A pressão arterial elevada (hipertensão) faz com que o coração trabalhe mais para bombear o sangue, por isso pode ser uma condição perigosa. Se não for tratada, aumenta o risco de doenças cardíacas, derrame, insuficiência cardíaca congestiva, doença renal e outras condições médicas. Felizmente, você pode reduzir a pressão arterial diminuindo a ingestão de sódio, mantendo uma dieta saudável, praticando exercícios e melhorando as técnicas de controle do estresse. Certifique-se de visitar seu médico regularmente para monitorar sua condição, especialmente se você suspeitar que a medicação pode estar causando sua pressão alta ou se a pressão arterial continuar alta.
Passos
Método 1 de 6: diminuindo a ingestão de sódio
Etapa 1. Esforce-se para consumir menos de 1500 mg de sódio por dia
Em alguns dias, você pode achar difícil permanecer dentro dessa meta, mas, em nenhum caso, deve ingerir mais de 2.300 mg de sódio por dia. Isso equivale a 1 colher de chá (5¾ g) de sal de cozinha.
- O sal de mesa é 40% de sódio em peso, o que equivale a cerca de ⅔ colher de chá de sal.
- Tente evitar alimentos com mais de 200 mg de sódio por porção.
- Geralmente, os alimentos processados com longa vida útil têm um teor de sódio mais alto do que os alimentos frescos ou vegetais.
- Use um rastreador de alimentos, como o MyFitnessPal, para registrar sua ingestão de sódio.
Etapa 2. Experimente a dieta DASH para controlar a ingestão de sódio
A dieta de Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão (DASH) foi projetada para ajudar a prevenir ou tratar a hipertensão (pressão alta). Nesta dieta, tente comer 4-5 porções de frutas frescas, 4-5 porções de vegetais frescos, 2-3 porções de laticínios com baixo teor de gordura, 6 ou menos porções de carne magra, peixe ou frango e 6-8 porções de grãos inteiros todos os dias.
Limite a ingestão de gorduras e doces
Etapa 3. Use especiarias para temperar a comida em vez de sal
Se você for criativo com os temperos e aromatizantes que adiciona a um prato, pode diminuir a ingestão de sal e condimentos que contenham altas concentrações de sódio. Alguns exemplos de alternativas com baixo teor de sódio incluem:
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Ervas:
manjericão, louro, coentro, erva daninha de endro, salsa, sálvia, alecrim e tomilho, estragão e manjerona.
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Temperos:
canela, cravo, curry em pó, gengibre, macis e noz-moscada.
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Temperos:
cebolinhas, alho, limão, cebolas secas ou picadas, fermento nutricional e vinagre.
Etapa 4. Escolha alimentos com rótulos de "baixo teor de sódio"
No entanto, nem todos os rótulos com "baixo teor de sódio" significam que não há sódio ou que há baixos níveis dele. Por exemplo, um alimento rotulado como “sódio reduzido” não é necessariamente pobre em sódio, mas apenas tem menos sódio do que costumava ter. Aqui está uma lista de reivindicações comuns de sódio e seus significados:
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Sem sódio ou sem sal:
cada porção contém no máximo 5 mg de sódio.
- Sódio muito baixo: cada dose contém 6 a 35 mg de sódio.
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Baixo sódio:
cada porção contém 36 a 140 mg de sódio.
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Leve ou leve em sódio:
cada porção contém 50% da quantidade de sódio da versão regular. Alguns desses produtos ainda podem ser ricos em sódio.
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Sódio reduzido ou menos:
cada porção contém 75% da quantidade de sódio da versão regular. Alguns desses produtos ainda podem conter alto teor de sódio.
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Sem sal ou sem sal adicionado:
nenhum sal foi adicionado durante o processamento de um alimento que normalmente contém sal. Alguns desses produtos ainda podem ser ricos em sódio.
Etapa 5. Substitua os alimentos ricos em sódio por opções com baixo teor de sódio
Muitas vezes você pode encontrar opções com baixo teor de sódio para certos alimentos que não alteram o sabor, a textura ou o prazo de validade de um alimento. Por exemplo, ervilhas enlatadas e congeladas podem ser usadas alternadamente na maioria das receitas. No entanto, ervilhas enlatadas têm 3 vezes mais sódio do que ervilhas congeladas.
- Geralmente, os alimentos processados têm mais sódio do que a versão fresca.
- Geralmente, os alimentos com vida útil longa têm mais sódio do que seus equivalentes de vida curta.
