As férias podem ser emocionantes e estressantes para todos. Quando alguém de quem você gosta tem uma doença mental, você pode se perguntar como pode desfrutar de eventos com essa pessoa ou o que fazer se ela vier para uma visita. Existem várias maneiras de aproveitar as férias com seus entes queridos com doenças mentais. Tente se preparar para eventos únicos, como festas, e planeje visitas prolongadas de entes queridos com transtorno mental. Você também deve marcar visitas de internação com antecedência e cuidar de sua própria saúde para aproveitar ao máximo as férias com seus entes queridos com doenças mentais.
Passos
Método 1 de 4: preparação para eventos únicos
Etapa 1. Incentive a participação
Alguns transtornos mentais podem fazer com que as pessoas se retraiam e se isolem. Isso é ainda mais verdadeiro durante as férias. Você pode ajudar seus entes queridos com doenças mentais a aproveitarem as férias, convidando-os a participar de eventos e atividades.
- Você poderia dizer: “Eu realmente gostaria da sua companhia na peça do feriado escolar no próximo fim de semana. Acho que você vai se divertir."
- Ou você pode tentar: “Você viria à minha festa de Natal? Gostaria que você me ajudasse a ensinar meus amigos a jogar bridge.”
Etapa 2. Conheça seus gatilhos
Os gatilhos são eventos, situações, pessoas ou lugares que podem fazer com que uma pessoa com doença mental experimente uma recaída ou episódio. Se você está perto da pessoa, pergunte-lhe com antecedência sobre coisas que podem ser um gatilho para ela. Saber quais são seus gatilhos pode ajudá-lo a deixar a pessoa mais confortável. No entanto, lembre-se de que pode não ser possível controlar completamente a situação. Basta fazer o melhor que puder para ser sensível às necessidades deles.
- Por exemplo, você pode perguntar à pessoa se há algo específico sobre o evento que pode desencadear uma crise emocional. Por exemplo, você pode perguntar a um amigo que está convidando para um show de feriado: "O barulho ou a multidão serão um problema para você?"
- Você pode precisar perguntar a outra pessoa sobre quaisquer fatores desencadeantes que a pessoa com doença mental possa ter. Por exemplo, você pode perguntar: "Você conhece alguma situação que possa causar-lhe angústia ou desencadear sua ansiedade?"
Etapa 3. Deixe-os saber que você está lá para eles
Verificar a presença da pessoa constantemente pode ser estressante para ela. Em vez disso, deixe-os saber com antecedência que você está ao seu lado se precisarem de alguma coisa. Você também pode ajudar a pessoa a identificar um local seguro para onde ela possa se retirar caso comece a se sentir desconfortável ou sobrecarregada, como em uma festa ou evento.
Se possível, peça a alguém próximo a você e à pessoa para ajudá-lo a monitorar como a pessoa com doença mental está lidando com a situação. Você pode dizer: “Você poderia me ajudar a ver como ele está durante o programa?”
Etapa 4. Seja discreto
Quando você convida seus entes queridos mentalmente para um evento de feriado, é uma boa ideia verificá-los periodicamente para ter certeza de que estão bem. Mas você não precisa exagerar. Faça o que puder para respeitar e manter a privacidade da pessoa para garantir que todos possam aproveitar o evento.
- Por exemplo, se você estiver em um jantar de feriado, nunca identifique a pessoa com um rótulo como “Esta é minha tia, Mamie. Ela tem esquizofrenia.” Apenas apresente-os como faria com qualquer outra pessoa.
- Tente observar a pessoa discretamente para ver como ela está lidando, em vez de perguntar. Por exemplo, você pode perceber se seu pai parece calmo e relaxado, nervoso ou confuso.
Etapa 5. Planeje as interrupções na atividade
Embora você possa querer que seu ente querido com doença mental participe de todas as atividades de feriados de sua agenda, lembre-se de dar-lhe uma pausa. Um pouco de tempo longe da atividade pode ajudar a avaliar como eles estão e a lidar com quaisquer sentimentos negativos que possam estar tendo.
- Por exemplo, você pode fazer uma caminhada rápida de cinco minutos até a esquina e voltar durante uma reunião de férias.
- Ou, você pode planejar ir a um brunch de inverno e depois descansar um pouco antes de assistir ao filme de sucesso de férias.
