Em tempos de agitação política, é fácil se deixar levar imaginando os piores cenários. Embora o armamento nuclear seja uma preocupação séria, insistir no medo de uma guerra nuclear o deixará desamparado e paralisado. Felizmente, existem muitas maneiras de lidar com seus medos e desafiar seus pensamentos negativos. Coloque seus medos em um contexto histórico, converse com um terapeuta ou um amigo solidário e tire um tempo da mídia. Lembre-se de que você não pode controlar algo preocupando-se com isso.
Passos
Método 1 de 3: colocando seu medo da guerra nuclear em perspectiva
Etapa 1. Reconhecer que, embora uma guerra nuclear possa acontecer, não é provável
Pode ser tentador levar a sério a fanfarronice dos líderes mundiais, mas o que parece ameaças de guerra são mais provavelmente tentativas de intimidação.
- Lembre-se de que, embora as ameaças de guerra nuclear possam ser politicamente benéficas para líderes autoritários, uma guerra nuclear real não beneficiaria nenhum governo existente. Qualquer partido que iniciasse uma guerra nuclear atrairia censura de seu próprio povo e da comunidade internacional.
- Entenda que as partes no poder não querem uma guerra nuclear.
- Tenha fé que, mesmo em governos controlados por autocratas, há muitas, muitas pessoas trabalhando para evitar grandes atos de destruição.
Etapa 2. Compreenda que o poder das ogivas nucleares é rotineiramente exagerado
A cultura popular está repleta de imagens de destruição generalizada com a explosão de uma arma nuclear, mas o raio real de explosão de uma ogiva nuclear é de apenas algumas milhas ou quilômetros. A explosão destrutiva, bem como a precipitação resultante, são limitadas à área ao redor do ataque. Mesmo se ogivas nucleares atacassem seu país, os danos seriam limitados à área do ataque.
- Não há energia nuclear suficiente para destruir a vida na Terra.
- A explosão de armas nucleares não é tão poderosa quanto a de forças naturais como furacões ou terremotos.
- A ameaça de "inverno nuclear" é incrivelmente baixa: seriam necessárias centenas de detonações simultâneas para bloquear o sol, e a área afetada seria limitada.
Etapa 3. Coloque seus medos em um contexto histórico
Lembre-se de que, desde o advento da energia nuclear, as pessoas vivem com o medo de uma guerra nuclear. O medo de um apocalipse é ainda mais antigo do que isso. Lembre-se de que o medo de perder o que você tem é algo contra o qual os humanos têm lutado ao longo da história. Pode ser útil olhar para a arte a partir de outros momentos em que as pessoas temiam o fim do mundo.
- Ouça músicas como "Guerra nuclear" de Sun Ra e lembre-se de que Sun Ra morreu sem nunca testemunhar uma guerra nuclear.
- Leia obras como "Uma Canção no Fim do Mundo", de Czeslaw Milosz.
Método 2 de 3: Obtendo ajuda para sua ansiedade
Etapa 1. Converse com um terapeuta sobre terapia cognitivo-comportamental
A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a controlar sua ansiedade. Você aprenderá a reconhecer e desafiar pensamentos ansiosos. A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a se tornar mais consciente dos medos e das maneiras como eles afetam seu pensamento e sua tomada de decisão.
- A terapia cognitivo-comportamental pode ajudá-lo a ter uma visão mais realista da ameaça de guerra nuclear.
- Se você não tiver um terapeuta, consulte o site da sua seguradora para encontrar um terapeuta dentro de sua rede.
- Muitos terapeutas cobram taxas variáveis para clientes cujo seguro não cobre a terapia.
- Peça conselho ao seu médico de cuidados primários para encontrar um conselheiro.
Etapa 2. Procure terapia de exposição
Embora não haja como se expor à guerra nuclear, um especialista em terapia de exposição pode ajudá-lo a enfrentar gradualmente as situações que evita por medo. Por exemplo, se o seu medo de uma guerra nuclear o está impedindo de sair de casa, ler o jornal ou viajar, seu conselheiro pode ajudá-lo a encontrar passos para voltar gradualmente a fazer essas coisas.
- A terapia de exposição também pode ajudá-lo a enfrentar pensamentos que o assustam. Com a orientação de um especialista, você pode refletir sobre os medos que reprimiu.
- Se você estiver nos Estados Unidos, pode usar o localizador APA para encontrar um psicólogo especializado em transtornos de ansiedade:
Etapa 3. Considere tomar medicamentos
Se a ansiedade está tomando conta de sua vida, pode ser benéfico considerar a possibilidade de tomar medicamentos para estabilizar o humor. Converse com seu médico sobre tratamentos médicos de curto prazo, como infusões de benzodiazepínicos ou cetamina, e prescrições de longo prazo, como SSRIs.
Etapa 4. Compartilhe seus medos com outras pessoas
Esconder seus medos pode levar ao isolamento, obsessão e desespero. Converse com pessoas que você ama e confia. Escolha amigos e familiares que sejam calmos e não propensos a ansiedade.
