Se seu cônjuge foi recentemente diagnosticado com uma doença mental, provavelmente você acabou de entrar em uma nova fase em sua vida: o cuidador. Gerenciar seu cônjuge, junto com todas as suas outras responsabilidades, é opressor e estressante, na melhor das hipóteses. Você pode lidar com isso, no entanto, quando se ajustar ao seu novo estilo de vida, cuidar de si mesmo e buscar apoio.
Passos
Método 1 de 3: ajustando-se ao seu novo estilo de vida
Etapa 1. Acompanhe seu cônjuge ao médico ou terapeuta
Reunir-se com seu cônjuge em consultas médicas, consultas e terapia pode ser uma ótima maneira de obter mais informações sobre o distúrbio e resolver quaisquer problemas que surjam. Esses profissionais podem ajudá-lo a determinar maneiras de ajudá-los a lidar com a situação e fornecer recursos de apoio.
- Use essas visitas para fazer perguntas também. Você pode perguntar: "Há alguma mudança no estilo de vida que minha esposa pode fazer para melhorar os sintomas?"
- Você pode perguntar ao terapeuta: "Como posso apoiar meu cônjuge e ainda cuidar de mim mesmo?"
Etapa 2. Pesquise as características da doença
Compreender as características da doença e os efeitos colaterais dos medicamentos pode ajudá-lo a cuidar melhor de seu cônjuge. Você pode saber quais comportamentos esperar e observar e que tipo de apoio seu cônjuge precisa. Você também pode explicar para sua família o que seu cônjuge está passando e como reagir.
- Converse com seu cônjuge antes de falar com familiares. Certifique-se de que seu cônjuge se sinta confortável em compartilhar essas informações privadas com outras pessoas.
- Ao conversar com sua família sobre a doença, use informações adequadas à idade. Ao falar com seus filhos, tome cuidado para evitar que eles fiquem com medo. Diga-lhes de maneira gentil o que está acontecendo com seus pais e o que você pode fazer para ajudar como família.
Etapa 3. Crie uma programação ou rotina
A estrutura é importante quando você está cuidando de alguém. Manter uma programação cria uma sensação de estabilidade e conforto tanto para o cuidador quanto para o cônjuge. Ajuda os dois a saber o que precisam fazer e o que é esperado.
- O horário pode servir de lembrete para o paciente tomar o remédio, ir ao médico, tomar banho, trabalhar e ajudar nas tarefas domésticas. Escrever um cronograma também tira essas tarefas da mente, para que você possa se concentrar e focar em outras coisas.
- Decida se deseja usar uma programação escrita, como um calendário grande, e poste em sua casa, ou se prefere entrar na era digital, usando lembretes e cronômetros em seu telefone e usando um calendário eletrônico compartilhado. Discuta com seu cônjuge quais itens precisam ser incluídos no calendário (consultas médicas, consultas terapêuticas etc.) para que você não microgerencie a vida de seu cônjuge. Experimente usar alarmes ou lembretes no telefone do seu cônjuge para que ele tome a medicação na hora certa.
Etapa 4. Concentre-se em seus pontos fortes como casal
Uma doença mental crônica pode causar grandes mudanças na maneira como as famílias são administradas. Você pode perder o ganha-pão principal e assumir o papel de cuidador principal. Uma maneira de se ajustar a essas mudanças e lidar com a situação como casal é manter alguma aparência de quem vocês são como casal.
Use seus pontos fortes como casal para ajudá-lo neste momento confuso. Por exemplo, se o humor sempre foi um fator importante de ligação entre você e seu cônjuge, tente manter um pouco de humor. Se você sempre teve um encontro noturno em pé na quinta-feira, mantenha-o - mesmo que isso signifique assistir a um filme juntos no sofá depois que as crianças dormirem
Etapa 5. Mantenha você e sua família em segurança
Algumas doenças mentais, como a esquizofrenia, podem fazer com que as pessoas se comportem perigosamente. Se você vai cuidar de seu cônjuge, deve garantir que você e sua família estejam seguros. Se você está com medo constante, não será capaz de cuidar de seu cônjuge ou de sua família da maneira adequada.
Se você se preocupa com o risco de sua vida, chame a polícia ou uma equipe de emergência. Seu cônjuge pode precisar ser admitido para obter ajuda profissional se você temer que sua vida ou segurança estejam em risco
Método 2 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Configure os limites
Cuidar de seu cônjuge é provavelmente difícil, assim como assumir as demais responsabilidades de sua casa. Como seu cônjuge está doente, esses tipos de responsabilidades podem se tornar suas por padrão. Mas você pode ter limites para o que faz e deve compartilhá-los com seu parceiro.
- Por exemplo, você pode definir a regra de que vai cuidar de tudo, mas apenas se seu parceiro procurar tratamento, tomar remédios e fizer o que precisa para melhorar. Verifique com eles regularmente para ter certeza de que estão seguindo seu plano de tratamento e como se sentem a respeito.
- Embora seu cônjuge esteja doente, você ainda merece o direito de cuidar de si mesmo e proteger suas necessidades também.
