou nas próximas crises
Pontas
- Pressionar seus pontos de pressão em momentos de desejo ajuda a reprimir o sentimento. Identifique qual parte do corpo está desejando - por exemplo, você pode sentir uma leve sensação no peito e pressione suavemente essa área com os dedos. Ajuda os músculos a ficarem relaxados.
- Se você tem sorte de ter sido grato por grandes amigos, deixe-os ajudá-lo nesta crise, não os empurre de volta.
- Mesmo depois de jogar fora tudo que o lembra de seus hábitos anteriores, é provável que você ainda sinta desejos de vez em quando. Nessas situações, converse com um amigo de confiança, parente ou terapeuta e explique como está se sentindo.
- Assista a filmes ou documentários que podem encorajá-lo a parar de fumar.
- Uma coisa que você precisa saber e ter fé é que chegará um dia em que tudo ficará melhor. O desejo não o comerá como antes. E nada se compara ao momento em que você vai provar que está sóbrio.
