Se você tem um nervo comprimido no ombro, a dor é provavelmente a primeira coisa que você notará. Felizmente, existem muitas maneiras de aliviar a dor. Tente relaxar o melhor que puder e descansar o ombro - o nervo comprimido geralmente vai cuidar de si mesmo e começar a se sentir melhor em alguns dias. Se a dor se tornar insuportável ou parecer não melhorar, consulte seu médico para tratamento médico.
Aqui estão 12 maneiras eficazes de tratar um nervo comprimido em seu ombro.
Passos
Método 1 de 12: Use gelo para reduzir a inflamação
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Etapa 1. Coloque uma bolsa de gelo embrulhada em seu ombro por 10-15 minutos
A inflamação é mais provável no início do nervo pinçado e nas 36-48 horas seguintes. Use uma toalha para embrulhar a bolsa de gelo para que o gelo não toque diretamente em sua pele. Repita a cada 2 a 3 horas, conforme necessário.
- Você também pode alternar entre frio e calor e ver se obtém mais benefícios dessa forma.
- Após as primeiras 36-48 horas, você provavelmente não terá nenhum benefício com o gelo.
Método 2 de 12: Tome um medicamento antiinflamatório
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Etapa 1. Use AINEs de venda livre, como Advil, para reduzir a inflamação
Se você ainda não tiver um, compre um frasco na farmácia, supermercado ou loja de descontos local. Siga as instruções na embalagem sobre a dosagem para aliviar temporariamente a dor e a inflamação em seu ombro.
Consulte o seu médico com antecedência para ter certeza de que pode tomar esses medicamentos, especialmente se estiver tomando qualquer outra coisa
Método 3 de 12: Experimente alongamentos para criar espaço para os nervos
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Etapa 1. Os alongamentos ajudam a diminuir a pressão no nervo
Os alongamentos funcionam melhor se a dor no ombro irradia do pescoço para o ombro. Se um determinado movimento faz com que a dor irradie do ombro para o braço ou para as costas, esse movimento não o está ajudando e pode piorar sua condição. Pare esse exercício e passe para outra coisa. Aqui estão alguns alongamentos que você pode tentar:
- Dobras de queixo: Sente-se ereto com as costas retas contra uma cadeira e empurre o queixo para trás no pescoço sem abaixar a cabeça. Segure a dobra por 3-5 segundos, respirando profundamente. Repita 10-20 vezes.
- Flexão de queixo com extensão: ao fazer o exercício de flexão de queixo, estenda para trás o máximo que puder confortavelmente, arqueando as costas. Segure a extensão por 3-5 segundos, respirando profundamente. Repita 10-20 vezes.
- Pinças escapulares: enquanto estiver de pé ou sentado direito, comprima as omoplatas para baixo e para trás, atrás de você. Mantenha a posição por 3 segundos e depois relaxe. Faça 3 séries de 10 repetições uma ou duas vezes por dia.
Método 4 de 12: Evite atividades extenuantes e levantamento de peso
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Passo 1. Reserve um tempo para descansar e usar seu ombro o menos possível
Com repouso, o nervo comprimido provavelmente se curará por conta própria. Em particular, você deseja evitar a atividade que resultou no nervo comprimido em primeiro lugar.
- Isso pode ser difícil se você beliscou um nervo no trabalho ou durante uma tarefa necessária. Tente relaxar por alguns dias e procure alternativas para usar o ombro.
- O movimento repetitivo também exerce pressão sobre o ombro e pode comprimir os nervos. Se você tiver que fazer atividades repetitivas, interrompa a repetição. Por exemplo, se você tem 100 caixas para colocar em uma prateleira sobre sua cabeça, faça uma pausa a cada 10 caixas ou mais.
Método 5 de 12: Mantenha os ombros para trás ao sentar ou ficar em pé
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Etapa 1. Curvar os ombros pode comprimir os nervos e causar dor
Sente-se e fique em pé com os ombros para baixo e para trás, de modo que as omoplatas fiquem alinhadas de cada lado da coluna. Quando estiver sentado ou em pé, certifique-se de que seu peso esteja uniformemente distribuído e de que você não esteja inclinado para um lado ou para o outro.
Se você está acostumado a se curvar, pode ser necessário um pouco de prática para adquirir o hábito de uma boa postura. Faça um esforço para começar na posição correta, depois verifique e ajuste mentalmente sua posição uma vez a cada poucos minutos até que ela se torne automática
Método 6 de 12: Mude para o outro lado enquanto dorme
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Etapa 1. Tente adormecer em uma posição que não coloque pressão sobre seu ombro
Isso pode ser difícil se você está acostumado a dormir de lado com o nervo comprimido, mas ajudará o nervo comprimido a se curar mais rapidamente. Ao se deitar sobre o ombro enquanto dorme, você o pressiona e comprime ainda mais o nervo.
