Você conhece alguém que está triste e você quer ajudar? Há muitas pequenas coisas que você pode fazer para levantar o ânimo e ajudá-los a ver a luz no fim do túnel. Ao mesmo tempo, é importante reconhecer que a tristeza é uma emoção válida e necessária. Há muitos motivos pelos quais alguém pode estar se sentindo triste, como um revés ou perda recente. Esteja lá para ajudá-los se quiserem conversar e tranquilizá-los de que sua tristeza não durará para sempre. Aqui, reunimos algumas ótimas idéias que você pode usar para espalhar um pouco de felicidade.
Passos
Método 1 de 10: Afirme e valide seus sentimentos
Etapa 1. Tranquilize a pessoa que não há problema em ficar triste
Se a pessoa está lidando com um evento recente que a abateu, sua tristeza provavelmente é apenas uma emoção temporária perfeitamente válida e apropriada. Diga a eles que você entende por que eles se sentem tristes e que não há nada de errado em se sentir assim.
- Às vezes, quando você está triste, é difícil imaginar que será feliz novamente. É normal lembrar a pessoa que sua tristeza acabará por passar.
- Ser agressivamente alegre ou insistir para que a pessoa "saia dessa" ou seja mais alegre pode aliená-la.
- Não cabe a você decidir quanto tempo é "muito longo" para alguém ficar triste. Ao mesmo tempo, se seu amigo ou ente querido ficar constantemente triste por mais de algumas semanas, ou se estiver se sentindo desesperançado e desmotivado, você pode incentivá-lo a falar com um profissional.
Método 2 de 10: Ouça sem criticar ou julgar
Passo 1. Deixe a pessoa saber que você é alguém seguro com quem ela pode desabafar
Você pode dizer: "Você não parece ser você mesmo. O que está acontecendo?" Se você souber o motivo de sua tristeza, pode dizer: "Sei que você tem passado por momentos difíceis. Estou aqui se precisar desabafar".
- Quando as pessoas estão tristes, elas podem querer alguém com quem conversar. Conversar pode ajudá-los a processar suas emoções para que, no final das contas, se sintam um pouco melhor.
- Lembre-se de que você não é terapeuta. Não é sua função fornecer tratamento ou aconselhamento sobre o estado mental deles. Encoraje-os a falar e a apoiá-los.
Método 3 de 10: Ofereça-se para completar uma tarefa para eles
Passo 1. Se a pessoa estiver se sentindo oprimida, tire algo do prato
Isso é fácil se por acaso você mora com a pessoa - apenas procure algo que precisa ser feito e faça! Por outro lado, se você mora longe deles, pode perguntar: "O que você tem adiado e que posso fazer por você?"
Quando as pessoas ficam tristes e deprimidas, costumam deixar que as tarefas de limpeza e tarefas básicas sejam deixadas de lado. Infelizmente, as tarefas podem começar a se acumular e causar estresse. Ao fazer algo por eles, você tira um pouco da pressão
Método 4 de 10: Faça um elogio sincero
Passo 1. Um elogio vai impulsionar o espírito deles e o seu também
Elogie-os sobre algo sobre o qual eles têm controle, como algo que eles fazem ou a maneira como interagem com outras pessoas. Isso os fará sentir como se estivessem fazendo algo certo.
Por exemplo, você pode dizer: "Só queria que você soubesse que realmente admiro seu ponto de cruz. Lembro-me de quando você começou e seu progresso mostra tanta dedicação"
Método 5 de 10: Cozinhe sua comida ou guloseima favorita
Etapa 1. Ajudar nas refeições é uma ótima maneira de mostrar que você se importa
É difícil não sorrir quando um amigo aparece com uma refeição caseira ou um lote de seus biscoitos favoritos! Se você não cozinha muito, peça sua comida favorita para eles e peça que seja entregue em sua casa.
Alimentos reconfortantes e doces são sempre uma boa opção. Se a pessoa tem restrições alimentares ou está doente, você pode tomar chás de ervas ou sopa para ajudá-la a se sentir melhor
Método 6 de 10: Dê uma caminhada com eles
Etapa 1. Passar algum tempo fora, especialmente na natureza, energiza a mente e o corpo
O simples ato de caminhar ajuda seu corpo a produzir mais substâncias químicas para o bem-estar que aumentam seu humor. Se a pessoa que você conhece que está triste está passando muito tempo revolvendo pensamentos negativos e chafurdando em sua tristeza, dar um passeio pela natureza pode ajudar.
