A mentalidade é essencialmente a sua resposta emocional às atividades diárias normais. Isso é importante para a saúde e a qualidade de vida. Você pode não conseguir mudar de emprego, de família, de onde mora ou de outras restrições importantes que podem estar por trás do pensamento negativo. Mas você pode abordar as frustrações da vida com positividade, desafiando os pensamentos negativos e melhorando sua visão da vida.
Passos
Método 1 de 4: Desafiando pensamentos negativos
Etapa 1. Identifique seus pensamentos negativos
Os praticantes da terapia cognitiva comportamental acreditam que temos a capacidade de mudar nosso comportamento mudando nossos pensamentos. Os pensamentos são o catalisador que leva aos comportamentos. O primeiro passo para controlar seus pensamentos é a consciência.
Etapa 2. Mantenha um diário de pensamentos
Se você tiver problemas para identificar seus pensamentos negativos, considere manter um diário de pensamentos. Neste diário, escreva a maneira como você percebe coisas diferentes: você mesmo, seu trabalho ou escola, seus pais, a política, o meio ambiente e assim por diante.
- Isso o forçará a prestar atenção à voz crítica em sua cabeça e ouvir o que ela está dizendo.
- Reserve alguns minutos todos os dias para se lembrar de momentos em que você pensou algo negativo.
Etapa 3. Acalme seu crítico interno, concentrando-se no positivo
Quando você ouvir a voz em sua cabeça dizer algo negativo, faça uma pausa e substitua o negativo por algo positivo.
Por exemplo, se sua mente fica dizendo o quanto você odeia seu diretor, você pode dizer: "Este é um trabalho difícil e ele está fazendo o melhor que pode."
Etapa 4. Mantenha um diário de gratidão
Registre ocorrências em sua vida pelas quais você é grato. Expresse-os em um diário, carta ou outro tipo de escrita. Escreva algumas das coisas pelas quais você é grato. Escreva neste diário algumas vezes por semana.
- A pesquisa mostra que um diário de gratidão é mais eficaz quando a pessoa escreve sobre um punhado de casos em profundidade, em vez de uma lista de lavanderia. Passe alguns minutos revivendo e saboreando esses momentos sobre os quais você escreve.
- O diário de gratidão o ajudará a lembrar as coisas positivas de sua vida.
Etapa 5. Pratique imagens positivas
Imagine-se em cenários de sucesso com o máximo de detalhes possível. Mantenha os pensamentos negativos como "Eu não posso fazer isso" na baía. Em vez disso, concentre-se em como você pode fazer algo: “Posso terminar este projeto. Vou pedir uma ajudinha e será feito.”
Quando você se esforça para ter confiança em suas atividades e perspectivas, aumenta seu potencial para realmente atingir seus objetivos
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Questionário do método 1
Você obterá o máximo proveito de um diário de gratidão se usá-lo para …
Registre em detalhes tudo de bom que acontece com você.
Fechar! O problema dessa abordagem é que ela consome muito tempo. Entrar em detalhes sobre cada coisa boa que acontece com você levaria muito tempo, e isso pode fazer seu diário parecer uma tarefa árdua. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
Liste tudo de bom que acontece com você sem muitos detalhes.
Não exatamente! Ter uma lista das coisas boas que acontecem com você não é uma ideia terrível, mas não é a maneira mais eficaz de manter um diário de gratidão. É melhor você entrar em mais detalhes. Tente outra resposta …
Liste algumas das coisas boas que acontecem com você, sem muitos detalhes.
Tente novamente! Se o seu diário consistir em uma lista curta e sem detalhes, vai parecer anêmico. O objetivo de um diário de gratidão é torná-lo ciente das coisas boas em sua vida, e essa não é uma maneira eficaz de fazer isso. Adivinhe de novo!
Registre em detalhes algumas das coisas boas que aconteceram com você.
Agradável! A maneira mais eficaz de usar um diário de gratidão é cavar fundo em algumas coisas pelas quais você é grato. Isso o ajudará a reviver as memórias positivas sobre o que está escrevendo. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
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Método 2 de 4: Melhorando seu Outlook
Etapa 1. Encontre o lado positivo dos desafios da vida
Continue avançando e não se concentre em como a vida pode ser difícil. Pense nas aventuras que você está tendo na vida por causa desses desafios. Se as coisas fossem corretas e suaves, sua vida poderia ser bem desinteressante. Pense nas maneiras como você superou os desafios e se tornou uma pessoa melhor por causa deles.
Por exemplo, se você está bravo por ter sido despedido, pense em como você tem conseguido passar um tempo valioso com seus filhos
Etapa 2. Altere suas reações às frustrações da vida
Muitas vezes podemos sentir que estamos rodeados pelas frustrações da vida. Talvez você tenha perdido peso e recuperado, ou choveu no churrasco de sua vizinhança. Quando ficamos atolados em eventos frustrantes, começamos a perceber e ficarmos frustrados com pequenas coisas, como não encontrar uma vaga para estacionar ou pisar em todos os sinais vermelhos no trânsito. Mas se você alterar sua reação a essas frustrações, elas não terão um controle tão forte sobre você.
