Existem medicamentos disponíveis que podem ajudar a reduzir o tamanho da sua próstata se ela estiver aumentada, o que pode ser evidente se você tiver uma vontade frequente de urinar, um jato de urina fraco que começa e para, ou dificuldade para esvaziar a bexiga. No entanto, se você quiser tentar remédios naturais com a permissão do seu médico primeiro, existem várias estratégias que você pode usar para reduzir o tamanho da sua próstata. Comece alterando sua dieta, pois isso parece ter o maior impacto na saúde da próstata. Em seguida, faça algumas mudanças simples no estilo de vida para aumentar os efeitos de sua dieta modificada. Você também pode considerar os remédios à base de ervas, mas verifique primeiro com seu médico, pois alguns desses remédios podem interagir com medicamentos prescritos.
Passos
Método 1 de 3: Ajustando sua dieta
Etapa 1. Coma mais frutas e vegetais
Seguir uma dieta que inclua muitas frutas e vegetais pode ajudar a reduzir o tamanho da próstata. Coma uma grande variedade de frutas e vegetais em uma variedade de cores, como vermelho, verde, roxo, amarelo e laranja.
Os tomates podem ser especialmente benéficos para reduzir o tamanho da próstata, uma vez que contêm altos níveis de licopeno, portanto, certifique-se de incluir 1 a 2 porções de tomates frescos ou enlatados todos os dias
Etapa 2. Opte por pão integral, macarrão, arroz e cereais
Esses alimentos o ajudarão a se sentir saciado por mais tempo e também são melhores para a próstata do que os carboidratos refinados. Coma uma porção de grãos inteiros em cada refeição, como pão integral, macarrão integral, arroz integral ou aveia.
Evite arroz branco, macarrão, pão e cereais, pois eles têm maior probabilidade de aumentar o risco de desenvolver próstata aumentada
Etapa 3. Limite a ingestão de carne vermelha
Estudos demonstraram que uma alta ingestão de proteína animal, como carne vermelha, ovos e laticínios, pode aumentar o risco de aumento da próstata. Tente limitar esses alimentos a 1 ou 2 porções por semana e, em vez disso, obtenha sua proteína de fontes vegetais e peixes. Algumas boas alternativas incluem:
- Salmão
- Feijões
- Nozes e sementes
- tofu
Etapa 4. Inclua gorduras saudáveis com moderação
Comer muita gordura também pode aumentar o tamanho da sua próstata, por isso é melhor limitar a ingestão de gordura, especialmente gorduras saturadas. Opte por gorduras insaturadas, como azeite de oliva, manteigas de nozes e abacate, e aprecie-as apenas com moderação, como 2 a 3 porções por dia.
- Por exemplo, em vez de manteiga na torrada, espalhe 1 colher de sopa (15 g) de abacate maduro ou manteiga de nozes sobre ela.
- Em vez de cozinhar com banha ou manteiga, use a mesma quantidade de azeite.
Etapa 5. Reduza o consumo de bebidas e doces açucarados
Consumir muito açúcar pode contribuir para o aumento da próstata, portanto, ignore os refrigerantes açucarados, sucos, doces e outros doces sempre que possível. Tente fazer essas coisas guloseimas ocasionais, como 1 a 2 vezes por semana.
Gorjeta: Quando você deseja algo doce, experimente um pedaço de fruta, como uma maçã, uma laranja ou um punhado de uvas.
Etapa 6. Reduza a ingestão de sódio
Uma dieta rica em sódio também aumenta o risco de aumento da próstata, portanto, você pode considerar mudar para uma dieta com baixo teor de sódio. Estoque com alimentos inteiros para reduzir a ingestão de sódio naturalmente. Evite enlatados, congelados e outros alimentos embalados tanto quanto possível e evite adicionar sal à sua comida.
Experimente temperar suas refeições com suco de limão, vinagre e ervas frescas em vez de sal
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se por 30 minutos na maioria dos dias da semana
Praticar atividade física regular reduz suas chances de desenvolver aumento da próstata. Até mesmo dar uma caminhada uma vez por dia pode fazer uma grande diferença em sua saúde física geral e fornecer alguns benefícios de proteção contra o aumento da próstata. No entanto, se houver outra forma de exercício de que você goste mais, faça isso.
Se você não conseguir encontrar tempo para se exercitar por 30 minutos completos, tente dividir suas sessões de exercícios em blocos de 10 ou 15 minutos. Faça dois treinos de 15 minutos ou três treinos de 10 minutos para obter 30 minutos completos de exercício em cada dia
Etapa 2. Relaxe por 15 minutos ou mais por dia
Estar estressado pode contribuir para problemas com sua próstata e também é ruim para sua saúde geral. Reserve pelo menos 15 minutos todos os dias para relaxar. Faça algo de que goste, como se envolver com um hobby favorito, ou use uma técnica de relaxamento, como:
- Ioga, que usa o corpo para fazer posturas que desafiam os músculos, ao mesmo tempo que os alonga e relaxa.
- Meditação, que é quando você se concentra em limpar sua mente e se concentra nas sensações do seu corpo.
- Relaxamento muscular progressivo, que ocorre quando você tensiona e libera cada grupo de músculos em seu corpo em sequência.
