Embora não haja cura conhecida para o transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), uma combinação de medicação e terapia para TDAH é a melhor maneira de tratar esse transtorno. Existem quatro medicamentos usados para tratar o TDAH: Metilfenidato, Dexamfetamina, Lisdexanfetamina e Atomoxetina. Um efeito colateral comum de todos esses medicamentos é a perda de apetite, levando à perda de peso. Ganhar peso durante o uso de medicamentos para o TDAH requer ajustes em sua dieta e, possivelmente, o uso de suplementos ou outros medicamentos para ajudar a estimular o apetite.
Passos
Parte 1 de 2: Ajustando sua dieta e rotina de exercícios
Passo 1. Faça uma dieta balanceada com nutricionista
Antes de fazer qualquer alteração em sua dieta, você deve falar com um nutricionista credenciado. Seu médico pode encaminhá-lo para um nutricionista, que pode ajudá-lo a criar uma dieta saudável e balanceada que seja personalizada de acordo com suas necessidades dietéticas. Os homens precisam de cerca de 2.500 calorias por dia para manter um peso saudável, e as mulheres precisam consumir cerca de 2.000 calorias por dia. No entanto, sua ingestão diária de calorias depende de sua idade, seu metabolismo e seu nível de atividade física. Sua medicação para TDAH também será um fator, e seu nutricionista pode sugerir uma ingestão diária de calorias mais elevada para ajudá-lo a ganhar peso durante a medicação, possivelmente começando com 500 calorias adicionais por dia.
Para ganhar peso, você precisará ingerir mais calorias do que seu corpo queima todos os dias por meio de atividades e exercícios diários. É importante que você ganhe peso com segurança, comprometendo-se com uma dieta balanceada com refeições mais calóricas todos os dias. Seu nutricionista pode ajudá-lo a desenvolver um plano alimentar para que você faça refeições saudáveis e ricas em nutrientes, o que permitirá que você ganhe peso e mantenha um peso saudável
Etapa 2. Lembre-se de que tentar ganhar peso não significa que você pode comer não saudável
Pode ser tentador pegar aqueles donuts e sorvete - afinal, você está tentando ganhar peso! Mas é tão importante prestar atenção à origem de suas calorias quando você está tentando ganhar peso quanto quando você está tentando perder peso. Alimentos com calorias vazias (como doces) não fornecem a nutrição de que seu cérebro e corpo precisam para funcionar bem. Em vez disso, tente adicionar calorias de maneiras saudáveis, como smoothies ricos em nutrientes e alto teor calórico com proteínas em pó.
Alimentos que estão associados ao ganho de peso rápido, incluindo alimentos e bebidas açucaradas como refrigerantes, doces, biscoitos, doces, etc., também podem exacerbar os sintomas de TDAH, especialmente hiperatividade
Etapa 3. Experimente comer antes de tomar o medicamento
Se você sabe que perde o apetite logo após tomar a medicação para TDAH, crie o hábito de comer uma refeição saudável e abundante com antecedência. Portanto, se você costuma acordar e tomar seus remédios imediatamente, espere até que possa ter um café da manhã saudável e farto (inclua grãos inteiros, muita proteína e experimente laticínios integrais). Se possível, seja flexível com o horário das refeições e coma lanches, como barras de proteína, ao longo do dia.
Etapa 4. Crie uma programação de refeição
Seu medicamento pode fazer com que você pare de sentir fome, mas se você criar uma rotina alimentar, será mais provável que se lembre de comer. Em vez de comer 3 grandes refeições, coma 5 ou 6 pequenas refeições ao longo do dia. Defina um alarme no telefone para se lembrar de fazer uma pausa e comer algo.
Etapa 5. Coma alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6
Seu corpo precisa de ácidos graxos para alimentar o funcionamento celular básico, melhorar a imunidade geral do corpo e melhorar as funções cardíacas. Estudos mostraram que uma deficiência de ômega-3 e ômega-6 pode contribuir para os sintomas de TDAH, já que esses ácidos graxos também desempenham várias funções no cérebro, desde a transmissão de dopamina e serotonina até ajudar as células cerebrais a se comunicarem. Os indivíduos com TDAH podem então sofrer de baixos níveis de ácidos graxos essenciais.