- Os restaurantes raramente sabem exatamente quanto sódio ou sal há em um prato. Pesquise como fazer o prato sozinho ou verifique o teor de sódio dos ingredientes.
Etapa 6. Encontre opções alternativas de lanches para seus lanches salgados favoritos
Os lanches são os inimigos da maioria das dietas com baixo teor de sódio, especialmente os salgados. Se você gosta de lanches, experimente comer sabores diferentes com menos sódio ou faça suas próprias versões mais saudáveis do seu lanche favorito.
- Incorpore frutas e vegetais como lanches. Se você gosta de comer lanches crocantes, experimente comer cenouras. Se você gosta de salgadinhos doces, experimente maçãs ou ameixas.
- Experimente lanches saudáveis cheios de sabor. Por exemplo, frutas vermelhas congeladas são ótimas no verão, especialmente no iogurte.
- Experimente a versão não salgada de um lanche, ou faça em casa. Por exemplo, muitas vezes há nozes sem sal. Da mesma forma, a pipoca feita do zero sem sal tem uma contagem de sódio muito mais baixa do que a pipoca comprada em uma loja.
Etapa 7. Reduza o sódio gradualmente se você estiver lutando
A mudança é lenta para acontecer, mais lenta para ser notada e ainda mais lenta para se tornar seu estilo de vida padrão. A chave é criar expectativas realistas e alcançáveis para você mesmo. Vá em um ritmo no qual você está confiante.
- Corte os alimentos um de cada vez. Se sua dieta for rica em sal e sódio, pode levar algumas semanas para fazer a transição para uma dieta com menos sal e sódio, e talvez meses antes de você estar feliz e acostumado com essas mudanças.
- Gerenciar desejos. Se você cortar muitos alimentos rápido demais ou parar de consumir um alimento com o qual seu corpo está acostumado, provavelmente sentirá um desejo ardente por aquele alimento. Tente comer uma versão mais saudável da comida, mas se necessário, decida comer uma porção de tamanho razoável para satisfazer seu desejo.
Método 2 de 6: Alimentando-se bem
Etapa 1. Coma 2, 300-3, 400 mg de potássio por dia para equilibrar seus níveis de sódio
O potássio neutraliza os efeitos do sódio. Coma alimentos que contenham altos níveis de potássio, como frutas e vegetais, ou use suplementos vitamínicos e minerais. Alguns exemplos de alimentos ricos em potássio são:
- Passas (1/2 xícara): 618 mg
- Suco de laranja (1 xícara): 496 mg
- Bananas: 422 mg
- Espinafre (2 xícaras): 334 mg
Etapa 2. Obtenha mais vitamina D para ajudar a reduzir a pressão arterial
A vitamina D pode ajudar a reduzir sua pressão arterial, especialmente no inverno, quando você não está exposto a tanto sol. Incluir vitamina D por:
- Pegando um pouco de sol. Quando sua pele é exposta à luz solar, os raios ultravioleta B ajudam seu corpo a produzir vitamina D.
- Comer peixes como salmão, truta, cavala, atum ou enguia. O peixe também é uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3, o que é benéfico para a saúde do coração.
- Comer laticínios enriquecidos com vitamina D, como iogurte desnatado e leite. No entanto, evite queijos com alto teor de gordura e sódio.
Etapa 3. Aumente a ingestão de aipo porque pode melhorar o fluxo sanguíneo
Comer 4 talos de aipo todos os dias pode ajudar a reduzir a pressão arterial. Os fitoquímicos presentes no aipo, chamados ftalatos, podem reduzir a pressão sanguínea ao relaxar os tecidos das paredes das artérias, o que aumenta o fluxo sanguíneo. Então, pique e coma 1 xícara de aipo para um lanche saudável todos os dias.
Etapa 4. Consumir menos cafeína porque pode piorar a hipertensão
A cafeína pode aumentar a pressão arterial em pessoas que raramente consomem cafeína e, especialmente, em pessoas que já foram diagnosticadas com hipertensão. A cafeína cria um grande salto na rigidez das artérias, fazendo com que o coração bombeie com mais força, o que aumenta a pressão arterial.
Para ver se a cafeína afeta sua pressão arterial, beba uma bebida com cafeína e verifique sua pressão arterial em 30 minutos. Se sua pressão arterial aumentou de 5 a 10 mmHg, a cafeína provavelmente causa um aumento na pressão arterial. Confirme isso com seu médico
Etapa 5. Beba menos álcool porque aumenta a pressão arterial
O consumo de álcool pode aumentar sua pressão arterial temporariamente. O uso excessivo de álcool por longo prazo pode ter um impacto sustentado em sua pressão arterial, portanto, limite a ingestão de álcool.
