Felicidade significa coisas diferentes para pessoas diferentes. Algumas pessoas encontram alegria em montanhas-russas e bungee jumping, enquanto outras encontram felicidade em algo tão simples como um bom livro. O que o faz feliz é algo único para você, mas existem várias maneiras fáceis de melhorar sua sensação de felicidade, independentemente do que você gosta de fazer no seu tempo livre. Esteja você procurando melhorar sua atitude ou simplesmente buscando uma solução rápida quando estiver se sentindo triste, aqui estão algumas opções para ajudá-lo a se tornar uma pessoa melhor e mais feliz.
Passos
Método 1 de 16: Experimente algo novo
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Etapa 1. Variedade é o tempero da vida, então saia de sua zona de conforto
Se você nunca fez uma caminhada, faça as malas e dirija-se ao parque estadual mais próximo. Se você nunca experimentou comida etíope, convide alguns amigos e experimente esse novo restaurante. Mesmo que você não se apaixone por cada coisa nova que tentar, a variedade será empolgante e você sempre terá algo empolgante pela frente.
Isso é especialmente importante quando se trata de viagens. Saia e visite novos lugares. Mesmo que você não possa voar para as férias dos seus sonhos agora, você provavelmente pode fazer uma viagem para uma nova cidade
Método 2 de 16: Passe mais tempo fora de casa
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Passo 1. Reserve pelo menos 20 minutos por dia para sair de casa
Dê um passeio por um parque local ou explore uma reserva florestal local. Se você estiver em uma cidade, dê um passeio pelo bairro ou passeie por um parque local e respire ar fresco. Passar um tempo fora de casa irá reduzir seu estresse e qualquer ansiedade que você esteja experimentando, e você será muito mais feliz a longo prazo se sair de casa todos os dias.
Caminhar também conta como uma forma de exercício, então você está matando dois coelhos com uma cajadada só se também estiver tentando passar mais tempo se exercitando
Método 3 de 16: Faça uma pausa nas redes sociais
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Etapa 1. Se você gasta muito tempo no telefone, pode ser hora de uma pausa
É difícil se sentir feliz se você está constantemente se comparando com os outros e rolar os artigos de notícias em sua linha do tempo pode aborrecê-lo. Pessoas que passam muito tempo nas redes sociais tendem a correr maior risco de depressão, então tente fazer uma pausa nas suas contas nas redes sociais. Você pode obter aquela grande dose de alegria que você estava procurando.
- Você sempre pode desativar suas contas e reativá-las quando sentir que está pronto para ficar on-line novamente.
- Existem aplicativos que você pode baixar para controlar quanto tempo você gasta nas redes sociais todos os dias. Este pode ser um ótimo meio-termo se você não quiser ser totalmente isolado.
- A mídia social é ótima quando se trata de manter contato com pessoas em outras partes do mundo, e não há nada intrinsecamente errado em usar o Facebook, Twitter ou Instagram. Acontece que as pessoas precisam de uma pausa às vezes!
Método 4 de 16: Tire um dia de folga
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Etapa 1. Ganhe dinheiro com um dia de férias ou pare de estar doente para fazer uma pausa
Passe um dia fazendo o que quiser. Você pode fazer uma viagem de um dia para a praia que você ama, ou apenas ficar em casa em seu robe o dia todo. Se você está ansioso com as coisas se acumulando em sua lista de tarefas, passe o dia concluindo algumas tarefas que você tem adiado. Recompensar-se com micro férias é uma ótima maneira de fazer uma pausa e recarregar as baterias.
Esta é uma opção especialmente boa se você está ficando estressado com o trabalho. Dar a si mesmo uma pausa para se concentrar em outra coisa é uma ótima maneira de recarregar as baterias
Método 5 de 16: Faça algo em que você seja realmente bom
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Etapa 1. Jogue novamente aquele videogame que você dominou ou mostre suas habilidades de canto
Se você é um grande pintor, passe uma hora fazendo arte. Se você pode fazer malabarismos, faça isso. Ser desafiado pode ser recompensador, mas nada é melhor para o seu humor do que lembrar a si mesmo que você é bom em alguma coisa. Desempenhar uma tarefa na qual você é muito bom também pode aumentar sua autoestima, que é um componente-chave para ser feliz.
Todo mundo tem algo em que é ótimo. Mesmo algo tão simples como preparar uma refeição requintada para a sua família pode ser super gratificante
Método 6 de 16: Pare e cheire as rosas
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Etapa 1. Queime um pouco de incenso ou jogue alguns óleos essenciais em seu difusor
O olfato é um dos sentidos mais poderosos, especialmente quando se trata do seu humor. Limão, lavanda, jasmim, alecrim e canela são ótimas opções se você estiver comprando velas ou tentando encontrar o perfume perfeito para colocar um sorriso em seu rosto.
