Manter a higiene feminina é importante para garantir que sua vagina esteja limpa e saudável. Comece seguindo as recomendações básicas sobre como se limpar. Então, tome precauções para prevenir infecções e manter sua vagina saudável. Você também pode tentar fazer mudanças na dieta para ver se isso ajuda a promover uma melhor higiene feminina para você.
Passos
Método 1 de 3: mantendo sua vagina limpa
Etapa 1. Limpe a vagina da frente para trás sempre que usar o banheiro
Como sua vagina está localizada perto do ânus, é importante limpar da frente para trás depois de urinar ou defecar. Dobre um pedaço de papel higiênico de 12 pol. (30 cm) várias vezes para criar um pequeno pedaço enrolado. Pressione o papel higiênico entre os lábios, perto de onde termina a uretra. Limpe em direção ao ânus e sobre ele, se necessário, e depois descarte o papel higiênico. Repita conforme necessário até que a vagina e o ânus estejam limpos.
- Use papel higiênico macio, branco e sem perfume, que não contenha corantes ou outros produtos químicos irritantes.
- Mesmo depois de urinar, esfregar da frente para trás ajudará a manter as bactérias e as fezes longe da vagina.
Etapa 2. Lave as partes externas da vagina apenas com sabão neutro e água morna
Evite lavar o interior da vagina. Molhe o exterior com água corrente morna (não quente). Em seguida, aplique uma pequena quantidade de sabonete neutro na vagina para limpá-la. Enxágue completamente o sabonete e, em seguida, use os dedos para separar os lábios vaginais. Deixe a água morna fluir sobre a vagina para limpar entre os lábios e o clitóris. Depois de terminar de lavar, seque com uma toalha limpa e seca.
- Não use sabonetes com perfumes ou corantes. Opte por um sabonete neutro sem perfume ou um sabonete feminino.
- Não esfregue sua vagina. Você pode usar uma toalha limpa para lavar a parte externa, mas seja gentil.
- Nunca reutilize a mesma toalha depois de usá-la para secar a vagina.
Gorjeta: Quando você não está menstruada, lavar uma vez por dia é suficiente para manter sua vagina limpa e fresca. No entanto, você pode querer lavar duas vezes ao dia durante a menstruação para ajudar a prevenir o acúmulo de odores.
Etapa 3. Lave a área vaginal após a relação sexual
Fluidos corporais e resíduos de preservativos e outros produtos íntimos podem causar infecção, irritação e odores. Tome um banho depois de fazer sexo e lave a vagina como faria normalmente. Aplique sabão neutro e enxágue com água morna. Em seguida, deixe a água quente escorrer pela vagina enquanto segura os lábios separados com os dedos. Seque com uma toalha limpa e seca.
Etapa 4. Evite usar duchas, lenços vaginais perfumados e desodorantes
Sua vagina é autolimpante por causa dos fluidos que secreta, então não há necessidade de limpar o interior dela ou usar produtos perfumados. Esses produtos podem perturbar o delicado equilíbrio das bactérias na vagina e causar irritação.
Se você notou um cheiro incomum que o incomoda, consulte seu ginecologista para saber se está normal
Etapa 5. Troque seu absorvente ou tampão a cada 4 a 6 horas durante o período
Isso ajudará a prevenir o acúmulo de odores e a prevenir infecções. Uma boa estratégia é verificar o absorvente ou absorvente interno toda vez que usar o banheiro para ver se ele precisa ser trocado.
É especialmente importante trocar os tampões a cada 4 a 6 horas para reduzir o risco de Síndrome do Choque Tóxico (TSS), que é uma infecção potencialmente fatal que pode ser causada pelo uso de um tampão por mais de 8 horas por vez
Método 2 de 3: Prevenção de infecções
Etapa 1. Use roupa íntima branca, 100% algodão
Opte por roupas íntimas feitas de 100% algodão para ajudar a prevenir a irritação de tecidos sintéticos. Além disso, escolha roupas íntimas brancas, não tingidas. Vestindo apenas roupas íntimas de algodão branco, permitirá que o ar circule livremente em torno de sua vagina e evita qualquer irritação potencial de tinturas.
- Sempre lave roupas íntimas novas antes de usá-las. Use um sabonete suave e sem perfume para evitar a irritação com fragrâncias e corantes.
- Além disso, evite roupas íntimas estreitas, pois elas podem aumentar o risco de infecções por fungos.