Etapa 6. Crie um plano de saída
Mesmo que você não queira que isso aconteça e tente evitar, seu ente querido com doença mental pode precisar deixar o evento porque não consegue lidar com a situação. Será muito mais fácil para você sair rápida e silenciosamente se você já tiver um plano de saída criado.
- Converse com seu ente querido com antecedência sobre como você saberá se ele precisa ou deseja ir embora. Por exemplo, você pode dizer: “Quando você disser‘estou cansado’, saberei que precisamos ir embora”.
- Se precisar, informe discretamente ao anfitrião ou anfitriã que você pode precisar sair abruptamente. Você pode dizer: “Acho que ficaremos bem, mas isso pode ser um pouco demais para o meu convidado e talvez tenhamos que sair mais cedo”.
Método 2 de 4: planejamento para visitas estendidas
Etapa 1. Reconhecer sinais de que há um problema
Freqüentemente, as pessoas com transtornos mentais mostram sinais de que estão começando a ter uma recaída ou episódio. Eles podem ter mudanças sutis de comportamento e atitude que aumentam ou se intensificam. Reconhecer esses sinais logo no início ajudará você a determinar se algo está errado e a obter a ajuda de que seu ente querido precisa o mais rápido possível.
- Se você sabe qual é sua doença mental, pesquise sinais e sintomas em um site como o NIMH https://www.nimh.nih.gov/health/topics/index.shtml ou SAMHSA https://www.samhsa.gov/disorders/ mental.
- Se você não sabe exatamente qual é o transtorno mental deles, procure por mudanças significativas no comportamento ou atitude, como irritabilidade, retraimento, excesso de energia, mudanças na alimentação ou no sono. Se você notar um declínio rápido ou a pessoa parecer estar em crise, você pode ligar para a Linha de Ajuda de Tratamento de SAMHSA em 1 877 SAMHSA7 (1 877 726 4727) ou a Linha de Vida de Prevenção de Suicídio Nacional em 1 800 273 TALK (8255).
Etapa 2. Planeje o gerenciamento de medicamentos
Durante as férias ou qualquer outra mudança na rotina, pode ser fácil para as pessoas que tomam medicamentos para controlar sua doença mental deixarem de tomá-los conforme prescrito. Reserve alguns minutos para descobrir quais medicamentos eles estão tomando, com que frequência e quanto. Dessa forma, você pode lembrá-los de tomar a medicação e planejar todas as mudanças que você precisará fazer para acomodar o cronograma de medicação.
- Por exemplo, se seu primo toma remédios para ansiedade à noite porque fica sonolento, você pode não querer planejar um filme noturno com ele.
- Se possível, anote as informações do medicamento em caso de emergência. Você pode destruí-lo depois que eles saírem, mas será muito mais fácil do que tentar localizar e coletar frascos de remédios.
Etapa 3. Crie uma equipe de suporte
Seu ente querido provavelmente tem uma equipe de apoio para ajudá-lo a controlar sua doença mental. No entanto, eles podem não ter acesso a essa equipe se estiverem fora de casa durante as férias. Faça o que puder para garantir que haja diferentes pessoas e formas de apoio para seu ente querido durante a visita.
- Converse com seu ente querido sobre as maneiras de entrar em contato com seu provedor regular de saúde mental. Você poderia dizer: "Como você entra em contato com seu terapeuta para obter ajuda fora do escritório?"
- Pergunte se o provedor dele pode recomendar um provedor temporário em sua área. Por exemplo, você pode dizer: "Pergunte ao Dr. Patrisik se há um terapeuta que você pode consultar nesta área enquanto estiver me visitando."
- Peça a alguém próximo a você e ao seu ente querido para ajudá-lo a apoiar a pessoa durante a visita. Por exemplo, você pode perguntar à sua irmã: “Você poderia me ajudar a apoiar a mãe com demência durante a visita?”
- Procure grupos de apoio em sua área para o seu ente querido. Considere também recursos online, como grupos de suporte online e fóruns.
Etapa 4. Desenvolva um plano de crise
No caso de seu ente querido ter uma recaída ou episódio de doença mental durante uma visita a você, será útil ter um plano para obter ajuda o mais rápido possível. Saber o que procurar, quem contatar e o que fazer tornará a situação muito menos estressante para todos os envolvidos.