Se você estiver tendo um episódio de ansiedade, conte a alguém. Não se isole
Método 3 de 3: Vivendo com Ansiedade em relação à Guerra Nuclear
Etapa 1. Anote seus medos
Expressar seu medo em palavras pode ajudá-lo a se livrar de certas ansiedades, identificar pensamentos distorcidos e raciocinar consigo mesmo. Reserve 20 minutos por dia para escrever seus pensamentos em um diário. Diga como você se sente preocupado e o que a motivou. Releia o que você escreveu e responda a qualquer coisa que pareça ilógica.
- Por exemplo, se você notar que escreveu: "Estou com medo de sair de casa porque tenho tanto medo da aniquilação nuclear e só quero ficar dentro de casa e ouvir rádio", você pode desafiar esse pensamento ao escrevendo "Não posso controlar o que acontece ao mundo ouvindo rádio. Só posso controlar meu próprio dia."
- Anote quaisquer pensamentos positivos ou resoluções que surgirem. Por exemplo, você pode escrever: "Sairei todos os dias, mesmo que seja apenas para dar uma volta no meu quarteirão".
Etapa 2. Programe um horário para se preocupar
Se suas preocupações estão atrapalhando seus pensamentos sobre outras coisas, tente agendar um período de 15 a 30 minutos para se preocupar em seu dia. Então, quando pensamentos de guerra invadirem sua mente, diga a si mesmo: "Não posso pensar nisso agora. Pensarei nisso às 17:45".
Certifique-se de seguir em frente! Sente-se e cuide de suas preocupações pelo tempo concedido. Quando terminar, deixe-os ir
Etapa 3. Limite sua exposição à mídia de notícias
Embora seja ótimo se manter informado, o excesso de mídia pode inflamar suas ansiedades. Controle as formas como as notícias chegam até você. Considere ler as notícias apenas uma vez por dia, uma vez por semana, ou nunca se isso estiver realmente estragando seu humor. Em vez disso, exponha-se a notícias positivas e limite sua exposição na mídia a filmes e programas de TV edificantes e / ou cômicos.
- Se muitas das suas notícias chegam a você por meio da mídia social, considere desconectar-se dela.
- Desative alertas automáticos de notícias em seu telefone e computador.
Etapa 4. Envolva-se nos esforços de desarmamento nuclear
Em vez de deixar o medo paralisar você, adote uma abordagem proativa. Envolva-se em esforços anti-guerra e pró-desarmamento. Escreva cartas para seus representantes. Envolva-se com organizações que trabalham contra a guerra. Vote em candidatos experientes com habilidade em diplomacia internacional.
- Participe de marchas e participe de festas de redação de cartas. A companhia de outras pessoas que compartilham suas preocupações pode ser reconfortante.
- Isso só funciona com pessoas que, como você, estão tentando equilibrar seus medos e seguir em frente com suas vidas. Não gaste tempo com pessoas que o deixam ansioso e paranóico.
Etapa 5. Pratique a atenção plena
Atenção plena é a prática de desacelerar seu pensamento para que você possa viver o momento. Estar atento o ajuda a deixar de lado os medos do futuro. Centra você no presente e em seu próprio corpo. Seu corpo é uma âncora à qual você pode retornar para obter estabilidade quando estiver se sentindo amedrontado.
- Para começar, verifique com seus 5 sentidos. Observe o que você está vendo, tocando, cheirando, saboreando e ouvindo.
- Inspire e expire lentamente. Observe como é a sensação de inspirar e expirar. Sinta como seu corpo reage à sua respiração.
- Começando com os dedos dos pés e subindo pelo corpo, lentamente tensione e relaxe os músculos. Pense apenas em seus músculos enquanto faz isso.
- Se você estiver tendo um momento de muita ansiedade, tente mexer os dedos dos pés.
Passo 6. Reconheça que seus medos podem ser mais internos do que externos
Seus medos sobre a guerra nuclear podem significar medos subjacentes mais profundos que você pode ter e que não estão realmente relacionados à guerra nuclear. Se a guerra nuclear se tornar uma preocupação real para você, pode ser útil refletir sobre outras áreas de sua vida nas quais você superestima ou exagera as ameaças. Isso pode ajudá-lo a se conscientizar e corrigir seus padrões de pensamento irracional.
- Se você estiver preocupado com eventos de grande escala sobre os quais não tem controle, pode ser útil pensar se há outras áreas de sua vida que você sente necessidade de controlar. Reconheça isso e pratique o abandono do que você não pode controlar.
- A sensibilidade neurobiológica pode fazer com que você se sinta excessivamente sensível e perceba o perigo com mais frequência do que os outros.
- Tornar-se consciente de suas tendências específicas é uma parte importante para aprender a lidar com seus medos de maneira mais saudável.
Etapa 7. Aproveite todos os dias
Não há necessidade de permitir que o medo do futuro estrague o presente. Incorpore o prazer à sua rotina. Envolva-se em atividades que sejam significativas para você, como trabalho criativo ou práticas espirituais. Saia ao sol quando o tempo estiver bom. Torne o seu espaço limpo e agradável. Passe algum tempo com as pessoas que você ama e preste atenção a elas.
- Agende um tempo "para mim" todos os dias, durante o qual você apenas preste atenção em si mesmo.
- Aproveite suas refeições. Coma alimentos que goste e preste atenção a cada mordida.
- Leia livros e revistas para relaxar. Focar em algo realmente absorvente pode aliviar seus medos e expandir seu pensamento.