Etapa 2. Opte por calças largas feitas de fibras naturais e evite meia-calça
Evite calças feitas de materiais sintéticos e tecidos que não respiram, como vinil ou couro. Além disso, não use calças apertadas na virilha. Isso pode restringir o fluxo de ar ao redor da vagina, o que pode causar odores e infecções.
É melhor evitar meias-calças, mas se você usá-las, opte por um par com uma virilha de algodão para permitir que o ar flua
Etapa 3. Remova a roupa de baixo molhada e suada o mais rápido possível
Calcinhas e calças molhadas ou suadas podem causar a multiplicação de bactérias, o que pode causar odores desagradáveis ou até infecções. Sempre tome um banho e vista roupas íntimas e roupas limpas e limpas depois de nadar ou se exercitar.
Por exemplo, se você faz exercícios na academia, tome banho e troque de roupa assim que puder
Etapa 4. Use um preservativo durante o sexo para evitar a propagação de DSTs
Se você não está em um relacionamento monogâmico e não quer engravidar, use camisinha toda vez que tiver relações sexuais para se proteger. Os preservativos ajudam a protegê-lo de doenças sexualmente transmissíveis, como herpes, clamídia e gonorreia. Essas doenças podem causar desconforto, coceira e secreção, e podem ter complicações de saúde mais sérias se não forem tratadas.
- Mantenha alguns preservativos com você o tempo todo para garantir que você esteja sempre preparado.
- Você também pode colocar preservativos em brinquedos sexuais para ajudar a mantê-los limpos. Lave seus brinquedos sexuais com água e sabão após cada uso.
Gorjeta: Se sentir secura vaginal durante a relação sexual, use um lubrificante à base de água para ajudar a promover o conforto.
Etapa 5. Faça exames regulares com um ginecologista
Detectar uma infecção precocemente e receber tratamento pode ajudar a protegê-lo de resultados negativos que podem ser causados por certas infecções, como esterilidade por clamídia não detectada. Consulte o seu ginecologista uma vez por ano para um check-up e marque uma consulta sempre que achar que algo pode estar errado.
Por exemplo, se você notar sinais de infecção, como coceira, queimação ou vermelhidão, marque uma consulta com seu ginecologista
Método 3 de 3: promovendo a saúde feminina com nutrição
Passo 1. Faça uma dieta bem balanceada para manter uma boa saúde em geral
Comer uma grande variedade de alimentos saudáveis pode ajudar a promover uma saúde melhor para você em geral e também pode melhorar sua higiene feminina. Alimentos processados ou com alto teor de açúcar podem contribuir para infecções e outros problemas com a flora vaginal. Em vez disso, coma muitas frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras para manter sua vagina saudável.
Gorjeta: Fale com o seu médico se tiver dúvidas sobre o seu peso, como estar acima ou abaixo do peso. Eles podem aconselhá-lo sobre um peso saudável e sugerir maneiras de alcançá-lo.
Etapa 2. Inclua alimentos probióticos para promover boas bactérias
Iogurte, kefir, kimchi, pickles e kombucha são exemplos de probióticos que podem ajudar a promover a boa flora bacteriana na vagina. Tente incorporar 1 a 2 porções de alimentos probióticos diariamente para promover uma boa flora vaginal.
- Por exemplo, coma uma xícara de iogurte com granola no café da manhã ou uma porção de kimchi com um sanduíche no almoço.
- Você também pode tomar um suplemento de probióticos, mas pergunte primeiro ao seu médico se você decidir tentar isso.
Etapa 3. Experimente beber suco de cranberry se você tem tendência a infecções do trato urinário
Alguns estudos indicam que o suco de cranberry ou o suco extra de cranberry podem ajudar a prevenir infecções do trato urinário em pessoas propensas a elas. No entanto, isso pode não ser útil para todos. Discuta isso com seu médico para determinar se pode ser uma boa opção para você.
Se você decidir tentar um suplemento de suco de cranberry, converse primeiro com seu médico e peça uma recomendação. Certifique-se de que eles estão cientes de quaisquer outros medicamentos e suplementos que você toma para evitar possíveis interações
Passo 4. Beba bastante água para se manter bem hidratado
Não existe uma quantidade perfeita de água que todos devam beber. Em vez disso, beba água quando estiver com sede e verifique a urina quando for ao banheiro. Se você estiver bebendo água suficiente, ela ficará com uma cor amarelo claro. Algumas estratégias que você pode usar para garantir que está bebendo água suficiente incluem:
- Beber um copo d'água a cada refeição.
- Beber água sempre que estiver com sede ou suando, como após o exercício.
- Manter sempre uma garrafa de água consigo e tomar goles ao longo do dia.
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