O transtorno de ansiedade na doença (IAD) é o termo médico atualmente aceito para o que costumava ser chamado de hipocondria. Um estudo de 2001 descobriu que entre 5 e 9% dos pacientes de cuidados primários exibiam sintomas de IAD. Pessoas com IAD podem ter sintomas leves ou nenhum sintoma, mas ainda acreditam que têm uma doença séria ou com risco de vida. Esse medo é persistente e interfere em suas vidas cotidianas. Visitas a um profissional de saúde e testes de diagnóstico podem demonstrar que não há doença, mas isso não alivia a ansiedade que uma pessoa com DAI sente. Alternativamente, as pessoas com IAD podem realmente ter uma doença, mas têm uma forte crença de que estão mais doentes do que realmente são. Embora as pessoas com IAD sejam incapazes de avaliar com precisão os sentimentos e sintomas em seus próprios corpos, existem maneiras de superar o IAD.
Passos
Método 1 de 3: Construindo um Sistema de Suporte
Etapa 1. Obtenha uma avaliação médica com o seu provedor de cuidados primários
Faça uma lista dos seus sintomas atuais para levar consigo para a consulta. Uma vez que o IAD pode estar associado a ter estado doente quando criança ou a outros eventos traumáticos, certifique-se de informar seu médico sobre seu histórico médico. Seu provedor de cuidados primários pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental para tratamento adicional.
Etapa 2. Localize um profissional de saúde em quem você possa confiar
Obviamente, a parte mais difícil de ser hipocondríaco é que você constantemente sente como se houvesse algo terrivelmente errado com seu corpo. Em última análise, um médico treinado é a única pessoa que pode diagnosticar seus sintomas e monitorá-los para quaisquer alterações que possam exigir uma intervenção médica. Se você não está em contato regular com um médico, encontrar um deve ser o primeiro passo.
Etapa 3. Crie um bom relacionamento com seu médico
Se você sofre de hipocondria, é provável que conheça seu médico muito bem. Quando você tiver um compromisso, não tenha medo de fazer perguntas e obter o máximo de informações que puder.
- Seja honesto sobre o que você está sentindo e como percebe seus sintomas, mesmo que se sinta envergonhado.
- Dê ao seu médico um histórico médico tão detalhado quanto possível. Seu médico precisa do máximo de informações possível para oferecer um diagnóstico preciso.
- Mantenha a mente aberta. Pode haver momentos em que você acha que certos exames médicos são necessários e seu médico discordará.
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Também pode haver momentos em que seu médico sentirá que você não confia em seu julgamento, e você pode sentir como se ele não o estivesse levando a sério.
Se isso acontecer, lembre-se de que seu médico está tentando ajudá-lo, embora você difira na percepção da sua situação
- Siga o plano de tratamento, incluindo todos os medicamentos prescritos. Se você não fizer isso, seu médico não poderá avaliar com precisão se o plano está funcionando para você.
Etapa 4. Considere ingressar em um grupo de apoio
É comum se sentir sozinho em sua doença. Seu médico diz que você não está realmente doente, seu terapeuta está ensinando que você não pode confiar em suas próprias percepções das sensações corporais e você está começando a se perguntar como é possível que esteja tão errado. Some tudo e pode ser muito grande.
- Se você nunca conheceu alguém com sua condição, pode ser profundamente validador conversar com alguém que sofreu dos mesmos tipos de medos e pensamentos intrusivos.
- A terapia de grupo pode apresentá-lo a pessoas que aprenderam a ter sucesso com sua condição, bem como pessoas que estão apenas começando o tratamento.
- Seu grupo pode lhe fornecer um sistema de apoio nos momentos em que você começar a vacilar em seu tratamento e começar a ter dúvidas se deseja continuar.
- Se você permanecer com seu grupo, poderá até mesmo começar a retribuir ajudando outras pessoas que estão passando por dificuldades.
- A Internet está repleta de quadros de mensagens e fóruns sobre transtornos de ansiedade, onde você pode se conectar e compartilhar sentimentos com outras pessoas através do IAD.
Etapa 5. Fale com um amigo de confiança
Pode ser constrangedor admitir que você está consumido por temores obsessivos sobre sua saúde. Você não quer ser alguém que reclama constantemente com todos sobre como tem certeza de que tem uma doença terminal. Infelizmente, isolar-se só piora as coisas.
- Muitos dos piores sintomas de IAD surgem enquanto você está sozinho e seu cérebro começa a girar em "e se?" perguntas, mas seus relacionamentos podem ajudá-lo a ficar com os pés no chão.