- Converse com seu ente querido sobre quem você entrará em contato caso ele tenha uma emergência de saúde mental. Por exemplo, você pode dizer: "Vamos chamar seu terapeuta e, em seguida, a organização de saúde mental local."
- Mantenha as informações necessárias, como cartões de seguro, informações de prescrição e outras informações de tratamento em um local de fácil acesso.
- Não espere por um evento especial para ajudar alguém a desenvolver um plano de crise. Sente-se com eles e identifique um plano com o qual ele se sinta confortável. Se eles não se sentirem confortáveis com o plano, podem não usá-lo. Peça-lhes que escrevam o plano ou ajude-os a fazer isso e faça cópias. A pessoa deve manter uma cópia com ela o tempo todo, como na carteira / bolsa ou bolso de trás, uma em casa que seja facilmente localizada (ou seja, na geladeira) e uma com você e vários outros parentes / amigos próximos.
Etapa 5. Acompanhamento após a visita
Embora os feriados possam ser desafiadores para pessoas com transtornos mentais, o período após o feriado pode ser igualmente desafiador. Algumas pessoas podem se sentir angustiadas quando a vida voltar ao normal após a empolgação dos feriados. Verifique com seus entes queridos com doença mental após as férias para se certificar de que estão lidando bem com a situação.
- Por exemplo, você pode ligar mais ou menos uma semana após o término do período de festas para saber como eles estão e se precisam de suporte.
- Ou, por exemplo, você pode planejar passar algum tempo com eles durante esse período para ajudar a facilitar a transição.
Método 3 de 4: agendando consultas de internação
Etapa 1. Verifique primeiro com a equipe
Muitos estabelecimentos de saúde mental têm diretrizes sobre a visitação durante as férias, bem como políticas sobre quais itens podem e não podem ser trazidos para o seu ente querido. Além disso, você pode descobrir se o seu ente querido pode ou quer receber visitas. Verificar com eles primeiro pode ajudar a tornar a visita agradável para você e seu ente querido. Muitas instalações psiquiátricas têm áreas agradáveis para reuniões familiares e incentivam visitas frequentes. Tente ir ver a pessoa amada regularmente, e não apenas nos feriados.
- Você pode ligar com antecedência e dizer: "Gostaria de visitar minha avó durante as férias. Quando é uma boa hora para vir?”
- Ou você pode entrar em contato com a instalação e dizer: "Gostaria de trazer alguns presentes para ela. Há algo que eu não deva levar?”
Etapa 2. Seja compreensivo
Pode ser um desafio para alguém com doença mental ter que ficar em um centro residencial de tratamento, especialmente durante as férias. Uma das maneiras de tornar sua visita agradável, mostrar que se importa e apoiá-los é fazer com que saibam que você entende que este pode ser um momento difícil para eles.
- Não descarte seus sentimentos negativos ou preocupações. Por exemplo, se seu tio diz que odeia lá, não diga: "Você está exagerando. Não é tão ruim." Isso invalidará seus sentimentos e provavelmente os perturbará. Tente pensar em como você se sentiria na situação deles e reaja de acordo.
- Diga a eles que você pode entender como eles estão se sentindo, mesmo sabendo que eles estão no melhor lugar para melhorar. Você pode dizer: “Posso imaginar que seja difícil, mas no final, valerá a pena”.
Etapa 3. Seja positivo
Uma maneira fácil de desfrutar de uma visita de férias a um ente querido em um centro de tratamento para pacientes internados é manter-se otimista e manter uma atitude positiva durante a visita. Sua positividade pode encorajá-los, melhorar seu humor e ajudar a melhorar sua autoconfiança.
- Fale com eles como se eles estivessem se recuperando e fossem para casa. Por exemplo, em vez de dizer “se você sair daqui”, você pode dizer “quando estiver bem o suficiente para ir para casa”.
- Evite culpá-los por estarem presentes e, em vez disso, concentre-se em incentivá-los a melhorar.
Etapa 4. Participar das atividades
Muitos centros de tratamento têm programas e eventos especiais para os residentes e seus convidados durante as férias. Participar de uma dessas atividades pode ajudar muito a melhorar o seu ente querido e mostrar-lhe que você se importa.
- Pergunte ao pessoal das instalações sobre os próximos eventos. Você pode dizer: “Vocês estão planejando algum evento de feriado dos quais eu possa comparecer?”
