Se você estiver viajando para uma cidade do interior ou escalando uma montanha, o enjôo da altitude pode atrapalhar sua aventura. O enjôo leve de altitude geralmente surge quando você está acima de 8.000 pés (2.400 m), mas é possível sentir os sintomas em uma altitude mais baixa se você passou a maior parte de sua vida em um lugar com altitude muito menor ou perto do nível do mar. O mal-estar da altitude pode causar tontura, fadiga, insônia, perda de apetite, náusea ou falta de ar. Na maioria dos casos, os sintomas são muito leves e irão embora em 2 ou 3 dias assim que seu corpo estiver aclimatado.
Passos
Método 1 de 3: Tomando Medicação
Etapa 1. Tome 600 mg de ibuprofeno 6 horas antes de voar ou escalar
Tome 3 comprimidos de 200 mg de ibuprofeno (Advil, Motrin, Nuprin) com 8 onças fluidas (240 mL) de água 6 horas antes de entrar no avião ou, se você for alpinista, 6 horas antes de iniciar a subida. Quando estiver lá, não tome por mais 24 horas, depois tome 1 a 2 cápsulas a cada 4 a 6 horas.
- É melhor tomá-lo após as refeições para não incomodar o estômago.
- A alta dosagem inicial ajudará seu corpo a se aclimatar mais rapidamente e aliviará qualquer dor de cabeça ou lentidão que você possa sentir desde o início.
- Não vá além de 2,400 mg por dia ou tome ibuprofeno em altas doses por mais de 7 dias porque pode aumentar o risco de um ataque cardíaco ou derrame.
- Se você tem doença cardíaca ou está em risco, converse com seu médico sobre o uso de naproxeno.
Gorjeta:
Somente tome a medicação com antecedência se tiver histórico de mal-estar da altitude ou precisar fazer uma subida rápida planejada para uma altitude elevada. É melhor aumentar a altitude gradualmente, em vez de depender de medicamentos para ajudar no mal da altitude.
Etapa 2. Alivie a dor de cabeça com 1 a 2 comprimidos de paracetamol
Engula 1 a 2 comprimidos de 500 mg de paracetamol (Tylenol, Excedrin, Calpol, Panadol) a cada 4 a 6 horas para ajudar a aliviar uma dor de cabeça leve a moderada. Se você estiver voando para uma cidade com uma altitude mais elevada do que aquela de onde você veio, tome a primeira dose 1 hora antes de entrar no avião.
- Você pode comprar paracetamol sem receita em qualquer farmácia ou supermercado.
- O paracetamol pode causar náuseas em algumas pessoas, por isso tome-o depois de comer se tiver um estômago sensível.
- Não tome paracetamol se tiver alcoolismo, doença hepática ou problemas renais.
Etapa 3. Comece a tomar 125 mg de acetazolamida 1 a 2 dias antes da viagem
Se você planeja viajar ou fazer escaladas, prepare seu corpo tomando acetazolamida (Diamox) 1 ou 2 dias antes e continue a tomá-lo quando estiver lá por até 48 horas. Engula 125 mg a 250 mg (que é 1 ou 2 comprimidos dependendo da dosagem) duas vezes ao dia com 8 onças fluidas (240 mL) de água.
- Se você está escalando e vai continuar a subida pelos próximos dias, continue subindo conforme necessário.
- A acetazolamida ajuda a diminuir a pressão na cabeça (principalmente nos olhos), evitando dores de cabeça, inchaço, tontura e outros sintomas do mal-estar da altitude.
- Você precisará consultar seu médico pelo menos 1 semana antes da viagem para obter uma receita de acetazolamida.
- Converse com seu médico antes de tomar este medicamento se você toma cisaprida, lítio, memantina, metenamina, orlistato ou medicamentos anticonvulsivantes.
Aviso:
Como a acetazolamida também é um diurético, ela pode causar perda de fluidos ao urinar com frequência. Beba muitos líquidos e monitore-se para sinais de desidratação ou diminuição da pressão arterial.
