O futuro e o que ele pode trazer podem ser assustadores, e a incerteza traz muita ansiedade. Você pode estar preocupado porque não sabe quais efeitos as mudanças em sua vida terão sobre você. Você pode se perguntar se as coisas sairão conforme o planejado. No entanto, você não precisa permitir que as preocupações com o futuro e as preocupações com a mudança limitem sua vida. Existem coisas que você pode fazer para assumir o controle de sua vida e enfrentar as mudanças e o futuro com coragem. Você pode lidar com o medo do desconhecido se encontrar a causa do seu medo, aprender sobre o que tem medo e se expor ao que teme.
Passos
Método 1 de 3: Encontrando a Causa do Seu Medo
Etapa 1. Experimente a atenção plena
Uma maneira de se tornar ciente da causa de seu medo é estar mais ciente de si mesmo em geral. Estar presente no momento e ciente de suas emoções e pensamentos pode ajudá-lo a identificar do que exatamente você tem medo. Também pode ajudá-lo a reconhecer quais estratégias o ajudam a superar seu medo. Aulas de meditação e ioga podem treinar sua atenção plena para a vida cotidiana.
- Esteja totalmente presente no momento, concentrando seus sentidos e sua mente no que você está fazendo. Por exemplo, se você estiver comendo, preste atenção em como a comida cheira, parece, tem gosto e sensação em sua boca.
- Preste atenção em como certas situações e o pensamento de certas situações o fazem sentir. Por exemplo, você pode pensar: “Quando pensei em falar na reunião, fiquei enjoado”. Mantenha um diário para acompanhar esses pensamentos e descobertas.
Etapa 2. Examine seu passado
O medo do desconhecido geralmente tem uma causa subjacente da qual você pode não estar ciente. Descobrir do que exatamente você tem medo em situações desconhecidas e por que está com medo pode ajudá-lo a superar o medo. Freqüentemente, é mais fácil obter informações sobre outras pessoas do que sobre nós mesmos, portanto, considere falar com um amigo de confiança ou um terapeuta que pode ajudá-lo a identificar padrões ou conexões. Enquanto isso, você pode começar com alguma autorreflexão:
- Pense na última vez em que temeu o desconhecido ou em algo de que tem medo agora. Por exemplo, você pode ter medo de viver sozinho após o divórcio.
- Escreva o que esta situação significou ou significará para você. Por exemplo, morar sozinho significa ser independente, passar mais tempo sozinho e ser responsável por tudo.
- Destaque as coisas que o deixam ansioso com a situação. Por exemplo, você pode concordar em ser independente e responsável por tudo, mas estar sozinho pode assustá-lo.
- Pergunte a si mesmo por que essas coisas específicas o assustam. Aconteceu algo em seu passado que o deixou desconfortável com situações semelhantes? Como você (ou a pessoa afetada) lidou com a situação?
Etapa 3. Jogue o preenchimento das lacunas
Este jogo é uma maneira de descobrir do que você tem medo. Pode ser útil quando você está tendo problemas para articular o que teme. Ao completar a frase "Tenho medo de _ porque _", você pode se forçar a descobrir do que exatamente tem medo e por quê.
- Por exemplo, você pode ter medo de viajar por causa da incerteza que sente. Você poderia dizer: “Tenho medo de viajar porque alguém pode me intrometer enquanto eu estiver fora”.
- Ou, por exemplo, você pode ter medo de namorar. Você pode dizer a si mesmo: “Tenho medo de convidar alguém para sair porque eles podem me rejeitar”.
Método 2 de 3: Aprendendo sobre o que você teme
Etapa 1. Organize e prepare-se
Estar organizado tornará mais fácil para você estar preparado, e estar preparado tornará mais fácil para você lidar com seu medo do desconhecido. Saber onde você deve estar, quando você deve estar lá, quais materiais você precisa e onde esses materiais estão ajudará muito. Isso eliminará muito do seu medo, porque você terá controle sobre alguns dos fatores que podem preocupá-lo.
- Por exemplo, você pode ser um ótimo jogador de basquete e deseja entrar em um time, mas pode estar ansioso porque não sabe como será. Organize-se e descubra quando são os testes e quais habilidades você terá que demonstrar. Em seguida, prepare-se praticando.
- Ou, por exemplo, se você tem medo de convidar alguém para sair, você pode se preparar descobrindo mais sobre ele e dando a si mesmo um discurso estimulante.
Etapa 2. Eduque-se
Diz-se que "conhecimento é poder" e quando se lida com o medo do desconhecido, isso pode ser verdade. Quanto mais você sabe sobre uma situação, melhor se prepara para ela e aborda quaisquer medos a respeito. Descubra tudo o que puder sobre a situação para se organizar e se preparar para enfrentá-la.