O cheiro tem uma capacidade única de ativar a memória. Se há um prato único que sua avó costumava fazer, recrie-o! A nostalgia certamente impulsionará seu humor
Método 7 de 16: Exercício
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Etapa 1. É difícil ser feliz se você não se sente bem fisicamente
Praticar exercícios regularmente fará maravilhas pela sua saúde, mas também aumentará seu bem-estar emocional. Inscreva-se em uma liga de esportes recreativos, faça exercícios na academia 2 a 3 vezes por semana e comece a correr ou andar de bicicleta para fazer seu sangue fluir. Não apenas seu corpo se sentirá melhor, mas você também dará um grande impulso ao seu humor ao mesmo tempo.
- Qualquer atividade física conta como exercício. Limpar a cozinha, passear com o cachorro e consertar o carro, tudo isso conta, então comece a andar.
- Você não precisa ir direto de nenhum exercício para uma rotina de exercícios massiva. Até 10 minutos de exercício por dia podem fazer maravilhas pela sua felicidade. Comece pequeno e depois vá subindo a partir daí.
Método 8 de 16: Desfrute de filmes e músicas edificantes
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Etapa 1. Encha seus olhos e ouvidos com coisas que façam sorrir seu rosto
É mais provável que você se sinta deprimido se estiver sempre ouvindo músicas tristes e assistindo a filmes deprimentes. Tente incorporar mais positividade em sua vida. Comece o dia cantando uma música alegre no chuveiro, ouça audiolivros motivacionais e jogue algumas comédias românticas alegres quando você não sabe o que assistir na Netflix.
Isso não quer dizer que você não deva curtir seus filmes de death metal e terror. Há hora e lugar para tudo; apenas tente se envolver com algo que o faça se sentir bem com relação ao mundo de vez em quando
Método 9 de 16: Faça coisas que você goste
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Passo 1. Reserve um tempo todos os dias para buscar as coisas que lhe trazem alegria
Continue praticando esse instrumento, inscreva-se para uma aula de dança ou reserve um tempo para mais jogos de tabuleiro com seus amigos. Buscar ativamente seus hobbies lhe dará algo pelo qual ansiar sempre que estiver se sentindo mal, e você vai achar a vida mais gratificante se se dedicar a algo pelo qual você se preocupa ativamente.
- Se você está procurando um novo hobby, tente escolher algo social. É mais provável que você faça novos amigos se estiver participando de um esporte coletivo, clube do livro ou projeto de jardinagem comunitária.
- É impossível perder tempo com algo, desde que você encontre valor e significado nisso. Se você é apaixonado por videogames competitivos, fabricar cerveja artesanal ou colecionar selos, não deixe ninguém fazer você se sentir mal por perseguir o que você ama.
Método 10 de 16: Passe mais tempo com seus entes queridos
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Passo 1. Ligue para um amigo que você não vê há algum tempo e não pule o jantar em família
Passar tempo com pessoas positivas que se preocupam com você é uma das melhores maneiras de melhorar sua felicidade geral. Os seres humanos não foram feitos para ficar presos e isolados, então fique conectado com seus entes queridos e saia de casa para ver as pessoas que mais importam.
- Você ainda pode ser social com a pandemia COVID mantendo todos dentro de casa. Configure uma sessão de hangout de vídeo com Zoom, jogue alguns jogos online com seus amigos e FaceTime com sua família durante o jantar.
- Ver seus amigos e familiares também é uma ótima maneira de atenuar o estresse. Se você estiver passando por um momento difícil, alcance as pessoas que se preocupam com você. Você com certeza se sentirá melhor.
- Não permita que as atitudes negativas de outras pessoas afetem sua felicidade. Se você tem um amigo ou membro da família que está constantemente reclamando ou criticando você, não saia do seu caminho para vê-lo.
Método 11 de 16: Pratique atos aleatórios de bondade
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Passo 1. Quando você é legal com as outras pessoas, você se sente melhor consigo mesmo
Ofereça-se para ajudar seu amigo na mudança, ceda seu lugar no ônibus para alguém que precise de um descanso e leve sua mãe para almoçar. Faça uma promessa a si mesmo de sair do seu caminho e fazer algo gentil todos os dias. Não há substituto para colocar um sorriso no rosto de outra pessoa.
- Há uma espécie de ciclo de feedback positivo aqui, onde quanto mais feliz você for, mais gentil você será e vice-versa.
- A gentileza pode ser contagiosa. Se você ajudar outras pessoas agora, é mais provável que encontre a ajuda de que pode precisar no futuro.
