Para parar de se sentir inútil, uma das primeiras coisas que você precisa fazer é descobrir de onde vem esse sentimento. Depois de fazer isso, você pode tomar medidas para melhorar sua vida, quer seus sentimentos de inutilidade sejam decorrentes de seus relacionamentos ou de uma situação estressante que você não consegue controlar. Seja qual for o caso, as etapas abaixo devem ajudá-lo a lidar com o sentimento de frente.
Passos
Parte 1 de 3: Sentindo-se útil
Etapa 1. Tente identificar a origem do sentimento
É um relacionamento específico que está fazendo você se sentir inútil? Você está se sentindo inútil por causa de uma determinada situação sobre a qual não tem controle? Você se sente inútil porque não sente que está contribuindo para a sociedade de todas as maneiras que poderia? Identificar a causa do sentimento é o primeiro passo para mudar sua vida.
- Uma forma de explorar seus sentimentos é escrever um diário. Pense sobre essas perguntas enquanto escreve e tente descobrir o que está incomodando você.
- Como alternativa, tente conversar sobre seus problemas com um amigo de confiança. Às vezes, dizer o que você está sentindo em voz alta pode ajudá-lo a descobrir o que está errado.
Etapa 2. Encontre sua paixão
Descubra no que você é bom explorando diferentes hobbies e lendo livros. Descubra o que o faz feliz e como você pode contribuir com essas habilidades para oferecer algo ao mundo.
- Uma maneira de explorar interesses é fazer aulas em faculdades comunitárias. Essas aulas são relativamente baratas, então você pode passar um semestre decidindo se realmente tem paixão por um determinado interesse. Muitas faculdades comunitárias oferecem aulas noturnas e nos finais de semana se você trabalhar em tempo integral.
- Alternativamente, tente aulas em seus museus locais se você estiver interessado em arte ou história.
- Outra maneira de explorar os interesses é pegar um livro na biblioteca local. Os livros são gratuitos e você pode dedicar seu tempo para aprender sobre seus interesses.
- Se você quiser conhecer outras pessoas com o mesmo interesse, procure em sites de mídia social como Meetup e Facebook para encontrar pessoas em sua área com o mesmo interesse.
Etapa 3. Faça algo bom todos os dias
Compre uma xícara de café para alguém. Traga chinelos para a pessoa amada sem que ela peça. Ofereça uma vaga de estacionamento para alguém que pareça estressado. As pequenas coisas que você faz para ajudar as pessoas todos os dias podem ajudá-lo a se sentir necessário.
Etapa 4. Seja voluntário em sua comunidade
O voluntariado não é apenas uma maneira sólida de fazer você se sentir útil, mas também estará ajudando as pessoas ao longo do caminho. Escolha algo que você ama para o seu voluntariado. Se você ama livros, ofereça um tempo na biblioteca. Se você gosta de trabalhar com crianças, ofereça-se para ler para as crianças no YMCA local depois da escola.
Etapa 5. Pratique a gratidão
Concentre-se no que é positivo em sua vida. Concentrando-se no que há de bom em sua vida, você pode superar o sentimento de inútil ou inútil. Isso o leva ao lado positivo das coisas, para que tenha uma perspectiva mais feliz.
Uma maneira de se concentrar no que está indo bem em sua vida é manter um diário de gratidão. Anote cinco coisas todos os dias pelas quais você é grato em sua vida. Algumas pessoas usam mídias sociais como o Facebook para o mesmo efeito - ou seja, eles postam cinco coisas pelas quais são gratos todos os dias como uma atualização de status. Usar a mídia social pode ajudá-lo a ficar motivado com este projeto, já que você provavelmente receberá feedback positivo de amigos
Etapa 6. Fale consigo mesmo de maneira positiva
Às vezes, sentir-se inútil pode resultar de baixa auto-estima. Você pode sentir que não tem nada a oferecer ao mundo. No entanto, reserve um tempo todos os dias para reconhecer para si mesmo o que está fazendo certo. Você realmente faz a diferença para as outras pessoas e deve buscar isso em si mesmo todos os dias.
- Uma maneira de se fortalecer é usar o espelho a seu favor. Todas as manhãs, olhe-se nos olhos e diga em voz alta algo positivo sobre você.
- Coloque afirmações em sua geladeira para que você possa vê-las todos os dias. Escreva uma frase como “Eu sou uma pessoa boa e valiosa” ou outras para aumentar sua autoestima.
Etapa 7. Aceite elogios
Na mesma linha de falar com você mesmo positivamente, aceite positividade de outras pessoas, especialmente quando se trata de algo que você faz ou quem você é como pessoa. Você pode achar que não merece o elogio, mas as pessoas geralmente são sinceras quando reservam um tempo para cumprimentá-lo. Pense nas contribuições que você está fazendo que inspiraram esses elogios.
Etapa 8. Contribua para causas importantes para você
Se você é apaixonado por preservar nossos recursos naturais, saia e faça algo a respeito. Organize protestos. Escrever cartas. Falar com pessoas. Lutar por aquilo em que você acredita pode ajudá-lo a se sentir menos inútil, porque você está fazendo algo para ajudar seus amigos e seu país.