- Ou você pode perguntar ao seu ente querido se ele sabe de algum evento de feriado que acontecerá nas instalações de que você poderia participar.
Método 4 de 4: cuidando da sua própria saúde
Etapa 1. Seja realista
Muitas vezes imaginamos as férias como uma época em que tudo é perfeito; todos estão sorrindo, felizes, rindo e amando. Mas, na realidade, as coisas nem sempre acontecem perfeitamente. Você pode aproveitar as férias com seus entes queridos com doenças mentais se for realista sobre o que esperar.
- Isso também o ajudará a aceitar os desafios e as mudanças que estão prestes a ocorrer. Por exemplo, se seu pai está em um episódio depressivo e quer sair do jantar mais cedo, ser realista ajudará você a entender como ele está se sentindo.
- Por exemplo, pode não ser realista pedir a sua irmã com TDAH para sentar-se para uma leitura de poesia de férias de duas horas, se ela estiver tirando férias para tomar seus medicamentos.
Etapa 2. Faça uma pausa
Pode ser fácil ficar tão envolvido em cuidar de todos os outros, que você deixa de cuidar de si mesmo. Tire alguns minutos das atividades do feriado para ajudá-lo a relaxar, liberar a tensão e se reenergizar. Isso o ajudará a aproveitar as férias com seus entes queridos com doenças mentais.
- Vá para uma sala silenciosa por apenas alguns minutos. Por exemplo, se todos estiverem na sala de jantar, vá para a sala de estar por um ou dois minutos.
- Ir caminhar. Esta é uma ótima maneira de aliviar a tensão e melhorar sua saúde física. Também é algo que você pode fazer regularmente durante as férias.
Etapa 3. Pratique estratégias de redução de estresse
As férias podem ser uma época estressante para qualquer pessoa. Pode ser ainda mais estressante se você planeja apreciá-los com pessoas de quem você gosta e que têm doenças mentais. Mas você pode evitar ficar excessivamente estressado, praticando técnicas e estratégias para administrar seu estresse.
- A respiração profunda pode diminuir os sinais de estresse e ansiedade. Inspire lentamente pelo nariz. Segure por alguns segundos. Em seguida, expire lentamente pela boca.
- Praticar meditação também é uma boa maneira de relaxar e reduzir o estresse. Deite-se ou sente-se em algum lugar confortável. Tente limpar sua mente e se concentrar apenas em sua respiração por um tempo.
Etapa 4. Faça escolhas alimentares saudáveis
Durante as férias, é fácil desenvolver maus hábitos alimentares. Você pode sentir estresse extra durante esse período e buscar alimentos reconfortantes, como doces ou alimentos ricos em gorduras. Mas você vai aproveitar melhor as férias em geral (assim como os meses que se seguem) se cuidar bem de sua saúde.
- Faça refeições e lanches saudáveis para ter energia, concentração e calma para aproveitar as férias com seus entes queridos com transtornos mentais.
- É normal apreciá-los com moderação, mas você também deve limitar a ingestão de "especialidades" do feriado, como biscoitos de gengibre, gemada e outras guloseimas.
Etapa 5. Durma o suficiente
É fácil perder o sono durante as férias com todas as atividades e emoção. Você também pode perder um pouco de sono devido ao esforço extra de tentar garantir que seus entes queridos com doenças mentais também estejam aproveitando as férias. Mas estar cansado, sem foco e mal-humorado tornará difícil para você aproveitar as férias e mais difícil para seus entes queridos estarem perto de você.
- Tente ir para a cama e acordar mais ou menos na mesma hora todas as manhãs.
- Limite os horários em que você fica acordado ou dorme até tarde. Por exemplo, evite ter várias madrugadas seguidas.
Etapa 6. Permaneça ativo
As férias parecem uma época tão ocupada que pode ser tentador pular a atividade física. Você também pode achar que pode passar esse tempo com seus entes queridos com doenças mentais. Mas cuidar da sua saúde também é uma prioridade, e permanecer ativo é uma ótima maneira de se manter em forma durante as férias.
- Certifique-se de fazer algo ativo, como caminhar cinco minutos por dia ou alongar-se antes de dormir.
- Faça algo ativo com seus entes queridos com doenças mentais. Por exemplo, joguem basquete juntos, dêem um mergulho ou andem a cavalo.