- Os amigos não substituem o tratamento, mas qualquer coisa que o ajude a quebrar essa avalanche de preocupações antes que ela o oprima é um recurso positivo.
- Um amigo próximo pode ser capaz de ver padrões em sua vida que você não vê, como os sintomas que aumentaram após a morte de um ente querido ou a perda de um emprego.
Método 2 de 3: Mudando a maneira como você pensa sobre sua doença
Etapa 1. Encontre um profissional de saúde mental
A pesquisa indica que a terapia de saúde mental é um tratamento eficaz para IAD.
Peça ao seu médico para indicar um conselheiro em sua área ou verifique o diretório online do National Board for Certified Counselors
Etapa 2. Esteja preparado para sentimentos de resistência
Se você está convencido de que tem um problema médico sério, pode achar um insulto sentar e conversar com alguém que está lhe dizendo que você não é capaz de perceber seu próprio corpo com precisão. Mas se quiser superar o medo e a ansiedade que estão causando tanto tumulto emocional, você precisa confiar em alguém que entenda sua condição.
O seu médico pode pedir-lhe que pare de monitorizar os seus sintomas físicos. Isso pode causar-lhe alguma ansiedade, mas permita-se sentir-se desconfortável
Etapa 3. Teste a validade de seus medos
Muito do seu tratamento dependerá do desafio de seu pensamento. Você pode ser solicitado a parar de medir sua pressão arterial ou sentir caroços em seu corpo, e seu terapeuta irá pressioná-lo a examinar os medos que estão por trás de suas preocupações com sua saúde. Você deve resistir à tentação de voltar a um padrão de automonitoramento obsessivo.
- Lembre-se de que esse mal-estar é uma prova de que o processo está funcionando e de que você está progredindo.
- Você não vai melhorar sem fazer algumas mudanças significativas, e o processo de mudança sempre será difícil em algum nível.
Etapa 4. Descubra o que desencadeia sua ansiedade
Em alguns casos, a ansiedade realmente cria sintomas físicos, como dor de estômago, portanto, parte do seu aconselhamento envolverá aprender sobre o que o torna particularmente vulnerável a ser dominado por preocupações com sua saúde.
- Você pode sentir mais ansiedade em relação aos sintomas percebidos durante os períodos de estresse na vida.
- Trabalhar com um terapeuta irá ensiná-lo a identificar os sinais para que possa interromper esses pensamentos negativos antes que eles o consumam.
- Participe de todas as sessões de tratamento programadas, mesmo se não estiver se sentindo bem ou não tiver certeza de que está fazendo a diferença. Se você não levar seu tratamento a sério, não funcionará.
Etapa 5. Eduque-se sobre sua condição
Embora a hipocondria seja menos pesquisada do que muitas doenças mentais, existe um conjunto de pesquisas disponíveis se você pesquisar um pouco.
- Existem inúmeros blogs e fóruns onde as pessoas contam histórias de como compreenderam sua doença e aprenderam a controlá-la.
- Ler essas histórias o ajudará a identificar muitos dos mesmos pensamentos e medos em sua própria vida.
- Canalize sua ansiedade para compreender melhor seu distúrbio. Use o tempo que você gastaria pesquisando sintomas para ler sobre hipocondria.
Etapa 6. Mantenha um diário
Escrever seus pensamentos fornecerá um registro de seus sintomas e experiências. Se seus sintomas repetidamente não levarem a lugar nenhum, você será capaz de fornecer a si mesmo evidências de que seus medos sempre foram infundados.
- Quando estiver se sentindo ansioso ou desejar ter alguém com quem conversar, escreva seus pensamentos.
- Pense na origem dos seus sentimentos. Você tem medo de sentir dor física? Você já viu alguém próximo a você sofrer com uma doença?
- Explorar algumas dessas questões maiores o ajudará a descobrir os padrões de pensamento que estão por trás de sua ansiedade.
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Escrever seus pensamentos permitirá que você rastreie seus sintomas e gatilhos.
Por exemplo, você se preocupa mais quando está estressado no trabalho ou discutindo com seu parceiro? Depois de identificar esses gatilhos, você pode começar a gerenciá-los com mais eficácia
Método 3 de 3: Mudando a maneira como você se sente
Etapa 1. Pergunte ao seu médico se um medicamento pode ajudá-lo
A pesquisa indica que a hipocondria está correlacionada com depressão e transtornos de ansiedade, o que sugere que pode haver uma origem genética. Nesse caso, pode ser necessário tentar uma prescrição de antidepressivo para tratar totalmente seus problemas. Se for esse o caso, não resista a esse tratamento.