- Pessoas diferentes têm limites de álcool diferentes. Pergunte ao seu médico quanto você deve beber.
- Beba bebidas alcoólicas com menos sódio e sal do que outras.
Etapa 6. Mantenha um diário alimentar para saber o que está comendo
Isso o deixará mais ciente dos alimentos que está consumindo. Use um aplicativo ou caneta e papel para registrar as quantidades e também os tipos de alimentos que ingere. Você pode se surpreender com a quantidade ou pouco de um alimento que ingere.
- Anote tudo que você come, quanto e quando você come.
- Depois de manter este diário alimentar por mais ou menos uma semana, revise suas anotações e veja se está satisfeito com a comida que está comendo.
- Se houver alguma refeição, lanche ou alimento que você acha que deveria cortar, corte-o.
- Mantenha o diário alimentar e use-o como fonte de informações sobre sua dieta.
Método 3 de 6: exercícios para uma boa saúde
Etapa 1. Crie uma rotina de exercícios com a ajuda de seu médico
Planeje um regime de exercícios que se encaixe em seu estilo de vida, horário e preocupações com a pressão arterial. É importante que você crie um plano de exercícios realista, porque sua pressão arterial provavelmente aumentará novamente se você parar de se exercitar.
- O seu médico poderá indicar-lhe um peso e um tamanho-alvo para o seu corpo, os quais podem ser uma meta a atingir. Um corpo com peso extra coloca uma pressão extra no coração e nos vasos sanguíneos, portanto, perder peso geralmente ajuda a manter e controlar a pressão arterial.
- Não desista. Se ajudar, pense em seus exercícios como uma receita: o médico ordenou que você andasse por X minutos, como o médico manda você tomar um comprimido.
- Seja honesto sobre sua agenda, estilo de vida e motivações. Você realmente tem tempo para caminhar 40 minutos? Você pode se inscrever em uma academia? Caso contrário, existem muitas outras maneiras de se tornar ativo gratuitamente e que ocupam pouco tempo e espaço. Pergunte se o seu médico sabe o que outros pacientes acharam bem-sucedidos.
Etapa 2. Faça suas tarefas diárias para aumentar seu nível de atividade
Você pode não perceber, mas fazer suas atividades diárias e andar pela casa são maneiras importantes de se manter ativo. A maioria das tarefas domésticas podem ser fisicamente vigorosas, como:
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A lavar a roupa.
Carregar cestas pesadas de roupas e caminhar e ficar de pé exercita levemente o corpo.
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Varrendo e esfregando.
Você anda enquanto empurra um peso com os braços.
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Fazendo jardinagem ou jardinagem.
Dependendo da atividade, você pode plantar, varrer as folhas, coletar galhos ou arrancar ervas daninhas teimosas.
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Lavando o carro.
Lavar o carro exige força e resistência do braço.
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Móveis em movimento.
Um cômodo da sua casa pode precisar de uma mini-reforma ou você pode precisar limpar o chão embaixo do sofá. No entanto, tenha cuidado ao mover objetos pesados e evite ferir seu corpo.
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Lavar a louça à mão.
Lavar pratos em pé não queima muitas calorias, mas pode evitar o peso extra. Até mesmo carregar e descarregar a máquina de lavar louça conta como exercício.
Etapa 3. Faça atividades divertidas com outras pessoas
O exercício pode ser divertido e gratificante se você incorporá-lo a atividades divertidas que você pode fazer com seus amigos, família ou em grupos.
- Pense em ingressar em grupos de exercícios, atividades físicas ou esportes. Por exemplo, você costuma encontrar campos de treinamento, aulas de ioga ou caminhantes e corredores que se encontram rotineiramente em parques. Lá, você pode conhecer novas pessoas com objetivos semelhantes para motivá-lo a ser ativo.
- Encontre um amigo de fitness. A maioria das pessoas descobre que segue mais rigorosamente sua programação de exercícios quando tem um parceiro ou amigo que também está tentando se exercitar. Você pode tentar encontrar alguém que queira correr ao mesmo tempo e ritmo.
Etapa 4. Use os pés para ir de um lugar para outro
Quando possível, tente caminhar, correr ou andar de bicicleta para determinados lugares em vez de dirigir, pegar a escada rolante ou andar de elevador.
