Como a doença mental é freqüentemente divulgada na mídia em associação com crimes ou atos violentos, as pessoas desenvolvem percepções negativas daqueles com essas condições. Se você tem uma doença mental, pode sentir que sua família, amigos, colegas de trabalho ou outras pessoas o tratam de maneira diferente. Isso pode tornar muito mais difícil lidar com sua condição. Pense em Celebrar o Dia da Saúde Mental como uma oportunidade de falar diretamente com outras pessoas sobre os conceitos errôneos que cercam a doença mental e questões relacionadas. Aprenda a lidar com o estigma de ter uma doença mental melhorando sua autoconfiança, encontrando fontes saudáveis de apoio e falando contra o estigma.
Passos
Método 1 de 3: Trabalhando em sua autoconfiança
Etapa 1. Eduque-se
Aprender tudo o que puder sobre sua condição de saúde mental pode ajudá-lo a corrigir equívocos. Quando você é devidamente educado nas bases científicas da doença mental, está mais bem equipado para lidar com a ignorância que pode ouvir. Fechar a lacuna de conhecimento e educar-se e aos outros está na raiz do combate ao estigma.
- Procure informações confiáveis em fontes como o National Institute of Mental Illness, a American Psychological Association e a PsychCentral.
- Peça ao seu médico ou terapeuta informações adicionais, como panfletos ou leituras recomendadas.
Etapa 2. Aproveite as acomodações
Embora você possa tentar agir como se não precisasse de ajuda adicional na escola ou no trabalho, você só está se prejudicando ao recusar. Permitir-se estar aberto e vulnerável em relação às suas necessidades é uma forma de confiança e autoaceitação. Ao aceitar os serviços necessários, você permite que outros ajudem e conheçam você.
Além disso, ao aceitar as acomodações de que precisa, você garante que será capaz de funcionar da melhor maneira possível para levar uma vida produtiva
Etapa 3. Escolha como deseja se identificar com sua doença
Algumas pessoas preferem separar drasticamente suas condições de suas identidades. Ao contrário, outros preferem ser tratados ou descritos por suas condições. Existem muitas maneiras de assimilar sua doença mental em sua identidade geral. A escolha é sua sobre como deseja ser tratado pelos outros.
- Lembre-se de que, ao se rotular com sua condição, você pode começar a se ver dominado por ela, em vez de vê-la como uma pequena parte de quem você é. Outras pessoas também podem fazer o mesmo. Essa é uma maneira pela qual o estigma pode começar.
- Algumas pessoas com doença mental optam por se separar de seu diagnóstico omitindo frases como "Estou deprimido / anoréxico / bipolar". Em vez disso, você pode dizer: “Tenho depressão / anorexia / bipolar”.
- Então, novamente, algumas pessoas optam por abraçar fortemente e se identificar com suas condições de saúde mental. Se você vê sua doença mental como uma parte inerente e importante de quem você é, talvez prefira a linguagem primária da identidade. Essa linguagem usa a doença mental como um identificador, da mesma forma que ser "atlético" ou "muçulmano". Você pode preferir que as pessoas o descrevam como uma "pessoa esquizofrênica" ou um "indivíduo bipolar".
- Como você se identifica com sua doença é uma escolha pessoal. Certifique-se de informar as pessoas ao seu redor sobre suas preferências, para que seja descrito da maneira que se sinta mais confortável.
Etapa 4. Lembre-se de que o estigma surge da ignorância
É mais fácil falar do que fazer - mas tente não levar para o lado pessoal as percepções negativas. Quando você leva o estigma para o lado pessoal, você afirma as crenças dos outros jogando com ele. Você pode ficar na defensiva, barulhento ou zangado, o que apenas enfraquece seu argumento. Em vez disso, fique calmo e lembre-se de que só porque eles disseram isso não significa que seja verdade.
Método 2 de 3: Construindo um Sistema de Apoio Forte
Etapa 1. Não isole
Uma reação comum ao estigma geralmente é o isolamento. Infelizmente, afastar-se de amigos e familiares só piora os sintomas de saúde mental. Além disso, você derrota o propósito de tentar superar o estigma mantendo-se consigo mesmo. Portanto, saia e passe mais tempo com pessoas positivas.
- Pode ajudar começar alcançando apenas uma pessoa - seu parceiro, um colega de trabalho, um amigo ou um parente. Ligue para eles algumas vezes por semana. Se quiser sair, encontre-os em um parque ou para um café.