- Se a pessoa resistir à ideia de fazer uma caminhada no início, não há problema em tentar uma persuasão gentil. Assim que começarem, provavelmente se sentirão melhor e serão gratos a você. Mas não coloque muita pressão sobre eles ou tente forçar o assunto - você pode aliená-los.
- Tenha a caminhada planejada para tirar a pressão da pessoa. Se você pedir a eles que dêem uma caminhada e depois precisar descobrir quanto tempo a caminhada vai durar e para onde você vai, eles podem simplesmente dizer "Esqueça" e desistir.
Método 7 de 10: Traga seu animal de estimação para ajudar a animá-lo
Etapa 1. Brincar com um animal de estimação melhora o humor e ajuda as pessoas a relaxar
Acariciar um animal amigável é uma maneira rápida de animar alguém quando ele está deprimido (desde que não seja alérgico a pêlos de animais). Estudos mostram que brincar com um animal de estimação eleva os níveis de serotonina e dopamina, substâncias químicas no corpo que promovem a calma e o relaxamento.
- Se você não tem um animal de estimação, converse com outros amigos e veja se consegue conectá-los com um animal dessa forma.
- Essa pode não ser a melhor ideia se a pessoa está triste porque está de luto pela perda recente de seu próprio animal de estimação. Nessa situação, brincar com outro animal pode fazer com que eles se sintam pior. Use seu bom senso.
Método 8 de 10: Oculte pequenas anotações para a pessoa encontrar
Etapa 1. Esta é uma maneira divertida de animar alguém que mora ou trabalha com você
Pegue notas adesivas e escreva coisas engraçadas ou encorajadoras nelas, como "Você merece um sorriso" ou "É isso aí!" Cole-os em lugares não óbvios onde a pessoa os encontrará e espere.
- Por exemplo, você pode escrever uma nota que diz "Estou orgulhoso de você" ou "Você pode fazer isso" em seu planejador. Eles verão isso quando abrirem o planejador para começar o dia.
- Você também pode fazer isso com pequenos brinquedos ou bonecos. Por exemplo, suponha que você tenha um amigo triste que adora patos. Você pode comprar alguns patinhos de borracha pequenos e escondê-los em volta da casa ou do escritório de seus amigos, onde eles simplesmente aparecerão no decorrer do dia. O mistério e o capricho certamente os farão sorrir.
- Tenha o cuidado de respeitar os limites da pessoa. Não esconda nada em um lugar que exija que você viole sua privacidade. Por exemplo, se você está tentando animar seu colega de quarto, não deve esconder um bilhete na gaveta de roupas íntimas dele.
Método 9 de 10: Envie uma nota escrita à mão com palavras de incentivo
Etapa 1. Essa é uma opção especialmente boa se a pessoa mora longe de você
Se você não pode ver alguém pessoalmente, mas ainda quer fazer algo para animá-la, um cartão escrito à mão mostra que você se importa. O fato de você ter dedicado tempo para escrevê-lo e estar pensando sobre eles os deixará calorosos e confusos.
- Inclua algo encorajador e de apoio. Por exemplo, você pode escrever: "Sei que as coisas têm sido difíceis para você ultimamente, mas você é a pessoa mais gentil que conheço. Estou sempre aqui se precisar conversar."
- Você também pode incluir uma citação inspiradora favorita - melhor ainda se for uma citação de um livro ou filme que eles adorem!
- Se você é um artista, também pode desenhar ou pintar algo no cartão. Mesmo que você não saiba realmente desenhar, sua tentativa ainda pode ser boa para uma risada.
Método 10 de 10: Mostre paciência e espere que eles voltem
Passo 1. Às vezes, apenas avisar a alguém que você está ao seu lado já é o suficiente
Muitas vezes, quando uma pessoa está triste, ela precisa de um pouco de tempo e espaço. Você não pode forçar alguém que está triste a ser feliz de novo e empurrar isso pode fazer com que se sinta pior.
