Pensamentos negativos são prejudiciais à nossa saúde e bem-estar geral. Em algum momento de nossas vidas, todos nós já sofremos com eles, mas envolver-se perpetuamente em pensamentos negativos pode levar a uma piora na qualidade de vida. Sem intervenção, você logo poderá sentir-se triste ou deprimido, pois insistir continuamente em pensamentos negativos pode levar a noites sem dormir, tensão ou ansiedade. No entanto, você pode superar esses sentimentos desafiando sua mentalidade negativa, tornando-se mais positivo e concentrando-se em aproveitar mais a vida.
Passos
Parte 1 de 3: Desafiando pensamentos negativos
Etapa 1. Reconheça seus pensamentos negativos
O primeiro passo para superar seu pensamento negativo é reconhecer que ele existe. Ignorar esses pensamentos não é melhor do que insistir neles, então ambos os comportamentos devem ser evitados. Em vez de tentar afastar esses pensamentos, pare um momento para pensar sobre eles e examinar como você está se sentindo em seu corpo. O desenvolvimento da autoconsciência e da inteligência emocional é o primeiro passo para se tornar mais positivo.
- Por exemplo, talvez você esteja pensando “Nunca serei capaz de fazer este trabalho”. Reconheça o pensamento e, em seguida, prossiga para abordá-lo.
- Você também pode tentar fazer a si mesmo algumas perguntas para entender melhor seus pensamentos negativos. Por exemplo, você pode perguntar: "Que emoções estou sentindo junto com esses pensamentos negativos?" “Quando comecei a ter esses pensamentos?” “O que eu estava fazendo ou com quem estava interagindo quando esses pensamentos ocorreram?” e “Quando foi a primeira vez na minha vida quando comecei a experimentar esses sentimentos e pensamentos? O que aconteceu durante esse tempo? Quem estava na minha vida então?”
Etapa 2. Perdoe a si mesmo
Às vezes, nossos pensamentos negativos estão enraizados em algo ruim que fizemos ou em algo em que deixamos cair. Lembre-se de que você é humano e que nenhum humano é perfeito. Reconheça seus sentimentos, mas depois perdoe-se pelo que os causou. Embora seja normal reviver a culpa, também é normal deixá-la ir.
Por exemplo, talvez você tenha se afastado de sua dieta por alguns dias, embora tenha prometido mantê-la. Embora você deva se esforçar para cumprir as promessas a si mesmo, lembre-se de que cometerá erros de vez em quando, e isso está bem
Etapa 3. Questione seus pensamentos negativos
Compreender melhor seus pensamentos negativos pode ser útil. Faça a si mesmo perguntas sobre os pensamentos negativos que está tendo para entender melhor o problema.
Você pode se perguntar: “Por que estou tendo este pensamento? Isso está me beneficiando agora?” “Se este pensamento é criado a partir de uma interação ou experiência, eu tenho todos os fatos para validar por que estou tendo esses pensamentos?” “Isso é algo que eu posso mudar dentro de mim e como posso fazer essa mudança para melhor?” "Estou me concentrando nesses pensamentos?" “Estou tendo pensamentos negativos persistentes a ponto de atrapalhar minha vida diária?” e “Sou capaz de utilizar habilidades saudáveis de enfrentamento para lidar com esses pensamentos negativos? Em caso afirmativo, quais são essas habilidades de enfrentamento e eu as utilizei de forma eficaz? Ou é uma questão urgente que talvez precise da ajuda de um terapeuta ou conselheiro profissional?”
Etapa 4. Reconheça seu progresso
Você pode não estar onde deseja no momento e está tudo bem. Reserve algum tempo para refletir sobre o progresso que você fez no que se refere ao seu pensamento negativo. Muitas vezes, você descobrirá que não se dá crédito o suficiente pelos avanços que fez.
Por exemplo, se você se considera um péssimo aluno, reflita sobre o tempo que seu professor lhe deu notas altas em um trabalho ou como recentemente você passou mais tempo estudando
Etapa 5. Escreva um registro de pensamento
Você pode achar útil processar suas emoções escrevendo-as, então pegue seu diário e desenvolva um ‘registro de pensamento’. Escreva o pensamento que você teve, como está se sentindo, por que pode se sentir assim e as soluções para eliminar esse tipo de pensamento no futuro.
- Identifique quando o pensamento negativo surgiu.
- Identifique a fonte de seu pensamento negativo.
- Por exemplo, você pode escrever algo como: Eu pensei que não sou bom o suficiente e isso me deixou triste. Eu me sinto assim porque tirei uma nota ruim algumas semanas atrás. Porém, ultimamente tenho estudado mais e me sinto mais confiante.”
Passo 6. Leve em consideração as consequências de seu pensamento negativo
Embora você não deva evitar seus pensamentos negativos, também deve considerar o que pode haver de bom deles. Você descobrirá frequentemente que o pensamento negativo raramente produz resultados positivos. Quanto mais você trabalhar seus pensamentos negativos, mais raramente terá esses tipos de pensamentos.
- Por exemplo, se durante um projeto você pensar “Não posso fazer isso”, considere como isso afetará seu trabalho. Provavelmente será uma chave de fenda no processo, então tente ser positivo e produtivo.
