A maioria das pessoas fica um pouco nervosa quando caminha sozinhas por um beco escuro. Mas algumas pessoas se preocupam com o sequestro com frequência, e isso não é muito saudável. Aqui estão algumas maneiras de minimizar e lidar com seu medo.
Passos
Método 1 de 4: conhecendo os fatos
Etapa 1. Reconhecer as estatísticas de sequestro
Apenas 1 em 300.000 crianças são raptadas. Você tem 100 vezes mais probabilidade de ser atingido por um raio. Uma pessoa mentalmente saudável viveria com medo constante de um raio? Claro que não. Da mesma forma, você não precisa se preocupar muito com sequestros.
- A maioria dos sequestros não é como as pessoas imaginam. Menos de 25% dos sequestros acontecem por estranhos. (A maioria é feita por familiares ou conhecidos.) E 9 em cada 10 crianças sequestradas por estranhos conseguem voltar para casa em segurança.
- As taxas de sobrevivência são altas: 9.999 em cada 10.000 crianças sequestradas são encontradas vivas.
- As crianças americanas estão mais seguras agora do que nunca.
Etapa 2. Não deixe que as estatísticas sobre crianças desaparecidas o assustem
Cerca de 90% das crianças desaparecidas não são sequestradas; eles estão fugitivos, perdidos ou envolvidos em uma falha de comunicação.
Etapa 3. Reconheça que a maioria das pessoas não gostaria de sequestrar você
A maioria dos estranhos são pessoas boas e bem-intencionadas, que nunca gostariam de machucar você. E se você não é rico ou famoso, são poucas as chances de que pessoas más se interessem especificamente por você.
Etapa 4. Não confie em tudo que você lê
Correntes de e-mails e boatos podem proliferar na Internet.
Se você receber um e-mail assustador sobre sequestro, marque-o como spam
Método 2 de 4: Fazendo um Plano de Segurança
Algumas pessoas acham calmante ter um plano em prática, apenas no caso de um desastre acontecer.
Etapa 1. Decida se os preparativos melhorariam ou piorariam sua ansiedade
Algumas pessoas se sentem melhor quando estão preparadas, porque sentem que não precisam se preocupar tanto. Outras pessoas se sentem pior, porque os preparativos apenas as fazem pensar mais sobre o que têm medo.
Se os preparativos geralmente fazem você se sentir pior, a leitura desta seção pode fazer você se sentir pior. Considere pular para a próxima seção
Etapa 2. Pratique um pouco mais de segurança, se isso ajudar
Algumas pessoas estão mais preocupadas com a segurança do que outras. Se tomar medidas extras de segurança ajuda você a se sentir melhor, há coisas que você pode fazer.
- Saiba onde estão as delegacias de polícia, bombeiros e telefones públicos locais.
- Diga às pessoas para onde você está indo. Envie uma mensagem de texto quando chegar em segurança.
- Carregue seu telefone todas as noites, para que tenha bateria suficiente. Mantenha com você.
- Tente ficar em áreas públicas bem iluminadas.
- Mude sua rota de vez em quando.
Etapa 3. Considere permitir que um ente querido de confiança rastreie seu telefone
Se isso te ajudar a se sentir mais seguro, você pode instalar um aplicativo de rastreamento que ajuda alguém a localizar seu telefone. Assim, eles sempre sabem onde encontrar você.
Provavelmente, o aplicativo permanecerá sem uso ou só será usado para encontrar seu telefone se ele estiver ausente ou para encontrar você se você se perder
Etapa 4. Saiba como identificar "pessoas complicadas
Perigo de estranho é um conceito desatualizado, já que a maioria dos estranhos são boas pessoas, e alguns estranhos vão realmente ajudá-lo se você estiver em apuros. Aqui estão algumas maneiras de identificar uma pessoa complicada:
- Eles pedem ajuda às crianças, não aos adultos. (Um adulto seguro pedirá ajuda a outro adulto se tiver um problema.)
- Eles querem lhe dar algo ou levá-lo a algum lugar.
- Eles querem que você quebre uma regra de segurança familiar ou faça algo que não pareça seguro.
- Eles não querem que você obtenha permissão de seus pais ou de um adulto.
- Eles tentam culpar ou manipular você para dizer "sim".
- Eles fazem você se sentir nervoso ou inquieto.
Passo 5. Saiba como você pode se proteger se um creep o estiver incomodando
Ter uma ideia geral do que fazer significa que você não precisa mais ensaiar mentalmente. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer se uma pessoa complicada estiver falando com você.
- Corra para uma pessoa de aparência amigável (como um pai com filhos) e diga a ela o que está acontecendo.
- Faça uma cena, se necessário. Grite coisas como "Eu não te conheço!" ou "Não me sequestre!"
- Agarre-se a um objeto grande, como uma bicicleta, árvore, placa de sinalização ou até mesmo um adulto diferente. Não me solte.
- Agite os braços de forma que seja difícil de agarrar.
- Fuja assim que puder. Mesmo se eles tiverem uma arma, provavelmente relutam em atirar em você em público e também podem errar. (As armas geralmente são usadas apenas para assustar as pessoas e fazê-las obedecer.)
Passo 6. Tente aprender alguns movimentos de autodefesa
Você pode se inscrever para aulas de autodefesa ou assistir a vídeos tutoriais online. Saiba que você pode lutar sujo, como um animal selvagem. Pode ser reconfortante saber que, se alguém tentou te machucar, há uma boa chance de você ser mais assustador do que essa pessoa.
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Liberte-se de suas garras.