Etapa 4. Engula 4 mg de dexametasona 8 horas antes da viagem
Certifique-se de comer algo antes de engolir 1 ou 2 comprimidos (dependendo da concentração) com 240 mL de água. Quando estiver em seu destino de alta altitude, tome-o a cada 6 horas com o estômago cheio para evitar o enjôo da altitude. Não tome todos os dias por mais de uma semana e sinta-se à vontade para diminuir sua dosagem assim que seu corpo se aclimatar após os primeiros 3 dias.
- Decadron, Dexasone, Hexadrol são nomes comerciais de dexametasona. Seu médico pode prescrever dexametasona se você não tolerar a acetazolamida.
- Você também pode tomar uma dose inicial de 8 mg e depois diminuir para 4 mg a cada 6 horas se estiver preocupado com a exposição inicial a grandes altitudes.
- Se você parar de tomar dexametasona enquanto estiver subindo, poderá notar um início súbito ou piora dos sintomas do enjoo da altitude. Por causa disso, é mais comum tomar acetazolamida para prevenção e dexametasona para tratamento do mal de altitude.
- Não beba álcool com dexametasona porque pode exacerbar os efeitos colaterais da droga, como insônia, mudanças de humor, pele seca, ganho de peso, inchaço e visão embaçada. Além disso, não tome por mais de 7 dias porque aumentará o risco de açúcar elevado no sangue, supressão imunológica e sintomas psiquiátricos.
Etapa 5. Alivie a náusea tomando 25 a 50 mg de prometazina
Se você já sentiu náuseas em grandes altitudes no passado, 25 a 50 mg (1 ou 2 comprimidos) de prometazina (Phenergan, Phenadoz) a cada 4 a 6 horas pode ajudar. Tome 2 a 4 vezes ao dia com ou sem alimentos.
- Você precisará consultar seu médico 1 semana antes da viagem para obter uma receita.
- A sonolência é um efeito colateral comum da prometazina, então não é a melhor opção se você é um alpinista ou espera ter longos dias em sua viagem.
Método 2 de 3: alterando sua dieta
Etapa 1. Mantenha-se hidratado bebendo pelo menos 8 xícaras de água por dia
Siga a ingestão diária recomendada de pelo menos 64 onças fluidas (1, 900 mL) de água enquanto estiver em uma altitude mais elevada. Se você for relativamente ativo, uma boa regra é beber de 2 a 3 copos de 240 mL (8 fl oz) de água a cada hora ou 2.
Se você for homem, beba cerca de 125 onças fluidas (3,700 mL) de água por dia. Se você for mulher, tente obter cerca de 96 onças fluidas (2,800 mL)
Etapa 2. Evite beber álcool antes e enquanto estiver em uma altitude mais elevada
Use água, suco, café descafeinado e chá de ervas para evitar a desidratação do corpo. Beber muito álcool pode deixá-lo lento e exacerbar quaisquer sintomas que você já esteja sentindo por estar em uma altitude mais elevada.
Se você estiver de férias e planeja beber mesmo assim, certifique-se de beber 8 onças fluidas (240 mL) de água para cada 1 bebida alcoólica
Etapa 3. Coma alimentos ricos em potássio para ajudar seu corpo a se aclimatar mais rápido
Faça um lanche de bananas, verduras, abacates, frutas secas, tomates e batatas nos primeiros dias de sua viagem. A alta quantidade de potássio ajudará a equilibrar a quantidade de água em seu corpo e tornará os sintomas do mal da altitude um pouco mais brandos.
- A ingestão recomendada de potássio é de 3, 500 a 4, 700 mg por dia.
- Bebidas esportivas, água com eletrólito e água de coco também são ótimos sorvetes para obter sua dose diária de potássio.
Etapa 4. Limite ou evite alimentos e lanches muito salgados
Certifique-se de não ingerir mais do que 2,300 mg de sódio por dia, o que é igual a cerca de 1 colher de chá (4,2 gramas) de sal. Se você estiver jantando fora, resista ao impulso de salgar sua comida na mesa. Use uma quantidade mínima se você estiver cozinhando durante a viagem.
Sempre verifique o rótulo de alimentos congelados, vegetais enlatados, condimentos e molhos e compre variedades com baixo teor de sódio, se puder
Etapa 5. Abasteça-se de carboidratos complexos para manter sua energia
O enjôo da altitude pode fazer você se sentir lento e exausto, mas comer aveia, arroz integral, macarrão de trigo integral, pão integral, quinua ou cevada pode animá-lo e mantê-lo abastecido durante todo o dia. Evite carboidratos simples como arroz branco, pão branco, macarrão normal e doces porque seu corpo gastará o combustível muito rapidamente e aumentará o nível de açúcar no sangue, exacerbando qualquer dor de cabeça ou fadiga que você possa estar sentindo.