Uma diferença simples, como usar as escadas em vez do elevador todos os dias no trabalho, pode ajudar a manter o peso sob controle
Etapa 5. Seja criativo ao fazer seus exercícios diários
Existem infinitas maneiras de se exercitar além de caminhar e correr. Faça aulas de dança ou aeróbica, junte-se a uma equipe local ou empresarial para praticar um esporte ou comece a praticar ioga e pilates em casa. Se você ainda não encontrou o regime e a programação certos, procure online ou na sua comunidade local por atividades para fazer e peça sugestões aos seus amigos e familiares. Você acabará encontrando o tipo certo de exercício, mas pode levar algum tempo para decidir o que você mais gosta.
Por exemplo, você pode usar o playground como uma academia em vez de ir a uma academia de ginástica. Você pode se exercitar subindo em escorregadores, pendurando-se em barras de apoio ou subindo em plataformas. No entanto, certifique-se de não atrapalhar as crianças de brincar no parquinho. Use o parque no início da manhã, durante o dia escolar ou tarde da noite, quando é menos provável que as crianças estejam no parque
Método 4 de 6: Gerenciando o estresse
Etapa 1. Obtenha suporte para ajudá-lo a lidar com o estresse
Mudar seu estilo de vida é difícil e leva muito tempo, então tentar baixar sua pressão arterial pode causar estresse. No entanto, o estresse também aumenta a pressão arterial, por isso é importante procurar apoio e ajuda quando necessário. Ter o apoio de sua família, amigos, local de trabalho e local de moradia pode ajudá-lo a controlar o estresse e a pressão arterial.
- Peça apoio a seus amigos e familiares. Você precisa da ajuda de outras pessoas ao seu redor para ter sucesso. Comer de forma saudável e malhar podem se tornar atividades sociais divertidas e ter alguém que o incentive ou faça isso com você pode ajudar a reduzir o estresse. Isso também pode ajudar a fortalecer seu relacionamento com quem você decidir compartilhar essa mudança de estilo de vida.
- Junte-se a um grupo de apoio. Muitos grupos de apoio colocam outros pacientes com pressão arterial em contato uns com os outros. Pergunte ao seu médico ou enfermeiro se há um grupo ao seu redor.
- Obtenha ajuda profissional. Mudanças de saúde, sociais e de estilo de vida podem ser muito difíceis às vezes. Contate um psicólogo ou terapeuta perto de você, se aplicável.
Etapa 2. Pratique a gratidão para ajudá-lo a se sentir melhor
Expressões de gratidão podem ajudar a diminuir os níveis de estresse. Muitos acreditam que existe uma relação entre focar nas coisas pelas quais você é grato e ter menos estresse na vida.
- Pense em 3 coisas pelas quais você é grato todos os dias. Você pode fazer isso antes de dormir, no jantar ou no meio do dia. Você pode fazer isso em voz alta e com outras pessoas, ou apenas mentalmente.
- Agradeça às pessoas. Depois que alguém fez algo bom para você, dizer a ele que você o aprecia pode não apenas fazer os outros se sentirem bem, mas também pode fazer você se sentir bem.
- Diga aos seus entes queridos por que você os ama. Mostrar às pessoas que você se importa e é grato por elas pode deixá-lo menos estressado. Além disso, é mais provável que seus entes queridos respondam positivamente e seu relacionamento seja menos estressante.
Etapa 3. Saiba o que desencadeia o seu estresse
Para muitas pessoas, certas coisas acontecem e causam estresse. Algumas pessoas acham útil reconhecer com antecedência quais eventos, coisas ou pessoas lhes causam estresse (chamado de “gatilho de estresse”) e se retirarem da situação.
- Crie uma lista de momentos em que você fica estressado ou o que o deixa estressado.
- Identifique fatores repetitivos ou importantes: "minha sogra" ou "quando são 22h e eu ainda tenho a louça para lavar".
- Decida como você deseja lidar com essas situações para evitar ficar estressado. Freqüentemente, as pessoas acham útil pensar em uma razão ou maneira de se desculpar ou maneiras de se comunicar com outras pessoas sobre seu estresse em uma situação.