- Compare a frustração atual com outras semelhantes no passado. Essa frustração fará diferença no longo prazo, ou você está desperdiçando energia se esforçando por nada?
- Por exemplo, digamos que você esteja infeliz fazendo sanduíches para um emprego. Coloque um pouco de arte nisso, arranjando as carnes com cores coloridas com os vegetais. Pense em algo legal para dizer ao cliente. Pergunte ao gerente se há algo mais que você pode controlar sobre o ambiente, como a música.
- Se você odeia trânsito, planeje com antecedência e ouça suas músicas favoritas no carro.
- Aja para mudar o evento frustrante. Se você odeia trabalhar, você pode pensar assim porque quer ter uma carreira diferente. Faça uma mudança para consertar a situação.
Etapa 3. Tire um tempo para relaxar
Muitas vezes, ficamos envolvidos na negatividade porque estamos estressados, oprimidos, frustrados ou com raiva. Quando nos permitimos um tempo para relaxar e nos recuperar, podemos encontrar espaço para enfrentar os problemas com uma atitude positiva. Reserve um tempo todos os dias para fazer algo relaxante, seja ler um livro, assistir seu programa de TV favorito ou falar ao telefone com um amigo.
Experimente meditação ou ioga, ou passe alguns minutos respirando fundo
Etapa 4. Faça atividades nas quais você seja bom
Frustração e negatividade freqüentemente ocorrem porque sentimos falta de eficácia ou falta de sucesso em nossos esforços. Uma resposta produtiva é fazer algo em que você é bom. Quando você se sentir bem com suas habilidades, sua mentalidade melhorará na direção positiva. Aumente a frequência com que você faz suas atividades favoritas.
Por exemplo, se você gosta de tricô, faça uma pausa e trabalhe em um projeto de tricô. Você obterá energia positiva com essa atividade porque poderá ver seu progresso. Essa energia positiva influenciará o modo como você se sente em relação a outros projetos
Etapa 5. Evite a mídia que causa pensamentos negativos
A pesquisa mostra que o pensamento negativo é apoiado pela mídia com comparações negativas. Se você perceber que a mídia está fazendo você se sentir negativo, uma abordagem é evitá-la. Se você costuma se comparar com um determinado modelo ou atleta, evite revistas, programas ou jogos que os apresentem.
Mesmo a exposição temporária à mídia retratando imagens ideais mostrou ter um impacto negativo na autoestima e na autoimagem
Etapa 6. Experimente o humor
Divertir-se e rir pode melhorar seu humor e aumentar suas reações positivas a coisas e pessoas.
Assista a um programa de comédia, assista à comédia na televisão ou leia um livro de piadas. Isso ajudará a construir um senso de humor associado à alegria e positividade
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Teste do Método 2
Que tipo de atividades você deve realizar quando estiver se sentindo frustrado?
Aqueles em que você já é bom.
Sim! Fazer algo em que você é bom, mesmo que não esteja relacionado à sua frustração atual, pode ajudar a melhorar seu humor. Isso o ajuda a lembrar que você é talentoso e capaz de realizar coisas. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Aqueles com os quais você sabe que luta.
Tente novamente! Se você já está frustrado com algo em sua vida, não se volte para uma atividade com a qual você tem dificuldade. Sua dificuldade em se destacar nessa atividade só o deixará mais frustrado. Existe uma opção melhor lá fora!
Aqueles que você nunca experimentou antes.
Não necessariamente! Tentar uma nova atividade pode ser uma experiência estressante, mesmo que seja algo pelo qual você esteja ansioso. Você estará melhor com uma atividade com a qual já está familiarizado. Escolha outra resposta!
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Método 3 de 4: interagindo com outras pessoas
Passo 1. Cerque-se de pessoas positivas
Quando um amigo é negativo, sua negatividade pode ter a tendência de passar para você. Por exemplo, se essa pessoa sempre fala negativamente sobre sua escola, você pode começar a pensar negativamente também. Isso ocorre porque isso é tudo em que você se concentra. Se você pensar sobre os aspectos positivos de sua escola, você começará a vê-los com mais clareza.
Construa uma rede de pessoas que abordam a vida com positividade. Gaste menos tempo com aqueles que o derrubam
Etapa 2. Seja positivo em relação às outras pessoas
Às vezes, o sentimento negativo é generalizado e afeta todas as nossas interações. A negatividade pode fazer com que as pessoas não queiram perder tempo com você, contribuindo para um ciclo de sentimento negativo. Uma forma de sair desse ciclo e construir uma mentalidade positiva é praticar o apoio social. Expandir comentários positivos para outras pessoas pode ajudá-lo a construir uma mentalidade de pensamento positivo.
- Por exemplo, você pode ajudar alguém a se sentir bem consigo mesmo, reconhecendo-o e apontando algo positivo. Elogie-o pela facilidade com que ele canta, por exemplo.
- Ser legal com os outros está associado a resultados positivos na família, na saúde e na carreira, o que ajudará a construir sua mentalidade de pensamento positivo.