Etapa 2. Faça da sua saúde uma prioridade
Você não pode cuidar dos outros a menos que também cuide de si mesmo. Os zeladores costumam colocar as necessidades dos outros acima das suas, o que significa que muitas vezes são negligenciadas. Você deve ter como prioridade cuidar de si mesmo, ou não será capaz de fornecer os cuidados de que seu cônjuge e família precisam.
- Isso significa que você deve reservar um tempo para se exercitar, dormir o suficiente e se alimentar adequadamente. Você não pode assumir essas grandes responsabilidades a menos que esteja saudável.
- Arranje tempo para sair com amigos ou dedique-se a hobbies por conta própria.
Etapa 3. Entenda que não é sua culpa
A doença mental de seu cônjuge e os efeitos deles não são culpa sua. Saber disso é importante para o seu bem-estar. Qualquer ansiedade ou depressão que seu cônjuge sinta não está relacionada a você - tem a ver com a doença mental dele.
Perceber isso pode evitar que você se culpe. Por exemplo, se seu cônjuge é suicida, você precisa entender que não é a causa desses sentimentos sombrios; é a doença assumindo o controle. Saber disso pode evitar que você sinta depressão ou ansiedade
Etapa 4. Converse com seu cônjuge sobre como você se sente
Há momentos em que você se sentirá frustrado, com raiva, desamparado e oprimido. Não há problema em contar ao seu cônjuge quando você se sentir assim. Isso permite que eles entendam o que você está passando e pode fornecer a oportunidade para você se tornar mais próximo e trabalhar junto como uma equipe.
- Por exemplo, você pode dizer: “Eu te amo e quero cuidar de você enquanto isso está acontecendo. No entanto, quando você me fecha e me trata com frieza, me sinto impotente e com raiva. Como podemos resolver isso juntos?” Propondo que vocês querem superar isso um com o outro, seu cônjuge sabe que ele não está sozinho e que você deseja ajudar.
- Se você estiver tendo dificuldade em processar seus sentimentos, converse com um amigo de confiança, um membro da família ou um terapeuta, que pode ajudá-lo a entender o que você está sentindo e o que precisa de seu cônjuge.
Etapa 5. Faça uma pausa
Cuidar de alguém é estressante e desgastante, mas especialmente quando é seu cônjuge com uma doença mental. Como tal, é natural - e importante - que você faça uma pausa. Ter um tempo sozinho ou apenas passar algumas horas com um amigo pode fazer você se sentir revigorado e, por fim, cuidar melhor.
Se você não pode deixar seu cônjuge sozinho, peça a ajuda de um familiar ou amigo para passar um tempo com ele para que você possa ir embora. Seu cônjuge pode ficar ansioso com a sua partida no início, mas você pode ajudá-lo a se tornar mais seguro partindo inicialmente para pequenas quantidades de cada vez e, em seguida, aumentando gradualmente a duração
Método 3 de 3: Encontrando Suporte
Etapa 1. Peça ajuda
Assumir a responsabilidade de cuidar de um adulto com doença mental é extremamente difícil de fazer sozinho. Em vez de sofrer em silêncio, peça ajuda a seus amigos e familiares. Isso pode aliviar um pouco o fardo sobre você, o que pode ajudá-lo a cuidar melhor de seu cônjuge.
Pergunte aos seus amigos quando precisar de ajuda até mesmo com as tarefas mais simples. Por exemplo, você pode pedir-lhes que comprem mantimentos para você, transportem as crianças para a escola ou consultório, levem seu cônjuge ao médico ou até mesmo façam o jantar para você. Não se sinta mal por perguntar - eles provavelmente ficarão mais do que felizes em ajudar
Etapa 2. Participar de um grupo de apoio
Você não é a única pessoa que está cuidando de um cônjuge com problemas mentais. Compartilhar sua experiência com outras pessoas pode ajudá-lo a sentir que não está sozinho, quando parece que o peso do mundo está sobre seus ombros. Você pode ser capaz de fazer novos amigos ou aprender métodos de enfrentamento com aqueles que estão no meio disso, assim como você.
Peça ao médico do seu cônjuge os nomes dos grupos de apoio ou procure na Internet um grupo perto de você
Etapa 3. Dê a si mesmo tempo para lamentar
Você pode apenas associar o processo de luto à morte, mas pode realmente vivenciar o luto em outras ocasiões, como quando há uma grande mudança em sua vida. Você pode precisar de tempo para lamentar sua "velha" vida, bem como quaisquer planos ou expectativas futuras que tenham sido afetadas pela doença de seu cônjuge e por seu novo papel. Permita-se tempo para se aclimatar à sua nova vida.
Um terapeuta pode ser útil para orientá-lo nesse processo
Etapa 4. Vá para o aconselhamento de casais
A doença mental do seu cônjuge e a pressão que ela exerce sobre você podem criar uma tensão no relacionamento. Se você está empenhado em fazer seu casamento dar certo, deve a si mesmo buscar a ajuda de um conselheiro. Você pode usar este espaço como uma oportunidade para discutir seus sentimentos e as questões que ocorreram por causa da situação.