Se alguém agarrar sua mão ou braço, puxe-o para longe enquanto o torce, ou "enrole" seu braço puxando-o para cima e para trás abruptamente. Você pode praticar isso com um amigo.
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Obtenha os pontos fracos.
Se você estiver de pé, vá para os olhos ou a garganta. Se o atacante for um homem, você pode agarrar suas partes íntimas, torcer e puxar com força. Se você estiver no chão, chute os joelhos com força. Se eles forçarem um beijo, morda os lábios ou a língua e balance a cabeça rapidamente para causar o dano máximo.
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Torne a direção impossível.
Fique no caminho do volante ou pegue as chaves. Toque a buzina e grite. Se ficar preso nas costas, dê chutes fortes para tornar a direção mais difícil. Se estiver indo devagar, interfira na direção e tente bater o carro. Se você estiver no porta-malas, apague as luzes traseiras e acene com a mão ou destrua os fios para que a polícia possa parar o carro devido a luzes quebradas.
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Armas improvisadas.
Use objetos, como um guarda-chuva ou livro, como armas. Você também pode usar uma chave como arma e esfaquear os olhos.
Passo 7. Saiba que você pode parar de pensar nisso agora
Sempre que você começar a se preocupar com sequestro, diga a si mesmo "Eu tenho um plano de segurança e sei exatamente o que fazer, então não há necessidade de discutir mais!" Em seguida, comece a pensar em algo mais positivo.
Método 3 de 4: acalmando-se
Etapa 1. Converse com um bom ouvinte sobre o seu medo
É mais fácil lutar contra os medos quando você tem o apoio de pessoas que o amam.
Passo 2. Reconheça quando você está ficando com medo e acalme-se
Observe mentalmente "Estou ficando muito nervoso agora." Em seguida, faça algo que o ajude a se sentir um pouco melhor, como ouvir música ou ver fotos de gatos.
Etapa 3. Seja gentil com você mesmo
Não se censure ou se castigue por ter medo. Todo mundo tem medo de coisas diferentes, em graus diferentes. Seja paciente consigo mesmo. Reduzir o medo leva tempo, e esperar que você se torne destemido imediatamente não seria realista. Continue sendo gentil e gentil com você mesmo e pratique o autocuidado.
Etapa 4. Desligue as notícias
Se você tem problemas de ansiedade, evite assistir ou ler as notícias, pois elas só vão piorar a situação. Trabalhe para ficar longe das notícias. Elogie-se ou recompense-se quando conseguir evitar a necessidade de verificar as notícias.
Marcas de lista negra como #kidnapping, #missing e #amberalert nas redes sociais
Etapa 5. Dê passos de bebê
Você não precisa se jogar imediatamente em um beco escuro para provar que conquistou seu medo. Em vez disso, trabalhe em pequenas maneiras de ser mais independente e dê um passo de cada vez.
- Por exemplo, se você fica nervoso por estar sozinho no shopping, tente ficar longe de uma pessoa querida por alguns minutos no shopping (como para uma pausa no banheiro) e depois volte para ela.
- Recompense-se quando você faz progresso, mesmo que seja pequeno.
Método 4 de 4: Obtendo ajuda séria
Etapa 1. Saiba quando um medo é considerado desordenado
Se o seu medo de sequestro interfere em sua vida cotidiana ou causa intenso estresse, então você pode estar lidando com um distúrbio. Felizmente, os transtornos mentais são tratáveis e você não precisa passar por isso sozinho.
Etapa 2. Considere possíveis distúrbios que podem causar um grande medo de sequestro
O medo de sequestro pode estar relacionado a um transtorno de ansiedade ou a um tipo diferente de transtorno. Tente ler sobre alguns transtornos mentais, caso algum deles lhe pareça familiar.
- Fobias são medos específicos e irracionais. Não há nome para uma fobia de sequestro, mas o tratamento ainda é possível.
- Transtorno de personalidade paranóica envolve o medo de que alguém queira machucá-lo.
- Transtorno de ansiedade social é a ansiedade séria relacionada ao fato de ser julgado por outras pessoas.
- Distúrbio de ansiedade generalizada envolve preocupação excessiva com coisas diferentes.
- Transtornos delirantes envolvem crenças não baseadas na realidade, como estar convencido de que uma bebida está drogada ou que um estranho está tentando matá-lo.
- Transtorno de estresse pós-traumático se desenvolve após um evento traumático (como um sequestro ou quase sequestro) e pode envolver hipervigilância e medo de que o evento aconteça novamente.
Etapa 3. Converse com um médico
Um médico pode avaliar se o seu medo é forte o suficiente para ser considerado um transtorno e, possivelmente, prescrever um medicamento ansiolítico. Eles também podem rastreá-lo para outros distúrbios, se necessário, ou encaminhá-lo a um especialista que possa.
Os medicamentos ansiolíticos têm como objetivo corrigir os desequilíbrios químicos no cérebro, para devolver o nível de estresse à média
Etapa 4. Considere consultar um conselheiro ou terapeuta
Os profissionais receberam treinamento sobre como ajudar as pessoas que lutam contra a preocupação excessiva. Eles geralmente sabem o que dizer e o que você pode fazer para ficar menos assustado.
Pontas
- Imagine que seu medo é uma pedra enorme. Quando você se sente melhor e aumenta sua confiança, você destrói a rocha do medo. Em breve, sua confiança ficará mais forte.
- Pratique artes marciais e técnicas de autodefesa, caso alguém tente sequestrar você. Isso pode aumentar a confiança. Além disso, lembre-se de estar atento ao seu entorno.