- Seu corpo não consegue produzir ácidos graxos essenciais por conta própria, então você precisa adicionar alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. Isso inclui alimentos como salmão, atum e outros peixes de água fria. Os ácidos graxos ômega-6 podem ser consumidos por meio de óleos vegetais.
- Crianças com TDAH devem comer 12 onças (por duas refeições) por semana de peixes e crustáceos com baixo teor de mercúrio, por exemplo, camarão, atum light enlatado, juliana, salmão, cozido em gorduras vegetais insaturadas.
Etapa 6. Consumir alimentos ricos em zinco, magnésio e vitamina B6
Se você tem TDAH, pode ter deficiências de vitaminas e minerais como zinco, ferro, magnésio e vitamina B6. Megadoses de suplementos vitamínicos podem ser tóxicas, então tente obter esses nutrientes mantendo uma dieta rica nessas vitaminas essenciais.
- Trabalhe com seu nutricionista para garantir que você está comendo muitas frutas e vegetais, especialmente vegetais de folhas verdes como espinafre, bem como laticínios e grãos como arroz integral e pão integral.
- A mulher média precisa de cerca de 4,0–7,0 mg de zinco por dia, e o homem médio precisa de 5,5–9,5 mg de zinco por dia. Da mesma forma, os homens precisam de 300mg de magnésio por dia e as mulheres de 270mg de magnésio por dia.
Etapa 7. Mantenha uma rotina diária de exercícios
Seu nutricionista também pode recomendar que você mantenha uma rotina de exercícios diários junto com seu novo plano de refeições para que seu corpo seja capaz de queimar as calorias suficientes para sustentar um peso saudável. Isso significa que você pode precisar pular o treinamento intervalado intenso ou fazer muitos exercícios aeróbicos. Em vez disso, concentre-se em exercícios que ajudem a construir músculos, como o treinamento de força.
Manter uma rotina de exercícios leves a moderados, juntamente com uma alta ingestão calórica diária, permitirá que você ganhe peso de forma saudável
Parte 2 de 2: Uso de suplementos e outros medicamentos
Etapa 1. Pergunte ao seu médico sobre os suplementos de ômega-3 e ômega-6
Estudos recentes sugeriram que os suplementos de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 podem ajudá-lo a obter os nutrientes que você pode estar faltando devido à falta de apetite durante a sua medicação para TDAH. Sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento, pois eles podem reagir negativamente com sua medicação.
Os suplementos não são regulamentados pelo FDA, o que significa que não existe um padrão para a pureza dos ingredientes ou sua segurança. O seu farmacêutico ou nutricionista pode recomendar uma marca conceituada e aconselhá-lo sobre a dose adequada a tomar
Etapa 2. Converse com seu médico sobre um medicamento que aumenta o apetite, como a ciproheptadina
A ciproheptadina é um anti-histamínico que pode ser tomado para ajudar a aumentar o apetite durante a medicação para TDAH.
Estudos demonstraram que a ciproheptadina aumenta o apetite e melhora os padrões de sono durante o uso de medicamentos para o TDAH. No entanto, sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer outro medicamento em conjunto com sua medicação para TDAH
Etapa 3. Converse com seu médico sobre o uso de um antidepressivo, como Remeron
Alguns indivíduos descobriram que tomar um antidepressivo leve, como Remeron, pode ajudar a estimular o apetite quando combinado com medicamentos para TDAH. No entanto, esteja ciente dos efeitos colaterais dos antidepressivos, que variam de efeitos leves, como tremores e tonturas, a alterações de humor e perda de coordenação.
Para as crianças que estão tomando medicamentos para o TDAH, existe a preocupação de que o uso de antidepressivos em uma idade tão jovem possa causar graves alterações de humor e pensamentos suicidas. Seu médico pode delinear todos os riscos possíveis de tomar um antidepressivo junto com sua medicação para TDAH
Etapa 4. Converse sobre como ajustar sua medicação para TDAH
Se você está lutando para ganhar peso, converse com seu médico. Pode ser necessário ajustar sua medicação (talvez para uma dose de longa duração ou interromper sua medicação ao longo do dia), ou você pode precisar tentar uma medicação completamente diferente.