- De acordo com a pesquisa, os inibidores da recaptação da serotonina (SSRIs) e os antidepressivos tricíclicos são os medicamentos mais comumente prescritos para a hipocondria. De um modo geral, essas drogas não são consideradas perigosas nem causam dependência física.
- Como acontece com a maioria das doenças mentais, uma combinação de medicamentos e terapia cognitivo-comportamental é o curso de tratamento mais eficaz para a hipocondria.
- É possível que você não faça um progresso sustentado se não levar o tratamento a sério, portanto, continue com a terapia e a medicação, mesmo que se sinta melhor.
Etapa 2. Faça alterações em sua dieta
Embora a pesquisa sobre a conexão entre dieta e hipocondria esteja em sua infância, algumas diretrizes gerais são recomendadas.
- Elimine todos os alimentos aos quais você suspeita ser sensível. Qualquer alimento que cause desconforto corporal irá potencialmente produzir sintomas que você pode facilmente interpretar mal.
- Além disso, comer refeições menores ao longo do dia estabilizará o açúcar no sangue e ajudará na digestão, melhorando assim o seu humor e ajudando a reduzir as dores.
- Reduza a cafeína. Estimulantes podem piorar a ansiedade e é difícil controlar pensamentos acelerados e insônia se você tomou duas xícaras de café antes de dormir.
Etapa 3. Experimente fazer ioga ou exercícios
Qualquer atividade física vigorosa irá liberar endorfinas - as substâncias químicas que fazem você se sentir bem em seu cérebro - e lhe darão uma sensação natural. Além disso, se você cansar seu corpo, ficará mais relaxado e terá menos probabilidade de ficar acordado até as 4h da manhã fazendo pesquisas na web em busca de provas de que os sons em seu estômago indicam que você tem câncer.
- Exercite-se por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana.
- Se você atualmente não tem uma rotina de exercícios, sinta-se à vontade para começar aos poucos, com 15 a 20 minutos de caminhada por dia.
- Para ajudar a controlar a ansiedade, a frequência de seus treinos é mais importante do que a duração, então distribua suas sessões ao longo da semana.
Etapa 4. Durma regularmente
Como a preocupação e a ansiedade excessivas muitas vezes levam a dificuldades para dormir, é comum que pessoas com hipocondria caiam em padrões em que não descansam o suficiente todas as noites. Quando isso acontece, é provável que você esteja cansado e irritado, tornando mais difícil pensar com clareza e lutar contra os tipos de pensamentos que causaram seus problemas em primeiro lugar.
- Use técnicas de relaxamento antes de ir para a cama, como tensionar e liberar gradualmente todos os grupos musculares, um de cada vez.
- Você também pode ser o tipo de pessoa que lida com a ansiedade tomando um banho quente ou ouvindo uma música relaxante.
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Vá para a cama na mesma hora todas as noites e evite cochilar tarde durante o dia, mesmo se estiver cansado. Com o tempo, você se sentirá mais descansado e equilibrado.
Quaisquer pequenas interrupções em seus padrões de sono podem dificultar o retorno aos trilhos, então faça o que puder para manter sua rotina todos os dias
Etapa 5. Evite pesquisas na web para sintomas de doenças e enfermidades
Procurar a causa dos sintomas percebidos apenas agravará a sua condição. Evite usar a web para essa finalidade e, em vez disso, preencha seu tempo com outras atividades saudáveis.
Pontas
- Resista à tentação de fazer compras médicas. Se você ficar frustrado com seu médico porque ele não concorda que seus sintomas indicam que você tem uma doença grave, pode ser muito tentador encontrar outro médico que tenha mais probabilidade de ver o que você vê. Fazer isso apenas prolongará sua turbulência psicológica, porque se você não puder estabelecer um relacionamento estável com um médico, você nunca terá um plano de tratamento consistente para seguir.
- Se você mora em uma pequena cidade ou área rural, é possível que não haja pessoas suficientes com IAD para você participar de um grupo de apoio. Nesse caso, procure comunidades online. Existem muitos quadros de mensagens e fóruns para pessoas com IAD e outras pessoas com transtornos de ansiedade.
- Seja cauteloso no uso de álcool e drogas. Pessoas com transtornos de ansiedade são suscetíveis a automedicar-se com substâncias que alteram o humor, o que as ajuda a relaxar e esquecer suas preocupações.
- WebMD não é seu amigo se você for hipocondríaco. Nenhum deles está assistindo a documentários médicos / de doenças.