- Respiração profunda, que é quando você inspira profundamente, retém por alguns segundos e depois solta.
Etapa 3. Beba álcool com moderação, se for o caso
Consumir muitas bebidas alcoólicas todos os dias pode contribuir para o aumento da próstata. Você pode notar menos sintomas de aumento da próstata se não beber completamente. No entanto, se esta não for uma opção, tente reduzir para não mais do que 2 bebidas por dia. Isso é considerado beber moderado para os homens.
Uma bebida alcoólica é 12 onças fluidas (350 ml) de cerveja, 5 onças fluidas (150 ml) de vinho ou 1,5 onças fluidas (44 ml) de destilados
Etapa 4. Reduza o consumo de bebidas cafeinadas
A cafeína é um diurético, o que significa que faz com que você tenha que ir ao banheiro com mais frequência do que o normal. Se você bebe cafeína, pode notar os efeitos de uma próstata aumentada mais do que alguém que não bebe cafeína. Tente limitar a ingestão de bebidas com cafeína a não mais do que 1 a 2 xícaras de café ou chá por dia.
Tente mudar para o chá verde se ainda quiser cafeína, pois ele contém algumas propriedades que podem ajudar a reduzir o tamanho da próstata
Gorjeta: Se você quiser eliminar totalmente a cafeína, tente mudar para versões descafeínadas de suas bebidas favoritas, como café e chá descafeinados.
Método 3 de 3: experimentando remédios fitoterápicos
Etapa 1. Pegue o Saw Palmetto
Os resultados dos estudos são mistos para os efeitos do Saw Palmetto em próstatas aumentadas. Alguns estudos descobriram que tomar saw palmetto reduz drasticamente o tamanho de uma próstata aumentada, enquanto outros mostraram pouca ou nenhuma melhora. Pergunte ao seu médico para recomendações de dosagem se você estiver pensando em tentar Saw Palmetto para reduzir o tamanho de sua próstata.
- Uma dose terapêutica comum de saw palmetto é de 320 mg por dia.
- Você pode comprar cápsulas de Saw Palmetto na seção de suplementos de uma mercearia, em lojas especializadas de suplementos ou online.
Etapa 2. Experimente o pygeum africanum
Este suplemento foi comercializado para reduzir o tamanho da próstata em vários países europeus por mais de 3 décadas. Possui propriedades antiinflamatórias, inibe o crescimento celular e inativa os receptores de andrógenos. O Pygeum africanum é bem tolerado pela maioria das pessoas, mas algumas pessoas sentem desconforto gastrointestinal e dores de cabeça ao tomá-lo.
- Uma dose comum de pygeum africanum é de 100 mg por dia.
- Você pode comprar cápsulas de pygeum africanum em lojas especializadas de suplementos ou online.
Etapa 3. Analise o extrato de pólen de azevém
A formulação mais freqüentemente usada deste suplemento é conhecida como cernilton. Depois de tomar a medicação diariamente por 3 anos, os participantes de um estudo observaram uma redução significativa no tamanho da próstata.
- A dose recomendada de pólen de azevém varia de 375 mg a 1.500 mg por dia.
- Você pode comprar cápsulas de pólen de azevém em lojas especializadas de suplementos ou online.
Etapa 4. Experimente suplementos de beta-sitosterol
Os beta-sitosteróis são gorduras semelhantes ao colesterol em plantas que podem reduzir o tamanho da próstata. Saw Palmetto contém beta-sitosterol, que pode ser o que o faz funcionar para algumas pessoas. Pergunte ao seu médico sobre a inclusão de um suplemento de beta-sistoserol para ajudar a reduzir o tamanho da sua próstata.
Você pode comprar cápsulas de beta-sistoserol em lojas especializadas de suplementos ou online
Aviso: Tenha em atenção que este tratamento não foi estudado durante um longo período de tempo, pelo que os potenciais efeitos secundários a longo prazo são desconhecidos.
Etapa 5. Beba uma xícara de chá de urtiga uma vez ao dia
A urtiga demonstrou ter efeitos antiinflamatórios, por isso pode ajudar a reduzir o tamanho de uma próstata aumentada. Experimente beber uma xícara de chá de urtiga uma vez por dia e veja se isso ajuda a reduzir o tamanho de sua próstata ao longo de alguns meses.
Você pode comprar chá de urtiga online e em muitos supermercados
Etapa 6. Tome uma xícara de chá verde uma vez por dia
O ingrediente ativo do chá verde que pode ajudar a reduzir o tamanho da próstata é chamado EGCG. Bebendo 1 xícara de chá verde por dia, você pode notar uma redução no tamanho da próstata com o tempo.
Experimente trocar sua xícara de café matinal normal por uma xícara de chá verde
Etapa 7. Tome um suplemento diário de zinco, mas não exceda 100 mg
Obter a dose diária recomendada de zinco demonstrou ajudar a reduzir o tamanho da próstata, então você pode se beneficiar tomando um multivitamínico diário que contém zinco ou tomando um suplemento de zinco sozinho. No entanto, não tome mais do que 100 mg de zinco por dia, pois isso pode aumentar o risco de câncer de próstata.