Etapa 9. Tente não procrastinar
Fique longe de distrações potenciais, como o computador, a TV, o telefone, o gato ou a geladeira. Se você procrastinar, não conseguirá nada. No entanto, se você terminar as tarefas que iniciou, com certeza se sentirá mais útil. Comece com algo pequeno, como preparar o jantar para seu cônjuge, e avance para tarefas maiores, como limpar a garagem.
Etapa 10. Cuide bem de si mesmo
Melhore sua autoconfiança e valorize mais seu tempo e suas habilidades. Você não terá um senso de propósito se não cuidar de si mesmo o suficiente. Não se deixe enganar e reserve um tempo para descansar e relaxar quando for necessário.
Uma forma de se valorizar é dizer "não" às solicitações que você não tem tempo ou energia para fazer. Se você se dividir muito pouco, não será capaz de contribuir tão plenamente para cada tarefa
Parte 2 de 3: Contribuindo para seus relacionamentos
Etapa 1. Ouça melhor as outras pessoas
Seja ativo na maneira como você ouve. Ou seja, preste atenção ao que a outra pessoa está dizendo, em vez de preparar mentalmente o que você vai dizer. Esteja interessado no que a outra pessoa tem a dizer e responda de uma forma que mostre que você ouviu.
Etapa 2. Seja grato
Reconheça o que as pessoas em sua vida fazem por você. Esse reconhecimento mostra a eles que você percebe o que eles fazem por você e que aprecia seu esforço.
Etapa 3. Esteja presente para as pessoas em sua vida
Sua presença é um dos melhores presentes que você pode dar às pessoas que ama. Diz a eles que você se preocupa com eles.
Etapa 4. Comemore o que torna as outras pessoas únicas em sua vida, em vez de envergonhá-las
Em vez de rir de seu namorado por chorar, diga a ele que você aprecia sua honestidade emocional. Em vez de tirar sarro de seu amigo por dançar bobo na cozinha, junte-se à diversão.
Etapa 5. Liberte-se de relacionamentos prejudiciais
Alguns relacionamentos nunca funcionarão bem, não importa o que você faça. Se outra pessoa está sendo emocionalmente abusiva ou simplesmente não quer ter tempo para você, pode ser hora de se afastar dessa pessoa. Você pode se sentir inútil em uma situação como esta porque pode sentir que falhou. No entanto, pode ser que você simplesmente não seja compatível com a outra pessoa, não que tenha falhado em contribuir para o relacionamento. Talvez a outra pessoa tenha problemas com os quais precisa lidar antes de iniciar qualquer tipo de relacionamento, então você não deve colocar a culpa em si mesmo.
Parte 3 de 3: lidando com situações estressantes
Etapa 1. Faça o que puder
Você pode não ser capaz de resolver a situação - sua mãe ainda vai ficar doente, não importa o que você faça. No entanto, você pode estar lá para ela. Você pode aparecer quando for necessário. Você pode oferecer apoio e incentivo. Pode não ser lidar com o problema como você gostaria, mas você estará fazendo algo que pode ajudar a aliviar sua sensação de inutilidade.
Etapa 2. Reserve algum tempo para parar e respirar
Você pode orar, meditar ou apenas respirar fundo algumas vezes, mas de qualquer maneira, reserve um momento para se acalmar. Aceite que você não tem controle sobre a situação.
Etapa 3. Concentre-se no que está indo bem e torne isso uma parte maior de sua vida
Sua mãe pode estar doente, mas você pode dedicar o tempo que passa com ela para desenvolver um relacionamento melhor com ela do que no passado.
Passo 4. Fale sobre o que você está sentindo com outras pessoas na situação
Mesmo que não mude nada, ajudará outras pessoas a perceberem que não são as únicas que estão lidando com esses sentimentos, e é uma forma de você dar apoio. Também abre a discussão, para que outras pessoas também tenham a chance de falar sobre seus sentimentos.
Etapa 5. Verifique se há sinais de depressão
Situações estressantes de longo prazo podem levar à depressão, e sentir-se inútil pode ser um sintoma de depressão, especialmente se for acompanhada por outros sintomas.
- Os sintomas de depressão incluem dificuldade de concentração, sensação de pessimismo, não estar interessado nas coisas que você geralmente gosta, sentimento de culpa, cansaço excessivo, tristeza constante e até mesmo sintomas físicos como dores de cabeça ou de estômago.
- Sentir-se triste de vez em quando não significa que você está deprimido. A depressão é um período prolongado de desinteresse e tristeza. Quando os sintomas começam a invadir sua vida, você pode estar deprimido.
Etapa 6. Consulte um médico se suspeitar que está deprimido
Se você está deprimido, pode precisar de medicação ou procurar aconselhamento para ajudá-lo a resolver alguns problemas, o que pode ajudar a aliviar sua sensação de inutilidade. Lembre-se de que estar deprimido não é sinal de fraqueza. Pode ser causado por um evento traumático em sua vida, mas também pode ser um desequilíbrio químico que precisa ser corrigido. Além disso, certos medicamentos, seus genes e outros problemas como doenças também podem levar à depressão.
Pontas
- Ajudar os outros lhe dará um senso de propósito satisfatório.
- Reconheça o que você contribui para os outros.
- Todos nós nos sentimos inúteis em algum momento de nossas vidas, especialmente durante as transições de vida ou situações difíceis. Reconheça o que está e o que não está sob seu controle.