Etapa 3. Mostre interesse e orgulho pelos outros
Ao interagir com outras pessoas, você pode ajudá-las a se sentirem positivamente. Isso, por sua vez, aumentará sua própria mentalidade positiva. Aumente o pensamento positivo nos outros, mostrando interesse e reforçando o orgulho que você sente.
Quando você se encontrar com uma amiga, passe um tempo conversando sobre as novidades dela. Direcione a conversa para longe de você e concentre-se em ouvi-la
Etapa 4. Anote quando você ajudar outras pessoas
Escreva as maneiras pelas quais você ajudou alguém e contribuiu para o bem-estar dela. Parece um tanto gratuito ou egoísta. Mas pesquisas mostram que esse tipo de comportamento pode ajudá-lo a sentir que está fazendo a diferença por permanecer positivo.
Etapa 5. Junte-se a um grupo social
Pertencer a um grupo social pode ajudar a reduzir o pensamento negativo. A filiação religiosa pode, para muitas pessoas, cultivar uma mentalidade positiva. Pontuação
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Questionário do método 3
Como apoiar outras pessoas pode tirar você de um ciclo de negatividade?
Isso faz com que outras pessoas queiram passar mais tempo com você.
Direito! Se você tem uma mentalidade negativa, as pessoas não vão querer ficar com você, e isso vai fazer você se sentir ainda pior. Mas ser socialmente solidário torna muito mais divertido estar por perto, quebrando o ciclo. Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Isso faz com que as outras pessoas lhe dêem mais apoio.
Não necessariamente! Você deve se cercar de pessoas positivas o máximo que puder. No entanto, se você apoiar apenas porque espera reciprocidade, ficará frustrado quando as pessoas não corresponderem às suas expectativas não expressas. Existe uma opção melhor lá fora!
Ajuda você a ver como você poderia se apoiar melhor.
Não exatamente! Em muitos casos, é mais fácil ser gentil com as outras pessoas do que consigo mesmo. Ser gentil consigo mesmo exige esforço mental para redirecionar pensamentos negativos; não acontecerá apenas porque você apoia os outros. Clique em outra resposta para encontrar a correta …
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Método 4 de 4: tendo um estilo de vida saudável
Etapa 1. Durma o suficiente
É muito mais fácil lidar com as frustrações da vida e ficar positivo quando você não está correndo vazio. Seu corpo precisa de descanso para se recuperar, o que ajudará sua mente a trabalhar de forma mais produtiva e positiva. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
Se você tiver problemas para adormecer à noite, tente diminuir as luzes um pouco antes de dormir. Desligue todas as telas (computador, TV, telefone) pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Isso ajudará sua mente a se acalmar para dormir
Etapa 2. Coma bem
Alimente seu corpo com um bom combustível que o ajudará a manter uma atitude positiva. Evite alimentos processados e fritos. Coma muitos alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, proteínas e grãos inteiros.
Coma alimentos ricos em vitaminas conhecidas por suas qualidades que aumentam o humor. Isso inclui o selênio, como grãos, feijão, frutos do mar e carnes magras; ácidos graxos ômega-3, como peixes gordos e nozes; e folato, como verduras folhosas e leguminosas
Etapa 3. Beba muita água
Humores negativos têm sido associados à desidratação. Certifique-se de que está recebendo água suficiente ao longo do dia. Procure consumir 72 onças de líquidos (para mulheres) ou 104 onças de líquidos (para homens).
Parte de sua ingestão diária de líquidos ocorre por meio dos alimentos que você ingere. É uma boa ideia ingerir cerca de 8 copos de água todos os dias
Etapa 4. Exercite-se regularmente
Conforme você se exercita, seu corpo libera endorfinas, substâncias químicas ligadas a sentimentos positivos. O exercício regular pode evitar o estresse, a depressão e outras doenças.
Faça pelo menos 20-30 minutos de exercícios três vezes por semana
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Questionário do método 4
Que tipo de alimento não possui nutrientes específicos para melhorar o humor?
Feijões
Não! O feijão é uma boa fonte de selênio, um elemento químico que ajuda a manter o humor. Alguns grãos também são uma boa fonte de folato! Adivinhe de novo!
Peixe gordo
Não exatamente! Peixes gordurosos como a truta e o salmão contêm ácidos graxos ômega-3. Os ômega-3 são bons em geral, mas também podem ajudar a suavizar as mudanças de humor, ajudando você a se sentir mais positivo no geral. Escolha outra resposta!
Bagas
Correto! As bagas não contêm nutrientes que ajudem especificamente a melhorar o seu humor. Isso não significa que eles sejam ruins para você, embora frutas ainda sejam uma parte importante de uma dieta saudável! Continue lendo para outra pergunta do questionário.
Folhas verdes
Tente novamente! As folhas verdes são uma boa fonte de um nutriente conhecido como folato. Níveis baixos de folato estão ligados à depressão, então é uma boa ideia incluir alimentos ricos em folato em sua dieta. Existe uma opção melhor lá fora!
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