- Tente redirecionar seus pensamentos para dois ou três pensamentos positivos sempre que tiver um pensamento negativo. Por exemplo, se você está se sentindo chateado consigo mesmo por ter falhado em um teste de matemática, então você pode refletir sobre o A + que você tirou em seu teste de história, ou quão rápido você correu a milha na aula de ginástica no outro dia. Ou você pode apenas pensar em algo sobre você de que goste, como sua natureza gentil ou seu estilo pessoal.
Parte 2 de 3: Desenvolvendo uma mentalidade positiva
Etapa 1. Escreva seus pontos fortes e realizações
Muitas vezes, pensamos negativamente sobre nós mesmos ou situações porque esquecemos ou negligenciamos toda a positividade em nossas vidas. Reserve alguns minutos para escrever duas listas separadas, uma de pontos fortes pessoais e outra de realizações. Freqüentemente, você descobrirá que há muito mais coisas para celebrar em sua vida do que coisas para lamentar.
Quando você começar a pensar negativamente, reveja esta lista
Etapa 2. Medite ou faça ioga
Meditação e ioga são ótimas maneiras de desestressar sua mente e encontrar paz na vida. Yoga também é uma forma de incorporar positividade em sua vida durante o exercício. Desenvolva alguns mantras para refletir enquanto medita ou pratica ioga.
Esses mantras podem incluir coisas como "Eu sou poderoso e sou positivo"
Etapa 3. Cerque-se de pessoas positivas
Existe um ditado que diz "você é a soma das cinco pessoas com quem você passa mais tempo". Lembre-se de que seus amigos têm uma grande influência sobre você, quer você reconheça isso ou não. Se você se cercar de pessoas negativas, continuará a ter uma mentalidade negativa. Procure e desenvolva amizades com pessoas felizes e positivas.
Etapa 4. Escreva as coisas pelas quais você é grato
Além de ter uma lista de realizações e pontos fortes pessoais, você também deve escrever uma lista das coisas pelas quais você é grato. Isso o ajudará a permanecer positivo em momentos difíceis ou frustrantes.
Considere adicionar coisas como sua família, amigos ou trabalho
Etapa 5. Desenvolva afirmações positivas
Uma forma poderosa de combater o pensamento negativo é substituir esses pensamentos por pensamentos positivos. Trabalhe para desenvolver alguns pensamentos substitutos nos quais você possa pensar e refletir quando começar a se sentir ansioso ou triste. Você pode usar sua lista de realizações, pontos fortes e também as coisas pelas quais é grato para ajudá-lo a pensar positivamente.
Você pode dizer coisas como “Eu sou um trabalhador esforçado” quando começar a pensar sobre si mesmo de forma negativa
Parte 3 de 3: Aproveitando Mais a Vida
Etapa 1. Viva o momento
Às vezes, podemos ficar tão envolvidos em nossa rotina diária e nas ocupações da vida que nos esquecemos de parar e cheirar as rosas. Aproveite os pequenos momentos da vida e não os deixe passar por você. Se seus amigos o convidarem para dançar depois do trabalho, vá! Às vezes, perca-se e explore novas áreas de onde você mora para encontrar ainda mais oportunidades de ser espontâneo.
Etapa 2. Agende um horário diário para relaxar
Embora você provavelmente tenha muitas responsabilidades a cumprir, reserve um tempo para si mesmo todos os dias para se reencontrar e encontrar a paz. Assim como você programa um horário para as aulas ou para o trabalho, você também deve reservar um tempo para si mesmo.
- Tome um bom banho quente no final do dia.
- Assista a um programa que você goste.
- Dê um passeio ou leia um livro.
Etapa 3. Experimente coisas novas
Não fique tão preso à sua rotina a ponto de se esquecer de tentar coisas que nunca experimentou. Novas experiências podem melhorar sua vida de maneiras que você pode não ter considerado. Delicie-se com seus hobbies e desenvolva novos. Experimente um novo tipo de comida ou faça aulas de dança se você sempre quis aprender.
Etapa 4. Alimente-se de maneira saudável
A comida está muito mais arraigada em nosso bem-estar mental e emocional do que gostaríamos de admitir. Em vez de se empanturrar de alimentos não saudáveis, preencha seu corpo com frutas, vegetais e proteínas para dar-lhe a energia de que precisa para fazer todas as coisas que você precisa fazer em um dia.
Lembre-se de que você pode se deliciar com suas comidas favoritas ocasionalmente, mas não exagere
Etapa 5. Use o humor
A vida é ainda mais doce e agradável quando você ri e ri regularmente. Encontre maneiras de incorporar mais o humor à sua vida para que você ria com frequência. Assista a comédias, passe tempo com seus amigos engraçados, mas também aprenda a rir de si mesmo. Quanto menos você se levar a sério, mais fácil será se livrar do pensamento negativo.
Pontas
- Cuide de si mesmo mental e fisicamente, tendo uma dieta saudável, praticando exercícios regularmente e dormindo bastante.
- Se nada parece ajudar a banir seus pensamentos negativos e eles são persistentes, não tenha medo de pedir a ajuda de um profissional médico.