- Colocar travesseiros ao seu redor ajudará a evitar que você role sobre os ombros enquanto dorme.
- Se você normalmente dorme de barriga para cima ou de costas, deve ficar bem. Se a sua posição estiver colocando uma pressão indevida no ombro, você sentirá isso e provavelmente não se sentirá confortável dormindo dessa maneira.
Método 7 de 12: Experimente uma almofada térmica para relaxar os músculos
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Etapa 1. Defina a almofada de aquecimento em baixa ou média e use-a por 15-20 minutos
Você pode repetir isso a cada 2 a 3 horas se sentir que obtém benefícios com isso. Um banho quente também pode ajudar a aliviar a tensão e aliviar a dor no ombro.
Se o calor faz seu ombro se sentir melhor, você pode comprar compressas térmicas on-line ou em sua farmácia local. Você os coloca de manhã e eles são projetados para fornecer até 8 horas de alívio
Método 8 de 12: Consulte um médico após 3-4 dias
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Etapa 1. Se a dor persistir por mais do que alguns dias, peça ao seu médico para examiná-la
Embora possa levar várias semanas para um nervo pinçado cicatrizar completamente, a dor deve se dissipar após alguns dias. Se você ainda sentir a mesma quantidade de dor após 3-4 dias, ou se a dor piorar, peça ao médico para examinar seu ombro.
- Seu médico conversará com você sobre o que você estava fazendo antes do início da dor no ombro e perguntará se você já teve esse problema antes.
- Com base na sua descrição do problema e em um exame físico, seu médico pode solicitar exames de imagem, como uma ressonância magnética, para identificar melhor o problema.
Método 9 de 12: Use um colar cervical para a dor que irradia do pescoço
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Etapa 1. Um nervo comprimido no pescoço pode irradiar para o ombro
As coleiras são frequentemente recomendadas por um médico após um exame, mas você também pode comprar uma coleira macia sem receita na sua farmácia local. Se você acha que a dor está irradiando do pescoço, veja se a gola ajuda a sentir o ombro melhor.
- A coleira simplesmente impede que você mova a cabeça, por isso terá mais benefícios se você só sentir dor ao mover a cabeça de uma determinada maneira.
- Um colar cervical é uma solução de curto prazo - não use um por mais de uma semana, a menos que seu médico diga o contrário. O uso a longo prazo fará com que você perca a força dos músculos do pescoço, o que pode realmente aumentar a probabilidade de ter um nervo comprimido novamente.
- Os médicos geralmente recomendam um colar cervical para a dor que irradia do pescoço. Por exemplo, se você fez uma ressonância magnética que mostra que o nervo pinçado está em seu pescoço, um colar cervical pode ajudar.
Método 10 de 12: Experimente corticosteroides orais ou injetáveis para a dor
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Etapa 1. Os corticosteróides oferecem alívio se sua dor não responde a outros tratamentos
Se nada mais ajudar a sua dor, seu médico pode prescrever corticosteroides após examinar seu ombro. Corticosteróides orais que você toma em forma de comprimido seguindo a dose recomendada. O seu médico também pode dar-lhe uma injeção diretamente no ombro.
- Se você receber uma injeção, poderá sentir que seu ombro se sente melhor quase imediatamente. Não se deixe enganar! A lesão ainda está lá e voltar à atividade normal pode piorar sua condição.
- Depois de tomar corticosteróides, continue a descansar o ombro até que o médico dê o tudo certo. Normalmente, você começará a ter uma amplitude de movimento aumentada em alguns dias.
Método 11 de 12: Trabalhe com um fisioterapeuta
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Etapa 1. Aprenda exercícios para fortalecer e alongar o ombro
Os exercícios de alongamento e amplitude de movimento podem ajudar no tratamento da dor e na cura, bem como na prevenção de lesões futuras. É mais provável que o seu médico o encaminhe a um fisioterapeuta se você restringir o uso do ombro por um longo período ou se tiver os nervos pinçados de forma recorrente.
Se o seu nervo pinçado resultou de movimento repetitivo, um fisioterapeuta pode ajudá-lo a fortalecer seu ombro, bem como mostrar-lhe diferentes maneiras de se mover que são menos prováveis de fazer com que o mesmo problema aconteça novamente
Método 12 de 12: Converse com seu médico sobre a cirurgia
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Etapa 1. Seu médico pode recomendar cirurgia se sua condição não melhorar
A cirurgia é mais comum quando a dor está relacionada a uma hérnia de disco na coluna. A cirurgia remove todo ou parte do disco pressionando a raiz do nervo para que você não sinta mais dor.
- Em casos mais extremos, o cirurgião pode precisar remover partes das vértebras ou fundir as vértebras.
- Se o nervo pinçado estiver diretamente no ombro, a cirurgia pode envolver a raspagem de parte do osso que está comprimindo o nervo.