Batatas (brancas e doces), feijão, abóbora, cuscuz e cereais matinais multigrãos também são ótimos alimentos para abastecer durante sua viagem
Etapa 6. Beba um chá de gengibre ou mastigue pastilhas de gengibre para aliviar a náusea
Despeje 8 onças fluidas (240 mL) de água fervente ou quente sobre um saquinho de chá de gengibre e deixe em infusão por 3 a 5 minutos. Também é aconselhável colocar algumas gomas de gengibre em sua mochila para o alívio das náuseas enquanto você estiver em movimento.
Você pode comprar chicletes de gengibre na maioria dos supermercados e farmácias
Método 3 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Passo 1. Pré-aclimate-se a altitudes mais altas antes de uma subida planejada
É menos provável que você experimente enjôo de altitude se você controlar seu próprio ritmo. Uma maneira de fazer isso é expor-se a uma altitude maior antes de uma subida planejada ou passar algum tempo em uma altitude parcialmente maior antes de subir.
Por exemplo, você pode passar de 24 a 48 horas em Denver, Colorado, antes de subir nas montanhas
Etapa 2. Não se exercite nas primeiras 24 a 48 horas estando em uma altitude elevada
Não faça nenhuma atividade física que faça suar ou faça seu coração bater mais forte. Uma caminhada leve é boa, mas certifique-se de fazer pausas a cada hora ou assim se sentir falta de ar, cansaço ou tonturas.
- Uma leve falta de ar é um sintoma comum do mal da altitude, portanto, relaxe nos primeiros dias até que seu corpo se aclimate com a altitude.
- Se você sentir um aperto extremo no peito enquanto estiver simplesmente andando, pare de andar e ligue para atendimento médico de emergência assim que puder.
Etapa 3. Evite fumar cigarros se você fuma
Fumar afeta diretamente sua capacidade pulmonar, por isso é aconselhável largar o vício, não importa a altitude que você esteja. Seu corpo pode já estar ligeiramente privado de oxigênio em uma altitude mais elevada, e fumar apenas diminui a quantidade de oxigênio em seu corpo (o que significa mais dores de cabeça).
Se você não estiver pronto para parar de fumar, corte o número de cigarros que você tem a cada dia pela metade ou o mais baixo possível durante a viagem. Seus pulmões vão agradecer por diminuir um pouquinho
Etapa 4. Acompanhe o ritmo se estiver escalando uma montanha ou viajando de cidade em cidade
Se você é um alpinista, não escale mais de 300 a 500 metros por dia, porque mudanças rápidas na altitude podem piorar o mal-estar da altitude. Também é importante descansar um dia inteiro a cada 3 a 4 dias ou 600 a 900 metros.
- Use uma unidade GPS ou aplicativo GPS para medir quantos metros você escalou. Alguns caminhos de escalada populares podem ter marcadores de elevação afixados como pontos de verificação.
- Se você é um viajante saltando de um lugar para outro, tente se mover entre as cidades que estão próximas em elevação. Por exemplo, evite ir de Mumbai, Índia a Katmandu, Nepal porque eles têm uma diferença de elevação de 4, 153 pés (1.266 m).
Pontas
- Mantenha todos os seus medicamentos em sua bagagem de mão para que você possa levá-los quando necessário, caso sua bagagem despachada seja extraviada ou atrasada.
- Se você é um alpinista ávido, carregue uma lata de oxigênio suplementar em sua mochila para ajudar seu corpo a se aclimatar a uma altitude extremamente elevada.
Avisos
- Se você estiver escalando e seus sintomas parecerem piorar, não prossiga - desça para uma elevação mais baixa, descansando quando necessário.
- Se você sentir um aperto extremo no peito, azulamento dos lábios ou unhas, tosse úmida, febre, fadiga extrema, dor de cabeça intensa ou barulho ao respirar, ligue para atendimento médico de emergência imediatamente.