- Se você tiver problemas para sair de casa devido à ansiedade ou depressão, trabalhe com um terapeuta profissional ou um grupo de apoio para ajudá-lo a superar esse problema. Você pode localizar um terapeuta em sua área que possa conduzir sessões de saúde telemental por telefone ou videoconferência.
Etapa 2. Converse com seu terapeuta sobre o estigma
Pessoas com doenças mentais podem ser estereotipadas e discriminadas em suas vidas pessoais e na mídia pública. Você pode aprender a melhor forma de lidar com esse estigma obtendo o tratamento de que precisa e compartilhando suas preocupações com seu provedor de saúde mental.
- Pergunte ao seu terapeuta: “Sinto que amigos e parentes me tratam de maneira diferente agora que sabem que tenho PTSD. O que posso fazer para lidar com esse estigma e mudar suas atitudes?”
- Além de buscar o conselho de seu terapeuta sobre como lidar com o estigma, esse profissional também funciona como uma fonte primária de apoio para você. Não hesite em compartilhar abertamente seus medos com eles.
- Você também pode consultar recursos da National Alliance on Mental Illness e da American Psychological Society.
Etapa 3. Participe de um grupo de apoio
Ter um forte grupo de apoio social ajuda a construir resiliência para lidar com o estigma de forma eficaz. Não há melhor fonte de apoio do que homens e mulheres que estão enfrentando as mesmas lutas. Inscreva-se em um grupo de suporte local ou online relacionado à sua condição. Em seguida, busque o conselho e o incentivo dos membros.
Você também pode tentar se conectar com pessoas em sua área que compartilham seus interesses, como verificar se há grupos locais no Meetup.com
Etapa 4. Compartilhe seus sentimentos com amigos e familiares de confiança
Embora seja difícil, pode ajudar a se abrir para aqueles que estão mais próximos de você. Seus entes queridos podem ser estigmatizados porque você não fala sobre seus pensamentos, sentimentos e experiências.
Quando você esclarece o que está acontecendo, é mais provável que você os eduque sobre os efeitos do estigma e crie aliados no processo
Método 3 de 3: Falando contra o estigma
Etapa 1. Use sua voz
Se você ouvir pessoas com doenças mentais sendo estigmatizadas, ou se você mesmo enfrentar o estigma, fale. Não permita que aqueles que são ignorantes sobre doenças mentais categorizem ou rotulem você. Use sua voz para corrigir equívocos e educar outras pessoas sobre como é realmente viver com sua condição.
Por exemplo, você ouve alguém brincar levemente que um colega de trabalho triste está deprimido com a separação. Você pode dizer: "Se ela está realmente sofrendo de depressão, não é para rir. Milhões de pessoas lutam contra essa condição e muitas delas nunca obtêm a ajuda de que precisam"
Etapa 2. Compartilhe sua história
Você também pode educar os ignorantes sobre saúde mental e ajudar a incentivar outras pessoas a aceitarem sua condição, compartilhando seu testemunho com outras pessoas. Compartilhar sua história ajudará a normalizá-la e encorajará outras pessoas a compartilhar suas experiências também. Você pode se voluntariar para falar em eventos públicos, iniciar um blog pessoal ou simplesmente compartilhar sua história em uma reunião íntima.
Faça isso apenas quando se sentir pronto. Nunca se sinta pressionado a falar sobre sua condição, a menos que realmente queira
Etapa 3. Mude seu idioma e corrija os outros
Uma das razões pelas quais o estigma da saúde mental se tornou galopante é a linguagem que as pessoas usam para descrever essas condições. Você e seu círculo social podem usar palavras como “louco” ou “louco” para descrever alguém. Infelizmente, ao fazer isso, você cria uma imagem da aparência de uma pessoa com doença mental. Esse retrato é injusto e incorreto.
Pare de usar palavras casuais para se referir ao funcionamento mental de alguém. Em vez disso, descreva as condições como realmente são, como "esquizofrenia" ou "bipolar"
Etapa 4. Junte-se a um grupo de defesa de direitos
Você pode se aliar a outras pessoas que compartilham objetivos comuns, envolvendo-se em uma organização regional ou nacional que divulgue a conscientização sobre doenças mentais. Active Minds é um grupo de defesa encontrado em muitos campi universitários. Além disso, muitas comunidades locais têm seções da National Alliance on Mental Illness (NAMI). DICA DE ESPECIALISTA
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD Psicóloga Licenciada
Serão necessárias mudanças sociais e políticas para superar o estigma associado à doença mental.
A psicóloga Dra. Liana Georgoulis diz:"