- Tente reconhecer quando ocorrerão eventos estressantes, como procurar sinais de alerta. Você quer ficar bom o suficiente para poder antecipar o estresse e tomar medidas para evitar ficar estressado. Por exemplo, se você fica estressado quando ainda tem a louça para lavar tarde da noite, pode evitar o seu gatilho de estresse optando por fazer a louça certa quando chegar em casa. Como alternativa, você pode pedir a outra pessoa que more com você para lavar a louça mais cedo.
Etapa 4. Reserve um tempo para relaxar
É fácil tentar fazer muitas coisas e se sobrecarregar. Se você não reservar um tempo explicitamente apenas para relaxar, poderá aumentar seu nível de estresse. Certifique-se de relaxar durante o dia para lidar com o estresse e a pressão arterial.
- Faça algo calmante que você goste. Isso pode incluir ler, assistir TV, ioga, olhar as vitrines, caminhar ou fazer palavras cruzadas.
- Fazer nada. Algumas pessoas consideram a meditação e a respiração concentrada incrivelmente relaxantes. Alguns também dizem que a meditação ajuda a controlar suas emoções e pensamentos.
Etapa 5. Esteja com as pessoas de quem você gosta
Sua vida social é extremamente importante para sua felicidade e saúde. Passe um tempo perto de pessoas que você gosta de se divertir e desestressar. Independentemente da atividade, passar um tempo com os amigos pode ajudá-lo a relaxar.
Estar sozinho ou preso em um ambiente pode fechar sua perspectiva sobre muitas coisas. Abrir-se para novas atividades e passar um tempo fora de onde você normalmente está pode lhe dar uma nova visão da vida e diminuir o estresse
Etapa 6. Evite fumar porque aumenta a pressão arterial
Fumar um cigarro aumenta sua pressão arterial por alguns minutos, e fumar também é muito ruim para sua saúde em geral. Se você fuma, seu corpo geralmente estará menos equipado para manter a saúde, além de apresentar picos de pressão arterial. Muitas pessoas fumam cigarros para lidar com o estresse, por isso é importante encontrar um analgésico alternativo.
- O tabagismo pode levar a complicações de saúde que também causarão estresse e limitarão seu estilo de vida.
- Os cigarros são caros e altamente tributados em algumas áreas. Eles podem causar estresse financeiro para algumas pessoas com orçamentos apertados.
- Em algumas culturas e cidades, existe um estigma social contra o tabagismo. Experimentar a resistência por fumar de seus amigos ou colegas de trabalho pode causar estresse.
Método 5 de 6: persistindo em sua mudança de estilo de vida
Etapa 1. Faça metas alcançáveis
Criar metas difíceis e deixar de alcançá-las pode fazer você se sentir desanimado. Ao falar com o seu médico ou profissional de saúde, você pode propor um plano factível e cumpri-lo. Se suas necessidades mudarem com o tempo, ajuste seu plano de acordo.
Um erro comum de pessoas que embarcam em mudar seu estilo de vida ou hábitos é esperar muito, muito rápido, e então ficar desanimadas quando suas expectativas não são atendidas. Pense de forma realista sobre quais mudanças você pode fazer e em que prazo. Use números para calcular calorias, ingestão de sódio, horas de exercícios ou descanso e assim por diante, quando possível
Etapa 2. Encontre alguém que fará as mudanças ao seu lado
Comer é algo inerentemente social, e exercícios leves podem ser uma ótima atividade de socialização. Peça à sua família e amigos para fazer algumas mudanças no estilo de vida com você para tornar a transição mais viável.
- Mesmo que a família e os amigos não queiram comer a mesma comida ou se exercitar da mesma forma que você, eles ainda podem apoiar suas decisões e incentivá-lo a ir à academia ou a fazer certas refeições.
- Comece primeiro com as alterações mais fáceis para todos. Por exemplo, adicionar frutas frescas à dieta de todos é mais fácil do que eliminar um determinado alimento de uma vez. Ou comece com caminhadas leves pela vizinhança antes de convidar amigos ou familiares para ir a maratonas ou ir à academia.
- Peça apoio a pessoas em quem você confia e com quem se sente confortável. Pode tornar a mudança de seu estilo de vida menos estressante se as pessoas que o apóiam forem positivas, encorajadoras e não fizerem julgamentos.
Etapa 3. Seja responsável
Para que as mudanças no estilo de vida ocorram, você deve se responsabilizar. Uma maneira de fazer isso é dizer a um amigo quais metas você estará trabalhando e pedir a ele para certificar-se de que você as cumpriu. Para alguns, apenas dizer a alguém que você está planejando alcançar algo é um plano de contingência bom o suficiente. Ao dizer a alguém quais são seus objetivos, você se torna responsável perante essa pessoa. Você não quer decepcioná-los por não cumprir seus objetivos e quer deixá-los orgulhosos trabalhando duro para alcançá-los.