Método 12 de 16: Voluntarie-se para uma causa nobre
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Etapa 1. Retribuir à sua comunidade dá a você um propósito e autossatisfação
Quando você dedica seu tempo e energia tentando tornar o mundo um lugar melhor, você se sente melhor consigo mesmo. Apareça para ajudar em um refeitório local, preencha um cheque para uma organização sem fins lucrativos local ou vá procurar um político em quem você acredita. Você verá seus níveis de felicidade aumentarem e fará do mundo um lugar melhor para os outros no processo.
Algumas pessoas estão infelizes porque não sentem um propósito na vida. Talvez eles pensem que seu trabalho não importa, ou eles sintam que não estão fazendo a diferença em seu tempo livre. Se este for você, entre em contato com algumas instituições de caridade perto de você para ver como pode ajudar
Método 13 de 16: Melhore sua atitude com uma conversa interna positiva
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Passo 1. Pare os pensamentos e sentimentos prejudiciais em seu caminho e revise-os
Se você começar a pensar: “Nunca faço nada certo no trabalho”, termine essa frase acrescentando “mas desta vez vou acertar na apresentação”. Ao capturar os pensamentos e sentimentos ruins à medida que eles surgem, sua autoconsciência melhorará e você terá mais facilidade para controlar suas emoções, o que pode aumentar a quantidade de felicidade que você experimenta diariamente.
- Outra maneira de consertar pensamentos negativos é repetir uma frase ou afirmação positiva indefinidamente, até que sua perspectiva mude. Você pode dizer algo como: “Sou forte, sou capaz” ou “Consigo lidar com qualquer obstáculo”.
- A conversa interna positiva também é fisicamente boa para você. Quanto mais otimista você for, menos estresse experimentará. Isso pode aumentar sua expectativa de vida, construir seu sistema imunológico e reduzir o risco de doenças cardiovasculares.
Método 14 de 16: Gerenciar seu estresse
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Etapa 1. Exercícios de ioga, meditação e respiração profunda são ótimas opções
Adquira o hábito de fazer alguma forma de relaxamento todos os dias para evitar que o estresse se acumule. O estresse não é bom para sua saúde e pode influenciar dramaticamente a maneira como você processa as emoções. Se você está totalmente estressado, será difícil encontrar sua paz interior, que é o oposto do que você deseja se seu objetivo é ser mais feliz. Escolha uma técnica de relaxamento que funcione para você e faça-a todos os dias para diminuir seus níveis de estresse.
- A ioga é uma maneira divertida de se exercitar e, ao mesmo tempo, diminuir o estresse. Inscreva-se para uma aula de ioga em um estúdio perto de você ou abra alguns vídeos para iniciantes no YouTube e experimente.
- Baixe um aplicativo de meditação guiada e encontre um lugar tranquilo e agradável para meditar. Siga as instruções para aprender como concentrar seus pensamentos e acalmar seu corpo.
- Os exercícios de respiração profunda são uma ótima opção se você tende a reagir de forma exagerada ao estresse no momento. Coloque uma das mãos na barriga, a outra no peito e inspire lentamente pelo nariz. Expire com os lábios franzidos. Faça isso de 3 a 10 vezes para diminuir o estresse.
Método 15 de 16: Arranje um animal de estimação
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Etapa 1. É um compromisso, mas um amigo peludo trará sorrisos para você
Os animais de estimação não apenas fornecem companhia quando você se sente solitário, mas cuidar de outra coisa viva pode ser profundamente gratificante. Saber que você sempre tem um amigo em casa esperando por você também é uma ótima maneira de aumentar sua sensação de felicidade. Apenas certifique-se de ter tempo para cuidar de um animal de estimação antes de sair correndo e comprar um.
- Os cães são extremamente leais e amorosos, mas requerem muito tempo e energia. Os gatos são uma opção divertida que não requer caminhadas diárias.
- Porquinhos-da-índia, coelhos, hamsters e ratos são opções fenomenais se você quer um amigo peludo que não precise de muita manutenção.
- Lagartos e peixes são outras opções divertidas que não exigem muita socialização.
- Existem até estudos que mostram que grilos de guarda podem aumentar seus níveis de energia e humor! Cuidar de um formigueiro pode ser uma ótima opção se você não tem muito tempo livre para um cão ou gato.
Método 16 de 16: seja grato pelo que você tem
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Passo 1. Passe alguns minutos contando literalmente suas bênçãos
Anote ou liste verbalmente tudo pelo qual você é grato. Tente começar a mostrar mais gratidão também. Cada ato de gratidão lhe trará felicidade, desde agradecer seus amigos e familiares por sempre estarem lá para você até dizer "obrigado" a estranhos quando eles seguram a porta aberta para você. Se você adquirir o hábito de expressar gratidão, naturalmente cultivará uma atitude mais positiva.