- Pergunte. Por exemplo, peça a sua mãe mais informações sobre seu novo parceiro. Quanto mais você souber sobre a pessoa, mais preparado estará para incluí-la em sua vida (ou não).
- Fique online ou vá à biblioteca e descubra o que puder. Por exemplo, você pode fazer uma pesquisa online sobre viajar para o exterior para ajudá-lo a lidar com seu medo do que pode acontecer no exterior.
Etapa 3. Use seu sistema de suporte
Seus amigos e familiares podem ajudá-lo a lidar com o medo do desconhecido de várias maneiras. Eles podem ajudá-lo a se organizar e preparar-se, responder a perguntas ou ajudá-lo a encontrar informações e incentivá-lo. Deixe as pessoas próximas a você saberem sobre seu medo para que possam ajudá-lo a lidar com ele.
- Por exemplo, você pode dizer ao seu melhor amigo: “Tenho medo de ir ao baile. Eu não sei o que pode acontecer. Você pode me ajudar a lidar com isso porque eu quero ir.”
- Ou, por exemplo, você pode perguntar a seu pai: “Você me ajudaria a dirigir? Eu quero tirar minha licença, mas tenho medo de todas as coisas diferentes que podem acontecer. Você pode responder algumas perguntas para mim?”
Método 3 de 3: desafiando seu medo
Etapa 1. Prepare-se para enfrentar o seu medo
Enfrentar seu medo pode ajudá-lo a perceber que a situação não é tão ruim quanto você imaginou e aumenta sua confiança quando você mostra a si mesmo que pode lidar com isso. Antes de pular no fundo da piscina, no entanto, você precisa aprender a nadar:
- Pratique técnicas de relaxamento para ajudá-lo em situações assustadoras. Não se force muito para fora de sua zona de conforto antes de praticar essas técnicas várias vezes.
- Peça a um amigo para acompanhá-lo em situações assustadoras e o incentive a usar suas técnicas de relaxamento quando começar a ficar nervoso.
- Evitar seus medos é sempre tentador, pois faz você se sentir melhor no curto prazo, mas na verdade a evitação acaba fazendo seus medos aumentarem e piorarem. Enfrentar seus medos é uma das melhores maneiras de torná-los menos assustadores.
Etapa 2. Comece pequeno
Você não tem que tentar lidar com todos os seus medos e até mesmo os medos que mais o angustiam. Em vez disso, tente desafiar seu medo um pouco de cada vez. Começar aos poucos pode ajudar a aumentar a confiança em si mesmo à medida que supera cada novo desafio. Também pode ajudá-lo a aprender quais estratégias funcionam para ajudá-lo a lidar com seu medo. Dessa forma, você pode usar essas estratégias e confiança quando enfrentar medos maiores. Um terapeuta especializado em "dessensibilização sistemática" pode estruturar esse processo para você.
- Por exemplo, se você tem medo de se mudar para uma nova cidade, isso também pode deixá-lo com medo até de procurar casas. Em vez de enfrentar seu grande medo de se mover, desafie seu medo menor de procurar uma casa.
- Ou, por exemplo, você pode ter medo de passar para a próxima série porque não sabe como vai fazer amigos e fazer o trabalho. Concentre-se em desafiar seu medo menor de fazer o trabalho.
Etapa 3. Use o humor
Uma maneira de lidar com o medo do desconhecido é iluminar-se em geral. Ter uma perspectiva mais relaxada da vida e do que ela pode trazer pode ajudar a reduzir o estresse relacionado a situações específicas. Tente fazer coisas que colocam um sorriso em seu rosto e uma risada em sua garganta.
- Passe tempo com pessoas que te fazem feliz. Por exemplo, leve seus irmãos mais novos para estacionar.
- Dedique alguns minutos para navegar em um site engraçado que você goste ou verifique os memes mais recentes nas redes sociais.
- Assine o app ou site de uma piada do dia ou baixe um e-book humorístico.
- Quando você começar a se preocupar com o desconhecido, imagine o resultado mais engraçado e estranho possível. Por exemplo, se você tem medo de mudar de escola, imagine que no primeiro dia todo mundo esteja usando sapatos de palhaço.
Etapa 4. Consulte um profissional
Em alguns casos, o medo do desconhecido pode causar ataques de pânico ou até mesmo evoluir para fobia ou transtorno de ansiedade. Se o seu medo está causando um prejuízo significativo em sua vida, você pode considerar falar com um profissional de saúde mental. Eles podem fornecer estratégias para ajudá-lo a lidar com a situação, opções de tratamento e abordar quaisquer problemas mais profundos que você possa estar tendo.
- Por exemplo, se o seu medo de situações perigosas que podem acontecer o estão impedindo de sair de casa, você pode entrar em contato com um terapeuta ou conselheiro.
- Converse com alguém em quem você confia, como seus pais, seu médico, conselheiro escolar ou representante de recursos humanos, para obter informações sobre terapeutas em sua área.