Você também pode sofrer consequências negativas por não atingir seus objetivos. Por exemplo, se você fuma regularmente, pode dizer a si mesmo que para cada cigarro que fuma, você tem que colocar dinheiro em uma jarra e doar esse dinheiro para uma instituição de caridade ou organização que ajude os fumantes a parar. Ou você pode dizer a si mesmo: "Estou trabalhando para ter uma dieta mais saudável. Se eu trapacear e comer lanches não saudáveis depois do jantar, tenho que aumentar meus exercícios no dia seguinte."
Passo 4. Tenha fé no seu trabalho árduo
Mudanças comportamentais permanentes são difíceis de implementar e não acontecerão em um dia, semana ou mesmo por meses. Haverá dias em que você não vai querer uma alimentação saudável ou não fará exercícios. O importante é lembrar que tudo conta. Trabalho árduo e um relacionamento honesto com seu corpo valerão a pena no futuro, mesmo que não pareça no momento.
- Lembre-se de seus objetivos e motivações.
- Peça a amigos e familiares para ajudá-lo a reforçar suas regras e objetivos, mesmo quando você estiver desmotivado.
- No início, escreva uma lista dos motivos pelos quais está fazendo isso ou das metas que espera alcançar. Releia esta lista quando você começar a se sentir desmotivado.
Método 6 de 6: quando procurar atendimento médico
Passo 1. Consulte o seu médico para verificar a sua pressão arterial de acordo com as instruções
Depois de ser diagnosticado com pressão alta, você precisará monitorar suas leituras de pressão arterial. Visite seu médico regularmente para ter certeza de que está fazendo um bom progresso. Pergunte ao seu médico com que frequência você precisa ser examinado.
- Entre as consultas médicas, você pode verificar sua pressão arterial em uma farmácia local ou usando um kit caseiro de pressão arterial.
- Seu médico pode verificar se as mudanças no seu estilo de vida e na dieta estão funcionando.
Etapa 2. Consulte seu médico se a medicação pode estar causando sua hipertensão
Alguns medicamentos podem causar hipertensão. Se o seu medicamento está causando hipertensão, seu médico pode mudar seu medicamento ou ajudá-lo a controlar esse efeito colateral. Converse com seu médico para saber se sua medicação é um problema e o que você pode fazer para melhorar sua saúde.
Por exemplo, pílulas anticoncepcionais, analgésicos, certos antidepressivos e medicamentos para resfriado vendidos sem prescrição médica podem aumentar sua pressão arterial
Etapa 3. Trabalhe com seu médico para criar um plano de tratamento para você
Converse com seu médico sobre o que está causando sua hipertensão e o que você precisa mudar. Eles provavelmente irão recomendar que você comece com mudanças na dieta e no estilo de vida. Em seguida, eles o ajudarão a monitorar sua condição para ter certeza de que está se recuperando.
Você pode precisar revisar seu plano de tratamento ao longo do tempo
Etapa 4. Pergunte sobre a medicação se sua pressão arterial continuar alta
Você pode controlar a pressão arterial aderindo às mudanças na dieta e no estilo de vida. No entanto, isso nem sempre é possível. Pode ser necessário tomar medicamentos para baixar a pressão arterial. Pergunte ao seu médico sobre suas opções de tratamento.
Existem vários tratamentos diferentes para a hipertensão, dependendo das suas necessidades. O seu médico explicará cada opção de tratamento e ajudará você a decidir qual é a certa para você
Pontas
- Converse com seu médico sobre quaisquer problemas de saúde que você tenha.
- Encontre o que funciona melhor para você. É o seu corpo, saúde e vida. A chave para uma mudança de comportamento a longo prazo é encontrar uma rotina que funcione para você.
- Não desanime por falhas ou erros. Todo mundo tem contratempos de vez em quando, e o importante é que você se mantenha determinado e continue tentando.
Avisos
- Mantenha-se hidratado e beba bastante água.
- Sua pressão arterial pode não diminuir o suficiente apenas por meio de métodos naturais. Consulte seu médico para perguntar se a medicação é necessária.
- Se você se sentir tonto, com vertigens ou tonturas, entre em contato com os serviços de emergência ou com o seu médico de atenção primária.
